WEBVTT 00:00:00.737 --> 00:00:06.797 Woche 22. Carla war Tennis spielen. Das ist jetzt echt nicht so der empfohlene 00:00:06.797 --> 00:00:09.677 Sport in der Schwangerschaft, aber bis jetzt hat es mir eigentlich immer total 00:00:09.677 --> 00:00:11.057 Spaß gemacht und gut getan. 00:00:11.417 --> 00:00:14.917 Diese Woche hat es sich aber irgendwie anders angefühlt. 00:00:15.317 --> 00:00:17.777 Dieses Mal habe ich so zum ersten Mal gemerkt, okay, ich glaube, 00:00:17.957 --> 00:00:21.737 dass bald bis dem vielleicht ein Ende gesetzt ist. 00:00:22.597 --> 00:00:27.417 Weil der Bauch ist zwar jetzt noch nicht riesig, aber es wird halt schwerer 00:00:27.417 --> 00:00:29.897 und der Schwerpunkt verändert sich so ein bisschen deswegen, 00:00:30.017 --> 00:00:34.857 ist, glaube ich, leider aber halt ein Ende dieser Tennissaison für mich erreicht. 00:00:35.257 --> 00:00:41.617 Carla's Schwester Lisa ist gerade in der 22. Woche vom Tennisspielen weit entfernt. 00:00:41.837 --> 00:00:43.457 Aber ich hatte echt Beschwerden. 00:00:44.017 --> 00:00:47.357 Ich dachte mal Ischias, ich habe es gegoogelt und dann stand da Ischias, 00:00:47.517 --> 00:00:49.337 Beschwerden sind mega häufig in der Schwangerschaft. 00:00:50.117 --> 00:00:55.097 Dann dachte ich, das ist bestimmt der Ischias. Und das tat echt weh, 00:00:55.157 --> 00:00:56.377 ich konnte schwer liegen nachts. 00:00:56.677 --> 00:01:01.677 Je mehr ich mich bewegt habe, desto besser wurde es. Der Ischias ist der Ischias-Nerv 00:01:01.677 --> 00:01:07.937 und der verläuft vom unteren Rücken einmal über den Popo weiter die Rückseiten 00:01:07.937 --> 00:01:11.517 von beiden Beinen entlang bis zu den Füßen, 00:01:11.737 --> 00:01:14.777 also quasi einmal hinten über die Hälfte des Körpers. 00:01:15.097 --> 00:01:20.537 Wenn der Ischias gereizt ist, tut das vor allem im unteren Rücken und im Hintern weh. 00:01:20.857 --> 00:01:24.957 Bei Lisa ist es so schlimm geworden, dass sie zu einer Osteopathin gegangen ist. 00:01:25.137 --> 00:01:29.597 Ich war vorher noch nie bei einer Osteopathin. Die hätte so voll krass meinen 00:01:29.597 --> 00:01:32.957 ganzen Körper angeguckt und es war eine richtig coole Erfahrung. 00:01:33.677 --> 00:01:39.477 Es ist so krass viel besser nach diesem Besuch und na klar tut das immer mal 00:01:39.477 --> 00:01:42.517 wieder weh, es zieht so ein bisschen in den Hintern oder ins Bein, 00:01:42.617 --> 00:01:47.257 aber es ist so viel besser aushaltbar danach und sie hätten mir auch so voll gute Übungen gemacht. 00:01:47.751 --> 00:01:51.211 Mitgegeben, die ich machen soll. Midi, Morrison, wie hessi? 00:01:52.431 --> 00:01:56.051 Morning Stretch und keine Ahnung. Beiden ausschaukeln. 00:01:56.691 --> 00:02:00.751 Irgendwie ganz gute Sachen, die man so im Alltag gut integrieren kann. 00:02:02.131 --> 00:02:04.651 Ich glaube, jetzt vertraue ich dieser Osteopathen bei dem Mann. 00:02:09.631 --> 00:02:13.991 Ich bin Dina. Willkommen zurück bei Prego. Das hier ist der Podcast, 00:02:14.171 --> 00:02:16.811 der dich Woche für Woche bei deiner Schwangerschaft begleitet. 00:02:16.811 --> 00:02:21.751 In 40 Episoden erklären wir dir, was im menschlichen Körper hormonell während 00:02:21.751 --> 00:02:23.751 der 40 Wochen Schwangerschaft passiert. 00:02:24.211 --> 00:02:30.471 Wir sind jetzt in Schwangerschaftswoche Nummer 22 und diese Woche geht's um Sport. 00:02:30.951 --> 00:02:36.271 Wie viel Sport ist gut? Was für Sport ist gut? Das ist Episode 22, 00:02:36.571 --> 00:02:37.931 Sport in der Schwangerschaft. 00:02:42.926 --> 00:02:47.926 Ischias Schmerzen wie bei Lisa sind tatsächlich überhaupt nicht selten in der Schwangerschaft. 00:02:48.286 --> 00:02:52.206 Grund dafür kann zum Beispiel die veränderte Körperhaltung durch den wachsenden 00:02:52.206 --> 00:02:57.046 Bauch sein und dass die Bänder und das Bindegewebe insgesamt gelockert sind 00:02:57.046 --> 00:02:59.366 und alles ein bisschen weniger stabil ist. 00:02:59.606 --> 00:03:04.446 Also unter diesen schwangeren Bedingungen Sport machen, ist das eine gute Idee? 00:03:05.626 --> 00:03:10.166 Wenn du dich in deiner Schwangerschaft regelmäßig bewegst, dann kann das das 00:03:10.166 --> 00:03:13.726 Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck senken. 00:03:13.926 --> 00:03:16.246 Und manche Gebärende erleben die 00:03:16.246 --> 00:03:20.386 Geburt als etwas weniger anstrengend und erholen sich danach schneller. 00:03:20.946 --> 00:03:25.186 Das heißt, für die meisten Schwangeren ist Sport nicht nur okay, 00:03:25.486 --> 00:03:27.566 sondern sogar ausdrücklich empfohlen. 00:03:27.726 --> 00:03:30.766 Sofern keine medizinischen Gründe dagegen sprechen. 00:03:31.206 --> 00:03:35.826 Sport kann reduzieren, dass es im Rücken wehtut oder dass sich da was verspannt. 00:03:36.426 --> 00:03:40.586 Einfach, weil Muskeln den Rücken, Bauch und Beckenboden besser stützen. 00:03:41.166 --> 00:03:46.066 Sport hilft auf Dauer auch dabei, Stresshormone wie Cortisol zu senken. 00:03:46.266 --> 00:03:50.506 Also den Körper ein bisschen aus diesem Daueralarmzustand zu holen. 00:03:50.826 --> 00:03:55.906 Wenn du regelmäßig Sport machst, lernt dein Körper mit Alltagsstress besser umzugehen. 00:03:56.046 --> 00:04:01.126 Und dann kann er auch regulieren, wie viel und wann er Cortisol und Adrenalin 00:04:01.126 --> 00:04:06.926 ausschüttet. Und wenn dein Körper das kann, fällt deine Reaktion auf Stress nicht so heftig aus. 00:04:07.546 --> 00:04:11.066 Sport bewirkt auch insgesamt eine bessere Stimmung. Einfach, 00:04:11.186 --> 00:04:14.606 weil der Kreislauf in Schwung kommt und Endorphine ausgeschüttet werden. 00:04:14.846 --> 00:04:19.326 Die Endorphinausschüttung, die passiert durch die Bewegung und den Sport. 00:04:19.946 --> 00:04:24.146 Die Tatsache, dass ich was gemacht habe für mich und meinen Körper. 00:04:24.626 --> 00:04:27.166 Ich merke auch, dass mein Baby immer schläft, während ich Sport mache. 00:04:27.326 --> 00:04:28.406 Also es scheint ihm zu gefallen. 00:04:29.086 --> 00:04:33.866 Das ist nochmal Sarah Toshani. Du kennst sie vielleicht noch aus früheren Prego-Episoden. 00:04:34.206 --> 00:04:37.666 Sarah ist jetzt schon in SSW 38 und... 00:04:38.038 --> 00:04:43.818 Immer noch sehr sportlich unterwegs. Ich mache schon Sport, seit ich denken 00:04:43.818 --> 00:04:46.178 kann, in allen Variationen. 00:04:46.458 --> 00:04:53.978 Teamsport, Fußball, Tennis, Laufen angefangen, Marathon, Gelaufen. 00:04:54.418 --> 00:04:58.558 Es gibt eigentlich kaum eine Zeit in meinem Leben, an die ich mich erinnern 00:04:58.558 --> 00:05:01.118 kann, in der ich keinen Sport gemacht habe. 00:05:01.598 --> 00:05:07.218 Für Sarah ist der gemeinsame Sport mit anderen Schwangeren nochmal was richtig Besonderes. 00:05:07.218 --> 00:05:13.698 Ich mag auch ganz besonders die Energien im Raum, also die Anzahl der Schwangeren, 00:05:13.798 --> 00:05:18.818 die dann da mit einem Sport machen in den unterschiedlichsten Stadien ihrer Schwangerschaft. 00:05:19.058 --> 00:05:21.658 Das ist eine total schöne Erfahrung. 00:05:22.318 --> 00:05:25.958 Am Anfang der Schwangerschaft ging es Sarah allerdings so wie vielen anderen. 00:05:26.618 --> 00:05:29.618 Zu Beginn meiner Schwangerschaft habe ich erst mal gar keinen Sport gemacht. 00:05:29.838 --> 00:05:31.438 Einerseits, weil ich viel zu platt dafür war. 00:05:31.738 --> 00:05:36.498 Ich war total müde in den ersten drei Monaten und kräftelos und wusste auch 00:05:36.498 --> 00:05:38.698 nicht, was das Richtige ist. 00:05:39.358 --> 00:05:44.918 Hatte total Angst, was falsch zu machen, falsche Bewegungen zu machen, zu viel zu machen. 00:05:45.698 --> 00:05:48.458 Dann liest man alle möglichen Horror-Stories im Internet. 00:05:49.658 --> 00:05:56.718 Also habe ich da ganz low-key mal kurz gar nichts gemacht. Aber nach den ersten 00:05:56.718 --> 00:06:00.358 drei Monaten hat sich der Hormonhaushalt etwas stabilisiert. 00:06:00.538 --> 00:06:04.398 Die Plazenta hat größtenteils die Produktion der Schwangerschaftshormone übernommen 00:06:04.398 --> 00:06:06.398 und Sarah ging es wieder besser. 00:06:06.638 --> 00:06:11.898 Ich habe mehr Energie gefühlt und habe damit dann auch wieder locker angefangen. 00:06:12.318 --> 00:06:17.218 Erstmal mit ein paar Yoga-Sessions und nach und nach dann tatsächlich auch mit 00:06:17.218 --> 00:06:23.418 dem Strength-Workout. Spazieren gehen, leichtes Radfahren und eben auch Schwangeren-Yoga, 00:06:23.618 --> 00:06:25.278 sowas kann man schwanger sehr gut machen. 00:06:25.538 --> 00:06:29.458 Aber auch ein bisschen Pilates, mal schwimmen gehen oder leichtes Krafttraining. 00:06:29.778 --> 00:06:34.618 Wichtig ist weniger, wie sportlich es aussieht, sondern dass es regelmäßig ist 00:06:34.618 --> 00:06:36.298 und du dich dabei gut fühlst. 00:06:36.458 --> 00:06:39.298 Was sich für einen richtig natürlich auch anfühlt. 00:06:39.991 --> 00:06:43.731 Aber wegen unserer lieben Schwangerschaftshormone musst du besonders gut aufpassen, 00:06:44.111 --> 00:06:47.471 weil dein Körper, ganz klar, der ist nicht mehr dein alter Körper. 00:06:47.831 --> 00:06:52.711 Das Hormon Relaxin macht ja während der Schwangerschaft die Gelenke und Bänder lockerer. 00:06:52.991 --> 00:06:57.211 Das macht es vor allem, damit der Bauch wachsen kann und das Baby genug Platz hat. 00:06:57.711 --> 00:07:04.011 Aber Relaxin macht eben auch andere Gelenke weicher und dadurch steigt die Gefahr, sich zu verletzen. 00:07:04.271 --> 00:07:08.851 Zum Beispiel, weil du schneller umknicken kannst. Deshalb eignen sich eher sanfte 00:07:08.851 --> 00:07:10.611 Sportarten wie Yoga oder Schwimmen 00:07:10.611 --> 00:07:14.311 besonders gut und ja, Kampfsport wie Jiu-Jitsu vielleicht weniger. 00:07:14.711 --> 00:07:18.711 Genauso wie bei Ballsportarten, da kannst du den Bauch auch nicht so richtig gut schützen. 00:07:19.031 --> 00:07:23.451 Ich habe dann auch da auf mein Bauchgefühl gehört und mich dafür entschieden, 00:07:23.791 --> 00:07:29.751 eine Pause von Jiu-Jitsu zu machen, bis ich wieder postnatal so fit bin, 00:07:30.171 --> 00:07:33.991 dass ich da wieder einsteigen kann. Und das ist auch okay. 00:07:34.331 --> 00:07:36.831 Also ich glaube, jeder muss das so für sich erkennen. 00:07:37.191 --> 00:07:39.691 Laufen zum Beispiel tue ich auch nicht mehr. 00:07:40.291 --> 00:07:45.711 Viele Schwangere haben die Sorge, dass Sport vorzeitige Wehen auslösen könnte. 00:07:45.991 --> 00:07:49.451 Bei einer risikofreien Schwangerschaft zeigt die Studienlage aber, 00:07:50.031 --> 00:07:54.411 nur weil du mehrmals pro Woche ein bisschen Sport machst, erhöht das das Risiko 00:07:54.411 --> 00:07:55.951 für Frühgeburten überhaupt nicht. 00:07:56.251 --> 00:08:01.051 Im Gegenteil, in einigen Studien war das Frühgeburtsrisiko dann sogar niedriger. 00:08:01.731 --> 00:08:04.891 Sport ist nicht für jede Schwangerschaft automatisch sinnvoll. 00:08:05.171 --> 00:08:09.371 Denn jede Schwangerschaft ist einzigartig. Und wenn du dir nicht sicher bist, 00:08:09.511 --> 00:08:10.911 dann frag lieber deine Hebamme. 00:08:11.091 --> 00:08:13.631 Und vor allem hör auf dein eigenes Gefühl. 00:08:14.497 --> 00:08:18.897 Das ist total tagesabhängig, wie ich mich fühle. Manchmal fühle ich mich super 00:08:18.897 --> 00:08:23.297 fit und als könnte ich Berge versetzen, also jetzt gerade nicht mehr, 00:08:23.417 --> 00:08:28.057 aber so im zweiten und zu Beginn des dritten Semesters war das definitiv noch der Fall. 00:08:28.497 --> 00:08:31.977 Und dann gibt es auch Tage, wo ich mich super schlapp fühle. 00:08:32.497 --> 00:08:38.097 Und dieses Auf und Ab, das Sarah beschreibt, das ist in der Schwangerschaft komplett normal. 00:08:38.437 --> 00:08:43.697 Durch Östrogen und Progesteron verändert sich nämlich auch das Herz-Kreislauf-System. 00:08:43.917 --> 00:08:48.277 Und auch der Blutdruck ist anders. Oft ist er zum Beispiel zeitweise niedriger 00:08:48.277 --> 00:08:50.817 als sonst und du wirst einfach schneller müde. 00:08:51.737 --> 00:08:55.677 Progesteron entspannt zusätzlich die glatte Muskulatur und das kann sich auf 00:08:55.677 --> 00:09:00.377 die Verdauung auswirken und auch auf die Atmung und damit, wie belastbar du bist. 00:09:00.997 --> 00:09:05.617 Und weil du schwanger deutlich mehr Blut im Körper hast, muss dein Herz auch 00:09:05.617 --> 00:09:07.397 mehr Volumen durch die Adern pumpen. 00:09:07.617 --> 00:09:10.297 Auch deswegen bist du viel schneller außer Atem. 00:09:11.117 --> 00:09:15.537 Was macht eigentlich Luca während wir Sport machen? Ist Luca auch so ruhig wie Saras Baby? 00:09:16.457 --> 00:09:20.417 Ja, je nachdem, was du machst. Aber so eine Runde schwimmen fühlt sich wahrscheinlich 00:09:20.417 --> 00:09:23.177 so ein bisschen an wie so ein angenehmes Schaukeln in der Wiege. 00:09:23.537 --> 00:09:26.737 Also ja, viele Babys schlafen auch ein, wenn die Schwangeren Sport machen. 00:09:26.977 --> 00:09:31.497 Und apropos schlafende Babys beim Sport. Rund um diese Schwangerschaftswoche, 00:09:31.597 --> 00:09:35.837 nämlich Schwangerschaftswoche 22, entwickelt der Fötus langsam seinen eigenen 00:09:35.837 --> 00:09:36.997 Schlaf-Wach-Rhythmus. 00:09:37.157 --> 00:09:40.197 Und dieser wird jetzt auch immer stabiler und regelmäßiger. 00:09:40.637 --> 00:09:46.537 Außerdem, unser Podcast Baby Luca ist diese Woche 27 bis 28 Zentimeter groß. 00:09:46.797 --> 00:09:52.437 Ungefähr so groß wie eine Papaya und wiegt ca. 350 bis 450 Gramm. 00:09:55.842 --> 00:10:00.742 Wenn du aus dieser Folge etwas weiter erzählen willst, dann beim Sport werden 00:10:00.742 --> 00:10:02.262 Endorphine ausgeschüttet. 00:10:02.382 --> 00:10:06.362 Und das kann eine echte Wohltat sein, wenn du mit Stimmungsschwankungen und 00:10:06.362 --> 00:10:08.282 Stress in der Schwangerschaft zu kämpfen hast. 00:10:08.882 --> 00:10:11.842 Nächste Woche geht es hier bei Prego um deine ersten Wehen. 00:10:12.162 --> 00:10:16.882 Wirklich, das ist bald schon Thema, denn so langsam geht es los mit Übungswehen. 00:10:17.122 --> 00:10:20.642 Und bergab gehen fand ich irgendwann unangenehm, weil so langsam sieht man ja 00:10:20.642 --> 00:10:24.202 schon ordentlich Bauch. Und dann so bergauf war irgendwie weniger Thema, 00:10:24.362 --> 00:10:29.042 aber so bergab wurde der Bauch manchmal so ein bisschen hart und ich muss ihn langsamer machen. 00:10:29.742 --> 00:10:33.082 Das und mehr nächste Woche bei Prego. 40 Wochen Hormone. 00:10:33.362 --> 00:10:36.902 Hast du jetzt Lust bekommen, mehr über Hormone zu lernen? Dann abonnier den 00:10:36.902 --> 00:10:41.182 Podcast auf der Podcast-Plattform deiner Wahl, damit du keine neue Folge verpasst. 00:10:41.282 --> 00:10:44.562 Und wenn du Menschen kennst, die gerade schwanger sind oder die jemanden während 00:10:44.562 --> 00:10:48.302 einer Schwangerschaft begleiten, dann teil diesen Podcast gerne mit ihnen. 00:10:48.522 --> 00:10:52.582 Nächste Woche gibt es eine neue Episode. Mein Name ist Dina Rothenberg. 00:10:52.722 --> 00:10:56.282 Prego 40 Wochen Hormone ist eine Produktion von ACB Stories. 00:10:59.095 --> 00:11:03.375 Und zum Abschluss noch ein kleiner Tipp von mir. Wenn ihr Lust habt, 00:11:03.515 --> 00:11:06.835 mal ganz anders über Beziehungen und Lebensentwürfe nachzudenken, 00:11:07.215 --> 00:11:12.195 dann hört unbedingt die Quarks Daily-Folge mal angenommen, wir heiraten unsere Freunde. 00:11:12.555 --> 00:11:17.455 Samira und Julia machen in dieser Folge nämlich ein richtig spannendes Gedankenexperiment. 00:11:17.775 --> 00:11:22.595 Was wäre eigentlich, wenn wir nicht ganz grundsätzlich immer auf die große romantische 00:11:22.595 --> 00:11:27.675 Liebe hoffen würden, sondern einfach unsere besten Freundinnen und oder Freunde heiraten? 00:11:27.675 --> 00:11:31.415 Die beiden Hosts schauen sich unter anderem an, wie die rechtliche Situation 00:11:31.415 --> 00:11:35.935 in diesem Fall wäre, wie so eine Freundschaftsehe im Alltag funktionieren könnte 00:11:35.935 --> 00:11:41.455 und was das für Themen wie Zusammenleben, Lebensplanung oder auch Kindergroßziehen bedeuten würde. 00:11:41.755 --> 00:11:45.895 Am Ende merkt man, wie groß das Potenzial unserer Freundschaften eigentlich 00:11:45.895 --> 00:11:48.315 ist und dass es sich richtig lohnen 00:11:48.315 --> 00:11:52.535 kann, eingefahrene Ideen von Liebe und Familie mal ganz neu zu denken. 00:11:52.895 --> 00:11:56.655 Hört doch gerne mal rein. Mal angenommen, wir heiraten unsere Freunde. 00:11:57.675 --> 00:12:01.175 Die Folge findet ihr wie immer in unseren Shownotes.