WEBVTT 00:00:00.637 --> 00:00:04.597 Bevor die Folge heute losgeht, hier eine kurze Information. 00:00:05.097 --> 00:00:09.917 Es geht um das Thema Frauengesundheit und da haben wir so viel zu erzählen zum 00:00:09.917 --> 00:00:14.017 Thema Zyklusverstehen, dass wir uns im Nachhinein dazu entschieden haben, 00:00:14.117 --> 00:00:16.397 diese Folge in zwei Teile zu teilen. 00:00:16.557 --> 00:00:20.057 Also diese Woche hört ihr Teil 1 und nächste Woche Teil 2. 00:00:21.697 --> 00:00:27.077 Das Wissen über den weiblichen Zyklus hilft, Symptome besser einzuordnen und 00:00:27.077 --> 00:00:29.037 den Alltag besser zu gestalten. 00:00:30.897 --> 00:00:38.017 Dr. Anne Fleck, Gesundheit und Ernährung. Was passiert im Körper während des Zyklus? 00:00:38.317 --> 00:00:42.357 Welche Phasen gibt es und wie wirken die sich auf unsere Stimmung, 00:00:42.577 --> 00:00:44.937 auf unsere Energie, unser Körpergefühl aus? 00:00:45.077 --> 00:00:50.077 Und wie können wir den Zyklus tracken und mit ihm leben statt gegen ihn? 00:00:50.557 --> 00:00:55.117 Darum geht es heute und wir beleuchten das mit der Lupe. Und wir, das bin ich, Dr. 00:00:55.337 --> 00:01:00.077 Anne Fleck, genannt Doc Fleck, Fachärztin für Innere Medizin und Rheumatologie 00:01:00.077 --> 00:01:03.257 und Ärztin für Präventiv- und Ernährungsmedizin. 00:01:03.577 --> 00:01:08.297 Und Kirsten Frendrup, Redakteurin und Co-Host. Und persönlich Betroffene, 00:01:08.437 --> 00:01:10.337 das muss man ja auch mal dazu sagen. 00:01:10.577 --> 00:01:13.077 Ich bin 45, ich bin noch voll dabei. 00:01:13.637 --> 00:01:19.257 Diese Folge ist der Auftakt zur Reihe Frauengesundheit in all ihren Facetten, 00:01:19.777 --> 00:01:21.497 über die wir ab jetzt sprechen wollen. 00:01:21.497 --> 00:01:26.117 Von Sport über Ernährung, dem Schwangerwerden, bestimmten Krankheitsbildern 00:01:26.117 --> 00:01:32.757 wie Endometriose oder Adenomiose und natürlich die Wechseljahre mit all ihren Gesichtern. 00:01:32.937 --> 00:01:35.237 Und starten werden wir heute eben mit dem Zyklus. 00:01:35.797 --> 00:01:39.057 Übrigens, rund die Hälfte der Weltbevölkerung ist davon betroffen. 00:01:39.417 --> 00:01:42.877 Trotzdem ist es immer noch ein Tabuthema, so kommt es einem vor. 00:01:43.057 --> 00:01:47.297 Aber dafür ist es tatsächlich ein sehr kostenintensives Thema. 00:01:47.297 --> 00:01:51.197 Denn, das habe ich mal nachgeguckt, Menstruierende geben im Laufe ihres Lebens 00:01:51.197 --> 00:01:56.637 im Schnitt fast 7000 Euro für Menstruationsprodukte und dann, 00:01:56.677 --> 00:01:59.237 Klammer auf, auch Verhütungsmittel, Klammer zu, aus. 00:01:59.868 --> 00:02:06.288 Dabei fallen knapp 2000 Euro auf Tampons und gut 670 Euro werden für Schmerzmittel ausgegeben. 00:02:06.368 --> 00:02:08.948 Das ist doch der Wahnsinn, oder? Das ist der Wahnsinn, ja. 00:02:09.388 --> 00:02:13.748 Die Mädchen kriegen heutzutage übrigens immer früher ihre Periode. 00:02:13.988 --> 00:02:17.168 Das Durchschnittsalter ist auf zehn Jahre runtergegangen. 00:02:17.568 --> 00:02:21.008 Ich finde, wir müssen ganz dringend drüber reden und starten ganz basic, 00:02:21.268 --> 00:02:24.668 Anne. Was bedeutet der Menstruationszyklus? 00:02:25.368 --> 00:02:28.548 Also vorneweg möchte ich sagen, mir war es ja ein Herzensanliegen, 00:02:28.608 --> 00:02:32.568 dass wir jetzt auch mal so eine Reihe machen, wo wir auch die Frauen so ein 00:02:32.568 --> 00:02:35.328 bisschen mehr mit der Lupe betrachten. 00:02:35.488 --> 00:02:40.508 Ich lade aber auch alle Männer natürlich ein, weil das hilft unglaublich, 00:02:40.928 --> 00:02:44.348 auch Frauen besser zu verstehen wechselseitig. 00:02:44.668 --> 00:02:49.748 Und deswegen sind die Männer von Herzen alle eingeladen, hier gut zuzuhören. 00:02:50.028 --> 00:02:54.568 Dann wisst ihr einfach, was bei uns Frauen mal so los ist. Ja, 00:02:54.668 --> 00:02:56.968 da machen wir Zyklus-Frauenverstehen. 00:02:58.108 --> 00:03:00.068 Frauenverstehen, dann sind wir die Frauenverstehen. 00:03:01.468 --> 00:03:05.028 Die Grunddefinition, bevor wir auch noch in die Details gehen, 00:03:05.188 --> 00:03:11.448 der Menstruationszyklus ist die Zeit vom ersten Tag der Blutung bis zum Tag der nächsten Blutung. 00:03:11.628 --> 00:03:19.148 Das ist im Durchschnitt etwa 28 Tage, aber alles so zwischen 24 und 35 Tagen 00:03:19.148 --> 00:03:24.728 kann also normal sein. Wichtiger als die Länge ist, dass der Zyklus regelmäßig kommt. 00:03:24.928 --> 00:03:30.588 Und pro Zyklus gehen insgesamt im Schnitt bis zu 80 Milliliter Blutflüssigkeit 00:03:30.588 --> 00:03:32.608 verloren, in manchen Fällen auch mehr. 00:03:32.988 --> 00:03:36.168 Das heißt, die Frauen haben einen natürlichen Aderlass. 00:03:36.408 --> 00:03:41.188 Das sollte natürlich berücksichtigt sein, auch in regelmäßigen Kontrollen. 00:03:41.719 --> 00:03:46.959 Des Eisenstatus. Und das versteht man unter dem klassischen Zyklus. 00:03:47.499 --> 00:03:52.679 Dann lass uns die Zyklusphasen mal Schritt für Schritt durchgehen. Es sind vier Phasen. 00:03:53.219 --> 00:03:57.339 Und um es so ein bisschen anschaulicher zu machen, werden diese vier Phasen 00:03:57.339 --> 00:03:59.699 gerne mit den vier Jahreszeiten verglichen. 00:04:00.179 --> 00:04:03.499 Wichtiger Hinweis noch an dieser Stelle, die nachfolgenden Zyklusphasen hat 00:04:03.499 --> 00:04:06.779 nur, wer kein hormonelles Verhütungsmittel benutzt. 00:04:06.879 --> 00:04:12.159 Also die Antibabypille, Hormonring, Hormonspirale oder Ähnliches unterdrücken den normalen Zyklus. 00:04:12.639 --> 00:04:16.359 Dann starten wir mit dem Winter. Das ist die Menstruationsphase. 00:04:16.619 --> 00:04:18.939 Da, wo es, finde ich, richtig abgeht. 00:04:19.979 --> 00:04:25.339 Genau. Was passiert denn hier körperlich? Das heißt, die vom Körper aufgebaute 00:04:25.339 --> 00:04:29.439 Gebärmutterschleimhaut wird rausgeworfen, abgestoßen. 00:04:29.619 --> 00:04:32.399 Und die Blutung dauert meist zwischen drei und sieben Tagen. 00:04:33.039 --> 00:04:38.559 Häufig werden da Symptome berichtet. Es kommen zu Krämpfen durch Kontraktionen 00:04:38.559 --> 00:04:43.599 der Gebärmuttermuskulatur, weil die die Schleimhaut ja raustreiben muss. 00:04:43.859 --> 00:04:46.479 Das kostet aber auch Energie. 00:04:47.039 --> 00:04:51.379 Das heißt, manche Frauen berichten, dass sie sich schwach fühlen und frösteln, 00:04:51.639 --> 00:04:55.779 weil auch die Körpertemperatur sinkt in dieser Phase ab. 00:04:56.159 --> 00:05:00.079 Das heißt, es ist auch ein natürliches Bedürfnis einer Frau, 00:05:00.219 --> 00:05:04.819 sich mal ein bisschen zurückzuziehen, um die Reserven wieder aufzufüllen. 00:05:04.819 --> 00:05:09.079 Also Müdigkeit, bisschen niedriges Energielevel, Kopfschmerzen, 00:05:09.199 --> 00:05:12.879 Rückenschmerzen, auch eine emotionale Sensibilität. 00:05:13.039 --> 00:05:18.499 Das ist alles, was da in die Schublade eigentlich reingehört. 00:05:18.619 --> 00:05:20.039 Ist übrigens auch ein spannendes Thema. 00:05:20.319 --> 00:05:24.959 Wie geht man mit diesen, auch diesen Tagen um, wenn man in einer sehr, 00:05:25.059 --> 00:05:30.199 sehr leistungsfordernden Situation steckt? auch ein Thema, was ich mit auch 00:05:30.199 --> 00:05:32.879 gerade Leistungssportlerinnen oft beleuchte. 00:05:33.039 --> 00:05:39.779 Was willst du machen, wenn du im ATP Tennis-Finale stehst und weißt, oh, das Datum ist aber. 00:05:40.558 --> 00:05:47.238 Nicht so günstig. Gerade nicht so passend. Und man dann nicht irgendwie Hormone schluckt. 00:05:47.958 --> 00:05:52.158 Nur mal so am Rande. Alles ist wichtig. Aber wie berätst du die denn? 00:05:52.318 --> 00:05:55.238 Was wäre dann eine Möglichkeit? Weil das ist ja jetzt nur wirklich ein krasses Beispiel. 00:05:56.938 --> 00:06:00.218 Ja, individuell. Ich kann jetzt hier nicht eine pauschale Sache sagen. 00:06:00.358 --> 00:06:05.558 Aber ich weiß zum Beispiel, dass das auch jetzt bei Olympischen Spielen auch ein Riesenthema ist. 00:06:05.658 --> 00:06:09.818 Also wo du weißt, auf den Tag habe ich jetzt jahrelang trainiert. 00:06:10.558 --> 00:06:15.678 Man muss dann wirklich auch schauen, zum Beispiel, wie ist die individuelle Situation. 00:06:16.518 --> 00:06:20.618 Aber viele, was ich auch sehr gut verstehe, wollen auch nicht jetzt irgendwie 00:06:20.618 --> 00:06:25.298 hormonell etwas einnehmen, weil es auch ein Mikronährstoffräuber ist. 00:06:27.198 --> 00:06:33.938 Aber man kann da auch zum Beispiel über Akupunktur, über Magnesium und etc. 00:06:34.478 --> 00:06:38.558 Sehr viel dieser Beschwerden, kommen wir auch noch zu, deutlich lindern. 00:06:39.958 --> 00:06:43.358 Ja, aber deswegen finde ich es aber auch gut, wenn wir dieses Thema mal so ein 00:06:43.358 --> 00:06:45.978 bisschen aus der Tabuzone holen. 00:06:47.202 --> 00:06:53.102 Ja, immerhin sind wir jetzt schon so weit, dass bei Werbung für Menstruationsprodukte 00:06:53.102 --> 00:06:57.922 das Blut nicht mehr blau ist, sondern mittlerweile doch rot eingefärbt wird. 00:06:58.842 --> 00:07:02.482 Echt? Das ist mir noch nicht aufgefallen. Dabei war ich als Kind, 00:07:02.882 --> 00:07:05.882 also wir haben gar nicht viel Fernsehen gucken, jetzt mal dürfen, 00:07:06.002 --> 00:07:09.002 es gab jetzt hier nicht knallhalles Fernsehverbot, aber ich weiß, 00:07:09.122 --> 00:07:12.362 dass ich bei der Werbung immer komplett auf Empfang geschaltet habe. 00:07:12.362 --> 00:07:21.482 Ich könnte eigentlich stundenlang jetzt irgendwelche Werbespots aus den 80ern, 90ern erzählen. 00:07:21.622 --> 00:07:25.742 Aber ich überlege gerade so richtig. Doch, ich glaube, mir düngt da was. 00:07:26.182 --> 00:07:31.042 Es ist mittlerweile die rote Farbe und nicht mehr blau. Wahnsinn, tut sich was. 00:07:31.362 --> 00:07:35.882 Ja, bei der Recherche ist mir noch eine spannende Studie untergekommen von 2025. 00:07:36.862 --> 00:07:42.242 Die so gängige Mythen rund um den Zyklus entkräftet. 00:07:42.362 --> 00:07:45.762 Du hast dir diese Studie natürlich auch angeguckt. Was sagst du? 00:07:46.482 --> 00:07:52.142 Ja, danke, dass du die mitgebracht hast, die Studie, dass ich mir die quasi 00:07:52.142 --> 00:07:54.722 unter der Lupe da auseinandernehmen durfte. 00:07:54.922 --> 00:07:58.262 Das ist nämlich eine sehr wichtige Arbeit, finde ich. 00:07:58.442 --> 00:08:02.942 Und zwar wurden da über 100 Studien zusammengefasst. 00:08:03.102 --> 00:08:08.502 Also META heißt einfach umfassend mehrere Studien werden gemeinschaftlich bewertet. 00:08:08.502 --> 00:08:17.482 Da waren auch etwa 4000 Frauen eingeschlossen und man hat alle möglichen kognitiven Tests einbezogen. 00:08:17.842 --> 00:08:21.182 Also geschaut, wie ist die Aufmerksamkeit, das Arbeitsgedächtnis, 00:08:21.782 --> 00:08:24.762 wie ist das räumliche, verbale Denken. 00:08:25.002 --> 00:08:28.642 Also wirklich alles, was objektiv da messbar ist, hat man da gemacht. 00:08:28.642 --> 00:08:34.982 Und das Ergebnis ist klar, es gibt keine systematischen, robusten Unterschiede 00:08:34.982 --> 00:08:39.762 in der kognitiven Leistung über den Menstruationszyklus hinweg. 00:08:40.122 --> 00:08:45.902 Also die paar winzigen Effekte, die in einzelnen Studien auftauchen, 00:08:45.982 --> 00:08:49.682 zum Beispiel minimal besseres räumliches Denken in einer Phase, 00:08:50.202 --> 00:08:55.742 die verschwanden komplett, sobald man für multiples Testen dann korrigiert hat. 00:08:56.522 --> 00:09:01.362 Und ich will es mal kurz zusammenfassen. Der Mythos, 00:09:01.682 --> 00:09:06.862 dass Frauen je nach ihrer Zyklusphase kognitiv irgendwie unzuverlässig wären 00:09:06.862 --> 00:09:10.202 oder mal, ich sage es mal ein bisschen banal, mal dümmer sind, 00:09:10.322 --> 00:09:11.842 der ist jetzt wirklich widerlegt. 00:09:11.962 --> 00:09:18.902 Das Gehirn bleibt zu jedem Zeitpunkt leistungsfähig und die Denkleistung schwankt nicht messbar. 00:09:19.182 --> 00:09:25.882 Und das ist ein entscheidender Punkt, Weil viele Frauen fühlen sich trotzdem eingeschränkt. 00:09:26.022 --> 00:09:27.362 Und das ist aber auch real. 00:09:28.199 --> 00:09:32.479 Was sich nämlich verändert, sind vor allen Dingen subjektive Symptome, 00:09:32.779 --> 00:09:36.619 die Müdigkeit, die mentale Erschöpfung, die Schlafstörungen, 00:09:36.779 --> 00:09:42.899 Stimmungstiefs, Krämpfe, Wassereinlagerungen oder das Gefühl, der Akku ist leer. 00:09:43.099 --> 00:09:47.819 Und das fühlt sich dann an wie eine Konzentrationsstörung oder Brain Fog. 00:09:47.999 --> 00:09:52.299 Das ist dann aber primär ein Energieproblem, ist ja auch eins meiner Lieblingsthemen, 00:09:52.479 --> 00:09:56.759 aber kein echtes kognitives Defizit. Und das ist, glaube ich, 00:09:56.859 --> 00:10:00.779 ganz, ganz wichtig, denn die Studie macht eben diesen Unterschied. 00:10:01.479 --> 00:10:07.259 Objektive Tests zeigen eine stabile Leistung, aber die subjektive Belastung 00:10:07.259 --> 00:10:12.439 ist einfach sehr hoch und deswegen verdient das auch Anerkennung und jetzt nicht 00:10:12.439 --> 00:10:14.459 ein Abtun als Einbildung. 00:10:15.139 --> 00:10:18.019 Also das heißt, was bedeutet das jetzt für uns Frauen? 00:10:18.872 --> 00:10:23.272 Wir sind nicht weniger fähig, unser Gehirn arbeitet genauso gut, 00:10:23.532 --> 00:10:27.552 aber unser Körper braucht einfach ein bisschen mehr Zuwendung, 00:10:27.712 --> 00:10:31.792 ein bisschen mehr Erholung, ein bisschen mehr Schlaf, weniger Druck aufbauen 00:10:31.792 --> 00:10:35.572 und da helfen ja auch ein paar kleine Strategien, 00:10:36.292 --> 00:10:39.672 mal ein bisschen mehr Magnesium, Omega-3 und so weiter. 00:10:40.052 --> 00:10:45.272 Also ich fand die Studie wirklich ein Game Changer, deswegen hier fällt ein 00:10:45.272 --> 00:10:50.292 echter Mythos weg Und gleichzeitig wird klar, dass man zyklusbedingte Beschwerden 00:10:50.292 --> 00:10:54.212 einfach auch liebevoll ernst nehmen sollte. 00:10:54.652 --> 00:10:58.532 Vor allen Dingen, wenn man starke prämenstruelle Beschwerden zum Beispiel hat. 00:10:58.932 --> 00:11:02.212 Und da können wir ja auch viel mit Ernährung gegensteuern. Du hast gerade schon 00:11:02.212 --> 00:11:05.092 so ein paar Dinge genannt. Gehen wir doch da nochmal tiefer rein. 00:11:05.832 --> 00:11:11.292 Ja, also wichtig ist, das empfehle ich allen Frauen, die menstruieren, 00:11:11.632 --> 00:11:13.632 noch in der absoluten Zeit sind. 00:11:13.632 --> 00:11:19.172 Aber auch darüber hinaus den Eisenstatus, gibt es ja mehrere Werte, 00:11:19.232 --> 00:11:24.352 die da kontrolliert werden müssen, mal zu messen und sich natürlich am besten 00:11:24.352 --> 00:11:28.392 auch dann nicht nur während den Tagen eisenreicher zu ernähren. 00:11:28.552 --> 00:11:33.832 Also man muss jetzt nicht nur Fleisch futtern, es gibt ja auch Spinat, 00:11:34.012 --> 00:11:43.092 rote Beete, Linsen, Petersilie ist auch eisenreich und aber auch gesunde Fette mit einbauen. 00:11:43.092 --> 00:11:49.412 Also Nüsse, Kerne, Samen oder auch Omega-3 in Algenölen hilft zum Beispiel, 00:11:49.792 --> 00:11:55.472 die Hormonbalance zu stärken, Entzündungen zu lindern, weil auch das Phänomen 00:11:55.472 --> 00:12:02.612 Entzündung ist auch Thema im Rahmen dieses Abstoßens und dann krampflösend. 00:12:03.155 --> 00:12:06.655 Ganz wichtig ist eine hohe Dosis Magnesium. 00:12:07.155 --> 00:12:10.675 Morgens, mittags, abends ein gutes Magnesiumpräparat einnehmen. 00:12:10.775 --> 00:12:14.935 Am besten mit mehreren Salzverbindungen. Aber auch krampflösende Tees. 00:12:15.155 --> 00:12:17.795 Vielleicht mal ein Kamilletee, ein Ingwertee. 00:12:18.155 --> 00:12:23.255 Eine Wärmeflasche ist jetzt nicht zum Essen da. Aber auch eine feuchte Wärme. 00:12:23.735 --> 00:12:30.375 Und warum haben denn Frauen während der Tage oder vor der Tage so einen Heizhunger auf Schokolade? 00:12:30.515 --> 00:12:32.495 Ich meine, das kenne ich ja auch. Ich auch. 00:12:33.155 --> 00:12:37.075 Ja, aber es liegt so auf der Hand, finde ich, wenn man weiß. 00:12:38.255 --> 00:12:40.755 Magnesium, reich, ist einfach Kakao. 00:12:40.975 --> 00:12:42.795 Jetzt wird ein Schuh draus. 00:12:43.075 --> 00:12:47.675 Und deswegen haben wir auch so einen Heißhunger, weil Kakao hat Magnesium und 00:12:47.675 --> 00:12:52.455 hilft uns einfach, Entspannung da unten die Muskeln reinzukriegen, 00:12:52.595 --> 00:12:54.795 dass da unten nicht ganz so Chaos herrscht. 00:12:54.975 --> 00:12:58.955 Und es ist auch ganz interessant, jetzt in der Zeit, wo ich am Buchschreiben 00:12:58.955 --> 00:13:05.135 bin, Ich habe im Moment einen solchen Heißdurst, will ich es mal nennen, auf Kakao. 00:13:06.155 --> 00:13:09.975 Einfach einen schönen Rohkakao mit Wasser. Manchmal mache ich noch Gewürze dran 00:13:09.975 --> 00:13:11.135 und dann Milch oder Milchersatz. 00:13:11.875 --> 00:13:14.415 Ich bin im Moment völlig auf Kakao, aber ich weiß auch warum. 00:13:14.755 --> 00:13:17.855 Weil ich einfach sehr viel Magnesium brauche. 00:13:18.055 --> 00:13:22.435 Und obwohl ich auch Magnesium in einer guten Qualität substituiere, 00:13:23.035 --> 00:13:27.135 weiß ich, wenn ich das nicht machen würde und auch Calcium nicht substituiere, 00:13:27.235 --> 00:13:29.255 situiere, auch dann neigt man zu Krämpfen. 00:13:29.435 --> 00:13:32.615 Also es liegt nicht nur am Magnesium, man braucht auch Calcium, 00:13:32.875 --> 00:13:35.035 um Krämpfe gut abzubinden. 00:13:35.842 --> 00:13:39.782 Ja, man sieht es am eigenen Körper. Ja, also das mit der Schokolade finde ich 00:13:39.782 --> 00:13:42.102 ein Game Changer. Das war eine gute Information. 00:13:42.342 --> 00:13:44.562 Das legitimiert das wieder so ein bisschen. 00:13:44.982 --> 00:13:49.922 Haha. Der Lieblingsriegel. Ja, wenn der Zucker nicht wäre. Wenn der Zucker nicht wäre. 00:13:50.222 --> 00:13:54.362 Aber da kann man ja auch mal mit einer heißen Schokolade oder so gegenarbeiten. 00:13:54.482 --> 00:14:02.702 Die kann man ja sich dann nach eigenem Befinden ein bisschen würzen und süßen. Ja, schön. 00:14:03.502 --> 00:14:05.722 Also ich bin bekennender. 00:14:08.042 --> 00:14:12.622 Schokolademensch. Und ich weiß einfach, ich habe einen riesig hohen Magnesiumbedarf. 00:14:13.162 --> 00:14:16.182 Ich habe auch einen sehr hohen Magnesiumbedarf. Ich mache das jetzt einfach 00:14:16.182 --> 00:14:20.062 von der Schokolade abhängig. Es ist nie gemessen, aber ich denke, so ist es. 00:14:20.802 --> 00:14:25.842 Ja, also man sollte nicht warten, bis das Lied dann, ne, Augenlied zuckt oder 00:14:25.842 --> 00:14:27.942 so, oder man mit Krämpfen aufwacht. 00:14:28.702 --> 00:14:33.682 Dann ist es schon zu spät. Ja, und lieber regelmäßig Aber auch Nüsse, 00:14:33.762 --> 00:14:37.622 Kerne, Samen haben auch viel Magnesium, magnesiumreiches Mineralwasser. 00:14:38.822 --> 00:14:43.202 Und deswegen haben wir Frauen einfach da noch mehr Bedarf als sonst. 00:14:44.223 --> 00:14:48.083 Dann kommen wir jetzt zur nächsten Jahreszeit. Nach dem Winter kommt der Frühling, 00:14:48.223 --> 00:14:50.203 die sogenannte Follikelphase. 00:14:50.503 --> 00:14:54.443 Nach dem Motto, nach dem Spiel ist vor dem Spiel. Was passiert denn da in unserem Körper? 00:14:55.263 --> 00:15:00.563 Also am Ende der Blutung will der Körper natürlich was aufbauen. 00:15:00.683 --> 00:15:06.703 Das heißt, ein Follikel, ein kleines Bläschen mit einer Einzelle reift in dem Eierstock heran. 00:15:07.363 --> 00:15:13.063 Hormonell steigt das Östrogen in dieser Phase und baut die Gebärmutterschleimhaut wieder auf. 00:15:13.343 --> 00:15:16.123 Deswegen Östrogen ist einfach auch wichtig für Aufbau. 00:15:16.463 --> 00:15:21.283 Also pralle Haut ist auch ein Zeichen, dass Östrogen noch gut da ist. 00:15:21.523 --> 00:15:23.663 Und wie fühlt sich das denn an? 00:15:24.243 --> 00:15:27.943 Viele von uns Frauen berichten dann von steigender Energie, 00:15:28.323 --> 00:15:33.223 man ist motivierter, man kann auch klarer denken, zumindest gefühlt und hat 00:15:33.223 --> 00:15:39.363 auch eine strahlendere Haut und auch mehr Lust auf Aktivitäten, Sport und so weiter. 00:15:39.803 --> 00:15:44.563 Und diese Phase eignet sich jetzt, wenn man es sich aussuchen kann, 00:15:44.723 --> 00:15:49.343 auch für anspruchsvollere Projekte, neue Ideen. Man kann auch beim Sport ein 00:15:49.343 --> 00:15:50.323 bisschen mehr Gas geben. 00:15:50.443 --> 00:15:54.023 Das ist also ein guter Zeitpunkt auch, um mal was Neues zu etablieren, 00:15:54.143 --> 00:16:00.863 eine neue Routine zu entwickeln und auch mal wirklich vielleicht sein Leben umzugrempeln. 00:16:01.083 --> 00:16:05.063 Das ist jetzt nicht so die Menstruationsphase geeignet, aber danach. 00:16:05.263 --> 00:16:07.723 Das ist so wirklich ein guter Startschuss. 00:16:08.304 --> 00:16:12.864 Und wie können wir diese Frühlingsphase mit guter Ernährung unterstützen? 00:16:13.144 --> 00:16:14.524 Was sind da die richtigen Sachen? 00:16:14.844 --> 00:16:20.204 Ich finde es so spannend, dass wir auch mit dieser Folge uns jetzt so die einzelnen 00:16:20.204 --> 00:16:23.264 Phasen des Zyklus auseinandernehmen. 00:16:23.264 --> 00:16:26.764 Ich habe auch bei der Recherche jetzt zu heute gedacht, Mensch, 00:16:26.924 --> 00:16:31.544 diese Tipps hätte ich gerne auch schon als ganz junge Frau gehabt, 00:16:31.744 --> 00:16:35.284 weil ich einfach weiß aus der Erfahrung der Praxis, 00:16:35.524 --> 00:16:40.704 dass man mit kleinen Dingen, mit kleinen Hebeln so große Wirkungen erreichen kann. 00:16:41.224 --> 00:16:45.464 Also Proteine sind beispielsweise sehr, sehr wichtig, damit der Follikel schön wachsen kann. 00:16:45.824 --> 00:16:51.544 Und der supportet ja immer der gute Proteinstatus, Reparatur und Aufbau. 00:16:51.544 --> 00:16:59.964 Aber auch viel antioxidationsnährstoffreiches Lebensmittel im Portfolio, 00:17:00.164 --> 00:17:06.444 also Brokkoli, Beeren, Spinat und andere Blattgemüse liefern einfach viel davon. 00:17:06.724 --> 00:17:11.044 Ich bin aber auch ein Fan von fermentierten Lebensmitteln in dieser Zeit, 00:17:11.304 --> 00:17:14.904 vorausgesetzt natürlich, man verträgt es gut, also Sauerkraut, 00:17:15.044 --> 00:17:18.744 Kimchi oder auch ein Naturjoghurt, denn... 00:17:18.999 --> 00:17:25.699 Wie immer, ein gesunder Darm, der unterstützt die hormonelle Balance und auch die Verdauung. 00:17:25.879 --> 00:17:29.459 Übrigens kann man auch mit ballaststoffreichen Lebensmitteln, 00:17:29.799 --> 00:17:33.719 also Vollkornprodukten, Nüssen, Kern, Samen oder auch Ballaststoffpulver, 00:17:33.919 --> 00:17:36.319 gibt es ja auch in verschiedensten Varianten, 00:17:36.579 --> 00:17:40.759 auch mehreren Komponenten, die man sich einfach in Joghurt oder in Quark oder 00:17:40.759 --> 00:17:45.079 sogar eine Suppe oder ich mache die sogar ins Pesto drunter, merkt keiner, 00:17:45.419 --> 00:17:48.299 schmeckt keiner, bringt aber im Darm eine Menge. 00:17:49.299 --> 00:17:54.719 So quasi wie die Freundin vom Pinienkern ist dann das Ballaststoffpulver im Pesto. 00:17:54.939 --> 00:17:58.639 So kann man so viel nebenbei an Gesundheit erschaffen. 00:17:58.899 --> 00:18:00.599 Und was auch interessant ist, 00:18:00.679 --> 00:18:04.759 in dieser Phase kann der Körper auch mit Kohlenhydraten ganz gut umgehen. 00:18:05.439 --> 00:18:10.279 Das heißt auch zum Beispiel Süßkartoffeln, Quinoa, Amaranth, 00:18:10.419 --> 00:18:13.499 Buchweizen passen wunderbar in diese Phase. 00:18:13.839 --> 00:18:18.379 Man kommt da einfach auch wieder, wenn man jetzt ein Problem hat mit dem Gewicht, 00:18:18.719 --> 00:18:20.479 ist das auch ein ganz guter Zeitpunkt. 00:18:20.579 --> 00:18:24.519 Der Körper will einfach dann auch besser verstoffwechseln. 00:18:24.839 --> 00:18:29.279 Damit wir dann eine gute Figur für den Sommer haben. Das ist die nächste Phase, die kommt. 00:18:29.979 --> 00:18:31.419 Was für eine Überleitung. 00:18:32.665 --> 00:18:38.025 Ja, genau. Aber wir sind ja hier entspannt bei Dogflex. Ja, genau. 00:18:38.305 --> 00:18:42.625 Ja, jetzt ist also der Sommer dran und das ist dann die Phase des Eisprungs. 00:18:43.345 --> 00:18:46.085 Genau, die nennen wir in der Medizin auch Ovulation. 00:18:46.805 --> 00:18:51.365 Und was passiert hier im Körper? Wir sind also vollkommen in der Mitte des Zyklus. 00:18:51.605 --> 00:18:57.185 Bei 28 Tagen ist das oft um Tag 12 bis 14. Individuell ist das unterschiedlich. 00:18:57.385 --> 00:19:03.045 Da springt die reife Eizelle aus dem Eierstock in den Eileiter hinein. 00:19:03.125 --> 00:19:08.945 Die hüpft da rein und ausgelöst mit dieser Sprung durch einen Hormonschub. 00:19:09.905 --> 00:19:13.065 Und das ist wirklich interessant. Manche Frauen berichten auch, 00:19:13.145 --> 00:19:16.625 dass sie diesen Moment wirklich spüren. Also sowas gibt es auch. 00:19:17.145 --> 00:19:20.365 Und das weibliche Hormon Östrogen verdoppelt sich. 00:19:20.565 --> 00:19:23.905 Und damit steigt auch zum Beispiel die Libido auf den Höhepunkt. 00:19:23.905 --> 00:19:27.985 Das heißt, man fühlt sich als Frau auch attraktiver, begehrenswerter, 00:19:28.145 --> 00:19:32.605 einfach auch ganz natürlich gewollt von der Natur, die natürlich weiß, 00:19:32.745 --> 00:19:36.265 hier könnte was entstehen. 00:19:36.265 --> 00:19:41.025 Das heißt, Frauen sind in dieser Phase besonders kommunikativ und auch gut darin, 00:19:41.245 --> 00:19:45.985 soziale Beziehungen zu pflegen und sich natürlich auch in der Partnerschaft 00:19:45.985 --> 00:19:50.285 auf den Mann einzulassen oder auch offen für eine neue Beziehung zu sein, 00:19:50.505 --> 00:19:53.745 weil natürlicherweise wäre es möglich. 00:19:54.865 --> 00:19:56.565 Dass da ein neuer Mensch entsteht. 00:19:56.565 --> 00:20:01.705 Das heißt, auch eine Paarbeziehung ist in dieser Phase eher in der besten Blüte 00:20:01.705 --> 00:20:05.665 und die Sexualhormone geben Vollgas. 00:20:06.445 --> 00:20:11.245 Anzeichen, die manche Frauen wirklich bemerken, ist dieses leichte Zähne im 00:20:11.245 --> 00:20:15.585 Unterbauch, was ich anfangs genannt hatte, aber auch der Cervixschleim wird 00:20:15.585 --> 00:20:19.745 etwas klarer, klitschiger und was, 00:20:20.620 --> 00:20:24.440 Auch interessant ist, alle, die sich mit Kinderwunsch beschäftigt haben, 00:20:24.540 --> 00:20:27.440 auch ein ganz, ganz, ganz wichtiges Thema, was man, finde ich, 00:20:27.480 --> 00:20:31.520 viel früher thematisieren sollte und nicht erst mit Mitte, Ende 30, 00:20:31.960 --> 00:20:36.220 sondern Menschen, die sich mit dem Thema beschäftigen, 00:20:36.740 --> 00:20:41.040 die wissen einfach auch, es handelt sich um die fruchtbarste Zeit im Zyklus. 00:20:42.189 --> 00:20:47.069 Die ist einfach auch kurz vor und kurz nach dem Eisprung. 00:20:47.349 --> 00:20:51.609 Das heißt, wer wirklich sagt, ich möchte jetzt doch eine Familie gründen, 00:20:52.049 --> 00:20:56.249 der ist auch gut beraten, sich in diesen Tagen... Viel Sex zu haben. 00:20:56.509 --> 00:20:59.649 Ja, sonst wird es nichts. 00:21:01.209 --> 00:21:05.629 Aber dass man einfach auch mal dann sagt, ich gucke mal, wo meine Tage da sind. 00:21:06.289 --> 00:21:10.129 Und was auch ganz interessant ist, ich habe eher was von was so ein bisschen 00:21:10.129 --> 00:21:14.049 medizinisch, eher unappetitlichem Acetia Cervix-Schleim. 00:21:15.369 --> 00:21:23.409 Das ist ganz wichtig, die Qualität des Cervix-Schleims, weil wenn der Schleim 00:21:23.409 --> 00:21:28.369 ein bisschen weniger klebrig ist, dann hilft es nämlich den Spermien in die 00:21:28.369 --> 00:21:30.229 Gebärmutter leichter zu kommen. 00:21:30.469 --> 00:21:36.629 Und der Schleim ist eben auch wie der Schleim im Magen-Darm-Trakt elementar 00:21:36.629 --> 00:21:39.409 wichtig, von Körper gewünscht. 00:21:39.409 --> 00:21:43.969 Er ist ein Schutzinstrument, der auch in den Nebenhöhlen sitzt, 00:21:44.109 --> 00:21:49.689 der Schleim, der vor Bakterien und anderen Erregern schützt und sich deswegen 00:21:49.689 --> 00:21:52.669 auch konsequent vor den Muttermund setzt. 00:21:53.429 --> 00:21:59.429 Also das ist so unglaublich. Es ist so unglaublich, wie der menschliche Körper gebaut ist. 00:21:59.869 --> 00:22:05.349 Ich kann nur sagen, je länger ich mich mit dem Körper, dem Geist und auch diesen 00:22:05.349 --> 00:22:11.109 ganzen Zusammenhängen beschäftige, es ist für mich immer eigentlich nur noch mehr faszinierend. 00:22:11.449 --> 00:22:15.989 Also hier ist so quasi klar, ich mache den Weg frei. Ich mache es hier ein bisschen 00:22:15.989 --> 00:22:18.929 leichter, damit das Spermium schön da durchschwimmen kann. 00:22:19.649 --> 00:22:26.709 Aber ungewünschte Gäste, bitte draußen bleiben. No way. Warum heißt das Cervix? 00:22:27.813 --> 00:22:31.693 Und Cervix, der Name kommt direkt aus dem Lateinischen. 00:22:31.913 --> 00:22:35.453 Cervix heißt einfach Hals oder Nacken. 00:22:35.613 --> 00:22:40.913 Und deswegen wird in der Medizin der untere schmale Teil der Gebärmutter Cervix 00:22:40.913 --> 00:22:43.713 oder fachsprachlich Cervix uteri genannt. 00:22:43.953 --> 00:22:49.153 Der sieht nämlich aus wie ein Hals. Und er verbindet die Gebärmutter mit der Scheide. 00:22:49.773 --> 00:22:53.693 So kann man sich das ableiten. wieder was gelernt, ja. 00:22:54.273 --> 00:22:57.953 Und dieser Schleim kommt ja auch raus, teilweise dann während des Eisprungs, ne? 00:22:58.033 --> 00:23:01.373 Also wenn man dann nicht schwanger werden will oder das nicht plant, 00:23:01.573 --> 00:23:06.013 dann hat man den ja oft auch... Den bekommt man zu Gesicht im Schlüpfer, genau. 00:23:06.533 --> 00:23:11.873 Ja, in der Unterhose, der kommt raus. Ja, kann man aber auch wunderbar interpretieren. 00:23:12.093 --> 00:23:18.353 Ja. Der Körper spricht ja mit uns und er ist einfach der allerbeste Freund. Mhm. 00:23:19.144 --> 00:23:22.784 Wenn wir den Schleim zu Gesicht bekommen, dann sieht er ja auch immer unterschiedlich 00:23:22.784 --> 00:23:25.924 aus. Wie können wir den unterscheiden oder was sind da so Merkmale? 00:23:26.464 --> 00:23:30.724 Also das ist in der Tat wichtig. Der verändert nämlich seine Farbe, 00:23:31.004 --> 00:23:34.884 Konsistenz und Menge, eben hauptsächlich durch die Hormone im Zyklus. 00:23:34.984 --> 00:23:36.984 Da muss man sagen, das ist eigentlich völlig normal. 00:23:37.284 --> 00:23:42.284 Und auch wie wir eben sagten, ein super Fruchtbarkeitsindikator. 00:23:43.264 --> 00:23:49.404 Und der Zerbixschleim ist ja Teil des vaginalen Ausflusses, aber nicht dasselbe 00:23:49.404 --> 00:23:52.264 wie dieser normale Scheidenausfluss. 00:23:52.384 --> 00:23:55.504 Wie kann man das jetzt mal so interpretieren? 00:23:55.744 --> 00:24:01.524 Der klassische fruchtbare Cervix-Schleim, kurz vor dem Eisprung, 00:24:01.684 --> 00:24:07.764 ist sehr glitschig, spinnbar und der zieht so lange Fäden wie rohes Eiweiß. 00:24:08.924 --> 00:24:13.744 Man hat also die höchste Fruchtbarkeitszeit und das Spermium kommt super durch. 00:24:14.364 --> 00:24:20.884 Man sollte also nur zum Arzt, wenn man da Schmerzen hat, Brennen hat, 00:24:21.124 --> 00:24:22.264 irgendwas auffällig ist. 00:24:22.584 --> 00:24:27.284 Wenn der Cervix-Schleim weiß, cremig oder milchig ist, das ist in der ersten 00:24:27.284 --> 00:24:32.504 Zyklushälfte typisch oder nach dem Eisprung, auch das ist dann völlig normal. 00:24:33.484 --> 00:24:38.724 Problematisch ist, wenn es klumpig wäre, krümelig ist und das alles auch juckt und brennt. 00:24:38.864 --> 00:24:44.804 Das ist ein Hinweis auf eine Candida-Infektion. Auch ein kleiner hellgelber 00:24:44.804 --> 00:24:49.844 Ton kann noch normal sein, zum Beispiel nach Luftkontakt. 00:24:50.044 --> 00:24:55.824 Solange das Ganze geruchlos ist und nicht eitrig, muss man da sich keine Sorgen machen. 00:24:56.064 --> 00:25:00.684 Aber wenn das stark gelbgrünlich ist oder mit einem fischigen Geruch, 00:25:00.984 --> 00:25:03.264 Schaum oder Schmerzen einhergeht, 00:25:03.664 --> 00:25:08.864 dann ist das schon ein Zeichen für eine potenzielle bakterielle Vaginose, 00:25:09.004 --> 00:25:12.044 also eine Scheininfektion oder auch für Trichomonaden. 00:25:12.789 --> 00:25:17.009 Also wenn das so ist, sollte man sich ärztlich vorstellen. 00:25:17.309 --> 00:25:23.469 Und wenn das so rosa-bräunig wird, das kennen wir Frauen ja auch oft so kurz 00:25:23.469 --> 00:25:24.989 vor und nach der Periode. 00:25:25.989 --> 00:25:30.429 Meistens ist das ja ohne Schmerzen und ist auch häufig bei Zwischenblutungen 00:25:30.429 --> 00:25:32.369 in den Wechseljahren zum Beispiel. 00:25:32.569 --> 00:25:34.849 Kann auch bei Frauen mit Myomen der Fall sein. 00:25:35.269 --> 00:25:40.949 Und grün, gelbgrün und eitrig, das ist eigentlich immer ein Warnsignal. 00:25:40.949 --> 00:25:47.009 Also für eine Infektion, Chlamydien, Trichomonaden oder eine Geschlechtskrankheit. 00:25:47.129 --> 00:25:53.629 Also ich kann auch immer nur motivieren, wirklich sich beim Sex zu schützen, 00:25:53.889 --> 00:26:01.549 weil irgendwie finde ich das alles nicht so appetitlich, was man sich holen könnte. 00:26:01.549 --> 00:26:08.309 Ich meine, Kind muss dann anders gezeugt werden, aber das wäre so mein großer Tipp. 00:26:08.649 --> 00:26:13.089 Das heißt, die Farbe sagt bei diesem Schleim nicht alles aus. 00:26:13.409 --> 00:26:18.889 Man sollte immer auch Konsistenz, Geruch bedenken und auch die Symptome. 00:26:18.889 --> 00:26:21.809 Also wenn etwas brennt, Schmerz, juckt, 00:26:22.269 --> 00:26:28.889 ungewöhnlich viel ist, flüssig oder krümelig, dann zum Arzt und in der Schwangerschaft 00:26:28.889 --> 00:26:34.649 ist der Ausfluss meist stärker und etwas weiser und das ist in der Regel harmlos. 00:26:35.546 --> 00:26:38.426 Okay, danke für dieses Update. Das war ein schönes Abbiegen. 00:26:39.086 --> 00:26:41.706 Ja, es ist ja ein spannendes Thema. 00:26:42.026 --> 00:26:46.526 Das beschäftigt man sich ja eher weniger mit, obwohl es uns alle immer wieder, 00:26:46.646 --> 00:26:48.206 als Frauen zumindest, betrifft. 00:26:48.386 --> 00:26:54.066 Ich finde es halt wichtig, dass man einfach viel, viel weiß und auch in der 00:26:54.066 --> 00:26:55.486 medizinischen Ausbildung. 00:26:55.766 --> 00:27:01.286 Wir mussten zum Beispiel früher auch wirklich auch am Urin unserer Patienten riechen. 00:27:02.526 --> 00:27:08.066 Stuhlvisite, Urinvisite war in meiner Ausbildung als junge Ärztin noch Standard. 00:27:10.166 --> 00:27:13.426 Ja, muss man nicht haben. Ganz anderes Thema. 00:27:14.166 --> 00:27:17.366 Ja, danach wolltest du nicht mehr so gleich Mittagessen gehen manchmal. 00:27:17.626 --> 00:27:23.006 Aber ich will nur sagen, man kann über diese Dinge Geruch, Konsistenz, 00:27:23.206 --> 00:27:25.246 Aussehen so viel ableiten. 00:27:25.246 --> 00:27:31.186 Und das dürfen sich auch gerade junge Menschen im Arztberuf nicht abtrainieren 00:27:31.186 --> 00:27:35.386 lassen, dass man sich dann nur noch auf Laborwerte oder nur noch aufs Gerät stürzt. 00:27:35.666 --> 00:27:41.266 Also Medizin mit allen Sinnen wahrnehmen ist auch ein Teil von Ganzheitlichkeit. 00:27:42.566 --> 00:27:46.326 Wie ernähren wir uns in dieser Sommerphase am besten? 00:27:47.160 --> 00:27:53.300 Genau diese Phase ist ja die Phase der maximalen Energie- und Hochleistung. 00:27:53.460 --> 00:27:59.120 Der Östrogenspiegel ist auf dem Höchststand. Das Testosteron steigt übrigens auch leicht an. 00:27:59.280 --> 00:28:01.840 Man fühlt sich also selbstbewusster und so weiter. 00:28:02.740 --> 00:28:08.600 Und die Ernährung sollte einfach auch diese Hochleistungsmöglichkeit unterstützen, 00:28:08.980 --> 00:28:10.480 ohne den Körper zu belasten. 00:28:10.660 --> 00:28:18.980 Also leichte, frische Mahlzeiten, viel Gemüse, viel Obst, hochwertige Proteine, gesunde Fette. 00:28:19.300 --> 00:28:24.440 Ich würde auch auf eine gute Versorgung mit Zink und Vitamin C setzen, 00:28:24.740 --> 00:28:28.520 weil Zink spielt eine Schlüsselrolle, nicht nur beim Immunsystem, 00:28:28.520 --> 00:28:32.780 sondern auch bei der Follikelreifung und der Gelbkörperbildung, 00:28:32.980 --> 00:28:36.540 also bei den ganzen hormonellen Dingen. 00:28:36.880 --> 00:28:40.680 Und gute Quellen sind zum Beispiel auch Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, 00:28:41.340 --> 00:28:46.540 Rindfleisch, Zitrusfrüchte, Beeren, Brokkoli, Linsen, Paprika, 00:28:47.220 --> 00:28:50.080 wenn man das verträgt oder auch durch Substitution. 00:28:50.380 --> 00:28:55.080 Und ausreichend trinken ist ganz, ganz wichtig, mindestens 2,5 Liter, 00:28:55.360 --> 00:28:59.000 vielleicht auch sogar mehr, weil der Körper braucht sehr viel. 00:28:59.140 --> 00:29:03.880 Ich empfehle viel Wasser, vielleicht auch mit einem Schuss Zitrone und auch 00:29:03.880 --> 00:29:07.760 solche Kräutertees, zum Beispiel Frauenmantel und Himbeerblätter. 00:29:07.940 --> 00:29:11.980 Das sind ja so klassische Frauentees allein, schon der Name erzählt das, 00:29:12.540 --> 00:29:14.100 sind sehr empfehlenswert. 00:29:14.220 --> 00:29:17.840 Und wenn man jetzt den Kinderwunsch pushen will, ich möchte, 00:29:18.260 --> 00:29:23.520 das machen wir auch noch eine Folge dazu, Aber ist jetzt nochmal umso wichtiger 00:29:23.520 --> 00:29:30.520 exzellente Omega-3-Fettsäuren, denn die senken zum Beispiel auch das Risiko für Fehlgeburten. 00:29:31.560 --> 00:29:36.560 Vor allen Dingen auch bei Polycystomobar-Syndrom, bei Endometriose ist einfach 00:29:36.560 --> 00:29:39.460 die Omega-3-Qualitätversorgung essentiell. 00:29:39.780 --> 00:29:46.000 Auch Q10 würde hier eine Rolle spielen und kurz gesagt darf man sich in dieser 00:29:46.000 --> 00:29:48.900 Phase wirklich verwöhnen. 00:29:50.698 --> 00:29:56.598 So, und an dieser Stelle verabschieden wir uns von Teil 1 und freuen uns, 00:29:56.658 --> 00:30:01.658 wenn ihr nächste Woche bei Teil 2 zur Frauengesundheit, Zyklus Verstehen wieder mit dabei seid. 00:30:02.278 --> 00:30:08.138 Ich kann nur eins sagen, es wird dann nochmal richtig knisternd spannend und 00:30:08.138 --> 00:30:11.218 ich freue mich drauf. Macht was draus. 00:30:13.618 --> 00:30:14.958 Dr. Anne Fleck.