WEBVTT 00:00:02.817 --> 00:00:08.717 Herzlich Willkommen zurück zu Teil 2 unserer Frauengesundheit Zyklus Verstehen. 00:00:08.897 --> 00:00:13.057 Und ich kann eins verraten, es wird nochmal richtig, richtig spannend. 00:00:16.217 --> 00:00:19.157 Dr. Anne Fleck, Gesundheit und Ernährung. 00:00:22.037 --> 00:00:27.057 Dann kommen wir noch in den Herbst. Was passiert in der Phase nach dem Eisprung? 00:00:27.917 --> 00:00:33.437 Herbst, diese Phase nennt man im Fach chinesisch die Lutealphase. 00:00:33.777 --> 00:00:37.317 Das ist übrigens die Phase, in der sich Frauen befinden, die zum Beispiel die 00:00:37.317 --> 00:00:39.497 Pille nehmen oder die Spirale tragen. 00:00:39.637 --> 00:00:45.957 Das heißt, nach dem Eisprung bildet sich der Gelbkörper und der produziert das Progesteron. 00:00:46.177 --> 00:00:51.957 Und das bringt wieder Ruhe rein. Es stabilisiert die Gebärmutterschleimhaut 00:00:51.957 --> 00:00:57.237 und bereitet sie ganz liebevoll für eine mögliche Einnistung vor. 00:00:57.417 --> 00:01:01.877 Wenn keine Schwangerschaft eintritt, dann fallen die Hormone Progesteron und 00:01:01.877 --> 00:01:03.857 Östrogen am Ende dieser Phase ab. 00:01:04.432 --> 00:01:09.292 Und dann kommt es zur Menstruation. Und wie fühlt sich das jetzt an? 00:01:09.532 --> 00:01:12.672 Also liebe Männer, die uns zuhören, auch spannend. 00:01:13.232 --> 00:01:18.492 Viele erleben in dieser ersten Lutealhälfte noch Stabilität und Ruhe. 00:01:18.612 --> 00:01:24.552 Und in der zweiten Hälfte können dann diese prämenstruellen Symptome auftreten. 00:01:24.692 --> 00:01:28.732 Also Spannungsgefühle in den Brüsten, im Unterleib oder Kopf, 00:01:28.912 --> 00:01:32.232 Rückengelenk und Muskelschmerzen. aber auch Wassereinlagerung, 00:01:32.352 --> 00:01:35.552 Schlaf, Verdauungsprobleme, Hautunreinheiten. 00:01:35.752 --> 00:01:39.332 Auf einmal ist da doch mal ein Pickel mehr und Heißhunger sind möglich, 00:01:39.372 --> 00:01:44.792 aber auch diese oft beschriebenen Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit. 00:01:45.112 --> 00:01:47.612 Und aber auch hier ist man dem Ganzen nicht ausgeliefert. 00:01:48.272 --> 00:01:53.892 Man kann hier sehr viel machen, indem man in allen Phasen des Zyklus Entspannungsinseln 00:01:53.892 --> 00:02:02.212 einbaut, das Stressmanagement wirklich nach oben setzt und auf Schlafqualität und Quantität achtet. 00:02:02.292 --> 00:02:07.232 Und ich würde in dieser Phase ausdrücklich wenig Koffein und Alkohol konsumieren. 00:02:07.692 --> 00:02:13.252 Also hier ist nicht auf Kaffee verzichten, aber auch das bringt da schon eine ganze Menge. 00:02:13.472 --> 00:02:18.732 Und wenn man sehr, sehr, sehr stark auch jetzt in Richtung dysphorisch, 00:02:19.412 --> 00:02:23.532 also unter starken Stimmungsschwankungen leidet, würde ich auch immer noch eine 00:02:23.532 --> 00:02:27.852 fachärztliche Abklärung empfehlen. Auf jeden Fall. 00:02:28.412 --> 00:02:32.192 Und natürlich Vitamin D, Omega-3, Magnesium, B-Vitamine. 00:02:32.392 --> 00:02:36.852 Alles, was die Psyche so braucht, sollte natürlich unterstützt sein. 00:02:37.542 --> 00:02:41.822 Das waren jetzt schon ein paar Ernährungstipps. Hast du noch mehr für diese Phase? 00:02:42.722 --> 00:02:48.562 Also die Lothialphase ist ja die Phase, wo der Körper wirklich viel Beruhigung 00:02:48.562 --> 00:02:52.122 braucht, viel Stabilität, braucht auch einen Entzündungsschutz. 00:02:52.482 --> 00:02:58.142 Und deswegen wäre mir hier wichtig zu nennen, eine Ernährung sollte den Blutzucker stabil halten. 00:02:59.122 --> 00:03:04.542 Und vor allen Dingen sollten auch Magnesium und B-Vitamine gut aufgefüllt sein, 00:03:04.782 --> 00:03:07.682 weil sie einfach in der Phase extrem wichtig sind. 00:03:07.842 --> 00:03:11.242 Also zum Beispiel B6 findet man in Bananen, in Kichererbsen, 00:03:11.342 --> 00:03:13.722 Kartoffeln oder im Geflügel. 00:03:14.122 --> 00:03:19.322 Und das finde ich zum Beispiel ganz schön, wenn man jetzt auch mit den anderen 00:03:19.322 --> 00:03:24.742 genannten Nährstoffen jetzt nicht nur in diesen einzelnen Phasen gut haushaltet, 00:03:24.742 --> 00:03:29.102 sondern überhaupt, dann kommt man da sehr, sehr viel weiter. 00:03:29.262 --> 00:03:33.862 Also in dieser Phase wäre ich zum Beispiel auch dafür, dass man auch mal den 00:03:33.862 --> 00:03:38.622 Blutzucker durch langsam verdauliche Kohlenhydrate beruhigt. 00:03:38.802 --> 00:03:42.602 Das heißt jetzt nicht schnell verdaulich, sondern wirklich ausdrücklich dann 00:03:42.602 --> 00:03:44.082 auf Kohlenhydrate setzt. 00:03:44.302 --> 00:03:47.882 Also Vollkorn, Haferflocken wären zum Beispiel etwas. 00:03:48.082 --> 00:03:53.902 Und was auch sehr hilfreich ist, gezielt abends zum Beispiel Magnesium. 00:03:53.902 --> 00:03:55.622 Hochdosiert einzunehmen. 00:03:56.375 --> 00:03:59.955 Wir hatten so ein paar Sachen mal zwischendurch genannt. 00:04:00.515 --> 00:04:05.515 Was hilft während des Zyklus noch, Stichwort Natur? Es gibt ja so Sachen wie 00:04:05.515 --> 00:04:07.675 Johannes Kraut, Frauenmantel, hattest du erwähnt. 00:04:08.215 --> 00:04:12.735 Also unglaublich viel. Das haben wir auch schon einige Male im Podcast angesprochen. 00:04:13.095 --> 00:04:18.875 Aber zum Beispiel der Mönchspfeffer, der Vitex Agnus Castus, toller Name. 00:04:20.115 --> 00:04:24.915 Ja, da gibt es wirklich Meta-Analysen. Das ist mir auch mal wichtig zu sagen. 00:04:24.915 --> 00:04:30.075 Es wird ja immer so ein bisschen der Eindruck erweckt, als wäre Naturheilkunde nichts gut untersucht. 00:04:30.335 --> 00:04:36.215 Doch gibt es schon und reduziert wirklich diese prämenstruellen Symptome, 00:04:36.775 --> 00:04:41.375 zum Beispiel Brustspann und Reizbarkeit um bis zu 60 Prozent. 00:04:41.935 --> 00:04:45.555 Oder auch zu nennen ist die Jamswurzel. 00:04:45.975 --> 00:04:50.695 Die ist ähnlich mit Progesteron und kann deswegen hormonelle Ungleichgewichte 00:04:50.695 --> 00:04:53.835 ausgleichen, auch Schmerzen und Schwellungen reduzieren. 00:04:53.835 --> 00:04:58.455 Aber auch die Steigerung der Serotonin-Produktion kann einfach die Stimmung 00:04:58.455 --> 00:05:01.875 verbessern und emotionale Symptome lindern. 00:05:02.215 --> 00:05:07.735 Dann bin ich ein Freund auch von Gänsefingerkraut-Extrakt. Nicht selten verordne 00:05:07.735 --> 00:05:12.915 ich Gänsefingerkraut auch als Tee in der Praxis bei bestimmten Konstellationen, 00:05:12.975 --> 00:05:19.195 aber er ist einfach sehr schön entzündungshemmend und beruhigend und kann auch hier sehr gut wirken. 00:05:19.195 --> 00:05:26.095 Ähnlich toll finde ich auch Schafgarbe, die ist so ein klassisches Frauenheilkraut. 00:05:26.995 --> 00:05:32.095 Achillea melefolium, auch ein schöner Name und die wird wirklich traditionell 00:05:32.095 --> 00:05:35.015 eingesetzt bei Menstruationsproblemen, bei Krämpfen, 00:05:35.215 --> 00:05:40.555 bei zu starker, aber auch bei ausbleibender Blutung und zur Unterstützung des 00:05:40.555 --> 00:05:47.255 Zyklus und die Wirkung basiert vor allen Dingen auf diesen bitteren Inhaltsstoffen und Gerbstoffen. 00:05:47.255 --> 00:05:51.215 Also ist natürlich jetzt auch wieder bittere Medizin. 00:05:52.036 --> 00:05:55.196 Und wie kriegt man das jetzt sozusagen an die Frau? 00:05:56.836 --> 00:06:04.376 Natürlich ist die gängigste, häufigste Verordnung und verträglichste Form Tee oder Tinkturen. 00:06:04.596 --> 00:06:10.776 Und solche Empfehlungen findet man in Apotheken, in Reformhäusern oder online. 00:06:11.216 --> 00:06:14.756 Am besten natürlich in dem Fall auch als Bio-Qualität. 00:06:15.916 --> 00:06:20.336 Wie sieht es denn aus mit ätherischen Ölen? Da gibt es ja auch eine ganze Menge 00:06:20.336 --> 00:06:21.856 Wacholder zum Beispiel. 00:06:22.036 --> 00:06:28.336 Richtig, Wacholder, aber auch Lavendel, Majoran, die können wirklich Krämpfe 00:06:28.336 --> 00:06:30.076 lindern und die Stimmung verbessern. 00:06:30.256 --> 00:06:35.656 Übrigens auch ätherische Öle, das ist ja auch was man im Medizinstudium nie hört oder so. 00:06:35.836 --> 00:06:42.256 Da gibt es jetzt immer mehr beeindruckende Studien zu, auch das ist ein hoch spannendes Feld. 00:06:42.256 --> 00:06:49.396 Aber auch hier muss natürlich die Qualität der Produkte sorgfältig gewählt sein 00:06:49.396 --> 00:06:55.576 und auch die Anwendung unter fachärztlicher oder unter medizinisch erfahrener Kontrolle sein. 00:06:55.936 --> 00:06:59.136 Übrigens, die ätherischen Öle sind ja auch die Inhaltsstoffe, 00:06:59.256 --> 00:07:01.616 die Ingwer so wertvoll machen. 00:07:01.616 --> 00:07:07.696 Und auch hier ist Ingwer ein probates Mittel, um zum Beispiel Unterleibsschmerzen 00:07:07.696 --> 00:07:12.556 zu lindern, auch weil er eben so toll anti-entzündlich wirkt. 00:07:12.736 --> 00:07:18.096 Deswegen bin ich ein großer Fan von Ingwer, auch in allen Phasen des Zykluses, 00:07:18.296 --> 00:07:23.796 weil er einfach auch verdauungslindernd, stärkend wirkt, entkrampfend, 00:07:24.096 --> 00:07:26.516 hat noch immunmodulative Wirkungen. 00:07:26.516 --> 00:07:32.576 Also Ingwer ist top, aber vielleicht der Tipp ist schon mal hier genannt worden, 00:07:32.736 --> 00:07:37.436 ich würde den Ingwertee nie zu heiß aufgießen, damit diese ätherischen Öle nicht 00:07:37.436 --> 00:07:41.236 zerstört werden, also eher so das Teewasser auf 70 Grad. 00:07:42.425 --> 00:07:46.625 Runterkühlen. Und ich mache mir manchmal gern so eine Scheibe Ingwer in alles 00:07:46.625 --> 00:07:49.265 Mögliche oder poriere das hier und da nochmal mit. 00:07:49.465 --> 00:07:53.885 Und Ingwer findet sich auch sehr, sehr gern bei mir im Essen. 00:07:54.045 --> 00:07:55.525 Im Essen, ja, bei mir auch. 00:07:55.765 --> 00:07:58.505 Ingwer ist eine Allzweckwaffe, die kann man überall rein mogeln. 00:07:58.725 --> 00:08:00.525 Mag nicht jeder, aber ich finde es toll. 00:08:01.105 --> 00:08:04.825 Ich hatte irgendwie gerade gestern oder beim Buchschreiben gesagt, 00:08:05.005 --> 00:08:07.645 okay, die Banane muss weg, was gibt es noch hier so? 00:08:08.285 --> 00:08:13.385 Musste schnell gehen, wollte schnell was an Energie, machst mal noch ein bisschen 00:08:13.385 --> 00:08:18.985 Ingwer und was haben wir hier noch an Nüssenkern, Samen zu Hause und so wurde 00:08:18.985 --> 00:08:21.925 dann ein spannendes Getränk. 00:08:22.865 --> 00:08:29.925 Ich finde, man kann auch so gut auch mal ausprobieren. Ingwer eignet sich dazu zum Beispiel gut. 00:08:30.845 --> 00:08:35.205 Was sagst du denn zu Zink? Das kommt ja auch immer wieder oder ploppt ja auch 00:08:35.205 --> 00:08:38.085 immer wieder auf, wenn es um die Zyklusbeschwerden geht. 00:08:38.085 --> 00:08:43.065 Auch das ist ein Thema, wo ich denke, Zink wird immer nur so wahrgenommen, 00:08:43.245 --> 00:08:47.905 ähnlich wie Vitamin C, ja vielleicht bei Erkältung, aber habe ich doch keinen Mangel. 00:08:48.025 --> 00:08:51.665 Zinkmangel ist übrigens etwas, was ich sehr, sehr oft in der Praxis messe. 00:08:51.665 --> 00:08:57.725 Und Zink ist ausdrücklich hilfreich bei prämenstruellen Beschwerden, 00:08:57.945 --> 00:09:03.905 weil es die Hormone wie Östrogen und Progesteron reguliert und damit auch das 00:09:03.905 --> 00:09:08.885 ganze hormonelle Gleichgewicht in der Menstruationsphase eindeutig verbessert. 00:09:08.885 --> 00:09:13.865 Und darüber hinaus unterstützt Zink die Produktion von Enzymen, 00:09:14.065 --> 00:09:16.405 die Entzündungen im Körper reduzieren. 00:09:16.545 --> 00:09:21.465 Und genau das kann eben die Symptome wie Schmerzen und Schwellungen eindeutig verringern. 00:09:21.605 --> 00:09:27.385 Und dann trägt Zink auch noch zur Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin 00:09:27.385 --> 00:09:32.645 bei. Und das kann die Stimmung stabilisieren, depressive Verstimmungen während 00:09:32.645 --> 00:09:35.965 des ganzen Zykluses mildern. 00:09:36.145 --> 00:09:41.345 Also ich bin ein großer Fan von Zink, aber auch hier sei angemerkt, 00:09:41.465 --> 00:09:46.305 Zink sollte kontrolliert eingenommen werden, nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel. 00:09:46.305 --> 00:09:50.165 Weil wenn man sehr viel und hochdosiert über längere Zeit nimmt, 00:09:50.325 --> 00:09:54.105 bringt es eben wieder andere Nährstoffe in Bedrängnis. 00:09:54.445 --> 00:09:58.865 Also auch hier, das sei angemerkt, man geht so in der Regel aus, 00:09:58.945 --> 00:10:05.725 dass so eine Dosis von 15 Milligramm pro Tag am besten abends eingenommen schon mal eine gute Basis ist. 00:10:05.725 --> 00:10:09.905 Und hier gibt es zum Beispiel Zinksorten, die besonders bioverfügbar sind, 00:10:10.045 --> 00:10:16.825 zum Beispiel Zinkbisklycinat oder Zinkpiculinat, deswegen nehme ich persönlich 00:10:16.825 --> 00:10:19.305 gern einen Zink mit diesen beiden Zinksorten, 00:10:19.585 --> 00:10:22.845 weil manchmal gibt es auch andere Zinksalze, aber die sind gar nicht so gut 00:10:22.845 --> 00:10:25.645 bioverfügbar, also will ich die beiden Zinksorten. 00:10:26.083 --> 00:10:30.423 Mit denen mein Körper am besten was anfangen kann. Und ich bin zum Beispiel 00:10:30.423 --> 00:10:32.103 so ein kleiner Zinkstaubsauger. 00:10:32.463 --> 00:10:36.603 Ich brauche schon immer eine ganze Menge, um auf ein gutes Level zu kommen. 00:10:37.243 --> 00:10:41.323 Jetzt hast du gerade schon gesagt, Zink kann auch so ein bisschen unsere Stimmungsschwankungen 00:10:41.323 --> 00:10:45.103 regulieren. Das ist ja auch noch so ein Thema. Na, hast du wieder deine Tage? 00:10:45.483 --> 00:10:50.003 Ich glaube, das ist so eine Frage, wo alle Frauen hochgehen, wenn die kommt. 00:10:50.203 --> 00:10:57.083 Warum ist das so? Ja, das ist wirklich so ein Spruch, den hört man und erstens 00:10:57.083 --> 00:11:02.063 mal, was ich an uns alle sagen würde, nicht bewerten, nur verwerten, 00:11:02.463 --> 00:11:04.903 nicht in die Kränkung gehen, überhaupt nicht, 00:11:05.723 --> 00:11:07.363 aber er trifft. 00:11:08.232 --> 00:11:13.352 Oft und tief, weil er impliziert, dass die eigene Reizbarkeit, 00:11:13.552 --> 00:11:18.832 die eigene Dünnhäutigkeit oder Traurigkeit eben nur hormonell und damit irgendwie 00:11:18.832 --> 00:11:22.192 nicht echt zu sein scheint oder als wäre sie übertrieben. 00:11:22.472 --> 00:11:29.132 Und dabei ist das Gegenteil der Fall. Auch deswegen war mir diese Folge heute so wichtig, 00:11:29.312 --> 00:11:34.232 weil der Zyklus ist eben ein ganz hochkomplexes biologisches Wunderwerk der 00:11:34.232 --> 00:11:38.552 Natur, ein Rhythmus, der das gesamte Nervensystem, 00:11:38.792 --> 00:11:42.792 die Emotionen und die Stressresilienz der Frauen massiv beeinflusst. 00:11:42.932 --> 00:11:47.752 Also das ist jetzt einfach nicht mal so ein kleines, nur mal die Tage. 00:11:48.212 --> 00:11:53.452 Ich meine, letzten Endes ist das so angelegt, dass, ja, je nachdem und wenn 00:11:53.452 --> 00:11:58.352 es gut läuft, ein neuer Mensch daraus entstehen kann. Also es ist einer der wichtigsten Abläufe. 00:11:59.032 --> 00:12:02.572 Und wenn wir unseren Tag-Nacht-Rhythmus durcheinander bringen, 00:12:02.692 --> 00:12:06.892 Jetlag haben, Schichtarbeit machen, kenne ich auch aus Jahrzehnten Erfahrung 00:12:06.892 --> 00:12:08.552 oder zu wenig Schlaf haben, 00:12:09.252 --> 00:12:14.292 dann ist man gereizt, dann ist man unkonzentriert, dann ist man auch emotional labil. 00:12:14.632 --> 00:12:17.552 Und beim Zyklus passiert genau Ähnliches. 00:12:18.272 --> 00:12:23.132 Dann ist man wirklich so wie im Dauer Jetlag. Und da geht es drunter und drüber, 00:12:23.352 --> 00:12:29.532 nur dass sowas bei Frauen einfach jeden Monat kommt und von den meisten Menschen 00:12:29.532 --> 00:12:36.152 inklusive von uns selbst irgendwie unterschätzt, falsch eingeschätzt, falsch bewertet wird. 00:12:38.300 --> 00:12:44.340 Das ist aber auch eine Frage, warum fühlen wir uns denn auch in manchen Phasen so dünnhäutig? 00:12:44.440 --> 00:12:50.220 Das sind eben die Hormonschwankungen, vor allem dieser ganz steile Abfall von 00:12:50.220 --> 00:12:51.820 Östrogen und Progesteron. 00:12:52.380 --> 00:12:59.620 Und insofern, wenn wir das einfach nochmal so auf uns wirken lassen, 00:12:59.900 --> 00:13:04.360 der Zyklus ist keine Schwäche, es ist einfach Biologie. 00:13:04.360 --> 00:13:09.200 Es ist so ein innerer Jahreszeitenwechsel, wie du das ja so schön auch hier 00:13:09.200 --> 00:13:12.900 komponiert hast und im Herbst, Winter, 00:13:13.260 --> 00:13:17.580 ja mein Gott, da ist es draußen kalt, da sind wir einfach auch sensibler und 00:13:17.580 --> 00:13:19.760 brauchen ein bisschen mehr Schutz und Erholung. 00:13:19.760 --> 00:13:25.220 Und deswegen denke ich, was können wir Frauen tun, außer uns jetzt zu vergriechen 00:13:25.220 --> 00:13:29.620 oder man will das ja auch nicht wie eine Monstranz da draußen vor sich her tragen. 00:13:31.040 --> 00:13:37.820 Ich würde den einfach lässig, aber ernst nehmen und planen und das jetzt so 00:13:37.820 --> 00:13:41.980 akzeptieren und dass man jetzt auch nicht denkt, man ist hysterisch oder man 00:13:41.980 --> 00:13:45.740 kann sich nicht gut leistungsmäßig aufstellen. 00:13:45.740 --> 00:13:52.320 Ich würde auf ein liebevolles Mitgefühl sich selbst gegenüber gehen, 00:13:52.360 --> 00:13:54.340 nicht in Wehleidigkeit, 00:13:54.680 --> 00:13:59.600 sondern auch nicht in Selbstkritik und auch nicht statt, ach Gott, 00:13:59.720 --> 00:14:01.860 ich habe heute meine Tage, ich bin ja so unmöglich, 00:14:02.020 --> 00:14:07.760 sondern ja, mein Körper ist jetzt gerade zum Beispiel in der Ruhephase und ich 00:14:07.760 --> 00:14:11.580 kann heute ein bisschen lieber zu mir selbst sein. 00:14:11.580 --> 00:14:15.500 Und das reduziert nämlich dann auch den inneren Druck und die Reizbarkeit. 00:14:16.307 --> 00:14:20.747 Einfach so, wie man mit einer guten Freundin reden würde. Mensch, komm. 00:14:21.007 --> 00:14:24.907 Ein bisschen behutsamer. Ein bisschen behutsamer. Und auch praktische Tipps. 00:14:25.307 --> 00:14:29.147 Jetzt kommen wir wieder zur Biochemie. Im Studium dachte ich, 00:14:29.227 --> 00:14:33.247 oh, Biochemie. Und heute bin ich der größte Fan von Biochemie und Physik. 00:14:33.427 --> 00:14:35.447 Auch interessant, wie sich was ändert. 00:14:35.907 --> 00:14:39.867 Also praktische Tools für dünne Haut gibt es auch aus der Biochemie. 00:14:40.047 --> 00:14:45.567 Wer sich gut mit Magnesium versorgt, der beruhigt seine GABA-Rezeptoren Und 00:14:45.567 --> 00:14:47.707 damit reduziert er die Reizbarkeit. 00:14:47.807 --> 00:14:52.207 Wer sich gut um Omega-3 versorgt, der mildert die Stimmungstiefs. 00:14:52.607 --> 00:14:58.927 Oder auch ein leichtes Bewegen, Journaling, so ein Dünnhaut-Tagebuch. 00:14:59.047 --> 00:15:02.927 Man kann auch schon mal schreiben, was einen triggert und das entlastet ja auch. 00:15:03.067 --> 00:15:09.527 Humor, finde ich, hilft unglaublich. Ja, ich bin ja ein unglaublich lustiger Mensch und liebe Humor. 00:15:10.347 --> 00:15:16.207 Also Humor ohne Humor geht es gar nicht. Und was man auch sagen kann. 00:15:17.247 --> 00:15:23.667 Solche, wir hatten ja eben Naturherkunde, Adaptogene wie Ashwagandha oder Rhodiola, 00:15:23.867 --> 00:15:29.167 also Rosenwurz, können die Stressresilienz verbessern. 00:15:29.767 --> 00:15:35.687 Aber eins noch zum Schluss, ich finde ja Kommunikation ist immer unglaublich wichtig. 00:15:36.247 --> 00:15:42.747 Natürlich kann man auch zu Hause Partnern, Freundinnen, Freunden ehrlich sagen, 00:15:42.847 --> 00:15:46.687 passt mal auf, ich bin jetzt einfach heute in so einer sensiblen Phase. 00:15:46.987 --> 00:15:49.667 Ich brauche einfach heute ein bisschen mehr Verständnis. 00:15:50.367 --> 00:15:55.707 Irgendwie nicht so die große Diskussion, oder wenn es mal drüber geht. 00:15:56.347 --> 00:16:00.647 Ich glaube, damit tut man sich selbst und den anderen gefallen. 00:16:00.887 --> 00:16:06.207 Und was ich auch als Tipp geben möchte, ist, wenn man immer bei sich bleibt, 00:16:06.767 --> 00:16:08.667 also nicht sagt, jetzt sei doch mal ein bisschen verständnisvoller, 00:16:09.287 --> 00:16:12.287 sondern einfach nur sagt, pass mal auf, ich würde mir wünschen, 00:16:13.211 --> 00:16:20.751 Heute mal ein bisschen sanfter. Dieses Ich würde mir wünschen macht so viel, 00:16:20.891 --> 00:16:23.431 weil dann wirft man dem anderen nicht Unverständnis vor. 00:16:23.671 --> 00:16:29.771 Und so kann man diesen Satz, egal Frau oder Mann, jung oder alt, 00:16:30.031 --> 00:16:36.391 für den Alltag nutzen, um dem ein bisschen mehr Verständnis einzuhauchen. 00:16:37.355 --> 00:16:40.695 Ja, es fehlt dann noch an der Umsetzung, da müssen wir dann noch ein bisschen 00:16:40.695 --> 00:16:43.635 gucken, aber das sind auf jeden Fall sehr schöne Ansätze. 00:16:43.815 --> 00:16:48.495 Die Umsetzung ist ja, Kirsten, eines der aller, aller wichtigsten Dinge, 00:16:48.955 --> 00:16:53.635 wo mir so viel am Herzen liegt, weil ich versuche ja auch hier Wissen unter 00:16:53.635 --> 00:16:57.815 die Leute zu bringen oder in meinen Büchern zu arbeiten oder auch in der Praxis 00:16:57.815 --> 00:17:00.075 den Menschen konkret individuell zu helfen. 00:17:00.075 --> 00:17:04.055 Aber das Entscheidende ist, wie bringst du Menschen in die Umsetzung? 00:17:04.535 --> 00:17:08.795 Deswegen empfehle ich auch allen, die uns zuhören und die mitmachen wollen, 00:17:08.955 --> 00:17:11.835 gerne meinen neuen Newsletter zu abonnieren, 00:17:12.095 --> 00:17:17.935 weil genau solche Themen möchte ich da auch anpieksen, dass man wirklich auch 00:17:17.935 --> 00:17:22.495 einen Impuls kriegt, der einen stimuliert und der einem das Leben ein bisschen 00:17:22.495 --> 00:17:24.315 einfacher und besser machen kann. 00:17:24.835 --> 00:17:29.115 Da sind wir schon beim nächsten Thema, denn auch Akupunktur kann ja wunderbar 00:17:29.115 --> 00:17:30.995 helfen bei Zyklusproblemen. 00:17:31.075 --> 00:17:34.715 Da hatten wir auch eine eigene Folge zu, zum Thema Akupunktur und Akupressur. 00:17:34.815 --> 00:17:36.895 Möchtest du da in aller Kürze noch was zu sagen? 00:17:37.975 --> 00:17:42.995 Unbedingt, weil je älter ich werde, umso begeisterter bin ich von den Möglichkeiten 00:17:42.995 --> 00:17:46.615 der Akupunktur, wie tiefgreifend sie wirkt und nicht nur hier. 00:17:47.395 --> 00:17:54.035 Und zwar gibt es zum Beispiel einen Punkt, den liebe ich. Das ist der sogenannte Leber-3-Punkt. 00:17:54.175 --> 00:17:58.695 Der sitzt quasi, wenn wir uns zwischen großer Zehe und zweiter Zehe da angucken, 00:17:58.715 --> 00:18:04.635 wie die Sehnen laufen in diesem Dreieck, in der Spitze. 00:18:04.895 --> 00:18:11.375 Und der ist wirklich exzellent, um Reizbarkeit und Spannung zu unterdrücken. 00:18:13.115 --> 00:18:17.155 Und es ist für mich der Punkt, das sage ich immer gerne in der Praxis, 00:18:17.315 --> 00:18:18.735 der Weichspüler der Seele. 00:18:19.115 --> 00:18:24.615 Und den kann man sich auch gerne heute nach der Folge mal drücken. 00:18:24.875 --> 00:18:29.435 Also auf den Fußrücken in der Vertiefung zwischen ersten und zweiten Mittelfußknochen, 00:18:29.875 --> 00:18:33.575 etwa zwei Daumen breit von der Zehenzwischenhaut in Richtung Knöchel. 00:18:33.895 --> 00:18:37.995 Den findet man, der ist bei den meisten irgendwie sensibel. Also heute Abend, 00:18:38.135 --> 00:18:39.635 wenn die Socke runterkommt. 00:18:41.486 --> 00:18:46.826 Runtergezogen wird, dann mal da tasten. Oder mal beim Partner tasten. 00:18:47.046 --> 00:18:51.406 Dann kann man nämlich mitkriegen, wie groß das Stresslevel ist. Ja, interessant. 00:18:51.906 --> 00:18:58.206 Also Leber 3 kommt bei mir bei jeder Akupunktur mit rein, weil ich einfach weiß, 00:18:58.346 --> 00:19:02.986 wie machtvoll dieser Punkt ist, einfach Stress zu regulieren. Ja, toll. 00:19:03.266 --> 00:19:05.486 Die kleinen Dinge. Die kleinen Hebel. 00:19:06.086 --> 00:19:09.586 Ja, die kleinen Hebel, genau. Zum Schluss soll es jetzt noch ganz kurz um das 00:19:09.586 --> 00:19:14.666 Thema Zyklus-Tracking gehen, denn wir betrachten es als sinnvoll, 00:19:14.846 --> 00:19:19.406 haben wir ja eben auch schon gesagt, mit dem Zyklus zu leben und nicht gegen den Zyklus. 00:19:19.546 --> 00:19:22.426 Du hast gerade schon so viele wertvolle Tipps gegeben, dass wir dem Ganzen einfach 00:19:22.426 --> 00:19:26.346 ein bisschen mehr Raum geben und auch akzeptieren, dass das zu uns dazugehört. 00:19:26.646 --> 00:19:30.846 Wir nehmen den Kinderwunsch an dieser Stelle einmal raus. Dazu gibt es später 00:19:30.846 --> 00:19:32.266 eine Extra-Folge bei uns. 00:19:32.846 --> 00:19:37.126 Also, wann ist das Zyklus-Tracking sinnvoll, Anne? Was sagst du? 00:19:38.561 --> 00:19:42.321 Also ich finde, jeder hat eine eigene Art, mit seinem Körper umzugehen. 00:19:42.401 --> 00:19:46.341 Der eine will sehr viel tracken und gucken, der andere sagt, 00:19:46.481 --> 00:19:47.881 ich brauche ja ein bisschen weniger. 00:19:48.441 --> 00:19:52.761 Also ist ja auch, der eine hat eine Watch um, der andere nicht. 00:19:53.761 --> 00:19:57.541 Aber ich finde es gerade bei einer Frau, 00:19:58.001 --> 00:20:02.741 auch vielleicht jetzt mit Kinderwunsch oder ohne, schon sinnvoll, 00:20:02.941 --> 00:20:08.941 um den eigenen Körper und das, was da jeden Monat aufs Neue passiert, besser zu verstehen, 00:20:09.561 --> 00:20:15.461 schon auch sinnvoll, es mal zumindest auch eine gewisse Phase zu beobachten, 00:20:15.701 --> 00:20:20.581 um einfach auch besser reagieren zu können, um den Körper ganzheitlicher zu sehen. 00:20:21.441 --> 00:20:25.261 Und was man aber auch einfach sagen muss, denn jeder ist ja auch anders. 00:20:25.441 --> 00:20:30.301 Jeder hat einen eigenen Zyklus. Also wenn man in die frauenärztliche Praxis 00:20:30.301 --> 00:20:31.781 geht, wird man ja auch gefragt. 00:20:32.781 --> 00:20:37.601 Insofern auch als Vorbereitung für so einen Termin ist es schon mal ganz gut, 00:20:37.841 --> 00:20:41.401 wenn man sich ein bisschen mit dem Zyklus beschäftigt. 00:20:41.621 --> 00:20:45.401 Und es ist auch gar nicht schlecht, um erstmal so ein Muster zu erkennen. 00:20:45.561 --> 00:20:46.921 Wann bin ich besonders leistungsfähig? 00:20:47.601 --> 00:20:50.681 Also wenn man sich jetzt so einen bestimmten Termin vielleicht aussuchen kann, 00:20:51.354 --> 00:20:55.954 Und weiß, da bin ich immer in dieser Phase vom Zyklus oder wann brauche ich 00:20:55.954 --> 00:21:01.634 mehr Pausen oder wie reagiere ich in welcher Phase auf bestimmten Stress, 00:21:01.974 --> 00:21:05.274 Krankheit, muss ich ein Medikament einnehmen. 00:21:05.434 --> 00:21:08.034 Also man kann ja auch seine Reise vielleicht auch so planen, 00:21:08.074 --> 00:21:09.334 wenn man es bestimmen kann. 00:21:09.674 --> 00:21:15.674 Und es ist einfach aus ärztlicher Sicht gar nicht schlecht als Vorbereitung 00:21:15.674 --> 00:21:23.854 für den Arzttermin. Und das kann ganz einfach sein, in einem ganz klassischen Heft, im Notizbuch. 00:21:24.074 --> 00:21:27.994 Es gibt natürlich auch heutzutage Apps, es gibt Temperatur-Tracking, 00:21:28.254 --> 00:21:31.694 was übrigens auch nicht nur für den Zyklus spannend ist, einfach auch um zu 00:21:31.694 --> 00:21:34.154 gucken, wie gesund, wie läuft die Schilddrüse. 00:21:34.694 --> 00:21:40.274 Und auch wenn es am Anfang nach Aufwand klingt, ich glaube, wenn man das allein 00:21:40.274 --> 00:21:44.794 schon mal zwei, drei Monate gemacht hat, hat man ein neues Verständnis. 00:21:45.894 --> 00:21:49.234 Ich habe nur zum Beispiel, habe das ja früher auch noch nicht so beachtet, 00:21:50.134 --> 00:21:53.254 aber heutzutage, wenn ich manchmal gedacht habe, ich war unbewusst, 00:21:53.334 --> 00:21:56.614 glaube ich, schon dankbar, wenn man jetzt vielleicht ein Staatsexamen nicht 00:21:56.614 --> 00:22:00.034 gehabt hat an einem Tag, wo man denkt, oh nee, warum heute? 00:22:01.154 --> 00:22:06.314 Aber die Termine wurden ja gesetzt. Ja, die konnte man sich nicht aussuchen. 00:22:06.754 --> 00:22:13.394 Aber mit diesen Tipps kommt man hoffentlich auch deutlich besser und entspannter 00:22:13.394 --> 00:22:15.134 durch alle Phasen des Zyklus. 00:22:15.754 --> 00:22:20.834 Es gibt aber natürlich auch diese Momente, wo nicht alles rund läuft und es 00:22:20.834 --> 00:22:21.994 wirklich auch Probleme gibt. 00:22:22.214 --> 00:22:24.554 Wann sollte Frau denn zum Arzt gehen? 00:22:25.607 --> 00:22:30.207 Also ganz klar, es gibt Warnzeichen, die man abklären sollte, 00:22:30.347 --> 00:22:33.947 wenn die Blutdruck extrem stark ist, weil das ist ja auch ein Zeichen, 00:22:34.107 --> 00:22:38.147 dass man auch in gravierenden Eisenmangel kommen kann. 00:22:38.327 --> 00:22:42.307 Eisenmangel ist zum Beispiel sehr schlecht für die Schilddrüse, 00:22:42.707 --> 00:22:45.367 für die Darmgesundheit, für die Gehirngesundheit. 00:22:45.367 --> 00:22:53.227 Dann, wenn die Zykluslängen deutlich unter 21 oder zu lange über 35 Tagen sind, 00:22:53.347 --> 00:22:57.987 wenn die Periode ausbleibt, oft bei Frauen mit Untergewicht, 00:22:58.187 --> 00:23:02.667 bei stärkeren Zwischenblutungen und auch Einschränkungen im Alltag. 00:23:02.667 --> 00:23:06.527 Und auch wenn die Schmerzen so ein Level haben, dass man einfach einen hohen 00:23:06.527 --> 00:23:14.927 Schmerzmittelbedarf hat und auch wenn die Periode länger, länger ausbleibt, 00:23:15.187 --> 00:23:17.907 also ohne Schwangerschaft und ohne Stillzeit. 00:23:17.907 --> 00:23:25.107 Auch würde ich immer empfehlen, wenn man merkt, man hat vielleicht Symptome einer Endometriose, 00:23:25.287 --> 00:23:30.367 also starke Schmerzen und auch vielleicht Symptome, die man nicht so einordnen 00:23:30.367 --> 00:23:34.507 kann, die vielleicht schon Wechseljahr vorboten sind, auch hier. 00:23:35.618 --> 00:23:41.378 Ich habe in meiner Praxis schon junge Frauen gesehen, die bereits mit 29 30 00:23:41.378 --> 00:23:46.018 erste Zeichen der Wechseljahre hatten, im Labor messbar. 00:23:47.298 --> 00:23:52.798 Deswegen ist es ein ganz wichtiger Punkt. Hier würde ich einfach sagen, schauen. 00:23:53.458 --> 00:23:58.138 Und da ist wirklich dann ein Arztbesuch angezeigt. 00:23:58.678 --> 00:24:04.138 Vielen Dank, Anne. Sehr viele spannende Tipps, sehr viele spannende Informationen 00:24:04.138 --> 00:24:09.598 heute. Ja, danke, danke an dich, dass du mich mit den Fragen ja auch forderst. 00:24:09.998 --> 00:24:17.018 Nee, aber ich bin auch ganz begeistert und ja, eigentlich auch dankbar, 00:24:17.438 --> 00:24:19.438 dass wir das heute so machen konnten. 00:24:19.678 --> 00:24:23.238 Und es kommen ja noch viele spannende Themen. Die Frauengesundheit hat ja hiermit 00:24:23.238 --> 00:24:24.438 erst ihren Anfang genommen. 00:24:24.438 --> 00:24:28.378 Wir sind ja natürlich flexibel, also Fleck mit CK, 00:24:28.858 --> 00:24:34.978 aber ein Wunsch war, weil wir einfach sehen, dass auch so viele Frauen sich 00:24:34.978 --> 00:24:38.898 mit dem Thema Gesundheit beschäftigen und wir einfach auch, ich weiß, 00:24:39.058 --> 00:24:43.338 dass viele, die uns da treu folgen, auch Frauen sind. 00:24:43.338 --> 00:24:49.558 Und Frauen sind auch die Menschen, die in der Familie oft dann die Kinder und 00:24:49.558 --> 00:24:51.858 die Partner zur Gesundheit bringen. 00:24:51.958 --> 00:24:56.298 Dachte ich auch als Wertschätzung zurück, wollen wir das jetzt auch mal ein 00:24:56.298 --> 00:24:58.518 bisschen mehr noch einbringen. 00:24:59.218 --> 00:25:04.058 Ja, vielen Dank. Und dann sage ich in der nächsten Folge, nächste Woche gibt 00:25:04.058 --> 00:25:06.398 es wieder eine Sprechstunde mit euren Fragen. 00:25:06.878 --> 00:25:10.878 Bis dahin. Bis dahin und macht was draus. 00:25:15.398 --> 00:25:17.958 Dr. Anne Fleck, Gesundheit und.