Woche 22. Carla war Tennis spielen. Das ist jetzt echt nicht so der empfohlene
Sport in der Schwangerschaft, aber bis jetzt hat es mir eigentlich immer total
Spaß gemacht und gut getan.
Diese Woche hat es sich aber irgendwie anders angefühlt.
Dieses Mal habe ich so zum ersten Mal gemerkt, okay, ich glaube,
dass bald bis dem vielleicht ein Ende gesetzt ist.
Weil der Bauch ist zwar jetzt noch nicht riesig, aber es wird halt schwerer
und der Schwerpunkt verändert sich so ein bisschen deswegen,
ist, glaube ich, leider aber halt ein Ende dieser Tennissaison für mich erreicht.
Carla's Schwester Lisa ist gerade in der 22. Woche vom Tennisspielen weit entfernt.
Aber ich hatte echt Beschwerden.
Ich dachte mal Ischias, ich habe es gegoogelt und dann stand da Ischias,
Beschwerden sind mega häufig in der Schwangerschaft.
Dann dachte ich, das ist bestimmt der Ischias. Und das tat echt weh,
ich konnte schwer liegen nachts.
Je mehr ich mich bewegt habe, desto besser wurde es. Der Ischias ist der Ischias-Nerv
und der verläuft vom unteren Rücken einmal über den Popo weiter die Rückseiten
von beiden Beinen entlang bis zu den Füßen,
also quasi einmal hinten über die Hälfte des Körpers.
Wenn der Ischias gereizt ist, tut das vor allem im unteren Rücken und im Hintern weh.
Bei Lisa ist es so schlimm geworden, dass sie zu einer Osteopathin gegangen ist.
Ich war vorher noch nie bei einer Osteopathin. Die hätte so voll krass meinen
ganzen Körper angeguckt und es war eine richtig coole Erfahrung.
Es ist so krass viel besser nach diesem Besuch und na klar tut das immer mal
wieder weh, es zieht so ein bisschen in den Hintern oder ins Bein,
aber es ist so viel besser aushaltbar danach und sie hätten mir auch so voll gute Übungen gemacht.
Mitgegeben, die ich machen soll. Midi, Morrison, wie hessi?
Morning Stretch und keine Ahnung. Beiden ausschaukeln.
Irgendwie ganz gute Sachen, die man so im Alltag gut integrieren kann.
Ich glaube, jetzt vertraue ich dieser Osteopathen bei dem Mann.
Ich bin Dina. Willkommen zurück bei Prego. Das hier ist der Podcast,
der dich Woche für Woche bei deiner Schwangerschaft begleitet.
In 40 Episoden erklären wir dir, was im menschlichen Körper hormonell während
der 40 Wochen Schwangerschaft passiert.
Wir sind jetzt in Schwangerschaftswoche Nummer 22 und diese Woche geht's um Sport.
Wie viel Sport ist gut? Was für Sport ist gut? Das ist Episode 22,
Sport in der Schwangerschaft.
Ischias Schmerzen wie bei Lisa sind tatsächlich überhaupt nicht selten in der Schwangerschaft.
Grund dafür kann zum Beispiel die veränderte Körperhaltung durch den wachsenden
Bauch sein und dass die Bänder und das Bindegewebe insgesamt gelockert sind
und alles ein bisschen weniger stabil ist.
Also unter diesen schwangeren Bedingungen Sport machen, ist das eine gute Idee?
Wenn du dich in deiner Schwangerschaft regelmäßig bewegst, dann kann das das
Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck senken.
Und manche Gebärende erleben die
Geburt als etwas weniger anstrengend und erholen sich danach schneller.
Das heißt, für die meisten Schwangeren ist Sport nicht nur okay,
sondern sogar ausdrücklich empfohlen.
Sofern keine medizinischen Gründe dagegen sprechen.
Sport kann reduzieren, dass es im Rücken wehtut oder dass sich da was verspannt.
Einfach, weil Muskeln den Rücken, Bauch und Beckenboden besser stützen.
Sport hilft auf Dauer auch dabei, Stresshormone wie Cortisol zu senken.
Also den Körper ein bisschen aus diesem Daueralarmzustand zu holen.
Wenn du regelmäßig Sport machst, lernt dein Körper mit Alltagsstress besser umzugehen.
Und dann kann er auch regulieren, wie viel und wann er Cortisol und Adrenalin
ausschüttet. Und wenn dein Körper das kann, fällt deine Reaktion auf Stress nicht so heftig aus.
Sport bewirkt auch insgesamt eine bessere Stimmung. Einfach,
weil der Kreislauf in Schwung kommt und Endorphine ausgeschüttet werden.
Die Endorphinausschüttung, die passiert durch die Bewegung und den Sport.
Die Tatsache, dass ich was gemacht habe für mich und meinen Körper.
Ich merke auch, dass mein Baby immer schläft, während ich Sport mache.
Also es scheint ihm zu gefallen.
Das ist nochmal Sarah Toshani. Du kennst sie vielleicht noch aus früheren Prego-Episoden.
Sarah ist jetzt schon in SSW 38 und...
Immer noch sehr sportlich unterwegs. Ich mache schon Sport, seit ich denken
kann, in allen Variationen.
Teamsport, Fußball, Tennis, Laufen angefangen, Marathon, Gelaufen.
Es gibt eigentlich kaum eine Zeit in meinem Leben, an die ich mich erinnern
kann, in der ich keinen Sport gemacht habe.
Für Sarah ist der gemeinsame Sport mit anderen Schwangeren nochmal was richtig Besonderes.
Ich mag auch ganz besonders die Energien im Raum, also die Anzahl der Schwangeren,
die dann da mit einem Sport machen in den unterschiedlichsten Stadien ihrer Schwangerschaft.
Das ist eine total schöne Erfahrung.
Am Anfang der Schwangerschaft ging es Sarah allerdings so wie vielen anderen.
Zu Beginn meiner Schwangerschaft habe ich erst mal gar keinen Sport gemacht.
Einerseits, weil ich viel zu platt dafür war.
Ich war total müde in den ersten drei Monaten und kräftelos und wusste auch
nicht, was das Richtige ist.
Hatte total Angst, was falsch zu machen, falsche Bewegungen zu machen, zu viel zu machen.
Dann liest man alle möglichen Horror-Stories im Internet.
Also habe ich da ganz low-key mal kurz gar nichts gemacht. Aber nach den ersten
drei Monaten hat sich der Hormonhaushalt etwas stabilisiert.
Die Plazenta hat größtenteils die Produktion der Schwangerschaftshormone übernommen
und Sarah ging es wieder besser.
Ich habe mehr Energie gefühlt und habe damit dann auch wieder locker angefangen.
Erstmal mit ein paar Yoga-Sessions und nach und nach dann tatsächlich auch mit
dem Strength-Workout. Spazieren gehen, leichtes Radfahren und eben auch Schwangeren-Yoga,
sowas kann man schwanger sehr gut machen.
Aber auch ein bisschen Pilates, mal schwimmen gehen oder leichtes Krafttraining.
Wichtig ist weniger, wie sportlich es aussieht, sondern dass es regelmäßig ist
und du dich dabei gut fühlst.
Was sich für einen richtig natürlich auch anfühlt.
Aber wegen unserer lieben Schwangerschaftshormone musst du besonders gut aufpassen,
weil dein Körper, ganz klar, der ist nicht mehr dein alter Körper.
Das Hormon Relaxin macht ja während der Schwangerschaft die Gelenke und Bänder lockerer.
Das macht es vor allem, damit der Bauch wachsen kann und das Baby genug Platz hat.
Aber Relaxin macht eben auch andere Gelenke weicher und dadurch steigt die Gefahr, sich zu verletzen.
Zum Beispiel, weil du schneller umknicken kannst. Deshalb eignen sich eher sanfte
Sportarten wie Yoga oder Schwimmen
besonders gut und ja, Kampfsport wie Jiu-Jitsu vielleicht weniger.
Genauso wie bei Ballsportarten, da kannst du den Bauch auch nicht so richtig gut schützen.
Ich habe dann auch da auf mein Bauchgefühl gehört und mich dafür entschieden,
eine Pause von Jiu-Jitsu zu machen, bis ich wieder postnatal so fit bin,
dass ich da wieder einsteigen kann. Und das ist auch okay.
Also ich glaube, jeder muss das so für sich erkennen.
Laufen zum Beispiel tue ich auch nicht mehr.
Viele Schwangere haben die Sorge, dass Sport vorzeitige Wehen auslösen könnte.
Bei einer risikofreien Schwangerschaft zeigt die Studienlage aber,
nur weil du mehrmals pro Woche ein bisschen Sport machst, erhöht das das Risiko
für Frühgeburten überhaupt nicht.
Im Gegenteil, in einigen Studien war das Frühgeburtsrisiko dann sogar niedriger.
Sport ist nicht für jede Schwangerschaft automatisch sinnvoll.
Denn jede Schwangerschaft ist einzigartig. Und wenn du dir nicht sicher bist,
dann frag lieber deine Hebamme.
Und vor allem hör auf dein eigenes Gefühl.
Das ist total tagesabhängig, wie ich mich fühle. Manchmal fühle ich mich super
fit und als könnte ich Berge versetzen, also jetzt gerade nicht mehr,
aber so im zweiten und zu Beginn des dritten Semesters war das definitiv noch der Fall.
Und dann gibt es auch Tage, wo ich mich super schlapp fühle.
Und dieses Auf und Ab, das Sarah beschreibt, das ist in der Schwangerschaft komplett normal.
Durch Östrogen und Progesteron verändert sich nämlich auch das Herz-Kreislauf-System.
Und auch der Blutdruck ist anders. Oft ist er zum Beispiel zeitweise niedriger
als sonst und du wirst einfach schneller müde.
Progesteron entspannt zusätzlich die glatte Muskulatur und das kann sich auf
die Verdauung auswirken und auch auf die Atmung und damit, wie belastbar du bist.
Und weil du schwanger deutlich mehr Blut im Körper hast, muss dein Herz auch
mehr Volumen durch die Adern pumpen.
Auch deswegen bist du viel schneller außer Atem.
Was macht eigentlich Luca während wir Sport machen? Ist Luca auch so ruhig wie Saras Baby?
Ja, je nachdem, was du machst. Aber so eine Runde schwimmen fühlt sich wahrscheinlich
so ein bisschen an wie so ein angenehmes Schaukeln in der Wiege.
Also ja, viele Babys schlafen auch ein, wenn die Schwangeren Sport machen.
Und apropos schlafende Babys beim Sport. Rund um diese Schwangerschaftswoche,
nämlich Schwangerschaftswoche 22, entwickelt der Fötus langsam seinen eigenen
Schlaf-Wach-Rhythmus.
Und dieser wird jetzt auch immer stabiler und regelmäßiger.
Außerdem, unser Podcast Baby Luca ist diese Woche 27 bis 28 Zentimeter groß.
Ungefähr so groß wie eine Papaya und wiegt ca. 350 bis 450 Gramm.
Wenn du aus dieser Folge etwas weiter erzählen willst, dann beim Sport werden
Endorphine ausgeschüttet.
Und das kann eine echte Wohltat sein, wenn du mit Stimmungsschwankungen und
Stress in der Schwangerschaft zu kämpfen hast.
Nächste Woche geht es hier bei Prego um deine ersten Wehen.
Wirklich, das ist bald schon Thema, denn so langsam geht es los mit Übungswehen.
Und bergab gehen fand ich irgendwann unangenehm, weil so langsam sieht man ja
schon ordentlich Bauch. Und dann so bergauf war irgendwie weniger Thema,
aber so bergab wurde der Bauch manchmal so ein bisschen hart und ich muss ihn langsamer machen.
Das und mehr nächste Woche bei Prego. 40 Wochen Hormone.
Hast du jetzt Lust bekommen, mehr über Hormone zu lernen? Dann abonnier den
Podcast auf der Podcast-Plattform deiner Wahl, damit du keine neue Folge verpasst.
Und wenn du Menschen kennst, die gerade schwanger sind oder die jemanden während
einer Schwangerschaft begleiten, dann teil diesen Podcast gerne mit ihnen.
Nächste Woche gibt es eine neue Episode. Mein Name ist Dina Rothenberg.
Prego 40 Wochen Hormone ist eine Produktion von ACB Stories.
Und zum Abschluss noch ein kleiner Tipp von mir. Wenn ihr Lust habt,
mal ganz anders über Beziehungen und Lebensentwürfe nachzudenken,
dann hört unbedingt die Quarks Daily-Folge mal angenommen, wir heiraten unsere Freunde.
Samira und Julia machen in dieser Folge nämlich ein richtig spannendes Gedankenexperiment.
Was wäre eigentlich, wenn wir nicht ganz grundsätzlich immer auf die große romantische
Liebe hoffen würden, sondern einfach unsere besten Freundinnen und oder Freunde heiraten?
Die beiden Hosts schauen sich unter anderem an, wie die rechtliche Situation
in diesem Fall wäre, wie so eine Freundschaftsehe im Alltag funktionieren könnte
und was das für Themen wie Zusammenleben, Lebensplanung oder auch Kindergroßziehen bedeuten würde.
Am Ende merkt man, wie groß das Potenzial unserer Freundschaften eigentlich
ist und dass es sich richtig lohnen
kann, eingefahrene Ideen von Liebe und Familie mal ganz neu zu denken.
Hört doch gerne mal rein. Mal angenommen, wir heiraten unsere Freunde.
Die Folge findet ihr wie immer in unseren Shownotes.