WEBVTT

00:00:02.457 --> 00:00:07.397
So ihr Lieben, das war mal wieder schockierend in vielerlei Hinsicht.

00:00:07.937 --> 00:00:12.677
Wie kann man, verdammt nochmal, über 60 Kilometer laufen, musste ich feststellen.

00:00:13.097 --> 00:00:19.417
Wie kann man 2.10 laufen als Frau beim Marathon-Debüt?

00:00:19.757 --> 00:00:25.437
Ich bin offiziell schockiert im Bestzeit-Podcast mit Philipp Flieger und Ralf

00:00:25.437 --> 00:00:28.177
Scholt und mit unserem Gast Toni Dahlke. Guten Morgen.

00:00:29.057 --> 00:00:31.817
Guten Morgen zusammen, ich freue mich sehr, dass es mal klappt,

00:00:31.977 --> 00:00:33.737
dass ich mal dabei sein darf und

00:00:33.737 --> 00:00:38.397
ich würde sagen, ihr seid so einer der OG-Lauf-Podcasts in Deutschland.

00:00:40.846 --> 00:00:44.546
Da ist jetzt ein Gastbeitrag von mir natürlich dann irgendwann auch mal Pflicht,

00:00:44.706 --> 00:00:46.646
ne Jungs? Absolut, absolut, absolut.

00:00:48.306 --> 00:00:54.166
Ja, noch dazu, weil wir festgestellt haben, dass wir da, wo du wohnst,

00:00:54.666 --> 00:00:56.486
tatsächlich total unterrepräsentiert sind.

00:00:56.666 --> 00:01:00.146
Wenn wir unsere Deutschlandkarte aufmachen und sehen, wo unsere Hörerzahlen

00:01:00.146 --> 00:01:04.246
herkommen, dann sind wir immer erstaunt, dass in der Ecke um Höllen auf jeden

00:01:04.246 --> 00:01:05.066
Fall noch Luft nach oben ist.

00:01:05.166 --> 00:01:08.066
Deswegen waren wir auch erst vor, ist doch gar nicht so lange her,

00:01:08.126 --> 00:01:10.706
wann war das? Ne, wobei ist es schon lange her, wann war das? Ende Januar, Ralf?

00:01:10.846 --> 00:01:13.426
Ja, das ist schon ein paar Wöchelchen her, ja.

00:01:13.746 --> 00:01:15.686
Ja, aber da haben wir auch gesagt, dann müssen wir mal was machen hier.

00:01:15.826 --> 00:01:20.526
Umso mehr freut es uns natürlich, dass du nach deinem großen Erfolg am Wochenende

00:01:20.526 --> 00:01:23.926
dir Zeit nimmst bei all den Presseanfragen, die danach reingedroppt sind,

00:01:24.126 --> 00:01:26.266
um mit uns erstmal exklusiv zu sprechen.

00:01:27.146 --> 00:01:31.226
Nein, für euch zu Hause. Wir haben sehr viel Content am Wochenende bekommen,

00:01:31.386 --> 00:01:33.646
wo wir ja markiert wurden. Natürlich war Ralf ja auch vor Ort und im Einsatz

00:01:33.646 --> 00:01:34.726
beim Königsforstmarathon.

00:01:34.966 --> 00:01:38.726
Aber dementsprechend haben wir natürlich ein besonderes Augenmerk drauf gehabt.

00:01:38.726 --> 00:01:42.046
Ein bisschen auf die ganz krassen Geschichten wie 63 Kilometer,

00:01:42.186 --> 00:01:44.806
auch da fehlt mir so ein bisschen das Verständnis für, aber Respekt,

00:01:44.946 --> 00:01:46.126
ich glaube, da gab es auch noch einen Streckenrekord.

00:01:47.506 --> 00:01:51.586
Und es gab einen Streckenrekord, für den unser Gast heute in dieser Folge verantwortlich

00:01:51.586 --> 00:01:53.946
ist und der stand, glaube ich, auch, ich weiß gar nicht mehr wie lange,

00:01:54.086 --> 00:01:56.826
20 Jahre oder 42 Jahre stand der schon.

00:01:56.906 --> 00:02:00.266
Das ist ja wirklich heftig und Kurt Stenzel, hoffe ich mal zumindest,

00:02:00.566 --> 00:02:05.026
ist für einige von euch zu Hause auch noch ein Name, den man kennen sollte.

00:02:05.406 --> 00:02:09.726
Der war ja zu seiner Zeit auch nicht ganz unbekannt.

00:02:10.346 --> 00:02:12.906
Erzähl mal, Johnny, du bist am Wochenende, hast du gedacht, hey,

00:02:13.641 --> 00:02:16.841
Das Heimrennen sozusagen vor der Haustür passt perfekt rein,

00:02:16.961 --> 00:02:21.401
mache ich mal meinen Easy-Sonntags-Run und laufe dann 64 den Halbmarathon.

00:02:22.721 --> 00:02:24.621
Ja, genau, so war es.

00:02:26.761 --> 00:02:31.541
Nein, also vielleicht als Kontext zum, warum ich gestartet bin,

00:02:31.621 --> 00:02:35.241
weil es war tatsächlich das allererste Mal, dass ich überhaupt den Königsforstmarathon

00:02:35.241 --> 00:02:36.581
in irgendeiner Form mitgelaufen bin.

00:02:37.501 --> 00:02:40.621
Das liegt zum einen daran, dass ich, obwohl ich aus der Region komme,

00:02:41.021 --> 00:02:44.121
ursprünglich eher so auf den kürzeren Strecken unterwegs war.

00:02:44.281 --> 00:02:46.501
Und dann ist, wenn die kürzeste Strecke der Halbmarathon ist,

00:02:46.641 --> 00:02:48.841
natürlich, ja, musst du dann schon ein bisschen rennen.

00:02:50.601 --> 00:02:54.041
Und zum anderen ist es natürlich immer so eine Zeit, so eine Phase,

00:02:54.221 --> 00:02:57.461
da bereitet man sich normalerweise auf ein anderes, größeres Straßenrennen vor.

00:02:57.681 --> 00:03:01.481
Jetzt beispielsweise ein Berliner Halbmarathon oder irgendeinen der großen Marathons.

00:03:01.601 --> 00:03:04.761
Barcelona war jetzt vor kurzem. Alles Rennen, die ich in der Vergangenheit schon

00:03:04.761 --> 00:03:10.261
öfters gelaufen bin, die dann Start so ein bisschen verhindern beim Königsforst-Marathon.

00:03:10.761 --> 00:03:17.801
Und jetzt war es tatsächlich so, dass ich plane, ein bisschen so eine Bahn-Season

00:03:17.801 --> 00:03:19.661
einzulegen im April und Mai.

00:03:20.561 --> 00:03:25.661
Und das nächste Rennen wäre dann praktisch erst in über einem Monat und ich

00:03:25.661 --> 00:03:29.321
bin leider kurz vor unserem Heimrennen beim Laufungsbeierkreuz letzte Woche

00:03:29.321 --> 00:03:32.041
krank gewesen und konnte da nicht starten.

00:03:32.381 --> 00:03:35.881
Das war sehr, sehr schade und dann habe ich gedacht, okay, ich will jetzt einfach

00:03:35.881 --> 00:03:41.621
irgendwie nochmal so ein Race haben, ein Race-Effort vor allem nach dem ganzen Training.

00:03:41.861 --> 00:03:45.401
Also mein letztes richtiges Race war eigentlich Valencia-Marathon im Dezember.

00:03:46.281 --> 00:03:50.101
Und da hatte ich dann halt so eine... Genau, genau. Darf man ja was sagen hier in der Runde auch?

00:03:50.581 --> 00:03:55.101
Richtig, genau. Wir gehen von 2 Stunden 14, also das ist jetzt ja ordentlich. Genau, genau.

00:03:57.181 --> 00:03:59.821
Und dadurch, dass da so viel Zeit dazwischen war, dachte ich mir,

00:03:59.901 --> 00:04:01.301
okay, ich brauche jetzt irgendwie unbedingt ein Race.

00:04:01.812 --> 00:04:05.472
Und habe mich dann einfach spontan dazu entschieden, ich glaube am Donnerstag

00:04:05.472 --> 00:04:07.632
oder so, hat mittwochs noch eine Session gemacht, dachte mir,

00:04:07.752 --> 00:04:10.852
okay, das fühlt sich jetzt wieder ganz gut an, nachdem ich so leicht erkältet war.

00:04:11.132 --> 00:04:13.412
Und dann habe ich gesagt, komm, ich mache das jetzt einfach,

00:04:13.852 --> 00:04:17.672
bietet sich an, ist nah, man ist schnell da, man ist schnell wieder zu Hause.

00:04:19.752 --> 00:04:23.612
Und die Strecke ist natürlich auch super interessant, sage ich mal.

00:04:23.852 --> 00:04:28.032
Also hart, aber sehr abwechslungsreich und mit einigen Höhenmetern drin.

00:04:28.772 --> 00:04:31.032
Und dann dachte ich mir, komm, wenn du schon mal da bist, versuchst du mal den

00:04:31.032 --> 00:04:34.972
Streckenrekord zu laufen. Und das ist dann letztendlich auch passiert.

00:04:36.372 --> 00:04:41.032
Also erstmal muss man ja zu dem Gesamtding sagen, das ist ja eine sehr traditionelle

00:04:41.032 --> 00:04:43.452
etablierte Veranstaltung im Läuferkreis.

00:04:43.832 --> 00:04:45.232
Total bekannt hier in der Region.

00:04:45.812 --> 00:04:49.712
Eben auch wegen der Option, dass man da ultra laufen kann.

00:04:49.852 --> 00:04:54.212
Das ist ja auch nicht, dass man jedes Wochenende in der Region ultra laufen

00:04:54.212 --> 00:04:56.612
könnte. Das hat eine spezielle Szene.

00:04:57.372 --> 00:05:01.872
Aber auch, das wird ja immer so gerne euphemistisch umschrieben,

00:05:02.412 --> 00:05:06.932
entweder heißt es dann Panorama-Marathon oder Natur-Marathon. Landschaftslauf.

00:05:07.272 --> 00:05:12.112
Genau, Landschaftslauf. Also da weiß man, es ist irgendwie mit Höhenmetern.

00:05:12.732 --> 00:05:15.612
Aber auf der anderen Seite ist es ja tatsächlich, du läufst ja praktisch die

00:05:15.612 --> 00:05:16.392
ganze Zeit durch den Wald.

00:05:17.392 --> 00:05:20.992
Das ist ja auch einfach cool. Da kommen wir gleich nochmal zu,

00:05:21.152 --> 00:05:24.832
was das mit den Leuten macht oder was das nicht mit den Leuten macht.

00:05:26.137 --> 00:05:30.397
Und das ist halt eine Veranstaltung von Läufern für Läufer. Das merkst du halt sofort.

00:05:30.677 --> 00:05:35.057
Die wissen, wie ein Lauf funktioniert. Die wissen, wie man eine relativ große

00:05:35.057 --> 00:05:39.297
Startgruppe so entzerrt, dass ich glaube, alle konnten komplett frei laufen.

00:05:39.537 --> 00:05:42.617
Das war überhaupt kein Ding. Ich weiß nicht, bei Johnny war es bestimmt schon

00:05:42.617 --> 00:05:45.037
noch ziemlich crowded, wo er unterwegs war, vermutlich.

00:05:45.617 --> 00:05:48.577
Nee, was du ja nicht weißt, ist... Nee, ich weiß schon.

00:05:48.977 --> 00:05:51.757
Ich wollte gerade sagen, ich wollte darauf anstehen, dass wahrscheinlich nicht

00:05:51.757 --> 00:05:54.417
so viele Leute mit ihm mitgelaufen sind. Aber ich habe natürlich verfolgt in

00:05:54.417 --> 00:06:00.077
der Berichterstattung des Rennberichts auf ihrer Website, dass das ja so getimt

00:06:00.077 --> 00:06:03.357
war, dass, glaube ich, die Finishes alle relativ ähnlich zusammengelegt sind.

00:06:03.477 --> 00:06:05.557
Also du wirst sicherlich dann auch mit anderen Leuten auf der Strecke gewesen

00:06:05.557 --> 00:06:08.497
sein. Aber nichtsdestotrotz, gib uns mal kurz einen Hinweis.

00:06:09.555 --> 00:06:13.715
1, 2, 3, 4, 5, 6, 10 Minuten Vorsprung, das war bei dir so, also du wirst jetzt

00:06:13.715 --> 00:06:16.875
nicht so viele Leute in deinem Hacken gehabt haben. Nee, nee, nee.

00:06:16.995 --> 00:06:19.855
Also Platz 2 kam, glaube ich, bei 72 Minuten rein.

00:06:20.155 --> 00:06:23.115
Also das war dann doch ein großer Unterschied.

00:06:23.455 --> 00:06:27.175
Und man muss sagen, die Zeit ist für die Strecke auch schon gar nicht schlecht.

00:06:27.655 --> 00:06:31.855
Nee, das muss man wohl nicht sagen. In den letzten Jahren hätte das auch öfters zum Sieg gereicht.

00:06:32.055 --> 00:06:35.815
Und ja, jetzt hat der arme Kerl ausgerechnet den Tag erwischt,

00:06:35.835 --> 00:06:37.115
wo ich dann mal gelaufen bin.

00:06:38.375 --> 00:06:42.355
Ja, ein bisschen unglücklich für ihn, aber ich glaube auch dann nochmal relativ

00:06:42.355 --> 00:06:45.955
viel Abstand auch zu Platz 3. Ich glaube, Platz 3 hatte dann schon ein bisschen

00:06:45.955 --> 00:06:48.275
länger eine Gruppe. Ich habe mich nachher mit den Jungs auch noch mal unterhalten.

00:06:48.835 --> 00:06:52.695
Also so um Platz 3 rum gab es wohl zumindest bis zur Hälfte eine Gruppe.

00:06:53.455 --> 00:06:57.315
Ja, bei mir war es natürlich komplett solo. Ich hatte dann noch das Glück,

00:06:57.455 --> 00:07:00.775
dass ich einen persönlichen Radfahrer zur Seite gestellt bekommen habe,

00:07:00.915 --> 00:07:03.115
weil die wussten, was ich vorhabe und dann gesagt haben, okay,

00:07:03.775 --> 00:07:08.115
bevor wir dann einen Radfahrer sozusagen nur für die Führungsgruppe haben und

00:07:08.115 --> 00:07:09.575
die hinter mir halt gar keinen haben.

00:07:10.515 --> 00:07:13.295
Geben wir lieber mal Johnny ein, der was drauf hat.

00:07:13.715 --> 00:07:17.775
Der das schafft und genau, das hat super gut geklappt und es war auch wirklich

00:07:17.775 --> 00:07:22.215
wichtig, weil ich dann doch ein bisschen Verkehr auf der Strecke hatte durch

00:07:22.215 --> 00:07:24.735
die Überrundung von den anderen Distanzen.

00:07:25.155 --> 00:07:29.595
Also du läufst dann ja auf, auf die Ultras und auf die Marathonläufer,

00:07:30.415 --> 00:07:34.615
und ja, die Strecke ist an ein paar Stellen nicht so super breit auch wenn es

00:07:34.615 --> 00:07:37.995
sich entzerrt, also es war überhaupt gar kein Problem, aber ich glaube ohne

00:07:37.995 --> 00:07:42.755
den Radfahrer wäre das nicht ganz so smooth gelaufen, aber man konnte es schon gut laufen.

00:07:43.035 --> 00:07:47.595
Auch vor dem Hintergrund, ich sag jetzt mal preventiv, man will ja nicht irgendwie

00:07:47.595 --> 00:07:51.235
da in irgendeine Art von Sturz geraten, ich glaub, geklingelt haben oder sich

00:07:51.235 --> 00:07:54.315
anders bemerkbar gemacht haben, dass ihr da gerade kommt, da sagt man auch nicht

00:07:54.315 --> 00:07:56.855
ganz vergessen, wenn da, also Props an die Ultraläufer,

00:07:57.355 --> 00:07:59.795
ich würd's erstmal so nicht machen wollen, aber krass, wenn ihr das macht,

00:08:00.295 --> 00:08:02.635
da ist ein gewisser Geschwindigkeitsunterschied da, das muss man ja auch mal

00:08:02.635 --> 00:08:05.895
sagen, wenn du da ankommst mit 64er Pace, da reden wir von, was ist das,

00:08:05.955 --> 00:08:07.295
302, 303 auf den Kilometer.

00:08:08.394 --> 00:08:11.674
Können die Leute teilweise gar nicht einschätzen, also mit was für einer irren

00:08:11.674 --> 00:08:13.654
Geschwindigkeit da jemand angeflogen kommt.

00:08:13.934 --> 00:08:16.674
Wir reden von 20 kmh, da muss schon ein Radfahrer auch dann,

00:08:16.774 --> 00:08:19.114
je nachdem, wenn es mal irgendwo hochgeht, der muss fit sein.

00:08:19.754 --> 00:08:22.994
Und allein vor dem Hintergrund war das, glaube ich, auf jeden Fall eine smarte

00:08:22.994 --> 00:08:28.434
Idee und Entscheidung, dass man dir da jemanden mit an die Seite gegeben hat.

00:08:28.934 --> 00:08:34.234
Ja, definitiv. Ich habe mich einmal Slalom laufen sehen, und zwar auf dem Weg zum Start hin.

00:08:35.334 --> 00:08:39.854
Um das Gymnasium rum, da musst du einmal Slalom laufen, dass du da rechtzeitig hinkamst.

00:08:40.434 --> 00:08:47.094
Aber nochmal, das ist halt einfach eine Veranstaltung, die es schon lange gibt,

00:08:47.134 --> 00:08:47.834
die wissen, was sie machen.

00:08:48.094 --> 00:08:50.434
Die hatten noch Pech, dass sie dies ja alles umbauen mussten,

00:08:50.594 --> 00:08:58.194
wegen einer Baustelle, die da direkt vor war, mussten sie den kompletten Start

00:08:58.194 --> 00:08:59.874
verlegen, Parkplätze verlegen.

00:09:01.634 --> 00:09:06.814
Den Auf- und Halsbereich nach dem Rennen die Umkleiden verändern.

00:09:06.974 --> 00:09:10.574
Und das ist mal richtig nervig, wenn du das schon eine Weile machst.

00:09:10.634 --> 00:09:14.294
Dann musst du einfach mal von vorne anfangen. Und mir hat geholfen,

00:09:15.298 --> 00:09:19.798
hört man ja auch nicht mehr so oft, der Abi-Jahrgang. Bei dem Lauf?

00:09:20.138 --> 00:09:22.998
Ja, der Abi-Jahrgang hat komplett geholfen, von dem Gymnasium,

00:09:23.378 --> 00:09:24.598
wo das Ganze halt stattfindet da.

00:09:24.958 --> 00:09:27.758
Die haben halt geholfen, vor allen Dingen dann in der Turnhalle,

00:09:27.858 --> 00:09:30.118
das war sonst in der Aula, dann muss sie in die Turnhalle verlegt werden,

00:09:30.178 --> 00:09:30.978
das sind halt so Klassiker.

00:09:31.258 --> 00:09:34.418
Da macht man sich ja, wenn man da so als Konsument, sprich als Läuferin oder

00:09:34.418 --> 00:09:37.598
Läufer hinkommt, keinen Gedanken drüber, was das heißt.

00:09:38.078 --> 00:09:44.258
Ja, wenn da, weiß ich nicht, fast, glaube, 1800 Starter insgesamt, Ja, das ist was.

00:09:44.798 --> 00:09:48.358
Die kommen da halt alle an. Und ich finde es cool, dass dann so ein Abi-Jahrgang

00:09:48.358 --> 00:09:49.478
sagt, okay, ihr habt hier Stress.

00:09:50.958 --> 00:09:53.258
Vielleicht war auch der Lehrer drauf gekommen, kann ja mal sein.

00:09:53.518 --> 00:09:55.958
Aber dass sie dann sagen, okay, wir machen das, finde ich eine super Sache.

00:09:57.218 --> 00:10:02.038
Ich wollte mal ganz kurz zurück auf Streckenrekord, weil du schon ja gesagt

00:10:02.038 --> 00:10:05.238
hast, okay, die Ultras laufen natürlich einfach ein anderes Tempo, logischerweise.

00:10:05.978 --> 00:10:13.638
Frank Mehrbach hat den Ultra-Rekord geknackt mit 4,0527. Also 4 Stunden 0527 für 63,3 Kilometer.

00:10:13.878 --> 00:10:18.558
Das ist fast 5 Minuten schneller als der Streckenrekord davor.

00:10:19.494 --> 00:10:22.314
Fünf Minuten schneller. Den hatte David schön her.

00:10:22.854 --> 00:10:24.754
Der musste leider einen Tag vorher

00:10:24.754 --> 00:10:28.994
absagen, weil der ein bisschen Nasen-Neben-Hüllen hatte die Woche über.

00:10:29.234 --> 00:10:32.454
Also da noch mal auch gute Besserung an David.

00:10:33.294 --> 00:10:37.254
Also das ist schon ganz schön schnell und lang.

00:10:38.014 --> 00:10:43.394
Das muss man auch mal sagen. Und dafür ist das halt einfach eine coole Veranstaltung.

00:10:43.734 --> 00:10:46.354
Und wenn man da noch so kurz dahin gehen kann.

00:10:46.914 --> 00:10:49.474
Ich habe natürlich noch was anderes gesehen, was du vorher gemacht hast.

00:10:50.734 --> 00:10:56.574
Vorbelastung, jetzt kommt es raus Die 5 war am Samstag Ah Ja,

00:10:56.674 --> 00:11:02.954
ja, genau Das war so die Community nochmal kurz an der Sporthochschule am Stadion

00:11:02.954 --> 00:11:05.394
um die Wiese gejagt, was war denn da los,

00:11:06.334 --> 00:11:10.834
Ja, das war auch noch ein ganz, ganz gigantisch großes Event am Wochenende.

00:11:12.194 --> 00:11:15.894
Was noch stattgefunden hat Ja, wir haben vielleicht als Kontext dazu für die

00:11:15.894 --> 00:11:20.194
Leute, die jetzt nicht aus Köln oder der Umgebung kommen, wir haben vor ein

00:11:20.194 --> 00:11:25.874
paar Jahren ein paar Laufkollegen und ich hier aus Köln die Mailers Colonia gegründet.

00:11:25.994 --> 00:11:28.774
Also eine Laufcrew-Community, aber auch ein Verein.

00:11:28.994 --> 00:11:31.914
Also es ist tatsächlich auch ein eingetragener Verein und wir haben mittlerweile

00:11:31.914 --> 00:11:35.674
auch einige Leute, die für den Verein auch wirklich starten,

00:11:35.714 --> 00:11:36.714
auch bei Meisterschaften und so.

00:11:36.954 --> 00:11:40.174
Bei den Altersklassen waren wir da auch direkt ziemlich erfolgreich,

00:11:40.434 --> 00:11:44.234
weil sich ein paar Top-Leute entschieden haben, so komm, das ist es. Da laufe ich mit.

00:11:45.194 --> 00:11:49.034
Und genau, wir haben jetzt seit, ich glaube, haben wir das jetzt das dritte

00:11:49.034 --> 00:11:51.034
oder das zweite Mal gemacht, ich bin mir gerade selber gar nicht sicher,

00:11:51.154 --> 00:11:55.414
ich glaube das zweite Mal, haben die sogenannte March Madness an der Vorwiese

00:11:55.414 --> 00:11:59.274
veranstaltet, so einen inoffiziellen 5K PB,

00:11:59.994 --> 00:12:01.734
Race Day, nenne ich es jetzt mal.

00:12:03.134 --> 00:12:06.334
Angelehnt der Name an die Basketball March Madness aus den USA,

00:12:06.494 --> 00:12:11.454
wer es kennt, der weiß, wo der Name herkommt, weil wir das halt eben im März

00:12:11.454 --> 00:12:15.694
machen und genau, wir hatten glaube ich so um die,

00:12:16.775 --> 00:12:23.475
70, 80 Starter, was schon echt solide ist für das, was es ist eigentlich.

00:12:23.875 --> 00:12:27.255
Also eigentlich stellst du dich da nur hin und läufst fünfmal um die Runde am

00:12:27.255 --> 00:12:30.975
Stadion, so eine 1-Kilometer-Runde, die zwar komplett flach ist,

00:12:31.075 --> 00:12:33.775
aber wir haben halt keine offizielle Zeitmessung oder so. Es ist alles so ein

00:12:33.775 --> 00:12:37.775
bisschen, ja, schau einfach mal, wie schnell du fünf Kilometer rennen kannst, mäßig.

00:12:38.755 --> 00:12:43.735
Und ja, war ein schönes Event und da musste ich natürlich herhalten als Pacemaker.

00:12:43.815 --> 00:12:46.875
Hat jetzt eigentlich ganz gut gepasst, weil dann konnte ich noch so eine kleine Vorbelastung machen.

00:12:47.315 --> 00:12:50.335
Würde ich ehrlicherweise normalerweise nicht an dem Tag vorher machen.

00:12:51.175 --> 00:12:54.875
Wenn das jetzt so Berlin-Halbmarathon wäre oder so am nächsten Tag,

00:12:55.495 --> 00:12:56.675
würde ich das wahrscheinlich nicht machen.

00:12:56.755 --> 00:13:00.295
Aber es war jetzt auch nicht komplett eine Riesenbelastung. Also es waren,

00:13:00.375 --> 00:13:02.495
glaube ich, fünf Kilometer in 1540.

00:13:03.035 --> 00:13:06.995
Da bin ich dann durch den Köfo sogar ein bisschen schneller gerannt.

00:13:07.215 --> 00:13:09.895
Und der ist ein bisschen schwieriger zu belaufen, würde ich sagen.

00:13:12.595 --> 00:13:17.135
Aber das ist ja trotzdem spannend, weil ich meine, nochmal einmal jetzt dein

00:13:17.135 --> 00:13:20.055
Rennerlebnis von Sonntag. Du hattest ja keinerlei Probleme, nehme ich mal an.

00:13:20.255 --> 00:13:23.555
Oder jedenfalls nicht, dass ich davon gesehen oder gehört hätte.

00:13:25.372 --> 00:13:27.892
Machst du dir denn nicht trotzdem Gedanken, dass so eine Vorbelastung vielleicht

00:13:27.892 --> 00:13:29.072
gar nicht so schlecht ist für dich?

00:13:30.372 --> 00:13:34.932
Als die klassische, ich schon mich mal und mache eine halbe Stunde trippeln am Samstag?

00:13:35.832 --> 00:13:39.732
Ein Halbmarathon ist ja was anders als Marathon. Da kommen wir ja vielleicht gleich noch zu.

00:13:40.332 --> 00:13:43.712
Ja, durchaus. Also ich glaube, man sieht es auch im professionellen Bereich

00:13:43.712 --> 00:13:49.612
immer mehr, dass die Leute so eine kleine Vorbelastung selbst sogar im direkten

00:13:49.612 --> 00:13:50.852
Warm-up vor dem Rennen machen.

00:13:51.112 --> 00:13:56.332
Also ich glaube, Andreas Eimgren, der macht immer noch so irgendwie 5x2 Minuten

00:13:56.332 --> 00:13:59.652
Schwelle oder sowas oder 6x2 Minuten und baut das in sein Warm-up ein,

00:13:59.772 --> 00:14:01.692
um einfach den Puls nochmal so richtig hochzufahren.

00:14:02.492 --> 00:14:06.452
Bei mir war das jetzt eher von der Idee her so, einfach den Schritt für den

00:14:06.452 --> 00:14:10.792
nächsten Tag nochmal ein bisschen durchrennen und that's it.

00:14:11.752 --> 00:14:14.432
Da erholt man sich, wenn man einen gewissen Umfang gewohnt ist,

00:14:14.572 --> 00:14:18.012
relativ schnell, auch von 5 Kilometern. Es ist dann halt eben nicht so viel.

00:14:18.812 --> 00:14:23.652
So paradox, wie sich das vielleicht anhört für die Leute, die ein bisschen hobbymäßiger unterwegs sind.

00:14:23.652 --> 00:14:28.592
Aber es ist einfach nicht so viel und am Tag vorher würde man sonst vielleicht

00:14:28.592 --> 00:14:30.692
einen Easy Run machen und ein paar Race Pace,

00:14:30.912 --> 00:14:34.632
Strides oder sowas und bei mir war es dann halt einen Tick mehr,

00:14:34.792 --> 00:14:38.492
aber schon auf jeden Fall nicht genug, um jetzt das am nächsten Tag in irgendeiner

00:14:38.492 --> 00:14:40.732
Form zu merken. Also ich hatte sehr, sehr frische Beine.

00:14:41.352 --> 00:14:44.372
Ist natürlich auch auf der ersten Hälfte vom Kölvorhalbmarathon,

00:14:44.592 --> 00:14:47.512
ja, geht netto und natürlich bergab.

00:14:47.992 --> 00:14:51.772
So, da sollte man sich auch gut fühlen auf den ersten Kilometern,

00:14:51.872 --> 00:14:54.672
auch wenn zwischendurch schon noch so ein kleiner Anstieg drin ist.

00:14:55.232 --> 00:14:58.972
Aber ich habe es auf jeden Fall nicht gemerkt. Und ja, wie du sagst,

00:14:59.052 --> 00:15:01.652
vielleicht hat sogar ein bisschen geholfen, so ein kleiner Primer am Tag davor.

00:15:02.966 --> 00:15:07.126
Also ich kenne das tatsächlich von der ein oder anderen Herangehensweise im

00:15:07.126 --> 00:15:10.766
Triathlon von amerikanischen Trainern tatsächlich.

00:15:12.066 --> 00:15:15.506
Die nennen das dann nochmal Blowing the Pipes. Herzlichen Glückwunsch.

00:15:15.626 --> 00:15:20.686
Da wird dann halt gerne auch mal, keine Ahnung, fünfmal eine Minute oder fünfmal 30 oder was du sagst.

00:15:21.006 --> 00:15:24.806
Also Arjengren ist halt ja nun Weltklasse-Läufer, Europarekorder und so weiter.

00:15:24.966 --> 00:15:27.886
Der läuft dann fünfmal zwei. Das ist, finde ich jetzt schon...

00:15:28.694 --> 00:15:32.014
Das ist bemerkenswert, weil das schon lang ist, weil da wird der schon auch

00:15:32.014 --> 00:15:36.754
Laktazit sein, also sicher jetzt nicht in einem hohen Bereich, aber irgendwie schon.

00:15:37.794 --> 00:15:41.874
Nimm uns nochmal eben mit, damit klar ist, was der Unterschied ist zwischen,

00:15:42.294 --> 00:15:47.794
du läufst Tempo für Leute, die nicht ganz so schnell im absoluten Bereich laufen

00:15:47.794 --> 00:15:51.714
und deine PB, 5000 Meter Straße, damit man mal so eine Idee kriegt,

00:15:51.774 --> 00:15:53.794
wie weit das davon entfernt ist. Verhältnisse?

00:15:55.214 --> 00:16:00.754
Ja, Straßen-PB, also ich nehme jetzt einfach mal meine Bahn-PB, die ist 13,50.

00:16:02.574 --> 00:16:06.814
Ich glaube, dass ich auch ein bisschen schneller über 5 schon hätte laufen müssen,

00:16:07.274 --> 00:16:11.174
ausgehend von meiner 10.000, aber ich bin es einfach nicht so oft gelaufen in

00:16:11.174 --> 00:16:14.454
den letzten Jahren, weil ich einfach ein bisschen mehr auf die längeren Strecken gegangen bin.

00:16:15.094 --> 00:16:17.734
Ich würde sagen, vom Potenzial her hätte ich wahrscheinlich irgendwas zwischen

00:16:17.734 --> 00:16:21.534
13,30 und 13,40 hätte ich jetzt schon irgendwann mal hinstellen können,

00:16:21.934 --> 00:16:24.994
sage ich mal, wenn es so gepasst hätte mit einem idealen Rennen,

00:16:25.354 --> 00:16:29.754
ideale Vorbereitung auch spezifisch darauf, glaube ich, das ist so ein bisschen

00:16:29.754 --> 00:16:33.694
das, was ich im Potenzial habe und da habe ich natürlich schon einen ganz guten

00:16:33.694 --> 00:16:38.914
Puffer zu einer 15.30 oder so, zwei Minuten über fünf Kilometer, das ist dann schon,

00:16:39.554 --> 00:16:41.314
genug, dass man sagen kann, okay,

00:16:42.694 --> 00:16:46.694
ja, da bist du noch relativ entspannt unterwegs und vielleicht ein passenderer

00:16:46.694 --> 00:16:52.794
Vergleich ist der, dass es so wie mein Daumen, das ist, was ich im Marathon,

00:16:53.474 --> 00:16:55.414
bisher immer angelaufen bin.

00:16:57.094 --> 00:17:01.754
Und wenn man dann das ins Verhältnis setzt, ich bin 5 Kilometer von dem gelaufen,

00:17:01.814 --> 00:17:04.754
was ich normalerweise 42 laufe, dann hört es sich wieder nicht so schlimm an.

00:17:06.018 --> 00:17:10.138
Ja, deshalb, weißt du, damit man zu Hause, ihr zu Hause Es klingt trotzdem ja

00:17:10.138 --> 00:17:11.498
krass, also landläufig.

00:17:11.678 --> 00:17:15.258
15.30 ist ja, 15.30 so, für die meisten denken sie so, wow, crazy,

00:17:15.458 --> 00:17:18.898
aber man muss das ja, glaube ich, dann einordnen und genau, also wenn ihr zu

00:17:18.898 --> 00:17:22.938
Hause jetzt 5 Kilometer Race Pace vom Marathon macht, das ist natürlich jetzt

00:17:22.938 --> 00:17:27.718
nicht mehr Joggen, ist ja voll klar, aber es ist jetzt auch hoffentlich, sag ich jetzt mal,

00:17:28.238 --> 00:17:30.478
in einem erträglichen Rahmen, weil sonst muss man, glaube ich,

00:17:30.498 --> 00:17:33.658
seine Marathon Pace Planung überdenken, oder sollte man überdenken.

00:17:34.058 --> 00:17:37.178
Ja, glaube ich auch, also wenn du da bei 5 Kilometer schon in irgendeiner Form

00:17:37.178 --> 00:17:40.318
Probleme hast, dann stimmt die Pace nicht so richtig.

00:17:40.578 --> 00:17:42.318
Richtig, dann kann man jetzt nicht guten Gewissen sagen, jo,

00:17:42.538 --> 00:17:45.318
geh mal so in dein Rennen rein und dann schau, was draus wird.

00:17:45.758 --> 00:17:49.078
Das wird, glaube ich, dann nicht so viel Spaß machen, mutmaßlich. Ähm,

00:17:49.967 --> 00:17:56.347
Du hast vorher gesagt, dass du eine Bahnsaison anstrebst und dass du eigentlich

00:17:56.347 --> 00:17:57.367
einfach in den kürzeren Strecken kommst.

00:17:57.827 --> 00:18:00.387
Jetzt bist du ja natürlich für den Läufer überhaupt nicht alt,

00:18:00.507 --> 00:18:02.067
sondern eigentlich im besten Alter.

00:18:02.207 --> 00:18:07.547
Zumal das ja die letzten Jahre auch aufgrund von verschiedenen Dingen vielleicht

00:18:07.547 --> 00:18:13.827
besseres Pflegen des Bewegungsapparats, also fürs Bewusstsein der Athleten,

00:18:13.847 --> 00:18:17.187
glaube ich, spielt heutzutage eine andere Rolle, als man das vielleicht vor 20 Jahren so hatte.

00:18:17.187 --> 00:18:20.147
Klar, wir haben andere Schuhe, wir haben andere Recovery-Möglichkeiten, blablabla.

00:18:20.247 --> 00:18:22.187
Also ich glaube, man kann heute eine längere Karriere haben,

00:18:22.267 --> 00:18:23.947
wenn man das dann möchte, als das vielleicht früher der Fall war,

00:18:24.027 --> 00:18:28.547
wo man ja plus minus 30 schon wahrscheinlich Achillessehnen schon so auf der

00:18:28.547 --> 00:18:29.427
letzten Rille dahergekommen sind.

00:18:30.687 --> 00:18:36.447
Das heißt, die Karriere kann länger sein, aber trotzdem ist ja mit 30 noch viel vor dir.

00:18:36.567 --> 00:18:39.547
Du bist jetzt auf Straße gewechselt, da komme ich gleich noch dazu,

00:18:39.627 --> 00:18:42.927
ob das jetzt der Hauptfokus ist, weil jetzt machst du ja wieder ein bisschen Bahn und so.

00:18:43.847 --> 00:18:47.327
Aber wenn man so ein bisschen in die Statistik guckt, bei World Athletics sieht

00:18:47.327 --> 00:18:49.687
man ja, dass du auch in den USA viel gelaufen bist.

00:18:50.107 --> 00:18:52.787
Was auch damit zu tun, dass du dort im College warst eine Zeit lang.

00:18:54.267 --> 00:18:57.627
Und du hast ja auch eine 346, glaube ich, über 1500 stehen. Alleine deshalb

00:18:57.627 --> 00:19:02.047
würde ich schon sagen, dass 5000 schneller gehen sollten als 1350 vom Potenzial

00:19:02.047 --> 00:19:03.027
her, hätte ich jetzt mal gesagt.

00:19:04.667 --> 00:19:10.167
Nimm uns mal mit, du bist als Vollblutmittelstreckler irgendwie wahrscheinlich

00:19:10.167 --> 00:19:13.547
mal gestartet und auch in die USA gegangen.

00:19:13.727 --> 00:19:16.867
Da gibt es jetzt nicht, es gibt heute mehr als früher, aber es gibt auch nicht

00:19:16.867 --> 00:19:19.247
ganz viele Leute, zumindest aus meiner Generation, ich bin ja noch ein bisschen

00:19:19.247 --> 00:19:21.707
älter, die dann irgendwann die Transition erlebt haben.

00:19:21.947 --> 00:19:25.427
Jo Mann, jetzt will ich Marathon laufen. Übelst geil, ich bin immer 1500 gelaufen

00:19:25.427 --> 00:19:28.767
und jetzt finde ich aber 42 cool, weil ich habe jetzt richtig Bock auf 200 Kilometer Wochen.

00:19:28.887 --> 00:19:32.167
Das ist heute mehr so, aber früher war das ja gar nicht der Fall.

00:19:33.027 --> 00:19:35.167
Wie bist du vielleicht als Jugendlicher in diese ...

00:19:36.383 --> 00:19:39.523
Volle Mittelstrecken-Ding rein und dann irgendwann hat es ja trotzdem scheinbar

00:19:39.523 --> 00:19:41.743
was umgelegt, wo du gesagt hast, ich finde die Straße vielleicht auch ganz cool.

00:19:43.443 --> 00:19:47.743
Ja, also da kann ich einfach mal so ganz zurückspulen.

00:19:47.863 --> 00:19:52.383
Ich glaube, als ich angefangen habe, habe ich parallel noch Handball gespielt

00:19:52.383 --> 00:19:58.183
und da war klar, genau, also ich komme aus einer Handballer-Familie.

00:19:58.183 --> 00:20:02.603
Meine Mom war Fußballerin, auch ganz gut, war auch in der ersten Frauen-Nationalmannschaft

00:20:02.603 --> 00:20:03.703
und mein Papa hat Handball gespielt.

00:20:04.363 --> 00:20:06.943
Und wir Kinder sind, also ich habe drei Geschwister und alle sind Handballer.

00:20:07.263 --> 00:20:11.003
Und da hat sich das so ein bisschen, ja, war der familiäre Background,

00:20:11.223 --> 00:20:13.243
glaube ich, eher ausschlaggebend, dass ich dann auch Handball gespielt habe,

00:20:13.303 --> 00:20:15.963
weil so richtig die Veranlagung habe ich, glaube ich, nicht.

00:20:16.083 --> 00:20:21.243
Also ich hatte schon immer so eine ziemliche Läuferstatur und habe dann so irgendwann

00:20:21.243 --> 00:20:26.183
mit 13, 14 angefangen, damals bei Karl Flaschen.

00:20:26.183 --> 00:20:31.923
Äh, falls euch der Name was sagt, äh der ist früher, äh, ähm ja,

00:20:32.083 --> 00:20:35.723
Konkurrent, aber auch Freund, glaub ich, gewesen von einem meiner ersten Sindelfingertrainern,

00:20:35.763 --> 00:20:39.463
nämlich von, ähm Frank Zimmermann, und die sind, also Karl Flaschen war immer ein Ticken besser,

00:20:39.803 --> 00:20:41.843
aber Frank Zimmermann ist auch irgendwie in den 80ern, 27,

00:20:42.263 --> 00:20:45.023
42 oder sowas gerannt, also die waren so die gleiche Ära.

00:20:46.213 --> 00:20:51.073
Genau. Die waren auch alle eine Dings. Richtig, richtig, genau.

00:20:51.333 --> 00:20:56.493
Und genau, das ist so diese, sag ich mal, alte Schule, von der ich da herangezogen wurde.

00:20:56.693 --> 00:21:00.313
Also Karl war mal verheiratet mit meiner Tante. Das heißt, ich habe so einen

00:21:00.313 --> 00:21:04.513
familiären Bezug zu ihm. Und der war mein erster Trainer.

00:21:05.273 --> 00:21:07.953
Und genau, da bin ich irgendwann zur Leichtathletik gewechselt und,

00:21:08.133 --> 00:21:10.433
oder ja, habe beides parallel eine Zeit lang gemacht.

00:21:10.533 --> 00:21:13.413
Und da war klar, okay, du kannst jetzt nicht mit dreimal Training die Woche

00:21:13.413 --> 00:21:17.053
in der Leichtathletik, kannst du jetzt nicht super Langstrecke laufen.

00:21:17.273 --> 00:21:20.253
Also da war klar, dass du, was ja auch ganz klassisch ist im Jugendbereich,

00:21:20.413 --> 00:21:23.313
dass man eher dann tausend Meter dann läuft.

00:21:24.593 --> 00:21:28.573
Und ich habe dann irgendwann angefangen mit Hindernis und bin dann in der ganzen

00:21:28.573 --> 00:21:29.853
Jugendzeit eigentlich Hindernis gelaufen.

00:21:30.113 --> 00:21:32.333
Bin dann irgendwann auch von Karl weg, habe einen anderen Trainer bekommen,

00:21:32.473 --> 00:21:35.153
habe irgendwann mit Handball aufgehört, weil klar war, okay,

00:21:35.773 --> 00:21:38.653
wenn du jetzt irgendwie so Top 5 bei deutschen Jugendmeisterschaften mal warst,

00:21:38.733 --> 00:21:41.633
dann ist vielleicht dann dein Talent eher da als beim Handball.

00:21:43.153 --> 00:21:47.233
Habe dann den Switch vollzogen und dann ist auch gar nicht so viel Zeit vergangen

00:21:47.233 --> 00:21:52.253
und da war ich schon in den USA und genau, kam dann aber mit relativ wenig Umfang

00:21:52.253 --> 00:21:57.333
auch in die USA also mit so, weiß ich nicht 50 bis 70 Wochenkilometern oder sowas,

00:21:58.313 --> 00:22:01.013
was damals in der Jugend so relativ normal war, würde ich sagen,

00:22:01.153 --> 00:22:04.293
aber es gab auf jeden Fall in meinem Alter schon Jungs, die auch mehr gemacht haben,

00:22:05.313 --> 00:22:09.193
und genau, das war dann damals für mich eine coole Option,

00:22:09.653 --> 00:22:12.613
weil ich mir dachte, okay ich habe noch keinen Plan, was ich nach dem Abi machen

00:22:12.613 --> 00:22:14.933
will und ja, selbst wenn es jetzt nur für ein Jahr ist,

00:22:15.313 --> 00:22:17.713
lohnt sich das aus meiner Sicht, ich kann mal was anderes kennenlernen,

00:22:17.793 --> 00:22:21.673
mal versuchen so ein bisschen mein Potenzial im Laufen auszuschöpfen und bin

00:22:21.673 --> 00:22:24.833
dann rüber und genau so hat das eigentlich dann auch geklappt,

00:22:25.093 --> 00:22:31.653
also nach zwei Jahren in den USA bin ich dann U23 EM gelaufen und hatte da so

00:22:31.653 --> 00:22:33.493
ein bisschen so mein Breakout-Jahr.

00:22:34.842 --> 00:22:38.662
Und genau, und da ging es dann aber auch schon auf die 5000 dann so langsam

00:22:38.662 --> 00:22:42.202
und du läufst am College dann auch im Cross 8 bis 10 Kilometer,

00:22:42.502 --> 00:22:45.522
das war für mich dann schon relativ lang, aber mit den Jahren,

00:22:45.922 --> 00:22:50.362
wenn du dann ein bisschen Umfang da reinkriegst und dann irgendwie erstmal auf

00:22:50.362 --> 00:22:52.762
80 Kilometer gehst, dann auf 100, dann auf 120,

00:22:53.722 --> 00:22:57.582
dann ist es eigentlich die logische Konsequenz, dass du auch mal längere Distanzen

00:22:57.582 --> 00:23:00.382
läufst und darauf ist das Training natürlich dann irgendwo auch ausgelegt,

00:23:00.462 --> 00:23:01.982
vor allem wenn du Cross dann dort läufst.

00:23:02.822 --> 00:23:05.042
Und dann war das eigentlich so ein ganz natürlicher Prozess,

00:23:05.182 --> 00:23:08.542
dass ich dann immer ein bisschen länger geworden bin in den Distanzen,

00:23:08.682 --> 00:23:12.322
auch dann mit fortschreitendem Alter, sag ich mal.

00:23:13.482 --> 00:23:17.282
Und genau, dann halt aber erstmal auf fünf und zehn.

00:23:17.602 --> 00:23:21.802
Und dann ging das so Step by Step weiter und ist immer mehr geworden mit den Jahren.

00:23:24.320 --> 00:23:27.420
Aber der Mindchange, der ist mir jetzt noch nicht ganz klar geworden.

00:23:27.900 --> 00:23:31.260
Also USA und so weiter, das verstehe ich alles. Daher natürlich auch March Madness,

00:23:31.360 --> 00:23:37.780
weil das am College halt ein Riesending ist, was in den Familien dort religionsgleich ausgetragen wird.

00:23:37.860 --> 00:23:43.000
Ja, wer da welchem Team nachhängt und mit Wetten und hast du nicht gesehen.

00:23:43.120 --> 00:23:48.520
Also da geht alles hin und her. Ja, aber zu sagen, okay, jetzt mache ich nicht

00:23:48.520 --> 00:23:53.140
nur Bahn, sondern auch Straße und gehe jetzt halt auch in Richtung Marathon.

00:23:53.460 --> 00:23:58.580
Das ist ja schon nochmal ein Unterschied, weil du ja in der Läufergruppe in

00:23:58.580 --> 00:24:02.760
Leverkusen sicher eine Menge Optionen hast.

00:24:02.860 --> 00:24:06.120
Aber ja auch ein Verein, der vielleicht sagt, wir brauchen dich noch auf der Bahn.

00:24:06.680 --> 00:24:10.260
Ja, das stimmt. Also da habe ich natürlich jetzt zeitlich auch ein bisschen

00:24:10.260 --> 00:24:14.720
was übersprungen, weil meine Zeit in den USA ist jetzt auch schon ein paar Jährchen her.

00:24:15.480 --> 00:24:19.940
Also als ich rübergegangen bin, das war 2014. Und ich war von 2014 bis 2018

00:24:19.940 --> 00:24:23.460
da. Und natürlich ist danach noch eine ganze Menge passiert.

00:24:25.120 --> 00:24:29.160
Ich bin nach den USA ein Jahr bei Wattenscheid gewesen.

00:24:29.580 --> 00:24:33.180
Und da hatten wir eine, würde ich sagen, ganz solide Trainingsgruppe.

00:24:33.400 --> 00:24:35.520
Das war auch der Grund, warum ich da hingegangen bin. Kann man sagen?

00:24:36.440 --> 00:24:39.940
Genau, ich kannte die Jungs dann. Also, ja, Amanal Petros, Nils Vogt,

00:24:40.760 --> 00:24:44.440
Tom Gröschel, Marius Probst, hat man, glaube ich, alle schon mal gehört irgendwo.

00:24:47.380 --> 00:24:49.840
Und ja, das war dann irgendwo auch so ein bisschen der Grund,

00:24:49.960 --> 00:24:53.580
warum ich da hingegangen bin, weil ich dachte, okay, ich will bei Tono trainieren,

00:24:53.640 --> 00:24:57.740
Tono Kirschbaum, ganz bekannter Trainer in Deutschland, einer der besten und

00:24:57.740 --> 00:25:00.460
bekanntesten Lauftrainer, die es gibt.

00:25:01.122 --> 00:25:06.502
Und, ähm, ja, hab mich auch mit den Jungs super verstanden, mit Amarna,

00:25:06.582 --> 00:25:09.822
mit Marius und sowas, mit Hendrik, Hendrik hab ich gar nicht erwähnt,

00:25:09.902 --> 00:25:12.722
Hendrik war natürlich auch in der Gruppe, Hendrik Pfeiffer, ähm,

00:25:13.822 --> 00:25:19.822
und, genau, wollte dann da so ein bisschen, ja, anknüpfen an meine Erfolge in der U23,

00:25:20.742 --> 00:25:24.002
ähm, hatte dann aber ein bisschen Probleme, weil das logistisch,

00:25:24.182 --> 00:25:27.462
ja, ein bisschen schwierig war, ich hatte dann trotzdem noch meine,

00:25:27.822 --> 00:25:31.642
meinen Wohnsitz in Köln, und bin dann, hab dann versucht, zwei-,

00:25:31.642 --> 00:25:33.442
dreimal die Woche dahin rüber zu pendeln.

00:25:34.002 --> 00:25:37.082
Und das hat dann nicht so richtig immer geklappt, wie ich mir das vorgestellt

00:25:37.082 --> 00:25:40.902
hab und hatte dann letztendlich von der Trainingsgruppe halt gar nicht so viel

00:25:40.902 --> 00:25:42.842
und bin dann danach nach Leverkusen.

00:25:43.382 --> 00:25:46.362
Und dann hat das eigentlich so ein bisschen angefangen, dass ich eher so ein

00:25:46.362 --> 00:25:48.482
bisschen auf die längere Distanzen gegangen bin.

00:25:50.322 --> 00:25:51.122
Einfach weil...

00:25:51.984 --> 00:25:55.304
Dann nochmal versucht habe, ein bisschen mehr den Umfang zu steigern und aber

00:25:55.304 --> 00:25:58.644
auch, weil ich gemerkt habe, ich habe da auf jeden Fall noch viel Potenzial

00:25:58.644 --> 00:26:00.944
und das hilft mir auch für die kürzeren Strecken.

00:26:01.384 --> 00:26:04.744
Ich wollte dann auch weiterhin noch Hindernis laufen, aber habe im Winter immer

00:26:04.744 --> 00:26:07.644
relativ viel Umfang gemacht und dann bin ich irgendwann mal auf die Idee gekommen,

00:26:08.644 --> 00:26:11.324
okay, ich laufe jetzt mal eine 10 auf der Straße, gucke mal,

00:26:11.364 --> 00:26:14.704
was geht und auch auf der Bahn, bin dann irgendwann.

00:26:16.664 --> 00:26:24.304
Ich glaube, 2020 war das, oder 2019, nee, 2020 war es, glaube ich,

00:26:24.644 --> 00:26:29.344
bin ich dann im Sommer das erste Mal unter 30 Minuten gelaufen auf der Bahn, komplett solo.

00:26:32.084 --> 00:26:38.504
Und bin dann, das war ja so während Corona, bin dann in Berlin,

00:26:38.624 --> 00:26:41.384
da gab es so ein Invitational, ich weiß gar nicht, Philipp, warst du da auch am Start?

00:26:41.584 --> 00:26:44.824
Ich war einmal bei dieser Niemandslandstraße.

00:26:45.364 --> 00:26:46.864
Aber ich war nicht bei mir.

00:26:48.184 --> 00:26:53.924
Da, wo das im Oktober war oder September 2020 so. Ja, genau.

00:26:54.444 --> 00:26:58.204
Genau, genau. Das war zu dem Zeitpunkt. Ich glaube, im Sommer gab es dann auch

00:26:58.204 --> 00:26:59.984
mal noch ein Fünfer irgendwie. Genau.

00:27:00.384 --> 00:27:04.424
Ja, genau. Da bin ich auch gelaufen und da sind alle und da gefühlt keiner war

00:27:04.424 --> 00:27:06.464
so richtig in Shape, habe ich irgendwie in Erinnerung.

00:27:06.684 --> 00:27:09.944
Also die Zeiten waren jetzt, wenn man das mit heute vergleicht, wirklich nicht gut.

00:27:11.114 --> 00:27:16.094
Aber genau, da bin ich gelaufen und es gab ja zu der Zeit einfach auch keine

00:27:16.094 --> 00:27:21.254
Wettkämpfe und da waren wir alle dankbar, glaube ich, dass es dann mit SCC Events

00:27:21.254 --> 00:27:23.174
da eine Möglichkeit gab, da zu rennen.

00:27:23.934 --> 00:27:27.594
Und dann bin ich da von, auf der Bahn war ich dann irgendwie 29,

00:27:27.594 --> 00:27:32.234
56 gelaufen oder sowas und dann bin ich da auf der Straße dann 29,

00:27:32.534 --> 00:27:34.954
20 gelaufen und dann habe ich gedacht so, oh okay,

00:27:35.314 --> 00:27:39.914
das war jetzt ein ordentlicher Sprung und da lohnt es sich vielleicht weiter rein zu gehen.

00:27:41.074 --> 00:27:48.494
Und dann bin ich relativ unmittelbar danach auch einen Halbmarathon gelaufen

00:27:48.494 --> 00:27:51.154
oder ungefähr zu der Zeit, ich bin mir nicht mehr ganz sicher,

00:27:51.194 --> 00:27:53.894
wie die Reihenfolge war, ob ich erst den Halbmarathon gelaufen bin oder erst den Zehner.

00:27:54.314 --> 00:27:57.614
Aber das war mein allererster so richtiger Halbmarathon. Das war in Frankfurt,

00:27:57.634 --> 00:28:00.094
auch so ein Invitational, einfach auf dem Messegelände.

00:28:00.314 --> 00:28:03.234
Festhalle irgendwo dort, ne? Das hat dich relativ kurzfristig mitgekriegt.

00:28:03.794 --> 00:28:07.934
Richtig, genau. Und ich glaube auch so eine ganz, ganz, also ich glaube so eine

00:28:07.934 --> 00:28:11.254
3-Kilometer-Runde oder so, bist du dann einfach siebenmal diese Runde gelaufen.

00:28:11.614 --> 00:28:14.674
Was echt ein bisschen stumpf war. Aber es war natürlich ein super Feld,

00:28:15.134 --> 00:28:17.254
weil es gab keine anderen Optionen.

00:28:17.274 --> 00:28:19.814
Genau, es gab keine anderen Optionen und alle waren da.

00:28:20.334 --> 00:28:25.154
Und da bin ich lustigerweise ziemlich genau die gleiche Zeit gelaufen wie jetzt im Köfo.

00:28:25.894 --> 00:28:31.034
Auch 64, 50. Fast auf die Sekunde genau die gleiche Zeit. Das war dann so mein

00:28:31.034 --> 00:28:32.514
erster richtiger Halbmarathon.

00:28:32.834 --> 00:28:35.434
Und da hatte ich schon so das Gefühl, okay, da geht noch einiges.

00:28:36.394 --> 00:28:41.194
Und war damals, ja, da ist gefühlt nicht jedes Wochenende jemand unter 60 Minuten

00:28:41.194 --> 00:28:43.754
gelaufen. Da hattest du noch das Gefühl, okay, das ist eine gute Zeit.

00:28:46.034 --> 00:28:50.874
Und genau, dann hat sich da so ein bisschen, glaube ich, das,

00:28:50.994 --> 00:28:56.774
was du sagst, Ralf, mit dem Switch im Kopf, der fand dann eher so im Zuge dessen

00:28:56.774 --> 00:28:59.114
statt und dann habe ich gemerkt, okay.

00:29:00.394 --> 00:29:02.894
Auf jeden Fall mindestens Halbmarathon ist auf jeden Fall schon mal eine gute

00:29:02.894 --> 00:29:07.374
Strecke für mich und das will ich in Zukunft auf jeden Fall auch häufiger laufen, was,

00:29:08.027 --> 00:29:11.287
Vielleicht auch interessant ist, meine ersten Rennen waren ja eben diese,

00:29:11.467 --> 00:29:14.207
also meine ersten richtig großen Straßenrennen waren ja eben diese Corona-Rennen,

00:29:14.447 --> 00:29:15.387
komplett ohne Zuschauer.

00:29:15.987 --> 00:29:19.887
Also was man normalerweise noch hat, so als Motivation und als zusätzliche Anreiz,

00:29:20.047 --> 00:29:22.607
diese Atmosphäre, die du halt einfach beim Straßenlauf hast,

00:29:22.667 --> 00:29:25.627
die du auf der Bahn sehr, sehr selten findest, hatte ich gar nicht.

00:29:25.627 --> 00:29:29.387
Und als ich dann die ersten Rennen mit Zuschauern hatte, hat sich das halt nochmal

00:29:29.387 --> 00:29:32.547
voll verstärkt, weil ich gemerkt habe so, ey, das ist ja so viel geiler,

00:29:33.187 --> 00:29:39.187
als irgendwo in Ordegem um 11 Uhr nachts irgendein 5000-Meter-Rennen abzuspulen.

00:29:40.207 --> 00:29:42.647
Nein, ist supergeil, wenn man schnell rennen will. Ich weiß.

00:29:43.727 --> 00:29:44.947
Das wird hinten raus natürlich nicht mehr.

00:29:45.227 --> 00:29:47.907
Ich bin ein, zweimal da gelaufen, wenn du den B-Lauf noch reinkommst,

00:29:48.067 --> 00:29:53.367
oder Ordegem war sogar A-Rennen, Heusten war B-Lauf, das war dann noch ein bisschen eher so um 9 oder um 8.

00:29:53.707 --> 00:29:56.767
Es wird dann hinten raus schon leerer. aber ich fand diese Flutlichtnummern immer geil.

00:29:57.407 --> 00:30:00.187
Die Belgier konnten schon aus wenig, also wenig im Sinne von,

00:30:00.247 --> 00:30:04.287
das war ja kein Diamond League-Rennen so, aus wenig normales Stadion irgendwo

00:30:04.287 --> 00:30:07.907
am Arsch der Welt und irgendwie viele Verrückte aus allen Ländern dieser Welt

00:30:07.907 --> 00:30:09.147
so gefühlt, ich fand, die konnten immer sehr,

00:30:09.607 --> 00:30:12.727
viel daraus machen, aber ich weiß schon, was du meinst, das ist was anderes,

00:30:12.867 --> 00:30:16.487
wenn man dann plötzlich durch die Hauptstadt rennt, nicht mehr Corona,

00:30:17.067 --> 00:30:20.447
die Leute teilweise in Zweierreihen irgendwo stehen und komplett eskalieren,

00:30:20.547 --> 00:30:24.687
dann rennt man auch plötzlich mal im Halbmarathon, kurz darauf 62 Minuten,

00:30:24.847 --> 00:30:26.767
so wie du. Da warst du nämlich vor mir in dem Rennen damals.

00:30:27.767 --> 00:30:32.307
Genau, stimmt. Du hast jetzt gar nicht so viel dazwischen. Das muss 2022...

00:30:33.947 --> 00:30:41.187
Man muss dazu sagen, ich hab da der krassere Sprung für mich mental war tatsächlich

00:30:41.187 --> 00:30:42.467
das Jahr davor noch, weil.

00:30:43.587 --> 00:30:48.287
2020 im Herbst bin ich eben diese 29-20 gelaufen und dann bin ich im Frühjahr,

00:30:48.527 --> 00:30:53.387
im Jahr drauf bei dem gleichen Event auf der gleichen Strecke 2837 gelaufen.

00:30:54.128 --> 00:30:57.768
Also ein knappes halbes Jahr später und das auf dem Niveau war dann halt noch

00:30:57.768 --> 00:31:00.388
mal ein größerer Sprung und da habe ich dann auch gemerkt, okay,

00:31:00.488 --> 00:31:04.008
ich habe jetzt hier zweimal genau die gleiche Strecke und ich weiß genau,

00:31:04.188 --> 00:31:07.808
was ich für einen Leistungssprung gemacht habe und kann das wirklich,

00:31:07.948 --> 00:31:12.068
das ist immer noch meine Straßen-PB by the way, was auch witzig ist.

00:31:13.008 --> 00:31:15.688
Aber genau, das war für mich vom Mindset her nochmal ein größerer Sprung,

00:31:15.728 --> 00:31:21.568
weil ich gemerkt habe, okay, ich bin jetzt wirklich so ziemlich nah dran an der deutschen Spitze.

00:31:21.968 --> 00:31:26.028
Damals war das zumindest so, da ist Nils, glaube ich, so 28, 15 gelaufen.

00:31:26.688 --> 00:31:29.928
Simon, glaube ich, 28, 0. Das ist dann schon noch ein Stück gewesen.

00:31:30.068 --> 00:31:33.788
Aber zumindest bist du näher dran gekommen und hast gemerkt,

00:31:33.888 --> 00:31:35.068
ich kann so ein bisschen mitrennen.

00:31:35.308 --> 00:31:39.308
Und dann war eben das nächste große Rennen, das nächste Breakthrough-Rennen,

00:31:39.428 --> 00:31:42.188
würde ich sagen, dann eben der Berliner Halbmarathon, das Jahr drauf,

00:31:42.388 --> 00:31:45.088
wo ich dann eben in der Halbmarathon-PW gelaufen bin.

00:31:46.048 --> 00:31:49.388
Genau, wo wir dann lange in einer Gruppe gelaufen sind auch.

00:31:50.228 --> 00:31:51.188
Bis du mich dann hast stehen lassen.

00:31:52.068 --> 00:31:55.328
Aber was man ja sagen muss ist, Es lag noch an ihm, merkst du,

00:31:55.408 --> 00:31:59.368
ne? Nee, nee, gar nicht. Ich fand das ultra beeindruckend. Ich fand das perfekt executed.

00:31:59.488 --> 00:32:02.228
Wir hatten aber damals eine sehr gute Gruppe, gebe ich dir recht,

00:32:02.288 --> 00:32:03.068
die hat sich dann halt geteilt.

00:32:03.188 --> 00:32:04.868
Ich war dann in der hinteren Teil der Gruppe. Du bist mit Mojo,

00:32:04.868 --> 00:32:06.088
glaube ich, dann länger noch weitergelaufen.

00:32:06.168 --> 00:32:10.108
Aber insgesamt würde ich mal sagen, bis 10, 11, 12 hat das ja sehr gut harmoniert

00:32:10.108 --> 00:32:12.168
und dann Kudamm mit Gegenwind etc.

00:32:12.348 --> 00:32:14.888
Hat sich das dann ein bisschen in zwei Gruppen geteilt. Ich war dann eher mit

00:32:14.888 --> 00:32:18.508
einem Dänen und einem Schweden, glaube ich, dann noch länger unterwegs. Egal.

00:32:18.788 --> 00:32:23.948
Anyway, das hat mich damals beeindruckt, muss ich sagen, wie krass du das da

00:32:23.948 --> 00:32:26.828
direkt umgesetzt hast. Und das ist ja, finde ich, ein Halbmarathon,

00:32:27.490 --> 00:32:31.630
Man muss da vorsichtig sein mit Hochrechnungen, aber das eröffnet ja,

00:32:31.710 --> 00:32:38.730
finde ich, noch mal andere Möglichkeiten und Potenziale, wenn man an die vollen 42 Kilometer denkt.

00:32:38.850 --> 00:32:41.570
Weil ein 10 ist irgendwie, klar, nice to have, ist eine geile Zeit,

00:32:41.650 --> 00:32:42.330
man freut sich bei der PB.

00:32:42.930 --> 00:32:45.630
Aber ich finde es problematisch, wenn Leute anfangen so, oh,

00:32:45.710 --> 00:32:48.110
ich bin 10 Kilometer so gelaufen, da wird ja vielleicht dann,

00:32:48.250 --> 00:32:52.210
wenn ich dann hier mal 4 und plus Faktor Pi mal, keine Ahnung,

00:32:52.390 --> 00:32:55.050
dann wird es fast 2-0, könnte ich wahrscheinlich einen Marathon laufen. und so.

00:32:55.290 --> 00:33:00.310
Ja, das funktioniert, glaube ich, jetzt wirklich selten, sage ich jetzt mal.

00:33:00.510 --> 00:33:04.390
Ich glaube, ein Zehner kann immer ein guter ein gutes Sprungbrett,

00:33:04.490 --> 00:33:07.030
eine gute Ausgangsbasis sein. Was kann in einem Halben gehen?

00:33:07.150 --> 00:33:09.630
Und dann, ein Halber hat aber schon, finde ich.

00:33:10.350 --> 00:33:13.170
Und einfach aufgrund von Erfahrungswerten. Jeder ist natürlich anders,

00:33:13.290 --> 00:33:15.870
individuell, manche können das besser. Es kommen ganz viele Faktoren noch bei

00:33:15.870 --> 00:33:18.270
einem Marathon dazu, die jetzt einen Halbmarathon gar nicht abdeckt.

00:33:18.410 --> 00:33:23.510
Also die einfach Time on your legs, Fueling, bla, Schuhe, wie kommt man mental

00:33:23.510 --> 00:33:27.250
damit klar, dass man sich irgendwie zwei Stunden gefühlt mental auch in die Fresse haut. so.

00:33:27.850 --> 00:33:31.930
Also das ist ja einfach, da sind so viele Faktoren, die jetzt ein Halbmarathon

00:33:31.930 --> 00:33:34.910
per se nicht abdeckt, aber trotzdem, wenn du so sagst, Halbmarathon mal zwei

00:33:34.910 --> 00:33:39.790
plus, keine Ahnung, drei, vier, fünf Minuten, kommt man ja schon oft in eine

00:33:39.790 --> 00:33:41.630
Range, die total realistisch ist.

00:33:41.950 --> 00:33:44.950
Und das ist ja dann auch motivierend zu sehen, wow, ich bin jetzt 62,

00:33:45.310 --> 00:33:47.230
helfe mir nochmal kurz, du bist jetzt 62 tief, glaube ich, gelaufen.

00:33:47.290 --> 00:33:48.090
Was bist du damals gerannt?

00:33:48.370 --> 00:33:51.750
Nee, 20 Mitte, 29, ne? Genau, 62, 29, genau, ja.

00:33:52.330 --> 00:33:55.090
Jetzt ohne, dass man da jetzt irgendwie direkt Druck machen will oder ableiten

00:33:55.090 --> 00:33:57.270
will, weil ich glaube, da gibt es genügend Beispiele.

00:33:57.370 --> 00:34:00.090
Ich habe jetzt auch die Tage wieder von Julian Wander sein Post gesehen.

00:34:01.950 --> 00:34:04.530
Der ja irgendwie mal wieder so ein Live-Update gegeben hat, dass er irgendwie

00:34:04.530 --> 00:34:09.490
OPs hinter sich gebracht hat, die hoffentlich erklären oder eine Erklärung dafür

00:34:09.490 --> 00:34:11.630
liefern, warum es bei ihm die letzten Jahre so scheiße lief. I don't know.

00:34:11.790 --> 00:34:15.830
Aber ich war ja zumindest zu der Zeit mit Renato schon relativ close mit ihm

00:34:15.830 --> 00:34:17.650
und wir haben es damals halt auch nicht so verstanden, weil es einfach,

00:34:17.790 --> 00:34:22.890
es war so vogelwild zwischen Training und was dann irgendwie bei Rennen ablief

00:34:22.890 --> 00:34:25.690
und der ist ja kurz davor noch Europarekordhalter im Halbmarathon gewesen.

00:34:25.790 --> 00:34:29.570
Er konnte das ja laufen, aber dann einfach komplett abgeschifft bei seinen Marathon-Debüts.

00:34:29.970 --> 00:34:33.290
Aber auch ein bisschen, das hatten wir hier schon auf dem Podcast besprochen, das Mindset-Thema.

00:34:33.450 --> 00:34:38.810
Ich weiß noch genau, dass wir an diesem Tisch saßen, was in Kenia muss es ja

00:34:38.810 --> 00:34:42.530
gewesen sein wahrscheinlich, und Renato gesagt hat, ist scheißegal,

00:34:42.690 --> 00:34:45.590
Paris ist dein erster Marathon, lauf einfach 2-10.

00:34:46.850 --> 00:34:49.470
Beschäftige dich nicht mit, was Sondere gemacht hat oder 2-4,

00:34:49.630 --> 00:34:52.430
2-5, keine Ahnung. Lauf doch erstmal eine 2-10 und dann machen wir den nächsten.

00:34:54.110 --> 00:34:56.990
Er hat natürlich gemeint, er weiß es besser. Das ist nicht so gut, funktioniert dann.

00:34:57.890 --> 00:34:59.930
Das heißt, natürlich muss man, glaube ich, gerade in den ersten ein,

00:35:00.050 --> 00:35:03.310
zwei Rennen vielleicht ein bisschen, ich glaube, es schade ist,

00:35:03.390 --> 00:35:06.090
nicht da ein bisschen defensiver ranzugehen zu dem, was vielleicht maximal ja

00:35:06.090 --> 00:35:09.290
dann möglich ist. Trotzdem muss man ja sagen, 62-30.

00:35:10.692 --> 00:35:14.932
Ist auch für heutige Zeiten noch, bietet das eine Menge Potenzial,

00:35:15.652 --> 00:35:16.852
einen sehr guten Marathon draus zu machen?

00:35:17.872 --> 00:35:21.132
Ja, definitiv. Also das, was du ansprichst, ist genau das Thema,

00:35:21.152 --> 00:35:22.952
was ich jetzt auch hatte in den letzten Jahren tatsächlich.

00:35:23.332 --> 00:35:30.092
Also so ein bisschen die Challenge, dann auch das wirklich in einem Marathon umsetzen zu können.

00:35:30.372 --> 00:35:33.012
Da habe ich mir ehrlicherweise auch ein paar Mal die Zähne dran ausgebissen.

00:35:33.332 --> 00:35:36.652
Also ich bin bei meinem Debüt in Köln ja dann auch ausgestiegen.

00:35:36.912 --> 00:35:40.192
Da war es auch ziemlich, ziemlich warm, muss man sagen. Da hatten wir hinten

00:35:40.192 --> 00:35:41.932
raus auch dick über 20 Grad.

00:35:43.752 --> 00:35:46.892
Und dann bin ich trotzdem, ich hatte ja keine Referenz. Und ich dachte mir so,

00:35:47.012 --> 00:35:50.872
okay, läufst du einfach mal 66 Minuten los, da hast du einen guten Puffer noch

00:35:50.872 --> 00:35:53.692
zu deiner Halbmarathonzeit und kannst eigentlich alles draus machen.

00:35:53.932 --> 00:35:56.952
Kannst auch, wenn es richtig gut läuft, vielleicht sogar noch mal schneller

00:35:56.952 --> 00:35:59.852
hinten raus werden. Ja, war natürlich nicht der Fall.

00:36:00.712 --> 00:36:03.832
Das war tatsächlich dann, wenn ich das jetzt rückblickend betrachte mit den

00:36:03.832 --> 00:36:08.592
Marathons, die ich jetzt bisher gelaufen bin, war das klar, dass das nicht hinhauen kann.

00:36:09.652 --> 00:36:12.952
Und habe dann einfach irgendwie Kreislaufprobleme bekommen, so bei Kilometer,

00:36:13.492 --> 00:36:15.892
boah, ich weiß gar nicht, ich bin relativ spät sogar auch erst raus,

00:36:16.052 --> 00:36:20.572
also irgendwie fünf Kilometer vom Ziel, aber ich hatte da die,

00:36:20.692 --> 00:36:24.052
weiß ich nicht, drei, vier Kilometer davor schon richtig, richtig harte Probleme

00:36:24.052 --> 00:36:27.472
und bin da total von der Pace schon abgefallen.

00:36:29.152 --> 00:36:32.912
Und genau, das war jetzt bei allen Marathons eigentlich so, dass ich relativ

00:36:32.912 --> 00:36:37.752
große Schwierigkeiten hatte, das so ein bisschen adäquat umzusetzen,

00:36:38.192 --> 00:36:39.972
diese Halbmarathon-Leistungsfähigkeit.

00:36:40.672 --> 00:36:43.992
Jeder einzelne Marathon hat dann auch immer seine Geschichte und du weißt es,

00:36:44.072 --> 00:36:47.892
glaube ich, selber auch ganz gut, so ein Marathon ist immer ein Marathon,

00:36:48.212 --> 00:36:51.812
also egal, wie schnell du ihn läufst, das ist immer eine Challenge,

00:36:53.030 --> 00:36:57.570
Und man ist immer einfach super froh, im Ziel zu sein, auf jeden Fall.

00:36:59.150 --> 00:37:02.190
Die Experience hatte ich jetzt auch wieder in Valencia, also ich wäre auch in

00:37:02.190 --> 00:37:07.230
Valencia gerne ein bisschen schneller gelaufen, aber ich war im Ziel einfach super happy.

00:37:07.230 --> 00:37:10.690
So dachte mir, okay, das war jetzt erstmal nochmal ein guter Schritt,

00:37:10.930 --> 00:37:13.610
nochmal eine Minute schneller gelaufen und genau,

00:37:14.050 --> 00:37:18.990
vielleicht als Kontext dazu auch noch, ich bin nach Köln dann im folgenden Frühjahr,

00:37:19.070 --> 00:37:22.770
also Köln ist ja immer im Herbst, im Oktober und im Folgejahr im Frühjahr bin

00:37:22.770 --> 00:37:26.270
ich dann London gelaufen und den bin ich dann auch gefinisht,

00:37:26.350 --> 00:37:28.910
da bin ich dann auch nochmal eine Minute langsamer die erste Hälfte gelaufen,

00:37:29.190 --> 00:37:33.610
hatte ein bisschen bessere Bedingungen und bin dann aber trotzdem auch die zweite

00:37:33.610 --> 00:37:35.190
Hälfte immer noch einen Ticken langsamer gewesen.

00:37:35.190 --> 00:37:38.950
Und das ist für mich dann auch ein Zeichen, okay, da muss man vielleicht an

00:37:38.950 --> 00:37:43.790
der einen oder anderen Stellschraube auch nochmal drehen, was die Marathon-spezifik angeht.

00:37:44.930 --> 00:37:49.910
Weil so wie du sagst, es ist nicht immer gleich bedeutend mit einem guten Marathon,

00:37:49.950 --> 00:37:51.390
wenn man einfach nur einen guten Halbmarathon läuft.

00:37:51.550 --> 00:37:54.710
Das muss sich dann auch auf die harte Tour lernen.

00:37:56.670 --> 00:38:01.730
Vielleicht nochmal zwei Ebenen bei solchen Sachen. Philipp, du kennst das ja auch.

00:38:02.555 --> 00:38:07.355
Du bist ja dann in Köln gelaufen, bei deinem Debütversuch ja dann leider nur.

00:38:07.995 --> 00:38:12.415
Das ist natürlich was anderes, wenn du plötzlich bei einem großen Stadtmarathon

00:38:12.415 --> 00:38:14.155
in Deutschland im Mittelpunkt stehst.

00:38:15.235 --> 00:38:19.155
Weil ja dann schon viele Leute auf dich geschaut haben, eben auch mit der Vorgeschichte

00:38:19.155 --> 00:38:20.515
aus deinen Vorleistungen heraus.

00:38:20.795 --> 00:38:25.535
Natürlich sowas wie Local Hero, natürlich auch ein bisschen das Pacesetting

00:38:25.535 --> 00:38:28.895
um dich gemacht war, mit Pressekonferenz und so weiter und so weiter.

00:38:29.975 --> 00:38:34.315
Das ist ja was anderes. Ja, und das ist, glaube ich, auch auf der Straße natürlich

00:38:34.315 --> 00:38:37.515
was anderes, als wenn ihr irgendwo zu einem Bahnrennen geht oder als wenn du

00:38:37.515 --> 00:38:40.115
im Köfo rennst. Das ist halt einfach was anderes.

00:38:40.815 --> 00:38:47.315
Das ist der eine Aspekt. Und der andere ist natürlich auch, was war deine spezifische

00:38:47.315 --> 00:38:49.515
Vorbereitung auf den Switch zum Marathon?

00:38:49.515 --> 00:38:52.915
Also was hat sich dann verändert in der Trainingsgestaltung,

00:38:53.275 --> 00:38:57.415
weil das ja sehr spannend ist, halt auch für viele Leute aus unserer Community, die sagen, okay,

00:38:58.115 --> 00:39:02.435
jetzt habe ich im Köfo einen geilen Halbmarathon gemacht und bin da jetzt,

00:39:02.675 --> 00:39:06.315
keine Ahnung, zwei Stunden gerannt, super, dann kann ich einen Marathon in vier

00:39:06.315 --> 00:39:07.875
Stunden rennen und das mache ich jetzt im Herbst.

00:39:09.255 --> 00:39:15.075
So wird es nicht zwangsläufig funktionieren also was war deine Herangehensweise zu sagen, okay,

00:39:15.635 --> 00:39:19.635
ich muss diesen Bereich meines Trainings verändern und was hast du jetzt nach

00:39:19.635 --> 00:39:24.655
den ersten Veränderungen nochmal angepasst an deine Trainingsgestaltung Ja,

00:39:24.735 --> 00:39:28.575
ich glaube man muss schon so ein kleines bisschen unterscheiden zwischen dem

00:39:28.575 --> 00:39:32.755
sage ich mal Elite oder Sub-Elite-Bereich und dem Amateur-Bereich ich glaube,

00:39:32.855 --> 00:39:36.775
wenn es darum geht, einfach einen Marathon dann zum ersten Mal zu finishen,

00:39:37.438 --> 00:39:40.818
Und so was bei mir, ich hätte ja auch jetzt einfach hingehen können und sagen

00:39:40.818 --> 00:39:44.398
können, okay, ich laufe jetzt einfach mal einen Marathon irgendwo in 2020 oder so.

00:39:44.618 --> 00:39:48.178
Das hätte ich auf jeden Fall geschafft. Und das hätte ich auch mit genau dem

00:39:48.178 --> 00:39:50.218
gleichen Training geschafft, was ich jetzt mache.

00:39:50.218 --> 00:39:54.438
Oder was einfach die Challenge ist, ist dann wirklich diese Pace halt zu laufen

00:39:54.438 --> 00:39:59.178
und dann in den Zeitbereich zu kommen, der, sage ich mal, deinen Unterdistanz

00:39:59.178 --> 00:40:01.098
so ein bisschen entspricht, deinem Leistungsniveau.

00:40:02.238 --> 00:40:05.798
Und das so auszutarieren, das ist nicht so einfach. Ich würde aber schon sagen,

00:40:05.858 --> 00:40:07.918
dass man das im Training so ein bisschen merkt.

00:40:08.078 --> 00:40:12.278
Und da hilft es natürlich, wenn man sich der Spezifik von einem Marathon ein bisschen nähert.

00:40:12.278 --> 00:40:18.198
Also wenn man halt eben Long Runs macht und da rein ein bisschen Marathon-Pace

00:40:18.198 --> 00:40:22.838
auch integriert, sag ich mal, dass du am Ende halt irgendwie einen Umfang hast

00:40:22.838 --> 00:40:26.838
von 30, 35 plus, aber halt einen guten Teil davon auch schnell gelaufen bist.

00:40:26.838 --> 00:40:30.838
Ich glaube, das kommt eigentlich zu einer Marathon-Belastung am nächsten und

00:40:30.838 --> 00:40:33.938
das sehe ich auch sehr viel jetzt bei vielen Pros, die das machen,

00:40:34.098 --> 00:40:37.398
also diese harten 30 oder sogar 40 Kilometer Longruns, ich habe jetzt nochmal

00:40:37.398 --> 00:40:40.878
bei Amanal gesehen, er ist irgendwie 40 Kilometer in drei Zehen gelaufen oder

00:40:40.878 --> 00:40:42.018
sowas, er ist völlig bekloppt.

00:40:42.018 --> 00:40:45.618
Es gibt Leute, die denken, wenn du das auf Insta siehst, das kann ja nicht sein.

00:40:45.758 --> 00:40:48.158
Das ist ja vielleicht dann irgendwie, keine Ahnung, schreiben irgendwas.

00:40:48.398 --> 00:40:52.118
Oder es ist ja eben auch Höhe und keine Ahnung. Ich war ja teilweise da mit ihm mit drin.

00:40:52.258 --> 00:40:55.058
Und du stehst dann da und denkst dir, wenn du bei 25 da mitrennst,

00:40:55.118 --> 00:40:57.058
bist du schon gut bedient. Und dann machen die einfach eine 40 draus.

00:40:57.138 --> 00:40:58.218
Und du denkst so, okay, what the fuck.

00:40:59.158 --> 00:41:02.318
Ich glaube, ehrlich gesagt. Nochmal, weil das ist ja ein sehr spannender und

00:41:02.318 --> 00:41:04.518
ein sehr richtiger Hinweis von dir, war Johnny.

00:41:05.718 --> 00:41:10.318
Das ist nicht etwas, was wir jetzt allen Leuten in der Community empfehlen würden.

00:41:11.038 --> 00:41:14.758
Das ist ja auch ein Prozess, da hinzukommen. Erstens sehr, sehr gut vorbereitet

00:41:14.758 --> 00:41:19.718
sein und zwar jetzt nicht innerhalb der drei Tage davor, sondern halt über einen langen Prozess.

00:41:20.198 --> 00:41:21.818
Plus, das muss man ja auch regenerieren.

00:41:22.778 --> 00:41:26.298
Weil wenn ich so ein Ding reinfräse und das noch nie gemacht habe,

00:41:26.498 --> 00:41:28.398
also mich in dem Bereich meiner.

00:41:30.558 --> 00:41:33.618
Renngeschwindigkeit plus ein bisschen bewege, das hat einen sehr,

00:41:33.678 --> 00:41:37.418
sehr hohen Impact auf alles, auf den gesamten Körper. Plus,

00:41:37.970 --> 00:41:42.610
Wenn ihr einen Long Run macht, dann ist der ja zeitlich viel kürzer als das,

00:41:42.730 --> 00:41:46.450
was viele von den Altersklassenathletinnen und Athleten machen.

00:41:46.630 --> 00:41:50.630
Weil die müssen ja mal zwei, drei, dreieinhalb Stunden laufen,

00:41:50.930 --> 00:41:55.070
um zu adaptieren an das, was nachher im Rennen passiert, nämlich dreieinhalb,

00:41:55.210 --> 00:41:56.870
vier, viereinhalb, fünf Stunden zu laufen.

00:41:57.250 --> 00:42:00.910
Steile These, Johnny darf mich da gerne korrigieren, wenn eine andere Meinung ist.

00:42:00.910 --> 00:42:06.410
Ich glaube aber, also ich glaube einerseits, und wir immer noch vor dem Gesamtkontext,

00:42:06.630 --> 00:42:11.970
wir leben jetzt hier in 2026, es gibt Supershoes, es gibt diese High-Car-Bla-Sachen,

00:42:12.010 --> 00:42:13.910
die es alles vor zehn Jahren gar keine Relevanz gespielt haben.

00:42:14.870 --> 00:42:18.930
Auch Recovery-Möglichkeiten sind heute anders oder bewusster eingesetzt,

00:42:19.030 --> 00:42:20.170
als es vielleicht früher der Fall war.

00:42:20.390 --> 00:42:23.550
Aber jetzt sagen wir mal, das ist der Kontext, in dem wir leben und arbeiten und trainieren.

00:42:25.050 --> 00:42:28.590
Das, was auch ich erlebt habe, ich hatte leider ein bisschen Pech,

00:42:28.770 --> 00:42:31.850
was meinen Wechsel zu Renato anbelangt hat, in,

00:42:32.350 --> 00:42:34.810
zeitlichem Kontext zur Pandemie, weil es war halt die Zeit, wo es dann fast

00:42:34.810 --> 00:42:37.610
gar nichts gab, einfach so, und du hast gar nicht viele Möglichkeiten gehabt,

00:42:37.630 --> 00:42:40.590
das am Ende auszuprobieren, was du drin hattest, und wenn ich heute noch gucke,

00:42:40.690 --> 00:42:41.830
an die Trainingsaufschriebe von damals,

00:42:42.370 --> 00:42:46.330
wo ich ja mit Anfang 30 kurz vor der Entscheidung stand, entweder ich höre jetzt

00:42:46.330 --> 00:42:48.910
auf, weil ich glaube, dass meine Möglichkeiten erschöpft sind,

00:42:48.990 --> 00:42:51.770
und ich hatte über lange Zeit, glaube ich, in Regensburg auch ein gutes Trainingssetup,

00:42:51.870 --> 00:42:53.890
und Kurt hat über viele Zeiten einen guten Job gemacht, der hat davor noch nie

00:42:53.890 --> 00:42:55.430
einen Marathonläufer trainiert, das war für mich,

00:42:56.150 --> 00:42:59.210
hat zumindest mal gereicht, nach Rio zu kommen, das war eh das Krasseste,

00:42:59.210 --> 00:43:00.650
was ich mir so gefühlt habe vorstellen können.

00:43:01.630 --> 00:43:04.850
Aber das Aha-Erlebnis war der Wechsel zu Renato und nicht nur,

00:43:04.870 --> 00:43:08.270
weil du da so starstruck warst, weil ständig irgendwie krasse Typen neben dir

00:43:08.270 --> 00:43:11.270
da standen und dachten, was mache ich hier, was mache ich hier und er aber auch

00:43:11.270 --> 00:43:12.870
diese Confidence hatte, der gesagt hat,

00:43:13.230 --> 00:43:15.810
warum sollst du, bist du früher 13.30 gelaufen, warum sollst du nicht 208 laufen

00:43:15.810 --> 00:43:16.670
können, wo ist das Problem?

00:43:16.890 --> 00:43:19.090
Also ich meine, der Speed ist ja da, das andere ist ja nur Training,

00:43:19.330 --> 00:43:23.050
du musst halt das Training anders gestalten, Du musst weniger intensive Tage

00:43:23.050 --> 00:43:25.390
machen, aber die Tage, die du machst, die müssen halt länger sein,

00:43:25.490 --> 00:43:29.390
weil du längere Marathon-Belastungen werden, die müssen halt auch recovered werden.

00:43:29.830 --> 00:43:33.050
Und wenn du dann über, ich weiß nicht, wie oft ich mit ihm in Kenia und Sestriere

00:43:33.050 --> 00:43:34.570
und keine Ahnung dann war in diesen zwei, drei Jahren.

00:43:35.188 --> 00:43:38.888
Wenn du siehst, wie die anderen das trainieren, jeden Tag, also Beispiel am

00:43:38.888 --> 00:43:40.588
Mann halt, ich war ja oft genug dann dabei und du denkst so,

00:43:40.808 --> 00:43:43.168
krass, er hat das gemacht, krass, er hat das gemacht, er zieht das durch.

00:43:43.848 --> 00:43:48.408
Das ist ein Prozess und ich glaube, der große Game Changer vor dem Kontext,

00:43:48.468 --> 00:43:51.108
dass du es halt auch besser fuelen kannst, diese Einheiten, besser recoveren

00:43:51.108 --> 00:43:53.548
kannst, wenn du nicht immer komplett Kohlenhydratspeicher leer bist bei solchen

00:43:53.548 --> 00:43:56.528
Einheiten und der Impact muskulär natürlich ein anderes mit den Superschuhen,

00:43:57.028 --> 00:44:04.388
ist dieser Aspekt Marathon-spezifische Long Runs, 30 bis teilweise 40 Kilometer ist der Game Changer.

00:44:04.388 --> 00:44:09.868
Warum insgesamt auch in diesem Top-Bereich sich die Zeiten in andere Dimensionen

00:44:09.868 --> 00:44:11.228
gefühlt um fünf Minuten verschoben haben.

00:44:11.448 --> 00:44:15.488
2012 früher gab es Arne und mich und dann gut Hendrik im Debüt auch 2013 und

00:44:15.488 --> 00:44:18.048
dann gab es irgendwie erst mal lange nichts und davor hat das vor zehn Jahren

00:44:18.048 --> 00:44:18.968
keiner mehr geschafft, so ungefähr.

00:44:19.328 --> 00:44:22.068
Heute ist ja eine 2012, du bist wahrscheinlich mit der 2014,

00:44:22.288 --> 00:44:24.068
also Top 10 wahrscheinlich auf jeden Fall ja noch Deutschland,

00:44:24.228 --> 00:44:28.108
aber wenn du ganz vorne guckst, Richard, Amanal, auch Hendrik natürlich.

00:44:28.968 --> 00:44:31.368
Die haben sich in ganz andere Sphären entwickelt sozusagen.

00:44:31.628 --> 00:44:33.808
Aber ich finde, das ist ja ein Zeichen zu sehen, wie das geht.

00:44:34.448 --> 00:44:37.308
Ich würde aber sagen, um jetzt ein bisschen unser Don't-Do-This-At-Home-Ding

00:44:37.308 --> 00:44:39.288
zu machen, das, was wir jetzt gerade besprechen, ist für Johnny,

00:44:39.348 --> 00:44:43.188
glaube ich, der Weg zu den 2.12, zu den 2.10, vielleicht auch mit der 62.30,

00:44:43.308 --> 00:44:45.928
warum nicht Sub 2.10? Ist ja möglich rechnerisch.

00:44:46.868 --> 00:44:51.488
Für ganz viele, die hier zuhören, ich tue mich schwer, eine rote Linie zu ziehen.

00:44:52.428 --> 00:44:55.488
Ich würde aber schon sagen, bei plus minus drei Stunden macht es,

00:44:55.548 --> 00:44:56.288
glaube ich, nicht so viel Sinn.

00:44:56.428 --> 00:44:59.488
Und wenn du länger brauchst, und das ist jetzt gar nicht wertend gemeint,

00:45:00.268 --> 00:45:03.428
ist diese Art von Trainingseinheit, die für uns so wertvoll war,

00:45:03.528 --> 00:45:06.208
die für mich einfach aufgrund von, ich habe ja gesehen, ich bin teilweise in

00:45:06.208 --> 00:45:09.228
Regensburg, du konntest ja nirgends wohin, ich bin alleine morgens,

00:45:09.448 --> 00:45:11.148
habe ich einen 40er in 3.11 gemacht.

00:45:12.128 --> 00:45:15.068
Aber das ist kurz vor Valencia. Ja, ich konnte das einfach. Das hat natürlich

00:45:15.068 --> 00:45:17.908
ein Dreivierteljahr gedauert, um dieses Level zu erreichen. Und ich dachte mir

00:45:17.908 --> 00:45:19.668
dann teilweise, ich stand an meinem Auto und dachte mir grad ...

00:45:20.407 --> 00:45:22.967
Habe ich jetzt nicht gemacht. Das gibt es doch gar nicht. Das ist doch unmöglich

00:45:22.967 --> 00:45:25.467
so. Wie kann ich das denn gerade gemacht haben? Das war ja früher,

00:45:25.767 --> 00:45:28.047
wir hätten ein Marathon sein können. Das geht doch gar nicht.

00:45:29.447 --> 00:45:32.547
Und das zeigt ja, wie krass prägbar der Körper ist. Ich glaube aber,

00:45:32.587 --> 00:45:35.827
das ist nur für uns schnelle, in Anführungszeichen schnell, die sich so in einem

00:45:35.827 --> 00:45:41.547
Bereich nah an den zwei Stunden bewegen, die Einheit, die am meisten Potenzial

00:45:41.547 --> 00:45:43.807
birgt oder die Einheiten, sich dahin zu entwickeln.

00:45:44.707 --> 00:45:46.947
Und für jemanden, der dreieinhalb Stunden, vier Stunden, viereinhalb Stunden

00:45:46.947 --> 00:45:50.587
braucht, ist das überhaupt nicht relevant, weil dann geht es am Ende einfach

00:45:50.587 --> 00:45:52.607
ganz, noch viel mehr um diese Sachen Stoffwechsel,

00:45:53.387 --> 00:45:56.387
Time on your legs und das geht einfach nur darum, dass du lange laufen musst,

00:45:56.627 --> 00:45:58.747
also um dich daran zu gewinnen, genau das, was du ja sagtest,

00:45:58.767 --> 00:46:02.327
Ralf, dass du dem Körper einfach an langes Laufen gewinnen musst und Geschwindigkeit

00:46:02.327 --> 00:46:05.567
spielt da jetzt eher eine untergeordnete Rolle, würde ich sagen,

00:46:05.707 --> 00:46:08.267
aber es ist jetzt meine Two Cents.

00:46:08.567 --> 00:46:13.387
Ich würde so ein bisschen einwerfen noch, dass ich glaube auch ein ganz guter

00:46:13.387 --> 00:46:18.107
Hebel schon bei vielen ist, auch schnell ein bisschen was zu trainieren,

00:46:18.287 --> 00:46:21.407
weil du einfach dann deine Laufökonomie so stark verbesserst,

00:46:21.787 --> 00:46:23.087
dass du halt eben schneller, effizienter...

00:46:23.087 --> 00:46:26.667
Aber würdest du sagen, in den Longruns oder eher in eine Intervalleinheit unter der Woche?

00:46:27.127 --> 00:46:31.667
Ja, ich würde auf jeden Fall erst mal unter der Woche mit den Intervalleinheiten

00:46:31.667 --> 00:46:33.707
damit anfangen, wenn man das noch nie gemacht hat.

00:46:33.787 --> 00:46:37.547
Ich glaube, da hat man, kriegt man auf jeden Fall einiges raus und dann aber

00:46:37.547 --> 00:46:40.767
irgendwann in den Longrun einbauen, weil es, glaube ich, einfach dann nochmal

00:46:40.767 --> 00:46:42.507
effektiver, wenn du das ein bisschen kombinierst.

00:46:44.087 --> 00:46:47.447
Ich gebe dir recht, es gibt irgendwo diesen Trade-off, sag ich mal,

00:46:47.647 --> 00:46:52.387
wo es irgendwie keinen Sinn mehr macht, wo es dann in Anführungszeichen vielleicht zu langsam ist.

00:46:53.667 --> 00:46:56.767
Aber grundsätzlich würde ich sagen, dass bei vielen halt eben so dieser,

00:46:57.087 --> 00:46:59.967
die jetzt nicht wie wir diesen Track-Background haben,

00:47:00.307 --> 00:47:03.987
dass das eben so ein bisschen auch der limitierende Faktor dann ist und dass

00:47:03.987 --> 00:47:07.407
man da halt viel machen kann, weil logischerweise, wenn du in der Lage bist,

00:47:07.627 --> 00:47:14.047
irgendwie dann statt einer Fünfer Pace irgendwie 4,30 mit der gleichen Effizienz zu laufen,

00:47:14.307 --> 00:47:17.707
dann bist du halt gleichzeitig auch viel, viel weniger lang unterwegs. Das stimmt.

00:47:18.256 --> 00:47:22.076
Und du hast diese zeitliche Belastung halt nicht mehr so krass,

00:47:22.216 --> 00:47:26.596
ohne dass du jetzt im Training mal eine 40 hättest laufen müssen oder so.

00:47:26.776 --> 00:47:31.416
Du hast einfach deine Laufeffizienz verbessert und ich glaube,

00:47:31.496 --> 00:47:34.756
das kann auf jeden Fall ein guter Hebel sein und das empfehle ich auch einigen.

00:47:34.756 --> 00:47:38.276
Macht einfach mal Sessions auf der Bahn, versucht mal ein bisschen in einen

00:47:38.276 --> 00:47:40.496
schnelleren Schritt reinzukommen und da effizienter zu werden.

00:47:40.716 --> 00:47:44.116
Und dann ist es für mich schon auch so ein kleiner, also so ein logischer Aufbau

00:47:44.116 --> 00:47:46.816
von, ich laufe vielleicht mal eine Fünf ein bisschen schneller,

00:47:46.916 --> 00:47:48.976
eine Zehn ein bisschen schneller, ein Halbmarazin ein bisschen schneller.

00:47:49.236 --> 00:47:54.056
Das kann dann schon auf jeden Fall deutlich helfen, sage ich mal.

00:47:54.056 --> 00:47:57.116
Das ist ja so ein ganz spannender Ansatz.

00:47:58.196 --> 00:48:06.276
Viele lesen dann von Laufökonomie, verwechseln das aber, dass da in Fachaufsätzen

00:48:06.276 --> 00:48:11.036
oft Laufökonomie von hochtrainierten Athletinnen und Athleten,

00:48:11.116 --> 00:48:12.756
leider sogar noch nicht mal Athletinnen,

00:48:13.556 --> 00:48:17.956
zu oft sind ja diese Forschungsansätze mit sehr gut trainierten Männern.

00:48:17.956 --> 00:48:20.536
Da sind noch nicht mal Frauen integriert.

00:48:20.636 --> 00:48:25.576
Das ist ja so eine ganz schlimme False Balance da auch im wissenschaftlichen Ansatz.

00:48:25.936 --> 00:48:31.316
Und die verwechseln das dann mit einem Training für Normalsterbliche.

00:48:31.536 --> 00:48:36.516
Also nicht für Leute mit einem professionellen Track-Background.

00:48:36.676 --> 00:48:40.276
Und die verwechseln das dann. die verwechseln das insofern, dass sie meinen

00:48:40.276 --> 00:48:44.956
ich kann nicht so langsam laufen sondern ich muss schneller laufen und dann

00:48:44.956 --> 00:48:48.396
bewegst du dich immer in diesem mittleren Bereich, der dich überhaupt nicht weiterbringt ja.

00:48:49.566 --> 00:48:55.686
Was ich ganz spannend finde, sind so Ansätze, die ich schon vermehrt gesehen

00:48:55.686 --> 00:49:01.986
und gelesen habe, den Long Run zu brechen mit kurzen Strides.

00:49:02.286 --> 00:49:07.466
Also nicht die Strides ans Ende des Long Runs zu setzen, was ja auch durchaus

00:49:07.466 --> 00:49:10.946
in Trainingsplänen mal vorkommt, finde ich nicht so sinnvoll,

00:49:11.006 --> 00:49:12.326
weil dann bist du ja hoch ermüdet.

00:49:12.326 --> 00:49:17.946
Und dann noch Strides zu machen, ist eine große Herausforderung sowohl für deinen

00:49:17.946 --> 00:49:20.166
Nervales, aber auch für deinen gesamten Stützapparat.

00:49:20.946 --> 00:49:26.306
Aber einfach mal als Idee, könnt ihr ja mal ausprobieren, alle 20 Minuten,

00:49:26.566 --> 00:49:32.786
bei einem Long Run, alle 20 Minuten dreimal 10, 15 Sekunden einfach ein bisschen flotter laufen.

00:49:33.326 --> 00:49:38.226
Also wie so eine kleine Steigerung einbauen, um mal aus diesem motorischen,

00:49:38.446 --> 00:49:40.366
aus dieser Dauerschleife rauszukommen.

00:49:41.306 --> 00:49:46.226
Nochmal die Arme ein bisschen einsetzen nochmal dran denken vielleicht mal den

00:49:46.226 --> 00:49:54.026
Kopf hochzunehmen wie war nochmal was mit der Hüfte dass man halt diesen Trott, sag ich mal bricht,

00:49:54.186 --> 00:49:58.706
diesen langsamen Trott bricht und motorisch sich halt eine Aufgabe gibt,

00:49:59.326 --> 00:50:04.346
das ist jetzt physiologisch macht das gar keinen Unterschied da veränderst du

00:50:04.346 --> 00:50:08.646
physiologisch überhaupt nichts aber die Laufökonomie verändert sich dadurch,

00:50:09.206 --> 00:50:13.586
indem du halt immer wieder kleine motorische Punkte setzt, wo du dich und deinen

00:50:13.586 --> 00:50:14.686
Körper daran erinnerst,

00:50:15.306 --> 00:50:19.546
dass du ja eigentlich dich motorisch vielleicht ein bisschen näher an ein Idealbild bewegen willst.

00:50:21.587 --> 00:50:25.427
Ja, definitiv. Ich glaube, was auch viele Leute vielleicht ein bisschen überschätzen,

00:50:25.427 --> 00:50:28.747
ist so sehr, sehr viel, und das ist vielleicht auch ein bisschen kontrovers,

00:50:28.947 --> 00:50:32.287
diese Meinung, sehr, sehr viel investieren darin, dass sie ihre Lauftechnik verändern.

00:50:32.707 --> 00:50:36.347
Ich glaube, in einem späteren Alter ist es sehr, sehr schwierig und sehr,

00:50:36.367 --> 00:50:41.167
sehr aufwendig, das zu machen. Sehr guter Punkt. Genau, wenn man nicht wie ich

00:50:41.167 --> 00:50:46.207
mit 13, 14 schon sich das antrainiert hat, über Jahre hinweg.

00:50:47.407 --> 00:50:50.147
So Bewegungsabläufe sind sehr schwer zu verändern. Ich glaube,

00:50:50.387 --> 00:50:52.187
du siehst das auch bei den Kenianern.

00:50:52.347 --> 00:50:56.567
Und kurioserweise, ich weiß nicht warum, bei vielen Briten auch,

00:50:57.527 --> 00:51:02.427
da siehst du, wie die laufen und denkst dir so, das ist nicht schön.

00:51:02.687 --> 00:51:06.467
Das ist keine gute Lauftechnik. Die bewegen ihren Oberkörper extrem,

00:51:06.847 --> 00:51:09.327
sehr viel Rotation. sehr viel Ruckartiges.

00:51:10.247 --> 00:51:14.887
Die Arme schwingen nicht so parallel richtig mit, irgendwie asynchron.

00:51:15.447 --> 00:51:17.627
Aber die laufen teilweise trotzdem halt irre schnell.

00:51:19.347 --> 00:51:22.227
Ich meine, guckt euch mal an, wie Eilish McCruggen beispielsweise,

00:51:22.687 --> 00:51:25.647
eine der schnellsten Läufer in Europas. Hat die einen schönen Laufstil?

00:51:26.007 --> 00:51:27.767
Ich würde jetzt sagen, nicht unbedingt.

00:51:28.207 --> 00:51:31.587
Aber sie hat den Laufstil, der für sie effizient ist.

00:51:32.847 --> 00:51:38.027
Und ich glaube, das ist halt auch Laufökonomie. einfach bei seinem persönlichen

00:51:38.027 --> 00:51:43.247
Laufstil in der Lage zu sein, gewisse Tempi effizient zu laufen.

00:51:43.407 --> 00:51:46.387
Und das gelingt halt mit dem Training, was die machen, sehr gut und das sieht

00:51:46.387 --> 00:51:49.707
man auch bei den Kenianern viel, bei denen das halt ähnlich ist.

00:51:49.887 --> 00:51:54.587
Die auch nicht diese klassische, die machen auch nicht bis zum Abwinken, Laufkordi und sowas.

00:51:54.787 --> 00:51:59.327
Die machen ihre Kenyan-Kordi, würde ich sagen. Ich glaube, Philipp kennt das ja.

00:52:00.427 --> 00:52:05.847
Aber trotzdem, würde ich glaube ich sagen, es gibt Punkte, an denen macht das

00:52:05.847 --> 00:52:10.407
dann auch nicht so sind, da so die Zeit, die man hat, die ja bei vielen Hobbyläufern

00:52:10.407 --> 00:52:13.067
auch begrenzt ist, da so krass rein zu investieren.

00:52:13.926 --> 00:52:17.546
Das ist ein sehr, sehr guter Punkt. Ich sehe ja immer wieder Leute,

00:52:17.686 --> 00:52:23.326
die dann, keine Ahnung, entweder bei Trainingscamps oder bei Seminaren oder

00:52:23.326 --> 00:52:27.126
meinetwegen auch bei Crew-Läufen, die gemacht werden,

00:52:27.526 --> 00:52:32.566
da wird dann die klassische Laufkoordination gemacht aus der Leichtathletik.

00:52:33.126 --> 00:52:36.366
Erstens, die Laufkoordination aus der Leichtathletik ist sprintorientiert.

00:52:36.586 --> 00:52:44.146
Die hat überhaupt nichts mit Laufökonomie im längeren oder langen Laufenbereich zu tun. Nichts.

00:52:44.586 --> 00:52:50.106
Da geht es halt um eine Bounce-Dynamik und eine Kniehebelauf und sowas.

00:52:50.226 --> 00:52:55.026
Das ist vollkommen irrelevant für das, was man im Straßenlauf oder im Marathon

00:52:55.026 --> 00:52:57.046
machen will. Hat damit nichts zu tun.

00:52:58.100 --> 00:53:01.400
Man kann eine Veränderung sicher

00:53:01.400 --> 00:53:06.180
herstellen, aber die kommt eher über Krafttraining und über Mobilisation.

00:53:06.540 --> 00:53:09.320
Es ist ja auch oft ein Kraftproblem, dass Leute gar nicht die Übung korrekt

00:53:09.320 --> 00:53:10.500
ausführen können. Korrekt.

00:53:11.480 --> 00:53:17.580
Und Krafttraining kann ja auch noch unterschiedlichen Ausdruck haben.

00:53:17.680 --> 00:53:19.560
Man kann natürlich klassisch Krafttraining machen.

00:53:19.760 --> 00:53:22.840
Da muss man sich dann schon wieder gut überlegen, was sind denn tatsächlich

00:53:22.840 --> 00:53:28.500
die Zubringerübungen im Kraftraum, die dann wirklich dafür sorgen,

00:53:28.580 --> 00:53:32.280
dass ich eine stabilere Haltung meiner natürlichen Lauftechnik habe.

00:53:32.680 --> 00:53:36.460
Ja, weil jeder hat irgendwann als Kind, ja auch aufgrund der physiognomischen

00:53:36.460 --> 00:53:40.920
Besonderheiten, also Länge des Oberkörpers, Länge der Extremitäten und so weiter und so weiter,

00:53:41.240 --> 00:53:48.100
hat halt eine natürliche Laufposition und eine natürliche Laufökonomie.

00:53:48.320 --> 00:53:52.900
So, und in der bewege ich mich. Und als Erwachsener da was zu ändern,

00:53:53.040 --> 00:53:57.460
ist extrem schwer. Das ist schon für Top-Läufer und Läufer extrem schwer.

00:53:57.660 --> 00:54:06.200
Erinnert euch, als der Held von Philipp, als ein absoluter Weltklasse-Bahnläufer,

00:54:06.380 --> 00:54:11.400
dann auf die Straße gegangen ist und plötzlich nicht mehr Vorfuß laufen wollte.

00:54:13.020 --> 00:54:16.160
Das funktioniert so wahnsinnig schwer.

00:54:16.380 --> 00:54:21.680
Das gilt für alle im Erwachsenenbereich, was zu verändern in dieser Grundmotorik.

00:54:21.880 --> 00:54:23.700
Das ist nahezu ausgeschlossen.

00:54:24.040 --> 00:54:30.300
Aber ein Kraftniveau zu verändern, um sich besser zu halten über so eine lange

00:54:30.300 --> 00:54:32.620
Zeit, das funktioniert.

00:54:32.940 --> 00:54:35.620
Und wisst ihr, was auch hervorragend funktioniert?

00:54:36.873 --> 00:54:40.653
Im Königsforst die Anstiege hochrennen. Ja, du weißt es.

00:54:41.033 --> 00:54:48.033
Gerade im Bereich der Erwachsenen, die ambitionierter sich bewegen wollen.

00:54:48.153 --> 00:54:51.653
Und da ist es scheißegal, ob ihr unter 5 Stunden, unter 4,5,

00:54:51.833 --> 00:54:56.893
unter 4 oder unter 3,5 laufen wollt oder einfach nur den nächsten Step in Richtung,

00:54:57.493 --> 00:55:00.133
einem ersten Halbmarathon oder ersten Marathon machen wollt.

00:55:00.393 --> 00:55:04.193
Rennt die Anstiege da einfach 3-mal oder 5-mal oder 10-mal hoch.

00:55:04.353 --> 00:55:06.953
Das verändert wahnsinnig viel. Vielen Dank.

00:55:07.679 --> 00:55:12.479
Ja, du hast es mir vorweggenommen, Ralf, weil genau das hätte ich jetzt auch noch angesprochen.

00:55:12.779 --> 00:55:15.939
Eine sehr, sehr gute Möglichkeit, sehr einfache Möglichkeit,

00:55:16.279 --> 00:55:19.559
an genau diesen Aspekten zu arbeiten, sind eben Berganläufe.

00:55:19.899 --> 00:55:26.359
Ganz klar, das ist wirklich so ein geiles Tool, wo du so geile Reize setzen kannst.

00:55:26.739 --> 00:55:29.839
Ja, kann ich auf jeden Fall auch sehr, sehr empfehlen.

00:55:30.679 --> 00:55:37.099
Es ist nicht immer schön, macht nicht immer nur Spaß, aber Spaß macht es selten bis nie, ja.

00:55:40.019 --> 00:55:43.479
Sag mal, wo wir schon mal durchgehen. Ich wollte noch kurz sagen,

00:55:43.699 --> 00:55:45.299
was du vorher gesagt hast, ich glaube, du hast es gesagt, Ralf,

00:55:45.379 --> 00:55:48.279
das ist, glaube ich, nochmal wichtig als Take-away-Message für euch zu Hause.

00:55:49.039 --> 00:55:52.319
Ich weiß, viele von uns sind ja auf Social Media, das ist ja per se nichts Schlechtes,

00:55:52.399 --> 00:55:55.459
aber da kriegst du natürlich auch, da wirst du ja bombardiert mit Input und

00:55:55.459 --> 00:55:58.979
von Athlet und Lauf-Influencer und keine Ahnung und das musst du machen und

00:55:58.979 --> 00:56:01.299
das musst du machen. ihr müsst ganz viel davon erstmal gar nicht machen.

00:56:01.539 --> 00:56:05.719
Weil die meisten Leute haben ein relativ enges Zeitbudget und sind eben nicht Profiathleten.

00:56:06.019 --> 00:56:09.899
Wenn du ein Profiathlet bist, der schon 10, 15 Jahre übelst hart trainiert hat,

00:56:09.999 --> 00:56:13.679
der in die Höhe geht, da wird gesucht nach kleinsten Puzzleteilen,

00:56:13.879 --> 00:56:16.979
die noch irgendwo helfen, ein halbes oder ein Prozent irgendwo rauszureißen.

00:56:17.079 --> 00:56:19.919
Das ist das, was dann auch häufig geteilt wird. Aber das ist das,

00:56:19.979 --> 00:56:21.679
was auch gerne aufgenommen wird.

00:56:21.739 --> 00:56:23.699
Und dann denken die Leute, ah, okay, der macht das, der muss ich auch machen.

00:56:23.739 --> 00:56:25.719
Und im Höhenzelt muss ich am besten auch pennen. Und dann muss ich das machen.

00:56:26.259 --> 00:56:28.679
Das müsst ihr alles gar nicht. Ihr habt ein relativ enges Zeitbudget und ihr

00:56:28.679 --> 00:56:30.699
schafft es vielleicht, drei oder vier Mal in der Woche Sport zu machen.

00:56:30.799 --> 00:56:34.039
Dann müsst ihr gucken, was sind denn die Inhalte, die dann für das,

00:56:34.099 --> 00:56:36.719
was ich vorhabe, zum Beispiel, ich möchte einen Marathon laufen in Hamburg oder

00:56:36.719 --> 00:56:39.759
was auch immer, was sind die Inhalte, die mich da am weitesten bringen?

00:56:39.839 --> 00:56:42.539
Und wenn du nur vier Mal laufen kannst oder generell Zeit für Sport hast,

00:56:42.999 --> 00:56:45.319
dann ist auf jeden Fall natürlich für einen Marathon ein Long Run drin.

00:56:45.439 --> 00:56:48.299
Es wäre auf jeden Fall sinnvoll, irgendwie eine Einheit zu machen,

00:56:48.399 --> 00:56:50.799
die dich ein bisschen aus der Komfortzone bringt, irgendwas Intervalliges.

00:56:51.019 --> 00:56:53.659
Und dann brauchst du viel Zone 2-Zeug noch. Und wenn du dann noch schaffst,

00:56:53.819 --> 00:56:56.959
vielleicht statt einer Zone 2-Lauf wieder ins Gym zu gehen, Dann bist du mit

00:56:56.959 --> 00:57:00.059
vier Einheiten eigentlich schon relativ gut okay, weil du dann wiederum ja auch

00:57:00.059 --> 00:57:02.559
schauen musst, dass die Recovery dazwischen gewährleistet ist,

00:57:02.639 --> 00:57:05.739
wenn du sonst einen normalen 40-Stunden-Job hast, vielleicht noch Familie, Kinder etc.

00:57:06.707 --> 00:57:10.327
Ihr braucht nicht diese, das ist natürlich sehr, das lest man gerne,

00:57:10.427 --> 00:57:13.247
das konsumiert man gerne, dieses ganze kleinteilige Zeug und dann kann ich noch

00:57:13.247 --> 00:57:16.567
das und hier und oh, das sieht aber dann voll geil aus, die Übung und ganz viel

00:57:16.567 --> 00:57:18.167
davon braucht ihr gar nicht,

00:57:18.467 --> 00:57:23.947
sondern Basics und dann die wichtigen davon, das ist das, was am ehesten euch

00:57:23.947 --> 00:57:25.827
zum Ziel bringt. Ja, voll.

00:57:26.627 --> 00:57:30.667
Würdest du sagen, wenn jemand mit so einem Zeitbudget ankommt,

00:57:31.127 --> 00:57:35.087
würdest du sagen, da macht es Sinn, aus Effizienzgründen und aus dem,

00:57:35.167 --> 00:57:37.067
was es einfach dann vielleicht nochmal für einen Benefit hat,

00:57:37.747 --> 00:57:41.547
da in den Long Run die Session zu integrieren, Richtung von einem Marathon?

00:57:41.547 --> 00:57:44.647
Weil ich habe das schon ein, zwei Mal gehört von Leuten, bei denen das ganz

00:57:44.647 --> 00:57:49.367
gut funktioniert hat und die dann einfach, ja, vielleicht die anderen beiden

00:57:49.367 --> 00:57:53.447
Runs einfach, ja, normal gestaltet haben, so eine 2, wie du gesagt hast,

00:57:53.707 --> 00:57:54.867
oder vielleicht sogar einfach nur locker.

00:57:55.487 --> 00:57:57.387
Würdest du sagen, das macht Sinn?

00:57:58.067 --> 00:58:00.867
Ich glaube, ich würde sagen, das hängt voll, weil das hatten wir nämlich vorher

00:58:00.867 --> 00:58:03.587
auch so ein bisschen voll vom Level des Athleten oder der Athletin ab.

00:58:03.707 --> 00:58:07.467
Also wenn du jetzt eher, ich sage mal, auch wiederum, wir müssen immer,

00:58:07.527 --> 00:58:08.667
wir sichern uns immer doppelt und dreifach.

00:58:08.667 --> 00:58:11.487
Es ist nicht despektierlich gemeint, ab und zu kriegen wir immer Zuschriften,

00:58:11.627 --> 00:58:13.787
wo ich denke, ihr hört seit 313 Folgen hier zu,

00:58:14.007 --> 00:58:16.927
wir meinen doch nie irgendwas jetzt scheiße so, aber wenn ich jetzt sage,

00:58:17.107 --> 00:58:20.807
einer der jetzt, oder eine, die jetzt eher auf einem Anfängerniveau ist und

00:58:20.807 --> 00:58:23.367
vielleicht das erste Mal ein Marathon oder das zweite Mal ein Marathon gelaufen

00:58:23.367 --> 00:58:26.007
ist und du hast nur drei Trainingseinheiten, dann würde ich sagen.

00:58:26.782 --> 00:58:30.362
Mach die Intervalleinheit in einer Portion, die für dich tolerabel ist,

00:58:30.442 --> 00:58:32.042
ob das dann 400 ist oder ob das mal ein Tausender sind,

00:58:32.422 --> 00:58:36.262
ob das Intervall fahrtspielig ist mit Minutenläufen, die dann vielleicht auch

00:58:36.262 --> 00:58:38.522
mal lieber im Gelände hügeliges Profil, dann hast du gleich noch ein bisschen

00:58:38.522 --> 00:58:41.882
Kraftausdauer mit und einen klassischen Longline und wenn du besser schon bist,

00:58:42.042 --> 00:58:46.822
also besser im Sinne von ambitioniert und du bist voll PB-driven und bist da

00:58:46.822 --> 00:58:50.542
und hast aber auch schon ein oder zwei oder drei Marathon-Saisons hinter dir,

00:58:50.762 --> 00:58:54.642
also auch einfach Körperverträglichkeit und so, dann bin ich total bei dir.

00:58:54.642 --> 00:58:57.762
Ich glaube, dann macht es irgendwann Sinn, eher in den Bereich zu gehen,

00:58:57.822 --> 00:59:00.902
zu sagen, ich will den Long Run als qualitative Trainingseinheit machen.

00:59:01.002 --> 00:59:03.242
Und die würde ich dann aber sogar in der Marathon-Vorbereitung,

00:59:03.282 --> 00:59:05.602
wenn wir sagen, zwölf Wochen, würde ich wahrscheinlich machen,

00:59:05.782 --> 00:59:09.482
die ersten fünf, sechs Wochen Intervalle und Long Run Gewöhnung,

00:59:09.582 --> 00:59:11.402
bis du so Peak Long Run Länge hast.

00:59:11.402 --> 00:59:15.182
Nicht jeder 40 rennt, aber dass du dann ein, zwei Dreißiger schon mal gemacht

00:59:15.182 --> 00:59:19.142
hast oder so und in der zweiten Hälfte deiner zwölf Wochen Vorbereitung die

00:59:19.142 --> 00:59:22.862
Intervalle weglässt sozusagen, lieber nach den Easy-Zone-Zweiläufen dann noch

00:59:22.862 --> 00:59:25.642
fünf Strides auf so 95% und Laufstil mäßig,

00:59:25.702 --> 00:59:29.622
dass du da ein bisschen rauskommst aus deinem Trott und den Long Run als spezifische

00:59:29.622 --> 00:59:30.882
Trainingsanleit, entweder mit,

00:59:31.022 --> 00:59:34.382
das hab ich früher mal gemacht, siebenmal drei Kilometer, dreimal fünf,

00:59:34.822 --> 00:59:38.122
Endbeschleunigung, irgend sowas oder auch mal einfach straight durch mit so,

00:59:38.182 --> 00:59:40.582
was weiß ich, 90% Raceplace, 95% so.

00:59:41.402 --> 00:59:44.182
Das wäre, glaube ich, gut, weil das vergessen ja auch immer viele,

00:59:44.362 --> 00:59:48.322
die vielleicht total an ausgeklügelte Trainingspläne gerne sich anschauen von Profiathleten.

00:59:48.702 --> 00:59:51.542
Ihr habt ja nicht den Zeitrahmen dafür in aller Regel.

00:59:51.622 --> 00:59:55.502
Ihr müsst ja gucken, was sind die wichtigsten Einheiten, die euch auf das vorbereiten,

00:59:55.542 --> 00:59:59.202
was ihr vorhabt und wie kriegt ihr das überhaupt eingebettet mit dem,

00:59:59.282 --> 01:00:00.102
was ihr sonst noch wollt.

01:00:00.222 --> 01:00:02.762
Und deswegen, das wäre jetzt, glaube ich, so das, was ich...

01:00:03.817 --> 01:00:08.977
Empfehlen würde. Ich würde wegkommen von einer Qualitätsdiskussion,

01:00:09.097 --> 01:00:11.957
sondern ich würde Laufalter als Basis nehmen.

01:00:12.417 --> 01:00:15.237
Ja, weil solche Sachen müsst du ja vorbereiten.

01:00:16.077 --> 01:00:19.077
Das heißt, wenn du das erste Mal eine Marathon-Vorbereitung machst,

01:00:19.177 --> 01:00:22.057
wirst du dich sehr schwer tun in der Regeneration anschließend,

01:00:22.217 --> 01:00:24.697
wenn du Long Runs mit Aufgabe machst.

01:00:25.457 --> 01:00:30.157
Das ist richtig hart. Also auf gar keinen Fall empfehlen bei den Erstlingstätern sozusagen.

01:00:30.177 --> 01:00:35.777
Aber wenn du drei, vier, fünf Jahre dich bewegst in so einem Trainingsrhythmus,

01:00:36.057 --> 01:00:39.557
dann ist das sicher auch, um einen nächsten Step zu machen, ein sehr guter Ansatz.

01:00:40.797 --> 01:00:45.357
Ich glaube dann, bei den Erstlingstätern, wie du sagst, ich glaube,

01:00:45.377 --> 01:00:51.297
bei denen ist dann eher so die Aufgabe, sich an die Belastungszeit so ein bisschen ranzutasten.

01:00:51.937 --> 01:00:56.237
Und Fueling. Das ist ja auch so gefühlt, ah scheiße, nächste Woche ist Marathon, was kaufen wir da?

01:00:56.357 --> 01:00:58.797
Da gibt es welche Packungen, die sind schwarz mit weiß, dann gibt es irgendwelche,

01:00:58.857 --> 01:01:02.437
die heißen wie Ministry, dann gibt es keine Ahnung, irgendwas mit Power.

01:01:02.977 --> 01:01:05.357
Achso, ich kaufe mir einfach mal drei und dann nehme ich von allen drei irgendwas

01:01:05.357 --> 01:01:08.257
mit und Marken trainieren, ich weiß nicht, wird dir vielleicht auch so gegangen

01:01:08.257 --> 01:01:10.797
sein, das fand ich am Anfang einfach weird,

01:01:11.377 --> 01:01:16.197
zu schnell zu laufen und lang zu laufen und zu trinken und das ist ja auch ein

01:01:16.197 --> 01:01:19.837
Prozess, sich da irgendwie drauf einzulassen vielleicht und ich glaube,

01:01:19.917 --> 01:01:22.397
das ist ja auch ein Aspekt, wo du sagen solltest in der Vorbereitung,

01:01:22.977 --> 01:01:24.937
vielleicht jetzt nicht zwei Wochen vorher damit anfangen.

01:01:26.620 --> 01:01:29.720
Ja, definitiv. Ja, auf jeden Fall trainieren, auf jeden Fall auch rausfinden,

01:01:29.740 --> 01:01:32.820
was einem da gut bekommt. Das ist, glaube ich, ganz, ganz wichtig.

01:01:33.300 --> 01:01:36.860
Man will nicht eine böse Überraschung bekommen beim Marathon.

01:01:38.020 --> 01:01:41.760
On the way, das ist immer ganz schlecht. Aber ja, es ist auch eine Challenge,

01:01:41.800 --> 01:01:44.900
wie du sagst. Also man muss das auch dann in der Race Space mal üben.

01:01:45.180 --> 01:01:48.460
Das ist gerade bei uns auf dem Niveau dann schon nochmal so ein Unterschied.

01:01:49.160 --> 01:01:54.460
Das ist für alle schwierig. Ja, definitiv. Atmen ist eine andere Geschichte.

01:01:54.660 --> 01:01:56.680
Durch Blutung ist jemand im Magen-Darm-Pack schlechter. Du hast plötzlich so

01:01:56.680 --> 01:01:57.320
einen Becher in der Hand.

01:01:58.820 --> 01:02:02.920
Und nicht deine Flasche oder was auch immer. Und dann, was machst du mit dem Becher?

01:02:03.300 --> 01:02:07.480
Ich könnte eine kleine Episode erzählen vom Wochenende. Eine klitzekleine Episode.

01:02:08.780 --> 01:02:13.180
Bin ich gespannt. Von jemandem, den ich sehr gut kenne. Ich hab eine Vermutung.

01:02:15.040 --> 01:02:19.840
Also, sie wusste nicht, dass wir noch Geld zu Hause haben. Und hat dann am Samstag

01:02:19.840 --> 01:02:23.560
beim Abholen der Startnummer zwei Gels gekauft.

01:02:24.240 --> 01:02:26.360
Reicht ja für Halbmarathon, zwei Gels, passt.

01:02:29.051 --> 01:02:33.511
Sie war jetzt vielleicht noch nicht ganz firm mit Liquid-Gels.

01:02:34.091 --> 01:02:38.471
Ah, okay. Das heißt, die Hälfte war eher über die Hand geleert und nicht im Mund, oder?

01:02:39.151 --> 01:02:42.891
Ja, sagen wir mal so, das erste Gel hat sie direkt am Start verloren.

01:02:43.191 --> 01:02:46.191
Oh Gott. Das ist heute halb über sich geschüttet.

01:02:47.851 --> 01:02:51.971
Das ist jetzt vielleicht nicht die ökonomischste Art und Weise,

01:02:52.111 --> 01:02:54.051
sich das Gel zu applizieren.

01:02:54.931 --> 01:02:59.911
Aber das sind ja alles... Leute, der hebe die Hand, dem noch nie sowas passiert

01:02:59.911 --> 01:03:04.051
ist, der noch nie irgendwas hat fallen lassen, keine Ahnung,

01:03:04.151 --> 01:03:07.431
die Gels weg waren oder nicht aufgekriegt hat, whatsoever.

01:03:08.671 --> 01:03:11.651
Macht man sich natürlich gerne drüber lustig, wenn es dem anderen passiert ist

01:03:11.651 --> 01:03:14.311
und wenn man es selber hatte, dann sagt man es nicht.

01:03:15.131 --> 01:03:18.671
Keine Ahnung. Man hat es sich runtergekriegt oder verschluckt oder,

01:03:18.811 --> 01:03:20.991
oder, oder. Es gibt doch alle Möglichkeiten.

01:03:22.131 --> 01:03:23.251
Leute, da muss man trainieren.

01:03:24.471 --> 01:03:28.291
Das wird sehr gerne übersehen. Ich habe so viele Kilometer und ich habe dies

01:03:28.291 --> 01:03:30.171
und das und Intervalle und alles mögliche gemacht.

01:03:30.591 --> 01:03:33.471
Ja, aber wie sind die Startnummern befestigt?

01:03:33.991 --> 01:03:36.951
Ja, wie trinke ich eigentlich unterwegs?

01:03:37.151 --> 01:03:40.431
Halte ich an? Halte ich nicht an? Das ist doch überhaupt kein Problem,

01:03:40.591 --> 01:03:44.571
zu sagen, okay, ich kann es vielleicht noch nicht in meiner Laufgeschwindigkeit.

01:03:44.811 --> 01:03:49.031
Also verpflegt euch sauber. Die fünf Sekunden, die das vielleicht langsamer ist, vielleicht.

01:03:50.641 --> 01:03:55.421
Die macht der Benefit des sauberen Verpflegens easy, easy wieder weg.

01:03:55.861 --> 01:03:59.981
Hinten raus auf jeden Fall. Da ist ja Open End, was man verlieren kann im Marathon hinten raus.

01:04:00.361 --> 01:04:06.361
Da kann alles passieren. Ich glaube auch, was wir natürlich gerne ich weiß nicht,

01:04:06.361 --> 01:04:08.701
ob es ein Anfängerfehler ist, aber ich meine, für uns hat es jetzt,

01:04:08.781 --> 01:04:11.241
bestenfalls ist es selten zugetroffen, also für Johnny und mich,

01:04:11.301 --> 01:04:14.581
weil wir natürlich immer das Luxus von Eigenverpflegung nutzen können.

01:04:14.861 --> 01:04:17.301
Und ich weiß nicht, ob du ein Gehlfreund bist oder dir ein Getränk machst,

01:04:17.361 --> 01:04:19.861
aber ich fand halt immer angenehm Flüssigkeit und Kohlenhydrate waren schon

01:04:19.861 --> 01:04:22.461
zusammen, dann ist es halt convenient, wenn du deine eigene Flasche hast.

01:04:22.561 --> 01:04:26.621
Das ist ja aber nicht die Realität von 99% der Marathonlaufenden.

01:04:26.721 --> 01:04:31.121
Das heißt, wenn ihr vorhabt, Gels, eine bestimmte Gelmarke, was auch immer,

01:04:31.321 --> 01:04:33.081
wir machen jetzt keine Werbung, aber irgendeinen Gel zu nehmen,

01:04:33.341 --> 01:04:39.621
weil es ihr gut vertragt potenziell, hoffentlich, dann nehmt auch dieses Gel in eurer Vorbereitung.

01:04:39.701 --> 01:04:41.721
Weil natürlich ist es angenehmer, du würdest jetzt sagen, okay,

01:04:41.921 --> 01:04:44.561
shit, ich bereite mich jetzt auf, was weiß ich, Berlin Marathon vor,

01:04:44.661 --> 01:04:46.721
es ist ja Hochsommer, dann habe ich auf jeden Fall auch viel Durst,

01:04:46.801 --> 01:04:48.921
selbst wenn ich morgens früh aufstehe am Wochenende und dann laufen gehe.

01:04:49.101 --> 01:04:52.701
Dann mache ich mir halt meine drei Flaschen und berechne, wie viel Gramm Kohlenhydrate

01:04:52.701 --> 01:04:55.141
will ich pro Stunde zu mir nehmen und dann habe ich meine Flaschen und trinke das.

01:04:55.321 --> 01:04:58.281
Aber im Wettkampf kann ich das ja nicht machen. Da muss ich ja dann Gels nehmen.

01:04:58.501 --> 01:05:00.381
Dann passieren dann genau die Sachen, wie du gesagt hast, Ralf.

01:05:00.701 --> 01:05:03.981
Dann stellst du erstmal fest, yo, shit, wenn ich da irgendwie meine Race Pace

01:05:03.981 --> 01:05:07.621
laufe und ich habe schwitzige Finger, ich kriege irgendwie die Verpackung nicht auf.

01:05:07.701 --> 01:05:10.761
Also das sind ja alles so Sachen, die muss man ja im, die muss man einfach mal

01:05:10.761 --> 01:05:13.321
ausprobiert haben und damit muss man gut zurechtkommen.

01:05:13.541 --> 01:05:15.761
Und da gibt es übrigens auch bessere und schlechtere Hersteller,

01:05:15.761 --> 01:05:17.421
was das Thema anbelangt, wie

01:05:17.421 --> 01:05:20.481
du die Dinge aufbekommst, wenn du da auch ein bisschen unter Stress bist.

01:05:20.801 --> 01:05:25.901
Das heißt, wenn ihr sagt, für mich ist halt nun mal Gel die einzig praktikable Strategie.

01:05:26.001 --> 01:05:27.921
Ich glaube, man darf ja inzwischen bei Marathon, glaube ich,

01:05:27.941 --> 01:05:30.861
auch mit Trinkrucksacken laufen, war ich mal eine Zeit lang nicht so gern gesehen

01:05:30.861 --> 01:05:32.761
von Veranstaltern, aber ich glaube, es ist jetzt nicht verboten.

01:05:32.921 --> 01:05:35.721
Aber auch da ist ja die Frage, kannst du denn überhaupt so viel mitführen,

01:05:35.921 --> 01:05:38.621
dass sich das für dich irgendwie dann ausgeht hinten raus?

01:05:38.761 --> 01:05:42.641
Also im Zweifelsfall ist man, glaube ich, mit der Option Gels plus Trinken vor

01:05:42.641 --> 01:05:45.521
Ort, Wasser dann halt einfach oder was du da trinken willst,

01:05:46.241 --> 01:05:49.521
glaube ich, am besten beraten, weil acht Gels kriegst du schon irgendwie an

01:05:49.521 --> 01:05:51.041
Mann hin, sodass es sich nicht stört.

01:05:53.402 --> 01:05:57.202
Ja, aber die kann man dann auch super verlieren. Das ist genau der Punkt.

01:05:57.722 --> 01:06:01.542
Das ist richtig, ja. Dann auch vielleicht mal mit 8 Gels laufen gehen.

01:06:02.102 --> 01:06:06.762
Und das mal testen. Einfach von der Logistik her. Wo packe ich die hin? Was ziehe ich an?

01:06:07.402 --> 01:06:14.042
Wie kann ich die verstauen? Und am Ende ist es dann doch wieder die Cola an

01:06:14.042 --> 01:06:16.542
der Verpflegung, die dann irgendwie einen retten muss.

01:06:17.402 --> 01:06:21.462
Oft genug schon genauso erlebt. Lass uns nochmal, Johnny, einen Blick auf deine

01:06:21.462 --> 01:06:26.102
Community-Pflege, also die Mailers werfen.

01:06:27.622 --> 01:06:32.222
Was war da der Ansatzpunkt, zu sagen, okay, komm, ich bin in einem der größten

01:06:32.222 --> 01:06:37.922
und vermeintlich doch bestorganisierten Vereine Deutschlands bei Bayer Leverkusen.

01:06:38.422 --> 01:06:41.322
Jetzt mache ich mal mein eigenes Ding, jetzt will ich mal eine Community machen.

01:06:42.222 --> 01:06:49.262
Du bist da Co-Founder und sicher auch sehr aktiv. Was gibt dir das und was glaubst

01:06:49.262 --> 01:06:51.542
du, ist das halt für einen Impact auf die Laufgemeinde?

01:06:52.718 --> 01:06:59.778
Ja, also der Hintergrund war, als ich damals in Köln war, an der Spur angefangen habe, mein Master,

01:07:00.098 --> 01:07:06.578
da ist mir und ein paar Trainingskollegen von mir so ein bisschen negativ aufgefallen,

01:07:06.678 --> 01:07:10.998
dass es eigentlich so einige ambitionierte Läuferinnen und Läufer gibt,

01:07:11.278 --> 01:07:14.498
auch bei den verschiedenen Vereinen, die wir in Köln haben, also beim ASV,

01:07:14.778 --> 01:07:17.318
beim LTDSHS von der Spurhochschule,

01:07:17.898 --> 01:07:21.778
beim TUS Köln Rechtsrheinisch, was auch immer für ein Verein das sein mag.

01:07:21.778 --> 01:07:26.578
Und das alle so ein bisschen ihr eigenes Süppchen kochen und niemand auf die Idee kommt mal,

01:07:26.978 --> 01:07:33.678
okay, vielleicht, wenn wir am Dienstagabend Tempoläufe machen zur exakt gleichen

01:07:33.678 --> 01:07:37.258
Zeit, aber 800 Meter voneinander entfernt, wäre es vielleicht ein bisschen schlauer,

01:07:37.838 --> 01:07:41.518
das irgendwie mal ein bisschen zu bündeln und ein bisschen zusammen zu trainieren.

01:07:42.198 --> 01:07:47.058
Und ausgehend davon haben wir eigentlich so als WhatsApp-Gruppe angefangen,

01:07:47.198 --> 01:07:50.358
so als WhatsApp-Trainingsgruppe und dann sind immer mal wieder mehr Leute dazugekommen.

01:07:50.358 --> 01:07:54.898
Und dieser Kern von den Leuten, das waren alles so schon sehr leistungsstark

01:07:54.898 --> 01:07:56.678
ambitionierte Läufer, würde ich sagen.

01:07:56.898 --> 01:08:02.038
Also alles so Jungs, die so fünf Kilometer unter 16 Minuten oder sowas laufen

01:08:02.038 --> 01:08:03.878
können oder so unter 17 zumindest.

01:08:04.318 --> 01:08:09.578
Das ist ja schon für, sage ich mal, den ambitionierten Hobbybereich schon ziemlich gut.

01:08:12.632 --> 01:08:16.932
Und ausgehend davon ist dann so ein bisschen die Idee entstanden, okay, wir brauchen,

01:08:17.292 --> 01:08:22.492
wir nutzen das vielleicht so ein bisschen als Läuferhub, so als Meeting Point

01:08:22.492 --> 01:08:28.232
für die starken, leistungsstarken Läufer, die wir so in der Stadt haben und in der Umgebung.

01:08:28.792 --> 01:08:31.612
Und dann ist irgendwann der Wunsch auch entstanden, dass man das Ganze dann

01:08:31.612 --> 01:08:36.072
irgendwie labelt, dass man einen Namen hat, einen einheitlichen Auftritt,

01:08:36.372 --> 01:08:40.132
irgendwie eine Vereinskleidung oder sowas. Und dass man wirklich dann auch einen Verein gründet.

01:08:41.032 --> 01:08:44.932
Weil, ja, das einfach dann alles ein bisschen leichter ist von der Organisation

01:08:44.932 --> 01:08:48.772
her und man sich so ein bisschen da gestalterisch ausleben kann.

01:08:49.612 --> 01:08:53.252
Und dann haben wir das gemacht. Dann waren wir, glaube ich, ich weiß es gar nicht mehr, 12, 13.

01:08:53.352 --> 01:08:56.832
Es klingt immer so, wenn ich da Co-Founder sage, dass ich da so alleine den

01:08:56.832 --> 01:08:58.312
Hut aufgehabt hätte, Das ist überhaupt nicht so.

01:08:58.472 --> 01:09:05.772
Ich hatte ein bisschen den Hut auf bei so Sachen wie Namensfindung und Logodesign und sowas.

01:09:05.872 --> 01:09:08.312
Aber auch das habe ich abschließend nicht selber gemacht. Das haben wir alles

01:09:08.312 --> 01:09:10.172
so ziemlich basisdemokratisch entschieden.

01:09:10.432 --> 01:09:14.212
Also das war uns auch immer sehr wichtig, dass wir alles irgendwie gemeinsam

01:09:14.212 --> 01:09:17.812
machen und jeder Mitspracherecht hat. Deswegen halt eben auch die Vereinsgründung,

01:09:17.932 --> 01:09:21.992
weil jeder dann so ein bisschen sein Stimmrecht sozusagen hat und mitbestimmen

01:09:21.992 --> 01:09:23.192
kann, was wir machen und was nicht.

01:09:24.012 --> 01:09:27.512
Ja und dann ist es jetzt so über die Jahre eigentlich echt ganz schön gewachsen

01:09:27.512 --> 01:09:31.372
und hat immer mehr Zulauf bekommen, natürlich vor allem so aus der ambitionierteren Richtung.

01:09:32.266 --> 01:09:35.626
Wir haben, glaube ich, mittlerweile, boah, ich weiß es gar nicht,

01:09:35.686 --> 01:09:39.726
wie viele Leute wir unter drei Stunden hatten, bestimmt über 20 oder so was

01:09:39.726 --> 01:09:44.486
oder 30 sogar beim letzten Köln-Marathon, die alle dann für uns auch wirklich starten.

01:09:44.666 --> 01:09:48.206
Da sind jetzt nicht die Leute drin, die dann bei uns zwar mittrainieren,

01:09:48.286 --> 01:09:49.606
aber für einen anderen Verein starten.

01:09:50.206 --> 01:09:52.746
Und ja, von der Idee her war es eigentlich aber auch schon immer,

01:09:52.826 --> 01:09:56.066
wir sind offen eigentlich für jeden, also es kann jeder kommen, der möchte, nur,

01:09:56.526 --> 01:09:59.606
jetzt gerade ist es noch so, dass wir diesen, ja, langsameren,

01:09:59.826 --> 01:10:03.206
ich nenne es jetzt mal so diesen Social Run-Bereich nicht so krass abdecken,

01:10:03.386 --> 01:10:05.226
weil einfach das nicht unser,

01:10:05.926 --> 01:10:10.006
ja, unser Publikum sozusagen ist, aber vom Grundsatz her ist jeder willkommen

01:10:10.006 --> 01:10:13.846
und das Event, was wir jetzt hatten, am Wochenende auch, diese March Madness.

01:10:15.186 --> 01:10:17.726
Da kannst du auch einfach so hinkommen, ohne dass du jetzt mitläufst,

01:10:17.766 --> 01:10:21.986
einfach um dabei zu sein, um Teil der Community sein, um so ein bisschen zu connecten,

01:10:22.633 --> 01:10:25.533
Und wir haben auch ein lustiges Event im Sommer, die Kölschmeile,

01:10:25.813 --> 01:10:27.493
also eine Biermeile, nur mit Kölsch.

01:10:28.613 --> 01:10:31.313
Wer kein Kölsch mag, der muss sich dann da durchquellen. Das ist praktisch wie

01:10:31.313 --> 01:10:34.393
Wasser, da müsst ihr euch keine Gedanken über Alkohol im Weg machen.

01:10:35.173 --> 01:10:39.713
Genau, also ich glaube, es ist ein gutes Bier für diese Art von Wettkampf.

01:10:39.993 --> 01:10:42.873
Es gibt auch eine alkoholfreie Variante tatsächlich, also für die Leute,

01:10:42.933 --> 01:10:43.833
die dann keinen Alkohol trinken.

01:10:44.193 --> 01:10:46.893
Und wir verbinden das dann immer mit so einem Sommerfest und da kommen dann

01:10:46.893 --> 01:10:51.613
auch regelmäßig irgendwie 100, 120 Leute oder so. Also ist echt ein schöner,

01:10:51.713 --> 01:10:55.893
angenehmer Rahmen und aber auch nicht so groß, dass man dann ja nicht mehr die

01:10:55.893 --> 01:10:56.953
Leute persönlich so kennt.

01:10:57.253 --> 01:11:01.273
Also wer das so ein bisschen bei den großen Social Run Clubs mal miterlebt hat,

01:11:01.373 --> 01:11:07.413
da kommen dann teilweise 400, 500 Leute zu den Haupttagen oder auch zu den Events

01:11:07.413 --> 01:11:10.113
und da bist du natürlich total anonym dann irgendwann auch.

01:11:10.673 --> 01:11:14.513
Und bei uns sind das dann schon eher so ein bisschen gefestigte Strukturen,

01:11:14.693 --> 01:11:18.493
aber auch trotzdem so, dass du kommen und gehen kannst, wie du lustig bist.

01:11:18.653 --> 01:11:22.973
Also wir haben so unsere festen Einheiten, aber wir haben jetzt keinen Trainer

01:11:22.973 --> 01:11:26.933
da, wir haben jetzt keine eigene Anlage oder so und das ist alles relativ los.

01:11:27.053 --> 01:11:29.533
Also du kannst kommen und gehen, wie du möchtest, aber mittlerweile haben wir

01:11:29.533 --> 01:11:32.033
eigentlich immer einen Kern so von 20, 30 Leuten mindestens,

01:11:32.893 --> 01:11:36.193
die unsere Tempoeinheiten und den Long Run irgendwie wahrnehmen.

01:11:36.193 --> 01:11:39.413
Und ja, wird auf jeden Fall gut angenommen.

01:11:39.693 --> 01:11:42.573
Und wir haben in Köln dann auch immer eine Cheerzone. Da haben wir eine kleine

01:11:42.573 --> 01:11:43.933
Präsenz dann beim Köln-Marathon.

01:11:44.813 --> 01:11:50.293
Das heißt, wer da in Köln mal läuft und uns da sieht, das große Mailers M vor

01:11:50.293 --> 01:11:52.873
Rot im Hintergrund, der weiß jetzt Bescheid, wofür es steht.

01:11:54.753 --> 01:11:59.093
Ja, das ist ja eine Entwicklung, die sich weg von den traditionellen Vereinstrukturen,

01:11:59.273 --> 01:12:05.093
auch zwischen den Lauftreffs, ja, das gibt es ja schon sehr, sehr lange,

01:12:05.273 --> 01:12:09.933
die ja auch eine soziale Funktion haben, aber ja von einer anderen Leistungsorientierung

01:12:09.933 --> 01:12:15.353
her kommen, dass sich halt einfach Leute treffen, die da zum Socialisen unterwegs sind.

01:12:16.845 --> 01:12:19.685
Aber genau dieser Zwischenbereich, der wurde ja praktisch nicht abgedeckt.

01:12:20.045 --> 01:12:23.225
Also wenn du jetzt nicht ein leistungsorientiertes Training machst,

01:12:23.705 --> 01:12:27.925
dann bist du ja auch in den allermeisten Vereinen ein bisschen dazwischen.

01:12:28.805 --> 01:12:31.085
Wo gehst du denn hin, was machst du dann oder losst alleine.

01:12:31.425 --> 01:12:34.625
Das ist halt genau der Punkt. Das ist halt auch nur halb geil.

01:12:36.265 --> 01:12:43.505
Aber die Kultur der Runclubs, der Runcruise hat ja extrem zugenommen.

01:12:43.505 --> 01:12:49.225
Ja, und du hast es gesagt, das ist ja inzwischen so, dass es halt große Haufen

01:12:49.225 --> 01:12:52.845
an Läuferinnen und Läufer inzwischen sind, die vor allen Dingen auch am Wochenende

01:12:52.845 --> 01:12:56.265
durch die großen Städte tigern. Ja, wo geht die Entwicklung hin?

01:12:57.832 --> 01:13:03.832
Ja, ich glaube, dass auch diese ambitioniertere Richtung immer mehr Fahrt aufnimmt,

01:13:03.932 --> 01:13:06.152
weil viele Leute haben jetzt so während der Corona-Pandemie,

01:13:06.232 --> 01:13:10.232
glaube ich, angefangen und sind dann jetzt nach längerem Training,

01:13:10.372 --> 01:13:11.492
wenn sie jetzt dabei geblieben sind,

01:13:11.732 --> 01:13:14.932
sind jetzt mittlerweile auf einem gewissen Leistungsniveau und wundern sich

01:13:14.932 --> 01:13:18.832
auf einmal, okay, es gibt jetzt überall diese Runclubs, wo jeder so sechs bis

01:13:18.832 --> 01:13:23.012
sechs Dreißiger Schnitt läuft oder siebener Schnitt, aber ich suche vielleicht

01:13:23.012 --> 01:13:25.492
irgendwie ein Setting, wo ich ein bisschen schneller rennen kann.

01:13:25.992 --> 01:13:28.792
Und wie du sagst, das ist gar nicht so einfach zu finden. Und ich glaube,

01:13:28.872 --> 01:13:32.032
dass wir da mittlerweile auch jetzt mit so ein bisschen Verzug noch mal mehr

01:13:32.032 --> 01:13:35.792
Zulauf bekommen, weil die Leute einfach jetzt checken, okay,

01:13:35.872 --> 01:13:38.672
das macht ja auch Bock, ein bisschen ambitionierter zu rennen und da mal so

01:13:38.672 --> 01:13:40.272
ein bisschen seine Grenzen auszutesten.

01:13:42.292 --> 01:13:45.492
Ja, ich glaube auch, dass es so eine Spielwiese geworden ist,

01:13:45.532 --> 01:13:48.472
auch für viele Brands, also unterschiedlicher Art,

01:13:49.172 --> 01:13:52.112
Sportartikelhersteller natürlich, aber auch andere, die erkannt haben,

01:13:52.272 --> 01:13:57.712
dass das einfach sehr beliebt ist und ein guter Weg ist, um seiner Marke ein

01:13:57.712 --> 01:14:02.572
gutes Image zu geben oder auch direkt, um die Produkte zu präsentieren oder zu verkaufen.

01:14:03.512 --> 01:14:07.012
Und ich glaube, das wird auf jeden Fall auch nicht weniger werden in den nächsten Jahren.

01:14:07.332 --> 01:14:11.772
Ich glaube, die Anmeldezahlen kennt ihr ja auch von den großen Races.

01:14:12.172 --> 01:14:15.672
Die meisten sind direkt ausverkauft. Man muss mittlerweile echt auch viel Geld

01:14:15.672 --> 01:14:17.132
zahlen für so ein Rennen und sowas.

01:14:17.892 --> 01:14:21.732
Und ich glaube, dass so ein niedrigschwelliges Angebot wie die Mailers, wo du halt eben dann,

01:14:22.607 --> 01:14:26.547
wenn du nichts zahlst, aber trotzdem sehr, sehr viel draus mitnehmen kannst,

01:14:27.147 --> 01:14:30.867
einfach auch in der nächsten Zeit immer attraktiver werden wird.

01:14:30.967 --> 01:14:34.967
Also ich glaube schon, dass es Zuwachs erhalten wird und vielleicht sehen wir

01:14:34.967 --> 01:14:37.087
auch eine gewisse Professionalisierung,

01:14:37.247 --> 01:14:41.327
vielleicht kommt ja auch mal der Punkt, an dem diese Runclubs dann auch irgendwie

01:14:41.327 --> 01:14:46.427
eigene Racing-Teams haben oder sowas oder sich so ein bisschen professionalisieren.

01:14:46.947 --> 01:14:50.307
Mal gucken. Also das wäre so die Richtung, die ich mir bei den Mailers noch

01:14:50.307 --> 01:14:52.707
vorstellen könnte, dass man irgendwann mal sagt, okay, man holt mal ein paar

01:14:52.707 --> 01:14:58.787
Sponsoren an Land und versucht mal wirklich, ja, ein wirkliches Elite-Team da hinzustellen.

01:14:58.867 --> 01:15:03.907
Das war immer von Yannick, einem der Co-Founder, der ein guter Freund von mir

01:15:03.907 --> 01:15:09.407
ist und mir war immer so ein kleiner Traum, daraus so einen kleinen Bauerman-TC

01:15:09.407 --> 01:15:12.387
zu machen oder so. So ein On-Track-Club oder so.

01:15:12.567 --> 01:15:15.987
Aber das geht dann natürlich wirklich nur, nur wenn du ein bisschen Kohle in

01:15:15.987 --> 01:15:18.647
die Hand nimmst. Und es ist halt ein eingetragener Verein.

01:15:18.767 --> 01:15:24.287
Deswegen müssen wir auch unsere Gemeinnützigkeit natürlich weiterhin sicherstellen.

01:15:25.467 --> 01:15:30.807
Das ist ja eine Frage der Organisationsform, die man dann dazu sortiert.

01:15:30.927 --> 01:15:34.767
Das ist ja eine juristisch-rechtliche Frage letztlich.

01:15:35.107 --> 01:15:37.767
Richtig, genau. Einen Punkt muss ich noch mit euch diskutieren,

01:15:37.947 --> 01:15:42.807
weil wir so viel über Hochrechnung von Halbmarathon-Zeiten zu Marathon gesprochen haben.

01:15:43.547 --> 01:15:53.607
2.10.51 war die Marke von Furtien Tesfai bei ihrem Debüt im Marathon.

01:15:53.807 --> 01:15:57.127
Ja, dass sie schnell Halbmarathon laufen kann, wussten wir vorher.

01:15:58.047 --> 01:16:05.887
Dass sie dann auf dem Weg zu diesem Ergebnis am Wochenende Halbmarathon in 65.02 durchgegangen ist.

01:16:06.367 --> 01:16:10.127
Und wir haben über Halbmarathon, Johnny, bei dir gesprochen.

01:16:11.660 --> 01:16:16.680
Das macht schon was und also ich habe kein gutes Gefühl bei diesen Zeiten.

01:16:17.420 --> 01:16:22.100
Es ist die zweitbeste je gelaufene Zeit. Die beste ist immer noch von Ruth Trippengitic,

01:16:22.160 --> 01:16:23.560
die inzwischen wegen Doppings gesperrt ist.

01:16:24.120 --> 01:16:29.080
Im Debüt in Barcelona, das ist jetzt kein langsamer, aber jetzt auch nicht der

01:16:29.080 --> 01:16:29.980
allerschnellste Marathon.

01:16:32.080 --> 01:16:35.840
Also mir macht das keinen Spaß, wenn ich so was lese, ehrlich gesagt.

01:16:38.340 --> 01:16:43.840
Ich kann da, ich wollte sagen, ich kann auch Johnny noch eine Minute Zeit geben

01:16:43.840 --> 01:16:45.760
als Gast, zu überlegen, was er sagen möchte.

01:16:46.180 --> 01:16:48.140
Na, ich sag, also äh,

01:16:49.190 --> 01:16:52.010
Ich habe damals den Chicago-Marathon kommentiert bei Eurosport,

01:16:52.210 --> 01:16:55.430
als Rude Chapman Gittich da vermeintlich Weltrekord gelaufen ist,

01:16:55.510 --> 01:16:56.470
der leider ja immer noch steht.

01:16:56.810 --> 01:17:00.090
Also der ist ja nicht annulliert worden, was ich erschreckend finde.

01:17:00.230 --> 01:17:04.370
Ich bin absolut... Der rechtliche Nachweis fehlt halt, dass sie zu dem Zeitpunkt gedopt war.

01:17:04.550 --> 01:17:07.930
Genau, das ist die kleine Krux an der Sache, was trotzdem, ich glaube,

01:17:08.410 --> 01:17:12.130
niemand in der Fanbase irgendwie nachvollziehen kann, weil das ja Bullshit ist.

01:17:12.230 --> 01:17:16.170
Aber ich bin ja da auch, ich bin ja eher so jemand, der sagt,

01:17:16.270 --> 01:17:19.630
wenn jemand des nachweislichen Dopings oder Tamperings.

01:17:19.690 --> 01:17:21.170
Ich glaube, am Ende ist sie ja gesperrt worden für Tampering,

01:17:21.270 --> 01:17:24.950
weil irgendwie Verschleierungen und bla und keine Ahnung, Diuretika.

01:17:26.090 --> 01:17:31.590
Wenn jemand deshalb gesperrt wird, finde ich, muss man einfach konsequenterweise

01:17:31.590 --> 01:17:36.790
auch zum Schutz anderer Athleten die Karriere löschen.

01:17:37.210 --> 01:17:41.450
Also, finde ich, würde es sich gehören. Und dass man jetzt jemanden nicht aufs

01:17:41.450 --> 01:17:43.690
Lebenslangen sperren kann, wissen wir, ist rechtlich problematisch.

01:17:43.770 --> 01:17:47.230
Aber ich finde schon, man kann einfach sagen, oder man versieht die Zeiten,

01:17:47.270 --> 01:17:49.690
die gelaufen wurden mit irgendeinem Sternchen oder einem Vermerk oder sowas,

01:17:49.750 --> 01:17:52.770
weil ja, es war jetzt nicht, es war keine Wettkampfkontrolle,

01:17:52.830 --> 01:17:54.890
die sie da am Ende dazu geführt hat, dass sie jetzt gesperrt ist,

01:17:54.990 --> 01:17:56.270
aber trotzdem, come on, also,

01:17:56.970 --> 01:17:59.190
wahrscheinlich wird sie nach dieser Fabelzeit erst angefangen haben,

01:17:59.390 --> 01:18:02.350
sich da irgendwie zu dopen, weil davor hat sie es noch nicht gebraucht,

01:18:02.410 --> 01:18:03.810
das ist ja Bullshit, aber.

01:18:05.270 --> 01:18:08.250
Ich hab das damals ja schon, das ist eine schwierige Rolle, wenn du da live

01:18:08.250 --> 01:18:12.870
bist und dir irgendwie ein Rennen kommentieren sollst und auch irgendwie eine

01:18:12.870 --> 01:18:15.950
Art von Begeisterung vielleicht ausdrücken sollst und Sigi Heinrich war begeistert,

01:18:17.110 --> 01:18:21.650
aber du insgehalten, also dir widerstrebt das zutiefst, weil du alle Nackenhaare

01:18:21.650 --> 01:18:24.970
sich aufstellen, weil du denkst, das ist nicht, also ich kann es nicht glauben

01:18:24.970 --> 01:18:26.890
so irgendwie. Das ist nicht so einfach.

01:18:27.790 --> 01:18:31.350
Und deswegen ich habe das am Wochenende natürlich auch irgendwo gelesen auf

01:18:31.350 --> 01:18:34.590
Insta und ich habe es einfach mich juckt das inzwischen einfach auch gar nicht

01:18:34.590 --> 01:18:37.570
mehr, weil ich das auch nicht mehr ernst nehme, ehrlich gesagt.

01:18:37.730 --> 01:18:39.890
Und ja, wahrscheinlich tut man auch manchmal dann irgendjemandem ein bisschen

01:18:39.890 --> 01:18:43.910
Unrecht, aber die Erfahrung auch der jüngeren Vergangenheit.

01:18:44.923 --> 01:18:48.383
Zeigen ja leider auch sehr stark, dass man darin ja immer wieder bestärkt wird.

01:18:48.523 --> 01:18:51.843
Übrigens haben wir das in einer letzten Folge auch gesagt mit Kenia,

01:18:51.963 --> 01:18:55.323
die ja aktuell auch wieder, was wieviel, ich weiß gar nicht,

01:18:55.503 --> 01:18:56.683
also das war massiv auf jeden Fall.

01:18:56.763 --> 01:18:59.383
27, aber das waren nicht nur Läuferinnen und Läufer, das war auch aus anderen

01:18:59.383 --> 01:19:01.823
Sporgen. Ja, aber das zeigt ja ein strukturelles Problem dann.

01:19:02.203 --> 01:19:05.183
Das einfach, ich will jetzt nicht sagen, dass es staatlich gesteuert ist,

01:19:05.203 --> 01:19:08.623
wie es vielleicht in Russland der Fall war, aber es wird einfach akzeptiert,

01:19:08.923 --> 01:19:11.043
geduldet. Es wird nicht verfolgt, geahndet.

01:19:11.383 --> 01:19:14.063
Das sorgt natürlich am Ende für diejenigen, die es dann trifft,

01:19:14.143 --> 01:19:15.243
ist das Ergebnis dasselbe.

01:19:16.023 --> 01:19:20.903
Und deshalb ich an diesem Weltklasse,

01:19:21.663 --> 01:19:25.983
in Anführungszeichen, das kann man im Podcast nicht sehen, Weltklasse, Sport und Zeiten hat,

01:19:26.183 --> 01:19:29.443
im Speziellen bei Frauen aktuell im Straßenlauf, Ich will jetzt nicht sagen,

01:19:29.563 --> 01:19:33.783
dass bei den Männern das zwingend besser ist, aber da finde ich es noch extremer,

01:19:33.823 --> 01:19:37.403
die Entwicklung der letzten drei, vier Jahre in diesen Weltrekordsphären,

01:19:37.583 --> 01:19:40.843
kann ich gar nichts mehr abgewinnen und kann ich auch nicht mehr ernst nehmen.

01:19:41.783 --> 01:19:46.743
Ja, es ist schade eigentlich, dass man mittlerweile so denken muss,

01:19:46.743 --> 01:19:54.323
aber ich glaube auch bei mir und bei den Sub-Elit-Läufern, die ich so kenne,

01:19:54.983 --> 01:20:01.663
die wissen genau, was so ein 2-Stunden-10-Marathon bedeutet und ja,

01:20:01.903 --> 01:20:06.043
es ist schon ziemlich sass, wie man heutzutage sagen würde.

01:20:06.043 --> 01:20:09.243
Ich konnte es auch nicht so richtig genießen, leider Gottes.

01:20:10.943 --> 01:20:18.743
Es wäre ja sensationell gut, wenn sie das sauber läuft und man da gar keine

01:20:18.743 --> 01:20:22.723
Skepsis haben muss, dann bin ich der Erste, der auch gerade bei Frauen das auch

01:20:22.723 --> 01:20:24.923
feiert, weil ich glaube,

01:20:25.203 --> 01:20:30.043
das tut dem Sport auch gut, wenn man einfach da weibliche Vorbilder hat und

01:20:30.043 --> 01:20:32.623
auch mehr Frauen dann auch im ambitionierten Laufsport landen,

01:20:32.663 --> 01:20:35.083
weil ich glaube, da gibt es auch dann immer noch so eine kleine Diskrepanz.

01:20:36.043 --> 01:20:37.743
Was die Teilnehmerzahlen auch angeht.

01:20:38.569 --> 01:20:45.049
Aber ich fand's auch, ja, ich guck da auch eher skeptisch drauf und auch mit, ja,

01:20:46.129 --> 01:20:50.549
ein bisschen Negativität leider Gottes, weil ich genau weiß,

01:20:50.689 --> 01:20:56.969
das ist einfach, ja, relativ, also die Wahrscheinlichkeit, dass das nicht ganz

01:20:56.969 --> 01:21:00.269
mit rechten Dingen zugegangen ist, ist relativ, relativ hoch.

01:21:01.209 --> 01:21:05.949
Und ja, man kann es einfach nicht mehr so richtig genießen.

01:21:06.169 --> 01:21:10.789
Ich meine, im Männerbereich ist es teilweise bei manchen Leistungen auch so, muss ich sagen.

01:21:11.269 --> 01:21:13.829
Halbmarathon, muss ich sagen, Halbmarathon-Weltrekord habe ich auch irgendwie

01:21:13.829 --> 01:21:15.509
zur Kenntnis genommen und dann bin ich dann wieder, oh gut, okay,

01:21:15.849 --> 01:21:16.829
ich jucke mich einfach nicht.

01:21:18.289 --> 01:21:21.069
Da finde ich es dann gut, also ich finde es dann einfach cool,

01:21:21.129 --> 01:21:25.089
wenn man dann bei den Meisterschaftsrennen dann auch immer mal wieder sieht,

01:21:25.289 --> 01:21:28.789
okay, das ist alles wieder ein bisschen nachvollziehbarer so.

01:21:28.989 --> 01:21:32.089
Sehr guter Punkt, ja. Ja, auch gerade bei den Frauen.

01:21:32.449 --> 01:21:36.569
Also man sollte ja eigentlich meinen, wenn die Dame irgendwie zwei Stunden zehn

01:21:36.569 --> 01:21:40.949
Marathon laufen kann, dann muss sie auch mit so einer 10.000 Meter WM-Medaille

01:21:40.949 --> 01:21:43.169
da im Vorbeigehen rausgehen. so, ne?

01:21:44.209 --> 01:21:47.209
Und ich glaube, bei Le Tensenbett-Gidai war das damals auch so,

01:21:47.409 --> 01:21:51.329
die dann die Weltrekorde da pulverisiert hat, über 5 und 10 und dann aber eben

01:21:51.329 --> 01:21:54.649
nicht alles dominiert hat auf der Bahn, weil,

01:21:55.169 --> 01:21:58.329
ja, vielleicht der Rahmen dann ein anderer ist und man vielleicht ein bisschen

01:21:58.329 --> 01:22:03.029
weniger Risiko eingeht, was gewisse Unterstützung angeht, die nicht ganz legal ist.

01:22:03.709 --> 01:22:07.789
Und dann merkst du wieder, aha, Menschlicher auch immer wieder ein bisschen.

01:22:07.889 --> 01:22:11.049
Genau, das ist dann wieder ein bisschen nachvollziehbarer und das kann man sich

01:22:11.049 --> 01:22:14.989
dann auch wieder mit einer gewissen Begeisterung anschauen, finde ich. Das stimmt total.

01:22:15.569 --> 01:22:17.829
Eine Anmerkung noch, weil ich jetzt auch nochmal, ich wollte nochmal auf die

01:22:17.829 --> 01:22:20.329
Nummer sicher gehen, damit ich kein gefährliches Halbwissen erzähle,

01:22:20.629 --> 01:22:23.609
also diese Zeit vom Wochenende, die ist jetzt eigentlich de facto Weltrekord.

01:22:23.749 --> 01:22:26.809
Also nicht de facto im Sinne von, der andere steht ja noch, aber wenn wir jetzt

01:22:26.809 --> 01:22:29.089
wissen, okay, Rudi Spangetic kann man nicht ernst nehmen als Weltrekord,

01:22:29.169 --> 01:22:33.709
ist das jetzt ja quasi der die zweitschnellste jemals gelaufene Zeit einer Frau,

01:22:34.680 --> 01:22:38.660
Für den Moment zumindest, weil genau, dann die dritte Zeit ist ja die von Tigis

01:22:38.660 --> 01:22:41.120
Aceffa aus... Und die ist nochmal eine Minute langsamer.

01:22:41.460 --> 01:22:46.140
Genau, die ist nochmal langsamer, nämlich 2.11.53 war das 2023 in Berlin.

01:22:46.760 --> 01:22:51.680
Also was man sich ja auch mal dann vergegenwärtigen muss, so eine 2.15,

01:22:51.860 --> 01:22:53.800
2.16, das ist für eine Frau ja schon.

01:22:56.180 --> 01:23:00.120
Absolute Weltklasse. Also das ist halt schon so sauschnell.

01:23:00.900 --> 01:23:04.600
Und ja, ich habe auch die Erfahrung gemacht in Valencia, es waren ja auch zwei Frauen vor mir.

01:23:06.840 --> 01:23:11.140
Ja, da fragst du dich natürlich auch kurz, okay, was geht ab?

01:23:12.940 --> 01:23:16.020
Okay, der Kontext ist natürlich auch ein bisschen der, dass es verhältnismäßig

01:23:16.020 --> 01:23:19.860
für mich dann auch vielleicht nicht so eine schnelle oder gute Zeit ist und

01:23:19.860 --> 01:23:22.180
dann die zweite Hälfte auch ein bisschen langsamer war, aber dennoch,

01:23:22.300 --> 01:23:25.260
das gehört trotzdem zur Einordnung dazu.

01:23:25.520 --> 01:23:31.100
Ich würde so einen kleinen Punkt vielleicht speziell bei den Frauen noch differenzieren.

01:23:31.200 --> 01:23:32.580
Männliche Pacemaker bis zum Schluss.

01:23:33.120 --> 01:23:36.920
Genau. Gibt es bei Männern gar nicht. richtig, genau, weil es einfach keiner kann.

01:23:37.500 --> 01:23:41.220
Wer das könnte, läuft dann selber Weltrekord. Und bei den Frauen ist es natürlich

01:23:41.220 --> 01:23:43.860
dann schon eine ganz enorme Unterstützung.

01:23:44.100 --> 01:23:48.080
Also was das ausmacht, gerade auf den letzten 10 Kilometern oder 12 Kilometern

01:23:48.080 --> 01:23:50.920
dann einen Pacemaker noch zu haben, das ist glaube ich schon immens.

01:23:51.800 --> 01:23:55.900
Und deswegen ist verhältnismäßig der Frauenweltrekord glaube ich dann auch schon

01:23:55.900 --> 01:24:01.160
immer so ein bisschen nochmal mehr ausreizbar auf eine Art, als der bei den

01:24:01.160 --> 01:24:02.940
Männern. 100% bin ich bei dir ja.

01:24:04.459 --> 01:24:06.939
Vielleicht sollten wir noch ein positives Ergebnis ans Ende setzen.

01:24:09.719 --> 01:24:13.859
Hafton Welday, der hatte auch sehr schwere Jahre, viele Versuche,

01:24:13.939 --> 01:24:16.199
die nicht da gelandet sind, wo er hin wollte.

01:24:16.319 --> 01:24:20.059
Der ist auch da gelaufen, ist persönliche Leistung gelaufen, 2, 0, 8, 13.

01:24:21.539 --> 01:24:25.259
Und gleichzeitig EM-Norm für Birmingham, also schon mal der erste,

01:24:25.459 --> 01:24:27.119
der EM-Norm gelaufen ist.

01:24:27.199 --> 01:24:30.119
Ich glaube, es werden noch zwei, drei Folgen, wenn ich das richtig einschätze.

01:24:30.659 --> 01:24:35.119
Dann ist ja auch die Frage, wer möchte da überhaupt hin? Aber wir erinnern uns

01:24:35.119 --> 01:24:41.259
an München etc., da kann natürlich eine Menge auch in Richtung Mannschaft gehen,

01:24:41.399 --> 01:24:43.179
weil da ja eine Teamwertung stattfindet.

01:24:43.679 --> 01:24:48.379
Und wenn wir da mal das Leistungsniveau der deutschen Marathonläuferinnen und

01:24:48.379 --> 01:24:52.859
Läufer hochrechnen, dann kann das in Europa schon sehr, sehr, sehr cool werden.

01:24:53.519 --> 01:24:56.659
Könnte vielleicht das letzte Mal sein, dass bei Europameisterschaften überhaupt

01:24:56.659 --> 01:25:00.399
Marathonwettbewerbe ausgetragen werden, weil die Tendenz geht ja dazu,

01:25:00.499 --> 01:25:02.099
da eine eigene Veranstaltung rauszumachen.

01:25:02.719 --> 01:25:06.899
Da gab es eine lange Diskussion drum, aber jetzt wird es im Sommer in Birmingham Marathon geben.

01:25:07.379 --> 01:25:11.039
Und sicher nochmal ein großer Anreiz, weil fünf Starterinnen bei den Männern,

01:25:11.139 --> 01:25:14.419
fünf Starterinnen bei den Frauen, fünf Starter bei den Männern, so rum.

01:25:15.239 --> 01:25:18.439
Das hatte ja schon einen Kick. Und Haftor hat das mal vorgelegt,

01:25:18.659 --> 01:25:23.619
freut mich total, weil der hat auch eine Menge nicht so coole Erfahrungen machen müssen im Marathon.

01:25:26.398 --> 01:25:28.398
Wir belassen es dabei. Ich hatte mir noch einen Gedanken gehabt,

01:25:28.478 --> 01:25:33.798
aber ist egal. Ja, mach. Nee, ich freu mich auch für Haftum,

01:25:33.898 --> 01:25:37.318
dass er in der Bestzeit gelaufen ist, weil das natürlich total stimmt, was du gesagt hast.

01:25:37.338 --> 01:25:40.198
Ich hab aber gesehen, dass seine Race-Strategy, weiß nicht, ob es so hinten

01:25:40.198 --> 01:25:41.358
raus so viel Spaß gemacht hat.

01:25:42.978 --> 01:25:46.578
Er hatte jetzt, glaube ich, mehr vor als 208, würde ich jetzt mal tippen. Er hatte ja eine Uhr, ne?

01:25:47.118 --> 01:25:52.358
Ja, das ist ja schon häufiger das Problem, dass Leute dann in Gruppen mitlaufen,

01:25:52.678 --> 01:25:56.078
wo sie nicht zu Ende laufen können. Genau, der Einzige, der das kann und ab

01:25:56.078 --> 01:25:57.918
und zu damit davonkommt, ist Ammanus.

01:25:59.638 --> 01:26:01.998
Ja, wobei, er hat das nicht vergessen, sein Debüt in Valencia,

01:26:02.038 --> 01:26:04.838
da war Richard noch da und ich war da und wir dachten so, hey,

01:26:04.898 --> 01:26:07.458
das ist doch die ganz falsche Gruppe, wo der da läuft, der wollte doch gar nicht

01:26:07.458 --> 01:26:09.538
da laufen, aber er läuft halt einfach fertig.

01:26:09.918 --> 01:26:14.358
Gut, aber sagen wir mal so, er hat ja seine Lesson daraus gezogen,

01:26:15.298 --> 01:26:17.018
erinnert euch an letztes Jahr London,

01:26:17.978 --> 01:26:22.638
wo er ganz vorne mitgelaufen ist und ich glaube, bei Kilometer 25 irgendwo in

01:26:22.638 --> 01:26:26.658
dem Bereich nach vorne gegangen ist und Pace gesetzt hat.

01:26:26.898 --> 01:26:30.698
Ja, und da war es schon, die Hochrechnung war da in Richtung 2.0.2.

01:26:30.978 --> 01:26:32.738
Also absurd schnell.

01:26:34.014 --> 01:26:37.754
Dann so nach dem Motto, hier, da läuft noch einer mit, wie heißt der nochmal

01:26:37.754 --> 01:26:40.074
gleich? Ach, Kipchoge, der ist da hinter mir irgendwo.

01:26:41.034 --> 01:26:48.214
Hat er dann da noch echt für bezahlt? Und zwar auch, das hat ihn auch getatscht,

01:26:48.334 --> 01:26:52.854
glaube ich, dass er da sich für bezahlt hat, weil er sich zwischendurch sehr, sehr gut gefühlt hat.

01:26:54.014 --> 01:26:58.834
Aber wenn du daraus dann so die Lehren ziehst, wie er das beim WM-Marathon gemacht

01:26:58.834 --> 01:27:02.354
hat und dich so klug dann in so einem Rennen,

01:27:02.594 --> 01:27:07.914
und Johnny, du hast es eben angesprochen, wo vielleicht nochmal andere Mechanismen

01:27:07.914 --> 01:27:11.374
gelten, weil keine Pacemaker, da kommt es nur auf die Taktik an,

01:27:11.554 --> 01:27:16.394
sich sehr klug zu verhalten und dann Vize-Weltmeister, also Zweiter beim Weltmeisterschaften wirst,

01:27:16.974 --> 01:27:22.174
dann hast du sehr genau dir überlegt, was ist eigentlich da passiert in London

01:27:22.174 --> 01:27:26.814
und was kann ich eigentlich anders machen, um auf einem Podium stehen zu können.

01:27:26.934 --> 01:27:28.114
Und das ist ein ganz großer Schritt.

01:27:29.274 --> 01:27:32.214
Vollkommen korrekt. Ich würde trotzdem eine Sache da noch anmerken.

01:27:32.334 --> 01:27:34.474
Ich meine, Benz und sein Team drumherum haben ihn, glaube ich,

01:27:34.534 --> 01:27:36.374
für die WM perfekt einschnecht. Benni und Franke, genau.

01:27:36.654 --> 01:27:43.174
Genau, ich glaube aber, und das ist jetzt vielleicht, kann strittig sein,

01:27:43.314 --> 01:27:47.274
aber ich glaube, weil ich Amman auch schon lange kenne, dass dieser Wesenszug

01:27:47.274 --> 01:27:49.774
oft hohe Risiken einzugehen und unbekümmert in Rennen zu gehen,

01:27:49.834 --> 01:27:50.834
das ist nicht immer klug.

01:27:50.834 --> 01:27:53.054
Und damit ist er auch hin und wieder natürlich auch auf die Schnauze geflogen,

01:27:53.094 --> 01:27:56.734
aber es hat ihn ja scheinbar nie so nachhaltig negativ beeinflusst,

01:27:56.754 --> 01:27:57.834
dass er es nicht immer mal wieder gemacht hat.

01:27:57.974 --> 01:28:03.194
Das ist sogar ein Asset von ihm, weil man als Deutscher oft zu viel Respekt,

01:28:03.354 --> 01:28:07.574
der oft genug richtig und wichtig ist, aber er manchmal sich einfach in so eine Race-Situation,

01:28:07.854 --> 01:28:10.314
klar, er hat auch natürlich eine entsprechende Fitness dafür und er bereitet

01:28:10.314 --> 01:28:12.994
sich natürlich auch immer, also weiß ich ja, crazy vor.

01:28:14.758 --> 01:28:17.458
Er geht oft ein hohes Risiko und erreicht aber damit auch Dinge,

01:28:17.618 --> 01:28:21.518
die man gar nicht für möglich gehalten hat, weil er es sich halt einfach traut.

01:28:21.738 --> 01:28:25.138
Das klappt nicht immer, aber einer, bei dem es erstaunlich oft trotzdem noch

01:28:25.138 --> 01:28:27.838
klappt, wo du denkst, oh mein Gott, Armmann, Alter, du guckst dir das Blitz

01:28:27.838 --> 01:28:29.978
an, wenn du irgendein Rennen vorbeikommst, du denkst so, OMG,

01:28:30.238 --> 01:28:32.578
das kann, also Junge, das Rennen ist wahrscheinlich 10 Kilometer vorbei.

01:28:32.718 --> 01:28:35.078
Nee, ist nicht vorbei. Er hat oft genug dann einfach übelst durchgezogen und

01:28:35.078 --> 01:28:38.598
dann hast du gedacht, wow, 2-4, what the fuck, wie geht das?

01:28:39.098 --> 01:28:39.718
Und er hat es einfach gemacht.

01:28:40.338 --> 01:28:44.518
Valencia ist auch ein gutes Beispiel dafür, wo es dann richtig volle Kanne geklappt hat.

01:28:44.958 --> 01:28:48.518
Und ich kann das auch aus eigener Erfahrung sagen, also ich glaube Berlin damals,

01:28:48.738 --> 01:28:52.358
der Halbmarathon, das war für mich persönlich auch ein ähnliches Race.

01:28:52.698 --> 01:28:59.458
Also ich glaube, da sind wir auch von Kilometer 5 bis 15, glaube ich,

01:28:59.498 --> 01:29:02.038
die 10 Kilometer, das war mein zweitschnellster Zehner.

01:29:02.478 --> 01:29:08.018
Genau, und weil das Tempo einfach alle 5 Kilometer nochmal hochgegangen ist.

01:29:08.418 --> 01:29:11.278
Und da dachte ich mir zwischendurch auch, oh, ob das gut geht.

01:29:11.278 --> 01:29:15.958
Ist das jetzt klug? Genau, aber du machst es halt einfach. Du schaltest den Kopf aus und rennst mit.

01:29:16.398 --> 01:29:20.538
Und ja, wenn du das mit einer Überzeugung machst oder vielleicht auch einfach

01:29:20.538 --> 01:29:24.478
mit einer gewissen Naivität, dann ist es manchmal gar nicht so schlecht,

01:29:24.898 --> 01:29:29.978
weil, genau wie du sagst, weil es dann einfach vielleicht besser ausgeht,

01:29:30.138 --> 01:29:33.218
als du es dir erhofft hast. Genau, genau.

01:29:33.998 --> 01:29:37.198
Wenn man dieses Thema Angst ausblendet und einfach denkt, ich lasse mich jetzt

01:29:37.198 --> 01:29:40.978
in diese Rennsituation fallen und nehme die jetzt an. Meistens ist es ja so,

01:29:41.058 --> 01:29:44.358
dass du ja dann kein Solo machst, sondern du bist ja dann in einer starken Gruppe

01:29:44.358 --> 01:29:46.358
unterwegs. Das war bei ihm ja auch in aller Regel der Fall.

01:29:46.478 --> 01:29:48.378
Er hat ja dann, okay, London hat sich ein bisschen auch mal gezeigt,

01:29:48.478 --> 01:29:51.578
aber normalerweise einfach in irgendeiner Gruppe sich dann reinzuhängen,

01:29:51.618 --> 01:29:52.858
so wie es bei dir eben auch in Berlin war.

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Und dann zu sagen, okay, ist risky, kein Plan, was daraus wird,

01:29:57.218 --> 01:30:01.098
aber ich bin jetzt hier, ich fühle mich heute gut und habe dieses Setup so,

01:30:01.218 --> 01:30:02.398
ich gucke jetzt, was geht einfach.

01:30:03.398 --> 01:30:09.158
Ja. Okay, das nehmen wir als finales Learning aus unserem sehr schönen Gespräch.

01:30:09.158 --> 01:30:10.578
Vielen Dank dafür, Jonny.

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Verkopft nicht so euer Wochenende, geht einfach laufen, genießt es.

01:30:17.178 --> 01:30:19.298
Es gibt so schöne Strecken,

01:30:20.124 --> 01:30:23.224
Im Königsforst. Darüber hinaus, genau.

01:30:23.924 --> 01:30:28.704
Wenn ihr in Köln wohnhaft seid oder der Umgebung, wir werden nämlich natürlich,

01:30:29.524 --> 01:30:33.904
in den Shownotes Johnnys Insta-Kanal verlinken und natürlich auch den Kanal

01:30:33.904 --> 01:30:38.184
von Milo's Colonia, dann würde ich vorschlagen, ihr solltet beiden Kanälen dringend

01:30:38.184 --> 01:30:41.784
folgen und wenn ihr Anschluss sucht und eine coole,

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Running-Crew, die auch ein bisschen ambitioniert unterwegs ist,

01:30:45.684 --> 01:30:48.784
dann da auf jeden Fall gerne mal vorbeischauen. Ich schließe mich an, Ralf.

01:30:48.924 --> 01:30:52.884
Vielen Dank, Johnny, dass du heute bei uns warst. War sehr schön mit dir zu

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sprechen, war auch sehr unterhaltsam mit dir zu sprechen.

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Ich glaube, wir haben alle hoffentlich auch irgendwie ein bisschen was gelernt

01:30:57.284 --> 01:31:03.704
von was auch immer und wünsche euch auf jeden Fall ein gutes Wochenende. Geht raus, geht laufen.

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Genießt das Frühlingswetter. In Köln ist ja immer Frühling, wie ich höre. Selbstverständlich.

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Zumindest immer, wenn ich mit Ralf spreche, habt ihr gutes Wetter gefühlt.

01:31:11.244 --> 01:31:13.464
Und immer, wenn ich da bin, ist es ein Wachsen. Aber okay.

01:31:14.324 --> 01:31:17.044
Nee, Spaß beiseite. Passt auf euch auf und wir hören uns nächste Woche.

01:31:17.124 --> 01:31:19.244
Wieder ein alter Frische. Bis dahin. Macht's gut, ihr Lieben. Ciao, ciao.