Also was wir heute wissen, ist eben, dass Deutschland extrem viel Geld in Krankheit
investiert und viel zu wenig in Gesundheit. Also ich würde sagen,
unser System belohnt Behandlung mehr als Vorbeugung und das muss man auf jeden Fall ändern.
Stell dir vor, du wachst eines Morgens auf und stellst fest,
dass du nicht nur älter geworden bist, sondern auch gesünder.
Nicht durch Perfektion, sondern durch bewusste und persönliche Entscheidungen
und Routinen in deinem Alltag.
Ich bin Annette und ihr hört den Podcast von bunte Gesundheit,
Wissen, was dir gut tut. Heute habe ich eine Frau zu Gast, die mir erzählt,
wie das gehen kann mit dem besseren Leben und warum Prävention für uns alle
so wahnsinnig wichtig ist.
Dr. Vian Sido, Herzspezialistin und Präventionsmedizinerin aus Hamburg,
hat dazu das Buch Die Longevity-Strategie für Frauen geschrieben.
Ein Satz darin hat mich sehr berührt.
Die Medizin, in der ich ausgebildet wurde, war brillant im Heilen und Reparieren,
aber sie war schwach im Vorbeugen.
Wir Ärzte haben Leben gerettet und dabei manchmal vergessen,
was Leben eigentlich bedeutet. Was Vian Sido daraus gezogen hat,
welche Schlüsse, das erzählt sie mir jetzt. Ich freue mich, dass sie heute bei
mir ist. Willkommen, Dr. Sido.
Ja, vielen Dank für die Einladung, Krushmide.
Longevity, was heißt das eigentlich? Ja, also was ganz wichtig ist,
Longevity bedeutet nicht, möglichst alt zu werden, sondern wirklich möglichst
lange gesund zu bleiben und die Zeit, die man hat, in guter Gesundheit zu verbringen.
Und in diesem Zusammenhang interessiert mich eben nicht nur die Lebensspanne,
also der sogenannte Lifespan, wie alt werden wir eigentlich,
vor allem aber die gesunden Lebensjahre, der sogenannte Healthspan, also,
wie lange verbringen wir die Zeit, die wir haben, auch in guter Gesundheit.
Und deshalb würde ich sagen, Gesundheit ist eben kein Zufall,
sondern entsteht durch viele kleine Entscheidungen jeden Tag.
Das ist Longevity für mich.
Sie wissen aus eigener Erfahrung, dass Frauen in der medizinischen Versorgung
noch immerzu oft nicht ernst genommen oder fehldiagnostiziert werden.
Und ihnen ging es selber so, sie waren erfolgreich und zufrieden im Beruf und
doch, sagen sie im Buch, kamen irgendwann Fragen in mir auf,
die sich nicht mehr ausblenden ließen.
Warum stellen sich so viele Frauen erst so spät bei uns vor?
Warum werden Symptome, die wir bei Männern sofort ernst nehmen würden,
bei Frauen häufig als harmlos eingeordnet?
Warum beruhigen wir erst mal, statt bei Frauen genauer hinzuschauen?
Ja, warum ist das so? Warum bekommen Frauen eine andere oft eine schlechtere Behandlung?
Also man muss ja sagen, dass das Ganze historisch bedingt ist.
Die Medizin wurde jahrzehntelang überwiegend an Männern erforscht.
Viele typische Symptome bei Frauen unterscheiden sich deutlich.
Herzinfarkte zum Beispiel, die äußern sich bei Frauen häufig durch Atemnot,
Übelkeit, Rückenschmerzen oder auch Bauchschmerzen und eben nicht durch diese
klassischen Symptome wie zum Beispiel den Brustschmerz.
Und ja, es ist eben auch so, dass Frauen häufiger viel länger warten als Männer,
bis sie sich Hilfe suchen.
Also da gibt es auch diverse Übersichtsarbeiten, die zeigen,
dass Frauen zum Beispiel, die älter als 65 Jahre sind, länger als Männer warten,
bis sie mal im Krankenhaus aufschlagen.
Und das führt eben dazu, dass körperliche Ursachen später erkannt werden und
auch die notwendige Diagnosen und Therapien natürlich verzögert eingeleitet werden.
Und hinzu kommt auch, dass bei Frauen die Beschwerden leider immer noch häufig
als Stress oder psychisch bedingt interpretiert werden als verglichene Beschwerden bei Männern.
Das ändert sich zwar langsam, aber leider immer noch nicht schnell genug. Verstehe.
Aber es geht auch um mehr, sagen Sie im Buch. Wir Frauen haben verlernt,
auf unseren Körper zu hören. Wir wissen heute paradoxerweise mehr über ihn als
je zuvor. Wir messen Schritte, Kalorien, Blutzucker, Cholesterin,
Cortisol. Wir tracken alles, was messbar ist.
Und trotzdem fehlt vielen von uns genau das, was man nicht in Zahlen ausdrücken
kann, nämlich der Bezug zum eigenen Körper. Also theoretisch wissen wir es schon,
mehr Bewegung, besserer Schlaf, weniger Stress tut gut.
Und trotzdem könnten wir es im Alltag oft nicht umsetzen. Was müsste man da anders machen?
Ja, also Sie haben es ja gerade schon gesagt, wir messen heute einfach viel
zu viel. Also Schritte, unseren Schlaf, Kalorien, Blutzucker.
Wir haben einfach enorm viele Gesundheitsdaten. Und ich habe das Gefühl,
dass sich einfach ganz viele Frauen auf ihre eigenen Gesundheitsdaten verlassen,
und somit die Signale ihres Körpers gar nicht mehr wahrnehmen.
Und deshalb würde ich sagen, dass man jeden Tag vielleicht zwei Minuten mal
in sich hineinspüren sollte.
Denn es ist so, dass gerade die chronischen Erkrankungen entstehen ja nicht
von heute auf morgen, sondern es gibt häufig Warnsignale.
Und wir sollten unseren eigenen Körper wieder bewusst wahrnehmen.
Vielleicht sich auch selbst mal fragen, wie fühle ich mich heute?
Frühe Warnsignale sollten ernst genommen werden, egal ob es jetzt Müdigkeit
ist oder ein schlechter Schlaf.
Und dazu gehören eben auch regelmäßige Bodychecks.
Ja, man sollte seine Gesundheit einfach regelmäßiger reflektieren.
Ja, was tun Sie persönlich jeden Tag dafür, dass Sie eben so konsequente kleine
Sachen im Alltag, die langfristig ja den großen Effekt haben?
Das ist ja die Botschaft im Buch, dass wir alle das in der Hand haben, was zu tun.
Was machen Sie zum Beispiel? Ja, also ich muss vorweg sagen,
natürlich sind auch meine Tage nicht perfekt.
Auch ich habe wahrscheinlich wie jeder andere auch ganz lange Arbeitstage,
bin ziemlich viel unterwegs und habe Tage, an denen eben nichts nach Plan läuft.
Aber ich versuche, meine kleinen Routinen, die ich habe, einfach möglichst beizubehalten.
Und dazu gehört eben, dass ich ziemlich viel Sport mache. Also ich mache Krafttraining
mindestens zwei bis dreimal die Woche, denn wir wissen ja, Muskelmasse ist eines
der wichtigsten Organe für gesundes Altern, vor allem bei uns Frauen.
Ich nutze möglichst viele Alltagsbewegungen. Also ich fahre zum Beispiel den
ganzen Tag mit dem Fahrrad und nutze auch immer die Treppen statt den Aufzug.
Ich versuche mich selbst eiweißreich zu ernähren, also möglichst viele Proteine zu mir zu nehmen.
Und ich würde sagen, ein ganz großer Game Changer bei mir ist der Schlaf.
Also inzwischen ist mir Schlaf wirklich heilig und hat einen ganz hohen Stellenwert.
Denn viele wissen ja gar nicht, dass im Schlaf so viel passiert.
Also unser Schlaf beeinflusst Hormone, unsere Herzgesundheit,
aber auch Entzündungsprozesse.
Und das ist eben enorm wichtig.
Und was ich inzwischen auch gelernt habe, morgens nicht als erstes zum Handy
zu greifen, sondern wirklich erst mal nach dem Aufstehen dafür zu sorgen,
dass ich ausreichend Tageslicht habe.
Und ich sage ja auch immer den Patientinnen und Patienten, es ist ja auch alles
schön und gut, wenn wir sich gesund ernähren und viel bewegen.
Aber versuchen Sie auch möglichst viel Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen.
Denn das Leben besteht ja nicht nur aus Laborwerten oder gesunder Ernährung.
Und deshalb gibt es ja auch die sieben Säulen im Buch. Ja, auf die wollte ich gleich noch kommen.
Ich fand noch interessant, dass Sie schreiben, Prävention wird einem ganz schön
schwer gemacht in diesem Land.
Also wir sprechen ganz oft darüber, wie wichtig das ist, was wir alle tun sollten,
aber man muss sich in Deutschland offenbar regelrecht dazu motivieren,
denn es wird uns hier eben total schwer gemacht.
Sie sagen, Tabakprodukte werden weiterhin sichtbar beworben und hochverarbeitete
Lebensmittel sind omnipräsent.
Bewegungsangebote im Alltag fehlen und Gesundheit kann deshalb gar nicht allein
als Ergebnis persönlicher Willenskraft verstanden werden. Das finde ich erstmal
total entlastend, dass man nicht denkt, oh Gott, was muss ich alles machen und schaffen?
Was machen andere Länder da anders? Wissen Sie das? Ja, also was wir heute wissen
ist eben, dass Deutschland extrem viel Geld in Krankheit investiert und viel
zu wenig in Gesundheit. Und ich glaube, das ist das Hauptproblem,
wenn wir uns andere Länder anschauen.
Also 0,2 Prozent unserer Gesundheitsausgaben sind nur für Prävention reserviert.
Das ist einfach viel zu wenig.
Und unsere Gesundheitsausgaben insgesamt, also wir haben den höchsten Wert in
der EU im Vergleich zu anderen Ländern, sind pro Jahr fast 500 Milliarden Euro,
die wir für Gesundheit ausgeben.
Und auch die Gesundheitsausgaben pro Kopf, die sind so hoch.
Und wenn wir uns dann im Vergleich zu Spanien oder Italien die Lebenserwartung
bei uns anschauen, dann ist die gar nicht viel besser als in anderen Ländern.
Und das ist eben das Erschreckende.
Also ich würde sagen, unser System belohnt Behandlung mehr als Vorbeugung.
Und das muss man auf jeden Fall ändern. Denn ich glaube auch,
und das hatten Sie ja auch gerade gesagt in der Einleitung, Gesundheit ist niemals
nur Willenskraft, sondern sie wird natürlich auch durch unsere Umgebung beeinflusst.
Also wir müssen in Deutschland einfach Rahmenbedingungen schaffen,
weil Prävention bisher eine viel zu untergeordnete Rolle spielt.
Ja genau, und das muss man eben ändern. Ja, ich glaube in Japan gibt es zum
Beispiel in den Firmen immer zusammen Sport auch und also wirklich,
man denkt gar nicht darüber nach, dass das ja auch schon eine Prävention ist,
dieses gemeinschaftliche.
Und wenn es nur 15 Minuten sind, alle machen mit. Ja, das haben wir natürlich überhaupt nicht.
Sie schreiben auch, Frauen und Männer altern unterschiedlich. Was steckt dahinter?
Ja, wir wissen heute Frauen leben länger, aber sie verbringen Milliarden mit
chronischen Erkrankungen.
Also ich würde nicht unbedingt sagen, dass Frauen schneller altern,
aber sie altern eben anders als Männer. Und da gibt es diverse Gründe für.
Zum einen sind es die Hormone. Wir haben natürlich das Östrogen.
Das beeinflusst weit mehr als nur die Fruchtbarkeit. Auch wenn viele das immer
dachten, dass das eben hauptsächlich für die Fruchtbarkeit Östrogene beeinflussen,
weit mehr als unsere Fruchtbarkeit.
Und sie schützen unsere Gefäße, unsere Knochen und auch unsere Muskelmasse.
Und durch das sinkende Östrogen im Verlauf unseres Lebens nimmt natürlich auch unsere Muskelmasse ab.
Ein anderes Problem ist die Genetik. Also wir Frauen besitzen zweimal das X-Chromosom
und das bietet eben bei bestimmten Genen auch einen biologischen Vorteil.
Ja, und ein weiterer Grund ist sicher auch unser Immunsystem.
Also unser Immunsystem reagiert viel stärker und ja, ich würde auch sagen,
besser gegen viele Infekte.
Aber trotzdem können wir gleichzeitig viel häufiger Autoimmunerkrankungen bekommen.
Also ich würde sagen, dass Hormone natürlich ein sehr wichtiger Grund hierfür
sind, warum wir anders altern.
Und deshalb sind die Wechseljahre ja auch so wichtig, weil sie eben unseren
gesamten Stoffwechsel verändern. Ja, ja.
Altern ist ja auch messbar, etwa durch die Hallmarks of Aging,
das risikobasierte Alter. Da gibt es ganz viel im Buch.
Was sind das für Messungen und wer macht die? Kann ich zum Arzt gehen und sagen,
ich möchte jetzt checken lassen, wie alt ich wirklich bin?
Ja, also das ist ja auch ein ganz großes Thema im Buch, die Hallmarks of Aging.
Und dazu muss ich sagen, es beschreibt eben die zentralen biologischen Mechanismen,
die das Altern auf unserer zellulären Ebene prägen.
Und hier geht es eben nicht um die Krankheit, sondern wirklich um die Prozesse,
die dazu führen, dass unser Körper anfälliger wird für bestimmte Erkrankungen.
Und das zeigt natürlich auch, wie komplex und vielschichtig Alterungsprozesse sind.
Wir können es definitiv messen, zumindest Teile der Hallmarks of Aging.
Zum Beispiel gibt es die sogenannte chronische Entzündung.
Das wird ja in der Fachsprache auch Inflammating genannt.
Da gibt es zum Beispiel Marker wie das CAP.
Das ist in der Medizin der häufigste Marker für eine niedriggradige Entzündung.
Das kann man im Blut messen. Dann gibt es noch das sogenannte Interleukin-6.
Das ist ein proinflammatorisches Zytokin und das wird auch mit biologischem
Alter und Herz-Kreislauf-Erkrankungen assoziiert.
Und wenn wir uns zum Beispiel, nur um noch einen Aspekt zu nennen,
die Telomere mal anschauen, das sind ja die, ich hatte es im Buch auch beschrieben,
die Schutzkappen an den Enden unserer Chromosomen.
Und jedes Mal, wenn sich die Zelle teilt, werden diese Telomere kürzer und wenn
diese Telomere zu kurz sind, kann sich die Zelle nicht mehr teilen und geht
dann über in die Alterung, also die sogenannte Zellseneszenz.
Und deshalb ist es auch so wichtig, Telomere für die biologische Alterung heranzuziehen.
Und auch das kann man zum Beispiel im Blut messen.
Und dann haben Sie ja auch gefragt, wo man das messen kann. Also es gibt Präventionsmediziner
oder auch Hausärzte, Internisten, die das machen.
Das kann man schon machen. Aber ich möchte natürlich betonen,
dass hier nicht nur die einzelnen Werte wichtig sind, sondern es ist immer auch
die Kombination aus der Anamnese, aus dem klinischen Bild.
Also wie geht es dem Patienten gerade, welche Beschwerden hat er und natürlich
sollte man noch weitere Laborparameter heranziehen und das individuelle Risiko
auch beurteilen. Also nie wirklich nur einen einzigen Blutwert.
Was kann ich selbst tun, um mein biologisches Altern positiv zu beeinflussen? Darum geht es hier.
Sie haben sieben Säulen identifiziert, die im Zusammenspiel dafür sorgen,
dass wir länger besser leben.
Welche sind es und welche sind vielleicht die wichtigsten?
Ja, also das war natürlich die Frage, bevor ich das Buch geschrieben habe,
welche sieben Säulen nehme ich jetzt?
Denn es gibt sicherlich noch viel mehr Säulen, die man mit beeinflussen kann,
aber das hätte natürlich auch den Rahmen des Buches gesprengt.
Und deshalb habe ich mich eben für diese sieben Säulen entschieden,
die auch im Buch vorkommen, nämlich zum einen die Bewegung, die Ernährung,
der Schlaf, die Stressregulation.
Darmgesundheit fand ich persönlich auch noch sehr wichtig und soziale Beziehung
und sozusagen die mentale Gesundheit.
Im Nachhinein, also mein Fazit ist auf jeden Fall, dass keine Säule für sich
alleine funktionieren kann.
Jede dieser Ebene beeinflusst gleichzeitig auch eine andere Säule.
Zum Beispiel ist es ja so, dass Bewegung auf den Schlaf wirkt,
unser Schlaf wiederum auf die Hormonregulation und Hormone auch super wichtig
sind für unsere Stimmung, unsere Energie.
Und beides sich wiederum positiv auf Beziehungen im Alltag auswirken kann.
Und deshalb geht es hier auch gar nicht darum, nur eine Säule zu perfektionieren
oder sich auf eine Säule zu beschränken, sondern entscheidend ist eben,
schrittweise ein Gleichgewicht zwischen allen Säulen herzustellen.
Ja, wann gehen die Säulen mich eigentlich was an? Wir haben ja auch hoffentlich jüngere Hörerinnen.
Muss ich mit 20 schon an die Säulen denken und gewichte ich die Säulen auch
meinem Alter entsprechend? Also brauche ich vielleicht als Frau in den Wechseljahren
mehr von einer Sache als eine 20-Jährige?
Ja, das ist natürlich eine spannende Frage, aber ich glaube,
so mit 20 denkt man vielleicht noch nicht so unbedingt an seine Gesundheit,
wobei ich das Gefühl habe, dass sich das jetzt gerade ändert.
Also Gesundheit wird ja regelrecht zum neuen Luxus und das ist vielleicht auch gut so, aber ich glaube,
dass es so erst mit Mitte 20 anfängt, man dann mehr auf den Muskelausbau achtet,
gerade wenn man Sport macht als junge Person, man versucht als junge Frau seinen Zyklus zu verstehen.
Und dann später ist es so, dass man vielleicht mit Ende 30 oder Anfang 40 sich
auch weiterhin Gedanken um den Muskelaufbau macht.
Mit Mitte 45 sich vielleicht erstmals Gedanken um die Wechseljahre macht,
sich damit auseinandersetzt.
Hier ist es besonders wichtig, zunehmend Proteine aufzunehmen,
weil wir einfach wissen, dass mit Ende 30, Anfang 40 unsere Muskelmasse abbaut.
Und deshalb sind Proteine in diesem Alter auch so wichtig.
Man sollte sich gerade jetzt mit dem Krafttraining auseinandersetzen und natürlich
auch mit der eigenen Herzgesundheit.
Jahre später, ich würde sagen ab 60, 70, ist dann vor allem wichtig,
dass man noch mobil ist, dass man seine Muskelmasse erhält, die man hat und
natürlich eine gewisse Sturzprophylaxe. Die sollte in dem Alter auch wichtig sein.
Lassen Sie uns einfach über eine der sieben Säulen sprechen,
die Ernährung. Was sollte ich da beachten?
Ich fand interessant, auch die richtige Reihenfolge beim Essen ist wohl relevant
und die Blutzuckerwerte. Also es gibt viel zu sagen, glaube ich.
Ja, das ist schon ein sehr komplexes und sehr großes Thema. Ich glaube,
das hat auch die meisten Seiten in meinem Buch.
Also was wir heute wissen, ist, dass die beste Evidenz für Langlebigkeit die
mediterran geprägte Diät hat, die ja besonders pflanzenbasiert ist.
Und die geht auch mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen einher.
Und ja, ich würde sagen, eine Ernährung, die unser gesundes Altern unterstützt,
ist überwiegend pflanzenbasiert.
Ich würde sagen, reich an Ballaststoffen und sie ist möglichst unverarbeitet.
Sie sollte hochwertige Proteine liefern, außerdem gesunde Fette,
eine große Vielfalt an Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten.
Und wichtig ist hier eben wirklich den Konsum von Zucker und auch Kohlenhydraten,
und hochverarbeiteten Lebensmitteln einzugrenzen.
Denn wir wissen ja heute, jede Mahlzeit beeinflusst auch unsere Entzündungsprozesse
im Körper, unserem Blutzucker.
Und deshalb sollte man Ernährung eben nicht nur als reine Kalorienzufuhr sehen,
sondern sie ist eben auch eine Form
der Prävention. Und das habe ich eben versucht im Buch zu beschreiben.
Und auch wenn ich ein großer Fasten-Fan bin, sollte jetzt Ernährung nicht aus
reinen Verboten bestehen, Sondern meine Empfehlung ist tatsächlich,
viel Gemüse zu essen, mindestens 400 Milligramm am Tag.
Man sagt ja drei Portionen Gemüse, zwei Portionen Obst pro Tag.
Man sollte das Ganze mit Hülsenfrüchten mischen, mindestens dreimal pro Woche.
Dann sollte man ausreichend Eiweiß zu sich nehmen. Das ist auch ganz wichtig,
um seine Muskelmasse zu erhalten, gerade wenn man auch Krafttraining macht.
Und was wir auch wissen sollten, Fette sind nicht immer unser Feind.
Also wir brauchen die gesunden Fette, die sogenannten ungesättigten Fettsäuren.
Das wäre dann zum Beispiel das Olivenöl, Leinöl, Avocado, fettreicher Fisch,
weil genau das eben für unsere Herzgesundheit und auch für unser Gehirn ganz wichtig ist.
Also 20 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr können ruhig aus ungesättigten Fettsäuren bestehen.
Und ja, dann brauchen wir auch auf jeden Fall noch Ballaststoffe, mindestens 30 Gramm.
Ja, und dann wollten Sie ja auch noch was zur Reihenfolge beim Essen wissen.
Also ich persönlich esse zum Beispiel immer Gemüse zuerst, also sowas wie Salate,
hat viele Ballaststoffe, dann,
Eiweiß und meine gesunden Fette und dann zum Schluss erst Kohlenhydrate.
Denn wir wissen, dass eben diese Reihenfolge beim Essen dafür sorgt,
dass unser Blutzuckeranstieg viel geringer ist und dass wir eben auch viel länger satt bleiben.
Verstehe, ja. Es gab ja in den letzten Jahren viele Neubewertungen.
Eine Zeit lang wurde eben Fett verteufelt, dann Kohlenhydrate.
Jetzt weiß man, dass eben die Blutzuckerschwankungen auch sehr relevant sind.
Und Protein wurde auch neu bewertet. Woher soll ich denn Protein überhaupt bekommen?
Da ist man sich ja, glaube ich, immer noch uneinig.
Ja, also ich würde es vor allem aus den pflanzlichen Fällen heranziehen.
Zum Beispiel Hülsenfrüchte mag ich total gerne. Es gibt ja auch sowas wie Tofu, Tempeh, Edamame.
Aber man kann zum Beispiel auch Fisch essen. Eier, Milchprodukte, mageres Fleisch.
Das ist ja auch immer sehr individuell, die Vorlieben. Was aber wichtig ist,
und das wurde eben in der Vergangenheit erwähnt,
einfach viel zu niedrig angesetzt, dass wir eben nicht nur 0,8 Gramm Proteine
pro Kilogramm Körpergewicht brauchen, sondern inzwischen sind wir ja schon bei
1,2 bis 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Gerade wenn wir Sport machen, ist der Proteinverbrauch natürlich viel höher.
Bewegung ist eine andere Säule. Wie viel braucht man? Auch da fand ich ja sehr
mutmachend, schon kleine Bewegungen können einen messbaren Effekt haben.
Zum Beispiel, wenn ich im Sitzen mit den Beinen rhythmisch wippe.
Ja, das war sehr positiv, fand ich.
Weil der Blutzuckeranstieg fällt dann auch flacher aus, die Insulinbelastung
sinkt. Was kann ich noch machen? Also es muss gar nicht immer der große Marathon sein.
Ja, das stimmt. Also ich glaube, dass auch kleine Veränderungen schon ziemlich viel bewirken können.
Da gab es jetzt zum Beispiel im Lancet Anfang des Jahres eine Studie,
Die hat gezeigt, dass zum Beispiel fünf Minuten mehr moderat intensiver Bewegung pro Tag,
beziehungsweise 30 Minuten weniger sitzen pro Tag mit einer relevanten Reduktion
der Gesamtsterblichkeit verbunden sein könnte. Also es war einfach sehr interessant.
Und vor zwei Jahren gab es auch eine Meta-Analyse, die hat gezeigt,
dass bereits relativ niedrige tägliche Schrittanzahlen das Sterberisiko senken
und jeder Anstieg dieser Schrittzahl eben auch zusätzliche Vorteile mit sich bringt.
Und das zeigt ja eigentlich, dass hier eben eine Regelmäßigkeit viel wichtiger
ist, um sein eigenes Sterberisiko zu reduzieren, landfristig.
Ja, weiblicher Stress, den wir alle sicher gut kennen, ist auch anders als männlicher.
Das fand ich sehr spannend.
Man sagt dazu, wenn Frauen in Stress geraten, dann machen sie Tent and Befriend
statt Fight and Flight, wie der Mann.
Was besagt diese Theorie? Ja, wir wissen heute, dass Frauen eben anders auf
Stress reagieren können als Männer.
Und sie reagieren eben nicht nur oder nicht ausschließlich mit Fight or Flight,
also das ist ja die sogenannte Kampf- oder Fluchttheorie, sondern Studien zeigen
tatsächlich, dass Frauen unter Stress zusätzlich ein anderes Muster zeigen.
Das heißt, dieses sogenannte Tent und Befriend, das heißt, sie kümmern sich
dann um andere, das ist das sogenannte Tent.
Sie suchen soziale Nähe und Unterstützung, also Befriend.
Und das wird eben vor allem auch durch die Hormone, Oxytocin,
Östrogene und eben die sozialen Bindungen beeinflusst.
Und ja, natürlich können sowohl Frauen als auch Männer beide Stressreaktionen zeigen.
Aber es ist ja interessant, dass diese geschlechterspezifischen Unterschiede
sich auch im Falle von Stress zeigen.
Das fand ich ziemlich interessant und habe das ja auch im Buch beschrieben.
Ja, aber das heißt nicht, dass das für Frauen dann auch stressiger ist,
sich zu kümmern, sondern das ist einfach als Muster in uns drin, offenbar.
Genau, und wie gesagt, können Frauen sowohl das eine als auch das andere Muster zeigen.
Und ja, es ist schon bemerkenswert und deshalb sind Freundschaften ja auch ein
echter Gesundheitsfaktor.
Ja, genau, das war noch ein großer Punkt im Buch. Als Beispiel,
die Menschen in den sogenannten Blue Zones, also da, wo man sehr lange sehr gut alt wird,
ernähren sich nicht nur auf besondere Weise, nämlich nicht im Überfluss und
bewegen sich regelmäßig, sondern Sie wissen auch, warum Sie morgens aufstehen.
Nicht große Lebensziele, die man verfolgt, sondern ein klarer Sinn,
der im Alltag immer zutage tritt.
Wie finde ich diesen Sinn? Haben wir da heute vielleicht alle so ein bisschen
ein Defizit und streben immer nach zu viel?
Ja, erstmal ganz kurz diese Blue Zones. Das sind ja die Regionen der Welt,
in denen Menschen besonders häufig 90 Jahre alt oder sogar über 100 Jahre alt werden.
Und man hat sich eben gefragt, woran das liegt. Also wir wissen heute,
ja, sie haben schon eine sehr gesunde Ernährung, die auf Pflanzen basiert ist
und ziemlich gesund ist.
Sie bewegen sich ziemlich viel und zwar nicht im Fitnessstudio,
sondern wirklich im Dorf beispielsweise oder auf dem Land.
Aber was man eben auch herausgefunden hat, gerade in so einem Land wie Japan,
die haben ja das sogenannte Ikigai.
Nikigai, das ist der sogenannte Purpose, also der Sinn im Leben,
der ihnen einen Grund gibt, morgens auch aufzuwachen.
Und das verbindet man dort vor allem mit Verantwortung für die eigene Familie,
für ein Ehrenamt oder einfach auch für den Beruf.
Und wir wissen heute, dass Menschen mit einem Sinn im Leben viel länger leben,
oftmals auch resilienter sind und auch weniger Depressionen haben.
Also ich würde sagen, wer von uns seinen Purpose kennt oder einen Sinn im Leben
hat, der lebt im Schnitt sieben Jahre länger.
Das kann man auf jeden Fall sagen. Das ist beachtlich.
Weibliche Hormone haben wir angerissen. Da denken wir oft nur an Östrogene und
Co. Aber eben Insulin ist auch wichtig.
Was hat das zu bedeuten und wie kann ich selber das steuern?
Also das Insulin senkt nicht nur den Blutzutverspiegel, sondern beeinflusst
eben auch Entzündungsprozesse und hemmt den Abbau von Muskeln.
Genau, deshalb ist es eben auch so wichtig.
Vorhin haben wir schon darüber gesprochen, die ersten 20 Minuten nach dem Aufwachen,
sind eigentlich prägend für den ganzen Tag.
Was sollte man da nicht tun oder was sollte man vielleicht sogar tun?
Also da habe ich ja im Buch ganz viele Erwählungen gegeben, aber das ist natürlich
auch hier wieder sehr individuell.
Ich kann für mich sprechen, also ich versuche 20 Minuten nach dem Aufstehen,
mich wirklich um mich selbst zu kümmern.
Lasse Tageslicht rein zu Hause, frische Luft, versuche nicht ans Handy zu gehen.
Ich trinke morgens schon mein Wasser mit einem Schuss Zitrone manchmal und finde
es auch so wichtig, den Tag mit Bewegung zu beginnen. Also da gibt es ja manche,
die machen morgens, bevor sie zur Arbeit gehen, schon ihre Yoga-Einheit.
Ich fahre morgens lieber in der frischen Luft Fahrrad.
Und ja, was vielleicht wichtig ist, sich positiv auf den Tag auszurichten.
Also sich auch zu sagen, dass es ein guter Tag wird, um einfach auch seinem
Gehirn zu suggerieren, mit dieser positiven Einstellung in den Tag zu starten.
Denn wir wissen, dass die ersten Minuten unsere Stressachse für den gesamten
Tag beeinflussen. Ja, jetzt haben wir schon ganz viel besprochen.
Und es waren viele Tipps dabei, die ich wirklich versuche umzusetzen.
Und ja, ich sage danke für das schöne Gespräch, in dem deutlich geworden ist,
dass Gesundheit kein Luxus ist, sondern Grundlage für alles, was noch kommen darf.
Und Prävention ist kein Verzicht, sondern, das fand ich sehr deutlich und toll
formuliert im Buch, eine Entscheidung für ein langes, gesundes und glückliches Leben. Danke Ihnen.
Ja, vielen Dank, dass ich dabei sein durfte.