WEBVTT 00:00:00.017 --> 00:00:04.047 Also was wir heute wissen, ist eben, dass Deutschland extrem viel Geld in Krankheit 00:00:04.047 --> 00:00:07.607 investiert und viel zu wenig in Gesundheit. Also ich würde sagen, 00:00:07.607 --> 00:00:12.967 unser System belohnt Behandlung mehr als Vorbeugung und das muss man auf jeden Fall ändern. 00:00:17.594 --> 00:00:20.057 Stell dir vor, du wachst eines Morgens auf und stellst fest, 00:00:20.057 --> 00:00:22.470 dass du nicht nur älter geworden bist, sondern auch gesünder. 00:00:22.667 --> 00:00:25.847 Nicht durch Perfektion, sondern durch bewusste und persönliche Entscheidungen 00:00:25.847 --> 00:00:27.347 und Routinen in deinem Alltag. 00:00:27.347 --> 00:00:30.057 Ich bin Annette und ihr hört den Podcast von bunte Gesundheit, 00:00:30.057 --> 00:00:32.887 Wissen, was dir gut tut. Heute habe ich eine Frau zu Gast, die mir erzählt, 00:00:32.887 --> 00:00:37.357 wie das gehen kann mit dem besseren Leben und warum Prävention für uns alle 00:00:37.357 --> 00:00:38.585 so wahnsinnig wichtig ist. 00:00:39.072 --> 00:00:42.797 Dr. Vian Sido, Herzspezialistin und Präventionsmedizinerin aus Hamburg, 00:00:42.797 --> 00:00:45.977 hat dazu das Buch Die Longevity-Strategie für Frauen geschrieben. 00:00:45.977 --> 00:00:47.791 Ein Satz darin hat mich sehr berührt. 00:00:48.291 --> 00:00:52.117 Die Medizin, in der ich ausgebildet wurde, war brillant im Heilen und Reparieren, 00:00:52.117 --> 00:00:53.718 aber sie war schwach im Vorbeugen. 00:00:53.875 --> 00:00:56.517 Wir Ärzte haben Leben gerettet und dabei manchmal vergessen, 00:00:56.517 --> 00:01:00.217 was Leben eigentlich bedeutet. Was Vian Sido daraus gezogen hat, 00:01:00.217 --> 00:01:03.617 welche Schlüsse, das erzählt sie mir jetzt. Ich freue mich, dass sie heute bei 00:01:03.617 --> 00:01:05.216 mir ist. Willkommen, Dr. Sido. 00:01:05.402 --> 00:01:07.672 Ja, vielen Dank für die Einladung, Krushmide. 00:01:07.893 --> 00:01:12.487 Longevity, was heißt das eigentlich? Ja, also was ganz wichtig ist, 00:01:12.487 --> 00:01:16.807 Longevity bedeutet nicht, möglichst alt zu werden, sondern wirklich möglichst 00:01:16.807 --> 00:01:21.465 lange gesund zu bleiben und die Zeit, die man hat, in guter Gesundheit zu verbringen. 00:01:21.946 --> 00:01:25.467 Und in diesem Zusammenhang interessiert mich eben nicht nur die Lebensspanne, 00:01:25.467 --> 00:01:28.634 also der sogenannte Lifespan, wie alt werden wir eigentlich, 00:01:29.040 --> 00:01:33.696 vor allem aber die gesunden Lebensjahre, der sogenannte Healthspan, also, 00:01:34.183 --> 00:01:38.107 wie lange verbringen wir die Zeit, die wir haben, auch in guter Gesundheit. 00:01:38.287 --> 00:01:40.987 Und deshalb würde ich sagen, Gesundheit ist eben kein Zufall, 00:01:41.358 --> 00:01:44.477 sondern entsteht durch viele kleine Entscheidungen jeden Tag. 00:01:44.477 --> 00:01:46.078 Das ist Longevity für mich. 00:01:46.374 --> 00:01:49.377 Sie wissen aus eigener Erfahrung, dass Frauen in der medizinischen Versorgung 00:01:49.377 --> 00:01:52.858 noch immerzu oft nicht ernst genommen oder fehldiagnostiziert werden. 00:01:53.473 --> 00:01:57.023 Und ihnen ging es selber so, sie waren erfolgreich und zufrieden im Beruf und 00:01:57.023 --> 00:02:00.072 doch, sagen sie im Buch, kamen irgendwann Fragen in mir auf, 00:02:00.397 --> 00:02:01.953 die sich nicht mehr ausblenden ließen. 00:02:02.336 --> 00:02:05.250 Warum stellen sich so viele Frauen erst so spät bei uns vor? 00:02:05.738 --> 00:02:08.823 Warum werden Symptome, die wir bei Männern sofort ernst nehmen würden, 00:02:08.823 --> 00:02:11.125 bei Frauen häufig als harmlos eingeordnet? 00:02:11.537 --> 00:02:14.834 Warum beruhigen wir erst mal, statt bei Frauen genauer hinzuschauen? 00:02:15.310 --> 00:02:19.444 Ja, warum ist das so? Warum bekommen Frauen eine andere oft eine schlechtere Behandlung? 00:02:19.734 --> 00:02:23.163 Also man muss ja sagen, dass das Ganze historisch bedingt ist. 00:02:23.163 --> 00:02:27.003 Die Medizin wurde jahrzehntelang überwiegend an Männern erforscht. 00:02:27.003 --> 00:02:30.613 Viele typische Symptome bei Frauen unterscheiden sich deutlich. 00:02:30.613 --> 00:02:35.123 Herzinfarkte zum Beispiel, die äußern sich bei Frauen häufig durch Atemnot, 00:02:35.123 --> 00:02:40.183 Übelkeit, Rückenschmerzen oder auch Bauchschmerzen und eben nicht durch diese 00:02:40.183 --> 00:02:43.331 klassischen Symptome wie zum Beispiel den Brustschmerz. 00:02:43.610 --> 00:02:48.051 Und ja, es ist eben auch so, dass Frauen häufiger viel länger warten als Männer, 00:02:48.463 --> 00:02:49.663 bis sie sich Hilfe suchen. 00:02:49.663 --> 00:02:52.463 Also da gibt es auch diverse Übersichtsarbeiten, die zeigen, 00:02:52.463 --> 00:02:57.503 dass Frauen zum Beispiel, die älter als 65 Jahre sind, länger als Männer warten, 00:02:57.503 --> 00:02:59.705 bis sie mal im Krankenhaus aufschlagen. 00:03:00.204 --> 00:03:04.333 Und das führt eben dazu, dass körperliche Ursachen später erkannt werden und 00:03:04.333 --> 00:03:09.440 auch die notwendige Diagnosen und Therapien natürlich verzögert eingeleitet werden. 00:03:09.898 --> 00:03:14.963 Und hinzu kommt auch, dass bei Frauen die Beschwerden leider immer noch häufig 00:03:14.963 --> 00:03:20.429 als Stress oder psychisch bedingt interpretiert werden als verglichene Beschwerden bei Männern. 00:03:20.556 --> 00:03:24.620 Das ändert sich zwar langsam, aber leider immer noch nicht schnell genug. Verstehe. 00:03:25.044 --> 00:03:28.763 Aber es geht auch um mehr, sagen Sie im Buch. Wir Frauen haben verlernt, 00:03:28.763 --> 00:03:32.523 auf unseren Körper zu hören. Wir wissen heute paradoxerweise mehr über ihn als 00:03:32.523 --> 00:03:35.053 je zuvor. Wir messen Schritte, Kalorien, Blutzucker, Cholesterin, 00:03:35.053 --> 00:03:37.518 Cortisol. Wir tracken alles, was messbar ist. 00:03:38.087 --> 00:03:42.579 Und trotzdem fehlt vielen von uns genau das, was man nicht in Zahlen ausdrücken 00:03:42.579 --> 00:03:46.369 kann, nämlich der Bezug zum eigenen Körper. Also theoretisch wissen wir es schon, 00:03:46.369 --> 00:03:49.262 mehr Bewegung, besserer Schlaf, weniger Stress tut gut. 00:03:49.790 --> 00:03:54.439 Und trotzdem könnten wir es im Alltag oft nicht umsetzen. Was müsste man da anders machen? 00:03:54.712 --> 00:03:58.019 Ja, also Sie haben es ja gerade schon gesagt, wir messen heute einfach viel 00:03:58.019 --> 00:04:01.759 zu viel. Also Schritte, unseren Schlaf, Kalorien, Blutzucker. 00:04:02.148 --> 00:04:06.289 Wir haben einfach enorm viele Gesundheitsdaten. Und ich habe das Gefühl, 00:04:06.289 --> 00:04:11.505 dass sich einfach ganz viele Frauen auf ihre eigenen Gesundheitsdaten verlassen, 00:04:11.976 --> 00:04:15.599 und somit die Signale ihres Körpers gar nicht mehr wahrnehmen. 00:04:15.599 --> 00:04:20.459 Und deshalb würde ich sagen, dass man jeden Tag vielleicht zwei Minuten mal 00:04:20.459 --> 00:04:22.245 in sich hineinspüren sollte. 00:04:22.367 --> 00:04:25.729 Denn es ist so, dass gerade die chronischen Erkrankungen entstehen ja nicht 00:04:25.729 --> 00:04:29.751 von heute auf morgen, sondern es gibt häufig Warnsignale. 00:04:30.203 --> 00:04:33.530 Und wir sollten unseren eigenen Körper wieder bewusst wahrnehmen. 00:04:34.512 --> 00:04:37.658 Vielleicht sich auch selbst mal fragen, wie fühle ich mich heute? 00:04:38.012 --> 00:04:43.076 Frühe Warnsignale sollten ernst genommen werden, egal ob es jetzt Müdigkeit 00:04:43.076 --> 00:04:45.112 ist oder ein schlechter Schlaf. 00:04:45.599 --> 00:04:48.356 Und dazu gehören eben auch regelmäßige Bodychecks. 00:04:49.136 --> 00:04:53.446 Ja, man sollte seine Gesundheit einfach regelmäßiger reflektieren. 00:04:53.731 --> 00:04:59.026 Ja, was tun Sie persönlich jeden Tag dafür, dass Sie eben so konsequente kleine 00:04:59.026 --> 00:05:01.766 Sachen im Alltag, die langfristig ja den großen Effekt haben? 00:05:01.766 --> 00:05:05.799 Das ist ja die Botschaft im Buch, dass wir alle das in der Hand haben, was zu tun. 00:05:06.316 --> 00:05:09.356 Was machen Sie zum Beispiel? Ja, also ich muss vorweg sagen, 00:05:09.356 --> 00:05:11.436 natürlich sind auch meine Tage nicht perfekt. 00:05:11.936 --> 00:05:15.766 Auch ich habe wahrscheinlich wie jeder andere auch ganz lange Arbeitstage, 00:05:15.766 --> 00:05:19.749 bin ziemlich viel unterwegs und habe Tage, an denen eben nichts nach Plan läuft. 00:05:20.347 --> 00:05:25.008 Aber ich versuche, meine kleinen Routinen, die ich habe, einfach möglichst beizubehalten. 00:05:25.362 --> 00:05:30.056 Und dazu gehört eben, dass ich ziemlich viel Sport mache. Also ich mache Krafttraining 00:05:30.056 --> 00:05:34.396 mindestens zwei bis dreimal die Woche, denn wir wissen ja, Muskelmasse ist eines 00:05:34.396 --> 00:05:38.354 der wichtigsten Organe für gesundes Altern, vor allem bei uns Frauen. 00:05:38.934 --> 00:05:42.786 Ich nutze möglichst viele Alltagsbewegungen. Also ich fahre zum Beispiel den 00:05:42.786 --> 00:05:47.624 ganzen Tag mit dem Fahrrad und nutze auch immer die Treppen statt den Aufzug. 00:05:48.476 --> 00:05:54.374 Ich versuche mich selbst eiweißreich zu ernähren, also möglichst viele Proteine zu mir zu nehmen. 00:05:54.815 --> 00:05:59.186 Und ich würde sagen, ein ganz großer Game Changer bei mir ist der Schlaf. 00:05:59.186 --> 00:06:04.591 Also inzwischen ist mir Schlaf wirklich heilig und hat einen ganz hohen Stellenwert. 00:06:05.021 --> 00:06:08.626 Denn viele wissen ja gar nicht, dass im Schlaf so viel passiert. 00:06:08.626 --> 00:06:12.840 Also unser Schlaf beeinflusst Hormone, unsere Herzgesundheit, 00:06:13.177 --> 00:06:15.005 aber auch Entzündungsprozesse. 00:06:15.208 --> 00:06:17.008 Und das ist eben enorm wichtig. 00:06:17.612 --> 00:06:21.746 Und was ich inzwischen auch gelernt habe, morgens nicht als erstes zum Handy 00:06:21.746 --> 00:06:26.726 zu greifen, sondern wirklich erst mal nach dem Aufstehen dafür zu sorgen, 00:06:26.726 --> 00:06:29.465 dass ich ausreichend Tageslicht habe. 00:06:30.266 --> 00:06:34.307 Und ich sage ja auch immer den Patientinnen und Patienten, es ist ja auch alles 00:06:34.307 --> 00:06:37.720 schön und gut, wenn wir sich gesund ernähren und viel bewegen. 00:06:38.306 --> 00:06:42.532 Aber versuchen Sie auch möglichst viel Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. 00:06:42.881 --> 00:06:47.551 Denn das Leben besteht ja nicht nur aus Laborwerten oder gesunder Ernährung. 00:06:48.091 --> 00:06:53.066 Und deshalb gibt es ja auch die sieben Säulen im Buch. Ja, auf die wollte ich gleich noch kommen. 00:06:53.525 --> 00:06:58.567 Ich fand noch interessant, dass Sie schreiben, Prävention wird einem ganz schön 00:06:58.567 --> 00:07:00.137 schwer gemacht in diesem Land. 00:07:00.572 --> 00:07:04.107 Also wir sprechen ganz oft darüber, wie wichtig das ist, was wir alle tun sollten, 00:07:04.537 --> 00:07:07.764 aber man muss sich in Deutschland offenbar regelrecht dazu motivieren, 00:07:08.281 --> 00:07:10.937 denn es wird uns hier eben total schwer gemacht. 00:07:10.937 --> 00:07:15.297 Sie sagen, Tabakprodukte werden weiterhin sichtbar beworben und hochverarbeitete 00:07:15.297 --> 00:07:16.884 Lebensmittel sind omnipräsent. 00:07:17.180 --> 00:07:21.447 Bewegungsangebote im Alltag fehlen und Gesundheit kann deshalb gar nicht allein 00:07:21.447 --> 00:07:24.457 als Ergebnis persönlicher Willenskraft verstanden werden. Das finde ich erstmal 00:07:24.457 --> 00:07:28.575 total entlastend, dass man nicht denkt, oh Gott, was muss ich alles machen und schaffen? 00:07:29.034 --> 00:07:33.117 Was machen andere Länder da anders? Wissen Sie das? Ja, also was wir heute wissen 00:07:33.117 --> 00:07:37.217 ist eben, dass Deutschland extrem viel Geld in Krankheit investiert und viel 00:07:37.217 --> 00:07:40.957 zu wenig in Gesundheit. Und ich glaube, das ist das Hauptproblem, 00:07:40.957 --> 00:07:42.687 wenn wir uns andere Länder anschauen. 00:07:43.099 --> 00:07:48.207 Also 0,2 Prozent unserer Gesundheitsausgaben sind nur für Prävention reserviert. 00:07:48.207 --> 00:07:50.372 Das ist einfach viel zu wenig. 00:07:50.517 --> 00:07:54.737 Und unsere Gesundheitsausgaben insgesamt, also wir haben den höchsten Wert in 00:07:54.737 --> 00:08:00.127 der EU im Vergleich zu anderen Ländern, sind pro Jahr fast 500 Milliarden Euro, 00:08:00.127 --> 00:08:01.854 die wir für Gesundheit ausgeben. 00:08:02.533 --> 00:08:06.537 Und auch die Gesundheitsausgaben pro Kopf, die sind so hoch. 00:08:06.537 --> 00:08:11.347 Und wenn wir uns dann im Vergleich zu Spanien oder Italien die Lebenserwartung 00:08:11.347 --> 00:08:15.727 bei uns anschauen, dann ist die gar nicht viel besser als in anderen Ländern. 00:08:15.727 --> 00:08:17.481 Und das ist eben das Erschreckende. 00:08:17.945 --> 00:08:21.957 Also ich würde sagen, unser System belohnt Behandlung mehr als Vorbeugung. 00:08:22.757 --> 00:08:26.189 Und das muss man auf jeden Fall ändern. Denn ich glaube auch, 00:08:26.189 --> 00:08:31.119 und das hatten Sie ja auch gerade gesagt in der Einleitung, Gesundheit ist niemals 00:08:31.119 --> 00:08:35.696 nur Willenskraft, sondern sie wird natürlich auch durch unsere Umgebung beeinflusst. 00:08:36.190 --> 00:08:39.406 Also wir müssen in Deutschland einfach Rahmenbedingungen schaffen, 00:08:39.974 --> 00:08:43.933 weil Prävention bisher eine viel zu untergeordnete Rolle spielt. 00:08:44.507 --> 00:08:48.229 Ja genau, und das muss man eben ändern. Ja, ich glaube in Japan gibt es zum 00:08:48.229 --> 00:08:52.959 Beispiel in den Firmen immer zusammen Sport auch und also wirklich, 00:08:53.379 --> 00:08:56.219 man denkt gar nicht darüber nach, dass das ja auch schon eine Prävention ist, 00:08:56.219 --> 00:08:57.464 dieses gemeinschaftliche. 00:08:58.265 --> 00:09:03.309 Und wenn es nur 15 Minuten sind, alle machen mit. Ja, das haben wir natürlich überhaupt nicht. 00:09:03.785 --> 00:09:07.640 Sie schreiben auch, Frauen und Männer altern unterschiedlich. Was steckt dahinter? 00:09:07.942 --> 00:09:11.463 Ja, wir wissen heute Frauen leben länger, aber sie verbringen Milliarden mit 00:09:11.463 --> 00:09:12.667 chronischen Erkrankungen. 00:09:13.160 --> 00:09:16.243 Also ich würde nicht unbedingt sagen, dass Frauen schneller altern, 00:09:16.243 --> 00:09:20.736 aber sie altern eben anders als Männer. Und da gibt es diverse Gründe für. 00:09:21.264 --> 00:09:24.833 Zum einen sind es die Hormone. Wir haben natürlich das Östrogen. 00:09:24.833 --> 00:09:29.003 Das beeinflusst weit mehr als nur die Fruchtbarkeit. Auch wenn viele das immer 00:09:29.003 --> 00:09:34.383 dachten, dass das eben hauptsächlich für die Fruchtbarkeit Östrogene beeinflussen, 00:09:34.383 --> 00:09:36.313 weit mehr als unsere Fruchtbarkeit. 00:09:37.315 --> 00:09:42.979 Und sie schützen unsere Gefäße, unsere Knochen und auch unsere Muskelmasse. 00:09:43.496 --> 00:09:49.034 Und durch das sinkende Östrogen im Verlauf unseres Lebens nimmt natürlich auch unsere Muskelmasse ab. 00:09:50.253 --> 00:09:55.739 Ein anderes Problem ist die Genetik. Also wir Frauen besitzen zweimal das X-Chromosom 00:09:56.145 --> 00:10:00.029 und das bietet eben bei bestimmten Genen auch einen biologischen Vorteil. 00:10:00.510 --> 00:10:03.423 Ja, und ein weiterer Grund ist sicher auch unser Immunsystem. 00:10:03.423 --> 00:10:08.063 Also unser Immunsystem reagiert viel stärker und ja, ich würde auch sagen, 00:10:08.063 --> 00:10:09.659 besser gegen viele Infekte. 00:10:10.118 --> 00:10:15.005 Aber trotzdem können wir gleichzeitig viel häufiger Autoimmunerkrankungen bekommen. 00:10:15.400 --> 00:10:19.383 Also ich würde sagen, dass Hormone natürlich ein sehr wichtiger Grund hierfür 00:10:19.383 --> 00:10:21.385 sind, warum wir anders altern. 00:10:21.884 --> 00:10:25.603 Und deshalb sind die Wechseljahre ja auch so wichtig, weil sie eben unseren 00:10:25.603 --> 00:10:28.519 gesamten Stoffwechsel verändern. Ja, ja. 00:10:29.153 --> 00:10:33.260 Altern ist ja auch messbar, etwa durch die Hallmarks of Aging, 00:10:33.260 --> 00:10:35.661 das risikobasierte Alter. Da gibt es ganz viel im Buch. 00:10:36.131 --> 00:10:40.797 Was sind das für Messungen und wer macht die? Kann ich zum Arzt gehen und sagen, 00:10:41.279 --> 00:10:44.512 ich möchte jetzt checken lassen, wie alt ich wirklich bin? 00:10:44.814 --> 00:10:48.820 Ja, also das ist ja auch ein ganz großes Thema im Buch, die Hallmarks of Aging. 00:10:48.820 --> 00:10:52.860 Und dazu muss ich sagen, es beschreibt eben die zentralen biologischen Mechanismen, 00:10:52.860 --> 00:10:56.412 die das Altern auf unserer zellulären Ebene prägen. 00:10:56.993 --> 00:11:00.841 Und hier geht es eben nicht um die Krankheit, sondern wirklich um die Prozesse, 00:11:01.259 --> 00:11:05.491 die dazu führen, dass unser Körper anfälliger wird für bestimmte Erkrankungen. 00:11:05.874 --> 00:11:10.031 Und das zeigt natürlich auch, wie komplex und vielschichtig Alterungsprozesse sind. 00:11:10.513 --> 00:11:15.160 Wir können es definitiv messen, zumindest Teile der Hallmarks of Aging. 00:11:15.160 --> 00:11:17.902 Zum Beispiel gibt es die sogenannte chronische Entzündung. 00:11:18.355 --> 00:11:21.426 Das wird ja in der Fachsprache auch Inflammating genannt. 00:11:21.902 --> 00:11:24.240 Da gibt es zum Beispiel Marker wie das CAP. 00:11:24.720 --> 00:11:28.833 Das ist in der Medizin der häufigste Marker für eine niedriggradige Entzündung. 00:11:29.239 --> 00:11:33.750 Das kann man im Blut messen. Dann gibt es noch das sogenannte Interleukin-6. 00:11:33.912 --> 00:11:38.380 Das ist ein proinflammatorisches Zytokin und das wird auch mit biologischem 00:11:38.380 --> 00:11:42.002 Alter und Herz-Kreislauf-Erkrankungen assoziiert. 00:11:42.467 --> 00:11:45.650 Und wenn wir uns zum Beispiel, nur um noch einen Aspekt zu nennen, 00:11:45.650 --> 00:11:49.460 die Telomere mal anschauen, das sind ja die, ich hatte es im Buch auch beschrieben, 00:11:49.460 --> 00:11:52.306 die Schutzkappen an den Enden unserer Chromosomen. 00:11:52.927 --> 00:11:57.920 Und jedes Mal, wenn sich die Zelle teilt, werden diese Telomere kürzer und wenn 00:11:57.920 --> 00:12:02.440 diese Telomere zu kurz sind, kann sich die Zelle nicht mehr teilen und geht 00:12:02.440 --> 00:12:06.523 dann über in die Alterung, also die sogenannte Zellseneszenz. 00:12:07.219 --> 00:12:12.302 Und deshalb ist es auch so wichtig, Telomere für die biologische Alterung heranzuziehen. 00:12:12.302 --> 00:12:14.406 Und auch das kann man zum Beispiel im Blut messen. 00:12:15.027 --> 00:12:19.502 Und dann haben Sie ja auch gefragt, wo man das messen kann. Also es gibt Präventionsmediziner 00:12:19.502 --> 00:12:21.982 oder auch Hausärzte, Internisten, die das machen. 00:12:23.247 --> 00:12:26.741 Das kann man schon machen. Aber ich möchte natürlich betonen, 00:12:27.159 --> 00:12:31.632 dass hier nicht nur die einzelnen Werte wichtig sind, sondern es ist immer auch 00:12:31.632 --> 00:12:35.742 die Kombination aus der Anamnese, aus dem klinischen Bild. 00:12:35.742 --> 00:12:40.212 Also wie geht es dem Patienten gerade, welche Beschwerden hat er und natürlich 00:12:40.212 --> 00:12:44.372 sollte man noch weitere Laborparameter heranziehen und das individuelle Risiko 00:12:44.372 --> 00:12:48.480 auch beurteilen. Also nie wirklich nur einen einzigen Blutwert. 00:12:49.182 --> 00:12:53.501 Was kann ich selbst tun, um mein biologisches Altern positiv zu beeinflussen? Darum geht es hier. 00:12:53.954 --> 00:12:57.592 Sie haben sieben Säulen identifiziert, die im Zusammenspiel dafür sorgen, 00:12:57.592 --> 00:12:59.074 dass wir länger besser leben. 00:12:59.834 --> 00:13:03.596 Welche sind es und welche sind vielleicht die wichtigsten? 00:13:04.148 --> 00:13:08.040 Ja, also das war natürlich die Frage, bevor ich das Buch geschrieben habe, 00:13:08.040 --> 00:13:10.034 welche sieben Säulen nehme ich jetzt? 00:13:10.405 --> 00:13:14.220 Denn es gibt sicherlich noch viel mehr Säulen, die man mit beeinflussen kann, 00:13:14.220 --> 00:13:17.080 aber das hätte natürlich auch den Rahmen des Buches gesprengt. 00:13:17.080 --> 00:13:19.984 Und deshalb habe ich mich eben für diese sieben Säulen entschieden, 00:13:20.280 --> 00:13:24.520 die auch im Buch vorkommen, nämlich zum einen die Bewegung, die Ernährung, 00:13:24.860 --> 00:13:27.362 der Schlaf, die Stressregulation. 00:13:27.826 --> 00:13:32.420 Darmgesundheit fand ich persönlich auch noch sehr wichtig und soziale Beziehung 00:13:32.420 --> 00:13:34.808 und sozusagen die mentale Gesundheit. 00:13:35.023 --> 00:13:40.350 Im Nachhinein, also mein Fazit ist auf jeden Fall, dass keine Säule für sich 00:13:40.350 --> 00:13:42.024 alleine funktionieren kann. 00:13:42.552 --> 00:13:46.621 Jede dieser Ebene beeinflusst gleichzeitig auch eine andere Säule. 00:13:47.103 --> 00:13:50.970 Zum Beispiel ist es ja so, dass Bewegung auf den Schlaf wirkt, 00:13:50.970 --> 00:13:56.190 unser Schlaf wiederum auf die Hormonregulation und Hormone auch super wichtig 00:13:56.190 --> 00:13:58.632 sind für unsere Stimmung, unsere Energie. 00:13:59.311 --> 00:14:03.363 Und beides sich wiederum positiv auf Beziehungen im Alltag auswirken kann. 00:14:03.827 --> 00:14:07.880 Und deshalb geht es hier auch gar nicht darum, nur eine Säule zu perfektionieren 00:14:07.880 --> 00:14:11.920 oder sich auf eine Säule zu beschränken, sondern entscheidend ist eben, 00:14:12.105 --> 00:14:15.641 schrittweise ein Gleichgewicht zwischen allen Säulen herzustellen. 00:14:15.797 --> 00:14:21.283 Ja, wann gehen die Säulen mich eigentlich was an? Wir haben ja auch hoffentlich jüngere Hörerinnen. 00:14:21.695 --> 00:14:26.420 Muss ich mit 20 schon an die Säulen denken und gewichte ich die Säulen auch 00:14:26.420 --> 00:14:30.070 meinem Alter entsprechend? Also brauche ich vielleicht als Frau in den Wechseljahren 00:14:30.070 --> 00:14:32.545 mehr von einer Sache als eine 20-Jährige? 00:14:33.021 --> 00:14:35.320 Ja, das ist natürlich eine spannende Frage, aber ich glaube, 00:14:35.320 --> 00:14:39.740 so mit 20 denkt man vielleicht noch nicht so unbedingt an seine Gesundheit, 00:14:39.740 --> 00:14:42.836 wobei ich das Gefühl habe, dass sich das jetzt gerade ändert. 00:14:43.665 --> 00:14:50.381 Also Gesundheit wird ja regelrecht zum neuen Luxus und das ist vielleicht auch gut so, aber ich glaube, 00:14:50.973 --> 00:14:56.762 dass es so erst mit Mitte 20 anfängt, man dann mehr auf den Muskelausbau achtet, 00:14:56.762 --> 00:15:03.831 gerade wenn man Sport macht als junge Person, man versucht als junge Frau seinen Zyklus zu verstehen. 00:15:04.818 --> 00:15:10.927 Und dann später ist es so, dass man vielleicht mit Ende 30 oder Anfang 40 sich 00:15:10.927 --> 00:15:13.287 auch weiterhin Gedanken um den Muskelaufbau macht. 00:15:13.287 --> 00:15:18.977 Mit Mitte 45 sich vielleicht erstmals Gedanken um die Wechseljahre macht, 00:15:18.977 --> 00:15:20.706 sich damit auseinandersetzt. 00:15:21.177 --> 00:15:25.337 Hier ist es besonders wichtig, zunehmend Proteine aufzunehmen, 00:15:25.337 --> 00:15:30.865 weil wir einfach wissen, dass mit Ende 30, Anfang 40 unsere Muskelmasse abbaut. 00:15:31.254 --> 00:15:34.520 Und deshalb sind Proteine in diesem Alter auch so wichtig. 00:15:35.008 --> 00:15:40.057 Man sollte sich gerade jetzt mit dem Krafttraining auseinandersetzen und natürlich 00:15:40.057 --> 00:15:41.892 auch mit der eigenen Herzgesundheit. 00:15:42.987 --> 00:15:47.367 Jahre später, ich würde sagen ab 60, 70, ist dann vor allem wichtig, 00:15:47.367 --> 00:15:52.927 dass man noch mobil ist, dass man seine Muskelmasse erhält, die man hat und 00:15:52.927 --> 00:15:57.798 natürlich eine gewisse Sturzprophylaxe. Die sollte in dem Alter auch wichtig sein. 00:15:59.023 --> 00:16:01.597 Lassen Sie uns einfach über eine der sieben Säulen sprechen, 00:16:01.597 --> 00:16:03.800 die Ernährung. Was sollte ich da beachten? 00:16:04.265 --> 00:16:08.387 Ich fand interessant, auch die richtige Reihenfolge beim Essen ist wohl relevant 00:16:08.387 --> 00:16:11.179 und die Blutzuckerwerte. Also es gibt viel zu sagen, glaube ich. 00:16:11.678 --> 00:16:16.057 Ja, das ist schon ein sehr komplexes und sehr großes Thema. Ich glaube, 00:16:16.057 --> 00:16:18.348 das hat auch die meisten Seiten in meinem Buch. 00:16:18.911 --> 00:16:22.967 Also was wir heute wissen, ist, dass die beste Evidenz für Langlebigkeit die 00:16:22.967 --> 00:16:27.032 mediterran geprägte Diät hat, die ja besonders pflanzenbasiert ist. 00:16:27.781 --> 00:16:32.429 Und die geht auch mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen einher. 00:16:33.196 --> 00:16:37.767 Und ja, ich würde sagen, eine Ernährung, die unser gesundes Altern unterstützt, 00:16:37.767 --> 00:16:39.726 ist überwiegend pflanzenbasiert. 00:16:40.208 --> 00:16:45.177 Ich würde sagen, reich an Ballaststoffen und sie ist möglichst unverarbeitet. 00:16:45.456 --> 00:16:50.239 Sie sollte hochwertige Proteine liefern, außerdem gesunde Fette, 00:16:50.849 --> 00:16:54.912 eine große Vielfalt an Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten. 00:16:55.452 --> 00:17:00.267 Und wichtig ist hier eben wirklich den Konsum von Zucker und auch Kohlenhydraten, 00:17:00.847 --> 00:17:03.823 und hochverarbeiteten Lebensmitteln einzugrenzen. 00:17:04.665 --> 00:17:09.385 Denn wir wissen ja heute, jede Mahlzeit beeinflusst auch unsere Entzündungsprozesse 00:17:09.385 --> 00:17:11.375 im Körper, unserem Blutzucker. 00:17:11.375 --> 00:17:15.405 Und deshalb sollte man Ernährung eben nicht nur als reine Kalorienzufuhr sehen, 00:17:15.869 --> 00:17:17.685 sondern sie ist eben auch eine Form 00:17:17.685 --> 00:17:22.284 der Prävention. Und das habe ich eben versucht im Buch zu beschreiben. 00:17:22.783 --> 00:17:27.305 Und auch wenn ich ein großer Fasten-Fan bin, sollte jetzt Ernährung nicht aus 00:17:27.305 --> 00:17:32.065 reinen Verboten bestehen, Sondern meine Empfehlung ist tatsächlich, 00:17:32.065 --> 00:17:35.274 viel Gemüse zu essen, mindestens 400 Milligramm am Tag. 00:17:35.738 --> 00:17:39.924 Man sagt ja drei Portionen Gemüse, zwei Portionen Obst pro Tag. 00:17:40.249 --> 00:17:44.289 Man sollte das Ganze mit Hülsenfrüchten mischen, mindestens dreimal pro Woche. 00:17:44.870 --> 00:17:48.445 Dann sollte man ausreichend Eiweiß zu sich nehmen. Das ist auch ganz wichtig, 00:17:48.445 --> 00:17:53.473 um seine Muskelmasse zu erhalten, gerade wenn man auch Krafttraining macht. 00:17:53.954 --> 00:17:57.995 Und was wir auch wissen sollten, Fette sind nicht immer unser Feind. 00:17:57.995 --> 00:18:02.695 Also wir brauchen die gesunden Fette, die sogenannten ungesättigten Fettsäuren. 00:18:03.055 --> 00:18:08.145 Das wäre dann zum Beispiel das Olivenöl, Leinöl, Avocado, fettreicher Fisch, 00:18:08.145 --> 00:18:12.786 weil genau das eben für unsere Herzgesundheit und auch für unser Gehirn ganz wichtig ist. 00:18:13.419 --> 00:18:19.705 Also 20 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr können ruhig aus ungesättigten Fettsäuren bestehen. 00:18:20.843 --> 00:18:25.864 Und ja, dann brauchen wir auch auf jeden Fall noch Ballaststoffe, mindestens 30 Gramm. 00:18:26.235 --> 00:18:29.852 Ja, und dann wollten Sie ja auch noch was zur Reihenfolge beim Essen wissen. 00:18:30.699 --> 00:18:35.632 Also ich persönlich esse zum Beispiel immer Gemüse zuerst, also sowas wie Salate, 00:18:36.152 --> 00:18:38.352 hat viele Ballaststoffe, dann, 00:18:38.852 --> 00:18:43.232 Eiweiß und meine gesunden Fette und dann zum Schluss erst Kohlenhydrate. 00:18:43.615 --> 00:18:47.442 Denn wir wissen, dass eben diese Reihenfolge beim Essen dafür sorgt, 00:18:47.442 --> 00:18:53.385 dass unser Blutzuckeranstieg viel geringer ist und dass wir eben auch viel länger satt bleiben. 00:18:53.652 --> 00:18:57.122 Verstehe, ja. Es gab ja in den letzten Jahren viele Neubewertungen. 00:18:57.122 --> 00:19:00.072 Eine Zeit lang wurde eben Fett verteufelt, dann Kohlenhydrate. 00:19:00.565 --> 00:19:05.006 Jetzt weiß man, dass eben die Blutzuckerschwankungen auch sehr relevant sind. 00:19:05.488 --> 00:19:10.342 Und Protein wurde auch neu bewertet. Woher soll ich denn Protein überhaupt bekommen? 00:19:10.342 --> 00:19:12.553 Da ist man sich ja, glaube ich, immer noch uneinig. 00:19:13.035 --> 00:19:17.139 Ja, also ich würde es vor allem aus den pflanzlichen Fällen heranziehen. 00:19:17.481 --> 00:19:24.172 Zum Beispiel Hülsenfrüchte mag ich total gerne. Es gibt ja auch sowas wie Tofu, Tempeh, Edamame. 00:19:24.512 --> 00:19:28.701 Aber man kann zum Beispiel auch Fisch essen. Eier, Milchprodukte, mageres Fleisch. 00:19:29.049 --> 00:19:33.382 Das ist ja auch immer sehr individuell, die Vorlieben. Was aber wichtig ist, 00:19:33.382 --> 00:19:35.406 und das wurde eben in der Vergangenheit erwähnt, 00:19:36.120 --> 00:19:42.639 einfach viel zu niedrig angesetzt, dass wir eben nicht nur 0,8 Gramm Proteine 00:19:42.639 --> 00:19:46.269 pro Kilogramm Körpergewicht brauchen, sondern inzwischen sind wir ja schon bei 00:19:46.269 --> 00:19:50.929 1,2 bis 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. 00:19:50.929 --> 00:19:54.852 Gerade wenn wir Sport machen, ist der Proteinverbrauch natürlich viel höher. 00:19:55.629 --> 00:20:00.189 Bewegung ist eine andere Säule. Wie viel braucht man? Auch da fand ich ja sehr 00:20:00.529 --> 00:20:04.819 mutmachend, schon kleine Bewegungen können einen messbaren Effekt haben. 00:20:04.819 --> 00:20:09.899 Zum Beispiel, wenn ich im Sitzen mit den Beinen rhythmisch wippe. 00:20:10.114 --> 00:20:12.689 Ja, das war sehr positiv, fand ich. 00:20:13.389 --> 00:20:16.579 Weil der Blutzuckeranstieg fällt dann auch flacher aus, die Insulinbelastung 00:20:16.579 --> 00:20:20.992 sinkt. Was kann ich noch machen? Also es muss gar nicht immer der große Marathon sein. 00:20:21.613 --> 00:20:26.299 Ja, das stimmt. Also ich glaube, dass auch kleine Veränderungen schon ziemlich viel bewirken können. 00:20:26.299 --> 00:20:30.441 Da gab es jetzt zum Beispiel im Lancet Anfang des Jahres eine Studie, 00:20:30.830 --> 00:20:36.379 Die hat gezeigt, dass zum Beispiel fünf Minuten mehr moderat intensiver Bewegung pro Tag, 00:20:36.902 --> 00:20:41.839 beziehungsweise 30 Minuten weniger sitzen pro Tag mit einer relevanten Reduktion 00:20:41.839 --> 00:20:46.375 der Gesamtsterblichkeit verbunden sein könnte. Also es war einfach sehr interessant. 00:20:47.089 --> 00:20:50.719 Und vor zwei Jahren gab es auch eine Meta-Analyse, die hat gezeigt, 00:20:50.719 --> 00:20:55.759 dass bereits relativ niedrige tägliche Schrittanzahlen das Sterberisiko senken 00:20:55.759 --> 00:20:59.744 und jeder Anstieg dieser Schrittzahl eben auch zusätzliche Vorteile mit sich bringt. 00:21:00.412 --> 00:21:04.559 Und das zeigt ja eigentlich, dass hier eben eine Regelmäßigkeit viel wichtiger 00:21:04.559 --> 00:21:08.643 ist, um sein eigenes Sterberisiko zu reduzieren, landfristig. 00:21:08.910 --> 00:21:13.729 Ja, weiblicher Stress, den wir alle sicher gut kennen, ist auch anders als männlicher. 00:21:13.729 --> 00:21:14.901 Das fand ich sehr spannend. 00:21:15.429 --> 00:21:20.919 Man sagt dazu, wenn Frauen in Stress geraten, dann machen sie Tent and Befriend 00:21:20.919 --> 00:21:23.288 statt Fight and Flight, wie der Mann. 00:21:23.781 --> 00:21:28.749 Was besagt diese Theorie? Ja, wir wissen heute, dass Frauen eben anders auf 00:21:28.749 --> 00:21:30.742 Stress reagieren können als Männer. 00:21:31.514 --> 00:21:36.130 Und sie reagieren eben nicht nur oder nicht ausschließlich mit Fight or Flight, 00:21:36.130 --> 00:21:41.170 also das ist ja die sogenannte Kampf- oder Fluchttheorie, sondern Studien zeigen 00:21:41.170 --> 00:21:46.110 tatsächlich, dass Frauen unter Stress zusätzlich ein anderes Muster zeigen. 00:21:46.110 --> 00:21:50.750 Das heißt, dieses sogenannte Tent und Befriend, das heißt, sie kümmern sich 00:21:50.750 --> 00:21:53.410 dann um andere, das ist das sogenannte Tent. 00:21:53.753 --> 00:21:57.439 Sie suchen soziale Nähe und Unterstützung, also Befriend. 00:21:57.833 --> 00:22:01.350 Und das wird eben vor allem auch durch die Hormone, Oxytocin, 00:22:01.350 --> 00:22:05.322 Östrogene und eben die sozialen Bindungen beeinflusst. 00:22:05.879 --> 00:22:10.442 Und ja, natürlich können sowohl Frauen als auch Männer beide Stressreaktionen zeigen. 00:22:10.587 --> 00:22:15.090 Aber es ist ja interessant, dass diese geschlechterspezifischen Unterschiede 00:22:15.090 --> 00:22:17.480 sich auch im Falle von Stress zeigen. 00:22:17.480 --> 00:22:20.820 Das fand ich ziemlich interessant und habe das ja auch im Buch beschrieben. 00:22:20.820 --> 00:22:24.593 Ja, aber das heißt nicht, dass das für Frauen dann auch stressiger ist, 00:22:24.930 --> 00:22:29.551 sich zu kümmern, sondern das ist einfach als Muster in uns drin, offenbar. 00:22:30.038 --> 00:22:35.077 Genau, und wie gesagt, können Frauen sowohl das eine als auch das andere Muster zeigen. 00:22:35.483 --> 00:22:39.310 Und ja, es ist schon bemerkenswert und deshalb sind Freundschaften ja auch ein 00:22:39.310 --> 00:22:41.091 echter Gesundheitsfaktor. 00:22:41.283 --> 00:22:44.930 Ja, genau, das war noch ein großer Punkt im Buch. Als Beispiel, 00:22:44.930 --> 00:22:48.539 die Menschen in den sogenannten Blue Zones, also da, wo man sehr lange sehr gut alt wird, 00:22:49.282 --> 00:22:52.780 ernähren sich nicht nur auf besondere Weise, nämlich nicht im Überfluss und 00:22:52.780 --> 00:22:56.486 bewegen sich regelmäßig, sondern Sie wissen auch, warum Sie morgens aufstehen. 00:22:57.234 --> 00:23:01.140 Nicht große Lebensziele, die man verfolgt, sondern ein klarer Sinn, 00:23:01.663 --> 00:23:03.555 der im Alltag immer zutage tritt. 00:23:03.979 --> 00:23:07.779 Wie finde ich diesen Sinn? Haben wir da heute vielleicht alle so ein bisschen 00:23:07.779 --> 00:23:10.239 ein Defizit und streben immer nach zu viel? 00:23:10.599 --> 00:23:14.369 Ja, erstmal ganz kurz diese Blue Zones. Das sind ja die Regionen der Welt, 00:23:14.369 --> 00:23:19.239 in denen Menschen besonders häufig 90 Jahre alt oder sogar über 100 Jahre alt werden. 00:23:19.239 --> 00:23:23.449 Und man hat sich eben gefragt, woran das liegt. Also wir wissen heute, 00:23:23.449 --> 00:23:28.489 ja, sie haben schon eine sehr gesunde Ernährung, die auf Pflanzen basiert ist 00:23:28.489 --> 00:23:30.759 und ziemlich gesund ist. 00:23:31.199 --> 00:23:34.319 Sie bewegen sich ziemlich viel und zwar nicht im Fitnessstudio, 00:23:34.319 --> 00:23:38.059 sondern wirklich im Dorf beispielsweise oder auf dem Land. 00:23:38.709 --> 00:23:42.599 Aber was man eben auch herausgefunden hat, gerade in so einem Land wie Japan, 00:23:42.999 --> 00:23:44.699 die haben ja das sogenannte Ikigai. 00:23:44.699 --> 00:23:49.228 Nikigai, das ist der sogenannte Purpose, also der Sinn im Leben, 00:23:49.622 --> 00:23:52.099 der ihnen einen Grund gibt, morgens auch aufzuwachen. 00:23:52.099 --> 00:23:57.407 Und das verbindet man dort vor allem mit Verantwortung für die eigene Familie, 00:23:57.726 --> 00:24:02.208 für ein Ehrenamt oder einfach auch für den Beruf. 00:24:02.759 --> 00:24:07.183 Und wir wissen heute, dass Menschen mit einem Sinn im Leben viel länger leben, 00:24:07.653 --> 00:24:11.925 oftmals auch resilienter sind und auch weniger Depressionen haben. 00:24:12.395 --> 00:24:16.799 Also ich würde sagen, wer von uns seinen Purpose kennt oder einen Sinn im Leben 00:24:16.799 --> 00:24:19.320 hat, der lebt im Schnitt sieben Jahre länger. 00:24:19.494 --> 00:24:22.399 Das kann man auf jeden Fall sagen. Das ist beachtlich. 00:24:23.482 --> 00:24:27.439 Weibliche Hormone haben wir angerissen. Da denken wir oft nur an Östrogene und 00:24:27.439 --> 00:24:29.959 Co. Aber eben Insulin ist auch wichtig. 00:24:30.558 --> 00:24:33.757 Was hat das zu bedeuten und wie kann ich selber das steuern? 00:24:34.025 --> 00:24:37.736 Also das Insulin senkt nicht nur den Blutzutverspiegel, sondern beeinflusst 00:24:37.736 --> 00:24:42.926 eben auch Entzündungsprozesse und hemmt den Abbau von Muskeln. 00:24:43.226 --> 00:24:45.186 Genau, deshalb ist es eben auch so wichtig. 00:24:45.844 --> 00:24:50.173 Vorhin haben wir schon darüber gesprochen, die ersten 20 Minuten nach dem Aufwachen, 00:24:50.743 --> 00:24:53.110 sind eigentlich prägend für den ganzen Tag. 00:24:53.634 --> 00:24:58.150 Was sollte man da nicht tun oder was sollte man vielleicht sogar tun? 00:24:58.609 --> 00:25:03.416 Also da habe ich ja im Buch ganz viele Erwählungen gegeben, aber das ist natürlich 00:25:03.416 --> 00:25:05.481 auch hier wieder sehr individuell. 00:25:05.946 --> 00:25:09.726 Ich kann für mich sprechen, also ich versuche 20 Minuten nach dem Aufstehen, 00:25:10.226 --> 00:25:12.036 mich wirklich um mich selbst zu kümmern. 00:25:12.448 --> 00:25:17.989 Lasse Tageslicht rein zu Hause, frische Luft, versuche nicht ans Handy zu gehen. 00:25:18.512 --> 00:25:23.636 Ich trinke morgens schon mein Wasser mit einem Schuss Zitrone manchmal und finde 00:25:23.636 --> 00:25:28.446 es auch so wichtig, den Tag mit Bewegung zu beginnen. Also da gibt es ja manche, 00:25:28.446 --> 00:25:32.571 die machen morgens, bevor sie zur Arbeit gehen, schon ihre Yoga-Einheit. 00:25:32.995 --> 00:25:35.526 Ich fahre morgens lieber in der frischen Luft Fahrrad. 00:25:36.844 --> 00:25:42.006 Und ja, was vielleicht wichtig ist, sich positiv auf den Tag auszurichten. 00:25:42.006 --> 00:25:46.906 Also sich auch zu sagen, dass es ein guter Tag wird, um einfach auch seinem 00:25:46.906 --> 00:25:52.146 Gehirn zu suggerieren, mit dieser positiven Einstellung in den Tag zu starten. 00:25:52.459 --> 00:25:56.226 Denn wir wissen, dass die ersten Minuten unsere Stressachse für den gesamten 00:25:56.226 --> 00:26:00.273 Tag beeinflussen. Ja, jetzt haben wir schon ganz viel besprochen. 00:26:00.865 --> 00:26:04.801 Und es waren viele Tipps dabei, die ich wirklich versuche umzusetzen. 00:26:05.317 --> 00:26:08.906 Und ja, ich sage danke für das schöne Gespräch, in dem deutlich geworden ist, 00:26:08.906 --> 00:26:12.805 dass Gesundheit kein Luxus ist, sondern Grundlage für alles, was noch kommen darf. 00:26:13.298 --> 00:26:18.866 Und Prävention ist kein Verzicht, sondern, das fand ich sehr deutlich und toll 00:26:18.866 --> 00:26:24.246 formuliert im Buch, eine Entscheidung für ein langes, gesundes und glückliches Leben. Danke Ihnen. 00:26:24.926 --> 00:26:27.091 Ja, vielen Dank, dass ich dabei sein durfte.