WEBVTT 00:00:00.017 --> 00:00:05.157 Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Haarausfall, brüchige Nägel, 00:00:05.517 --> 00:00:08.637 eingerissene Mundwinkel, Kurzatmigkeit bei Belastung. 00:00:08.857 --> 00:00:13.757 All das können Symptome für einen schlummernden Eisenmangel sein. 00:00:14.977 --> 00:00:17.917 Dr. Anne Fleck, Gesundheit und Ernährung. 00:00:19.837 --> 00:00:26.397 Eisenmangel ist der häufigste Mangel weltweit. Trotzdem wird er oft übersehen und gar nicht entdeckt. 00:00:26.397 --> 00:00:31.557 Auf vielfachen Wunsch gucken wir uns heute an, warum Eisen so wichtig ist, 00:00:31.757 --> 00:00:37.757 wer die Risikogruppen sind, welche Rolle Lactoferin spielt und was es für Alternativen gibt. 00:00:38.397 --> 00:00:43.857 Und wir, das bin ich, Dr. Anne Fleck, genannt DocFleck, Fachärztin für Innere 00:00:43.857 --> 00:00:48.797 Medizin und Rheumatologie und Ärztin für Präventiv- und Ernährungsmedizin. 00:00:48.997 --> 00:00:52.377 Und Kirsten Frintrop, Redakteurin und Co-Host dieses Podcasts. 00:00:53.157 --> 00:00:59.277 Eisen gehört zu den Metallen und ist eines der am häufigsten verbreiteten Elemente auf unserer Erde. 00:00:59.537 --> 00:01:04.257 Und es ist ein lebenswichtiges und essentielles Spurenelement. Warum? 00:01:05.026 --> 00:01:11.126 Also Eisen ist so verantwortlich für so, so viele Funktionen im Körper. 00:01:11.586 --> 00:01:16.846 Natürlich denkt man in erster Linie an Blutbildung und Transport von Sauerstoff 00:01:16.846 --> 00:01:19.946 im Körper, aber es ist wichtig für das Nervensystem, 00:01:20.206 --> 00:01:25.966 es unterstützt Muskeln und Gefäße, es ist wichtig fürs Immunsystem und es hat 00:01:25.966 --> 00:01:31.466 eine unglaubliche Wirkung im Bereich der Mitochondrien. 00:01:32.126 --> 00:01:36.006 Deswegen ist es auch so interessant, wenn wir auch nochmal gleich einschätzen, 00:01:36.106 --> 00:01:44.166 was sind Symptome des Eisenmangels wie Müdigkeit oder auch, dass man schlapper ist im Muskelsystem. 00:01:44.666 --> 00:01:49.026 Es hängt auch damit zusammen, Eisen wird gebraucht für Mitochondrien. 00:01:49.366 --> 00:01:54.006 Mitochondrien sind zum Beispiel in den Muskeln sehr stark vertreten und im Herzmuskel 00:01:54.006 --> 00:01:56.346 und in den Skeletmuskeln, aber auch im Haarfollikel. 00:01:57.006 --> 00:02:01.206 Das heißt, so viele Symptome des Eisenmangels wie Müdigkeit, 00:02:01.786 --> 00:02:05.426 Haarausfall sind nicht allein auf den Eisenmangel zu schieben, 00:02:05.586 --> 00:02:08.146 sondern auch auf eine mitochondriale Schlappheit. 00:02:08.466 --> 00:02:12.426 Und deswegen interessanterweise, muss ich gerade auch an eine Patientin denken, 00:02:12.826 --> 00:02:15.166 behandle ich oft auch die Dinge parallel. 00:02:15.546 --> 00:02:20.426 Nicht nur den Eisenmangel, sondern auch zum Beispiel, dass man dann die Mitochondrin 00:02:20.426 --> 00:02:25.626 einschätzt oder was mit Q10 gleichzeitig macht. Weil das eine bedingt das andere. 00:02:25.866 --> 00:02:30.666 Und wenn man das auf dem Radar hat, das ist sehr, sehr innovativ und sehr hilfreich. 00:02:31.226 --> 00:02:34.966 Vielleicht sagen wir gerade noch mal Mitochondrien. Das sind die kleinen Kraftwerke 00:02:34.966 --> 00:02:36.866 unserer Zellen. Ohne die geht nichts. 00:02:37.406 --> 00:02:41.346 Genau, also die Mitochondrien sind eben nicht nur die Kraftwerke der Zellen. 00:02:41.466 --> 00:02:44.946 Sie sind die Hauptfabrik der Eisenverwertung im Körper. 00:02:45.386 --> 00:02:47.446 Und das Eisen ist hier so essentiell. 00:02:48.366 --> 00:02:51.346 In den Mitochondrien gibt es eine Energieverwaltung. 00:02:51.793 --> 00:02:56.413 Quasi Fabrik und das läuft über eine Elektronentransportkette, 00:02:56.573 --> 00:02:58.053 das nennt man eine Atmungskette. 00:02:58.213 --> 00:03:00.033 Und hier ist Eisen einfach wichtig. 00:03:00.293 --> 00:03:06.093 Also das sorgt dafür, dass die Elektronen besser fließen, um mehr Energie zu bilden. 00:03:06.193 --> 00:03:09.253 Also das ATP, das Adenosylentrifosphat. 00:03:09.433 --> 00:03:14.633 Dann ist es wichtig für andere Abläufe innerhalb des Mitochondriums und dann 00:03:14.633 --> 00:03:20.913 auch die Helmsynthese für unser Blut selbst, die auch in den Mitochondrien stattfindet. 00:03:20.913 --> 00:03:25.413 Das heißt, beim Eisenmangel leiden die Mitochondrien zu aller, 00:03:25.533 --> 00:03:27.293 aller, allererst im Körper. 00:03:27.493 --> 00:03:31.913 Das heißt, die Energieproduktion bricht ein, der oxidative Stress nimmt zu, 00:03:32.033 --> 00:03:36.393 die Entzündungsdynamik nimmt zu und die Zellen altern auch schneller. 00:03:37.113 --> 00:03:42.193 Und deswegen sind auch besonders betroffen diese energiefordernden Organe wie 00:03:42.193 --> 00:03:45.233 Herz, Skelettmuskel und Gehirn. 00:03:45.373 --> 00:03:48.593 Und deswegen fühlt man sich dann auch so erschöpft. Man ist todmüde, 00:03:48.933 --> 00:03:50.693 man kann sich schlecht konzentrieren. 00:03:50.913 --> 00:03:53.093 Man lädt nicht mehr richtig auf. 00:03:53.313 --> 00:03:55.133 Und das ist unglaublich wichtig. 00:03:55.393 --> 00:04:00.053 Und darüber hinaus wissen wir auch, dass Eisen auch so ein paar exotischere 00:04:00.053 --> 00:04:03.413 Jobs im Körper hat, die gar nicht so bekannt sind. 00:04:03.573 --> 00:04:10.573 Also zum Beispiel ist es beteiligt, die DNA zu synthetisieren im Zellkern. 00:04:10.793 --> 00:04:16.073 Das heißt, bei Eisenmangel ist auch die Zellregeneration behindert. Dann ist es, 00:04:16.621 --> 00:04:20.401 Im richtigen Maß, und das ist jetzt wichtig, man darf auch nicht zu viel Eisen 00:04:20.401 --> 00:04:26.401 haben, schützt Eisen mit Enzymen die Zelle vor dem Angriff von freien Radikalen. 00:04:26.881 --> 00:04:31.761 Und dann ist es auch wichtig für die Hormonsynthese und Neurotransmittersynthese. 00:04:31.881 --> 00:04:36.721 Das heißt, bei Eisenmangel werden Schilddrüsenhormone und andere Signalstoffe 00:04:36.721 --> 00:04:37.821 nicht richtig gebildet. 00:04:38.181 --> 00:04:40.821 Also ein Eisenmangel macht dann auch die Schilddrüse schlapp. 00:04:40.821 --> 00:04:47.061 Es ist auch wichtig für alles, was unsere Bindegewebestruktur erhält. 00:04:47.241 --> 00:04:53.261 Also die Kollagensynthese. Kollagen ist ja das Hauptpuzzlestück des Bindegewebes, 00:04:53.421 --> 00:04:55.101 die Kollagentyp-1-Fasern. 00:04:55.181 --> 00:04:56.601 Auch dafür brauchen wir Eisen. 00:04:57.221 --> 00:05:02.301 Das heißt, um jetzt ein Fazit zu geben, Eisen ist jetzt überhaupt kein isolierter Nährstoff. 00:05:02.561 --> 00:05:07.941 Es ist ein absoluter Teamplayer und es arbeitet vor allen Dingen am liebsten 00:05:07.941 --> 00:05:12.621 mit Vitamin C. Vitamin C ist ganz wichtig für die Eisenaufnahme, 00:05:12.801 --> 00:05:17.361 aber auch mit anderen Nährstoffen wie Vitamin B12, Folsäure. 00:05:17.801 --> 00:05:23.461 Und deswegen ist der Mangel so extrem bedeutend. 00:05:24.001 --> 00:05:27.461 Dann gucken wir uns doch jetzt mal die Risikogruppen an. Also ich weiß, 00:05:27.541 --> 00:05:29.721 dass wir Frauen ja oft einen Mangel haben an Eisen. 00:05:29.961 --> 00:05:33.861 Wer gehört noch zu den Risikogruppen? Also Frauen, richtig, 00:05:34.261 --> 00:05:40.441 wegen Periode, Schwangerschaften, Stillzeiten, Leistungssportler können ein 00:05:40.441 --> 00:05:45.401 erhöhtes Risiko haben für Eisenmangel, eben weil ihre Mitochondrien auch so stark gefordert sind. 00:05:45.401 --> 00:05:49.581 Dann ganz klar bei vegetarisch-veganer Ernährung, 00:05:49.901 --> 00:05:55.181 bei häufigen Blutspendern und bei chronisch Kranken, weil chronische Erkrankungen, 00:05:55.361 --> 00:05:58.501 vor allem chronische Entzündungen, zum Beispiel Rheumatismus, 00:05:58.721 --> 00:06:02.681 chronisch entzündliche Darmerkrankungen, viel, viel Eisen verbrauchen. 00:06:03.381 --> 00:06:08.101 Oder zum Beispiel nach einer Operation mit einem hergehenden Blutverlust, 00:06:08.341 --> 00:06:12.321 wenn man vielleicht hämorrhidale Blutungen hat, immer mal wieder einen kleinen 00:06:12.321 --> 00:06:14.881 Blutverlust hat und natürlich Kinder, 00:06:15.281 --> 00:06:19.661 Kinder im Wachstum und auch Babys, die nicht gestillt werden. 00:06:20.465 --> 00:06:27.125 Das ist ja auch so interessant, wie die Muttermilch so ein unglaubliches Versorgungsinstrument ist. 00:06:27.265 --> 00:06:32.405 Und die Muttermilch hat ja zum Beispiel nachts oder abends, ist das besser, 00:06:32.525 --> 00:06:36.205 weil da mehr Melatonin vermittelt wird, damit das Kind besser schläft. 00:06:36.365 --> 00:06:38.185 Das ist auch so faszinierend. 00:06:38.385 --> 00:06:44.685 Deswegen, das muss man auch wissen, dass das gerade für die Kleinen auch ein relevanter Faktor ist. 00:06:44.745 --> 00:06:48.845 Deswegen gibt es auch viele Jugendliche, die ganz müde da hängen. 00:06:48.845 --> 00:06:51.645 Und das liegt an einem nicht erkannten Eisenmangel. 00:06:51.785 --> 00:06:56.305 Und wenn die dann sehr einseitig essen, nur Käsebrot oder so. 00:06:57.585 --> 00:07:03.785 Dann kann das schon mal auch zu Kosten der Energie, der Schilddrüse und so weiter gehen. 00:07:04.765 --> 00:07:10.225 Jetzt haben wir eben schon gehört, dass Eisenmangel unsere Energiegewinnung 00:07:10.225 --> 00:07:12.685 stört oder gar nicht stattfinden lässt. 00:07:12.745 --> 00:07:16.765 Was sind denn noch so typische Symptome, die ich habe, wenn ich einen Eisenmangel 00:07:16.765 --> 00:07:23.665 habe? Also was man wirklich eindrucksvoll oft bemerkt ist Konzentrationsprobleme 00:07:23.665 --> 00:07:26.385 oder auch Restless Legs. 00:07:26.585 --> 00:07:31.925 Also bei unruhigen Beinen sollte man immer an Eisenmangel denken und natürlich 00:07:31.925 --> 00:07:34.345 auch Magnesiummangel oder B-Vitamine, 00:07:34.485 --> 00:07:38.565 aber Eisenmangel ist ein klassischer Symptomauslöser von unruhigen Beinen. 00:07:38.565 --> 00:07:43.985 Auch ein unruhiger Herzschlag, Herzklopfen kann durch Eisenmangel bedingt sein. 00:07:44.245 --> 00:07:48.225 Die Leistungen sind schlechter, nicht nur jetzt vom geistigen Level, 00:07:48.385 --> 00:07:54.305 sondern auch beim Leistungssport und auch die Hautqualität und die Nagelqualität. 00:07:54.305 --> 00:08:00.505 Also so rissige Nägel, ein blasses Hautbild und dass man auch infektlabil ist. 00:08:00.705 --> 00:08:05.345 Was ich auch sehr, sehr interessant finde, ist der Fakt, dass Eisenmangel sogar 00:08:05.345 --> 00:08:11.565 auch die Periodenbeschwerden, Schmerzen, Krämpfe signifikant verschlimmern kann. 00:08:12.985 --> 00:08:16.005 Wie finde ich denn raus, ob ich einen Eisenmangel habe? 00:08:16.305 --> 00:08:20.505 Weil mit vielen Symptomen wird man ja wach, beziehungsweise man hat die dauerhaft 00:08:20.505 --> 00:08:24.165 und weiß gar nicht, dass das ein Eisenmangel sein kann. Wenn ich das jetzt noch 00:08:24.165 --> 00:08:27.165 nicht krass körperlich spüre, geht das nur übers Blutbild? 00:08:27.365 --> 00:08:30.365 Und welche Werte sind dann wichtig? Da gibt es ja, glaube ich, zwei. 00:08:30.725 --> 00:08:36.425 Ja, es gibt einige Werte. Und zwar, das ist auch jetzt wirklich überhaupt kein Hexenwerk. 00:08:36.605 --> 00:08:40.245 Man sollte eben nicht nur den Eisenwert abfragen. Das ist leider ein Fehler, 00:08:40.365 --> 00:08:44.385 der oft gemacht wird, weil wir brauchen vor allen Dingen den Ferritin-Wert. 00:08:45.045 --> 00:08:49.245 Also den Eisenspeicherwert und auch das Hämoglobin. 00:08:49.445 --> 00:08:52.765 Deswegen lohnt es sich immer so ein bisschen in einem Paket zu schauen, 00:08:52.945 --> 00:08:55.725 wie ist das Blutbild, wie ist das Ferritin. 00:08:55.945 --> 00:09:00.585 Und auch andere Marker würde ich empfehlen zu checken, wie zum Beispiel Werte 00:09:00.585 --> 00:09:07.185 wie Transferinsättigung, löslicher Transferinrezepte, das sind jetzt eher Anmerkungen 00:09:07.185 --> 00:09:10.505 aus der Medizinpraxis, Aber so entsteht dann ein rundes Bild. 00:09:10.805 --> 00:09:15.945 Und was auch interessant ist, ich messe immer auch die Entzündungsmarker parallel mit. 00:09:16.185 --> 00:09:21.925 Denn bei einer Entzündung können sich Ferritinwerte auch künstlich erhöhen, 00:09:22.065 --> 00:09:23.525 dass man eigentlich einen Mangel hat. 00:09:23.645 --> 00:09:27.065 Aber weil das Ferritin gleichzeitig so eine akute Phase-Protein ist, 00:09:27.165 --> 00:09:32.485 was quasi rausgeht und kämpft, wenn eine akute Infektion ist, 00:09:32.865 --> 00:09:36.365 könnte es sein, dass der Wert fälschlicherweise zu hoch ist. 00:09:36.365 --> 00:09:44.125 Und ich würde es wirklich klassisch über eine Blutentnahme machen in der Praxis des Vertrauens und. 00:09:44.934 --> 00:09:50.194 Das ist einfach die absolute Basis. Und wo liegt der Unterschied zwischen einem 00:09:50.194 --> 00:09:53.254 leichten Eisenmangel und einer Anämie? 00:09:53.414 --> 00:09:57.694 Also wenn zu wenig rote Blutkörperchen da sind, die den Sauerstoff im Blut transportieren, 00:09:57.774 --> 00:09:59.234 dann ist es ja schon richtig schlimm, oder? 00:09:59.774 --> 00:10:02.254 Ja, es gibt also verschiedene Abstufungen. 00:10:02.894 --> 00:10:08.254 Latent ist ein Eisenmangel, wenn vor allen Dingen der Eisenspeicher, das Ferritin, sinkt. 00:10:09.114 --> 00:10:13.994 Und dann hat man aber oft noch, auch wenn der Speicher schon etwas geleert ist, 00:10:14.114 --> 00:10:19.214 noch im Blut genug Eisen zur Verfügung, um rote Blutkörperchen zu bilden. 00:10:19.314 --> 00:10:21.274 Also hier ist die Blutbildung noch in Ordnung. 00:10:21.694 --> 00:10:25.234 Aber es gibt schon die ersten funktionellen Beschwerden wie Müdigkeit. 00:10:26.634 --> 00:10:28.934 Leistungsschwäche, Konzentrationsstörung oder Hautbild wird schlechter. 00:10:29.694 --> 00:10:32.994 Nächste Zündstufe ist dann wirklich ein funktioneller Eisenmangel. 00:10:33.094 --> 00:10:38.474 Das heißt, die rote Blutkörperchenbildung ist gestört. Die Körperzellen werden 00:10:38.474 --> 00:10:42.214 nicht mehr ausreichend mit Eisen versorgt und deswegen ist es wirklich auch 00:10:42.214 --> 00:10:44.474 eine sauerstoffdefizitäre Situation. 00:10:44.994 --> 00:10:48.934 Hier kann man eigentlich auch schon von einer Erkrankung, also Anämie sprechen 00:10:48.934 --> 00:10:54.194 und wichtig ist, dass man alles in Bezug nimmt. Also den Hämoglobinwert, 00:10:54.334 --> 00:10:56.554 ist der in Ordnung, ist er nicht in Ordnung? 00:10:56.994 --> 00:11:03.454 Wenn der Hämoglobinwert noch im Normbereich liegt, aber der Speichereisenwert 00:11:03.454 --> 00:11:06.254 schon komplett leer ist, es ist dann... 00:11:06.935 --> 00:11:13.215 Die nächste Form, eine ausgeprägte Eisenmangelanämie, das ist die schwerste Form des Eisenmangels. 00:11:13.355 --> 00:11:19.675 Also wenn wirklich die Eisenspeicher leer sind und auch die Hämoglobinwerte 00:11:19.675 --> 00:11:21.235 entsprechend schlecht. 00:11:21.775 --> 00:11:26.575 Also wir haben verschiedene Abstufungen. Um die Schwere einzuschätzen, 00:11:26.755 --> 00:11:28.735 braucht man vor allem den Hämoglobinwert. 00:11:28.975 --> 00:11:33.395 Der entscheidet, ob eine schwere Anämie vorliegt. Aber was auch interessant 00:11:33.395 --> 00:11:37.735 ist, die Ferritinwerte, die Eisenspeicherwerte werden oft gesagt. 00:11:38.635 --> 00:11:42.015 15 wäre so die unterste Grenze. 00:11:42.615 --> 00:11:47.135 Also ich muss sagen, viele Frauen oder Menschen haben schon ab 30, 00:11:47.275 --> 00:11:52.115 40 Symptome eines latenten Eisenmangelproblems. 00:11:52.175 --> 00:11:57.635 Insofern sind die Normwerte für den Eisenspeicher nochmal ein bisschen kritischer zu bewerten. 00:11:58.355 --> 00:12:02.815 Und ich sehe sehr viele Menschen in der Praxis, die mit katastrophal schlechten 00:12:02.815 --> 00:12:04.535 Ferritinwerten unterwegs sind. 00:12:04.675 --> 00:12:06.915 Und deswegen ist es dann auch kein Wunder, wenn man müde ist. 00:12:07.755 --> 00:12:12.095 Dazu hatten wir auch ganz, ganz viele Hörermails und unter anderem auch von Lea. 00:12:12.235 --> 00:12:17.175 Und ich kann das aus meiner Erfahrung auch sagen, dass sich die Referenzwerte 00:12:17.175 --> 00:12:20.415 zwischen 15 und 130 irgendwo befinden. 00:12:20.655 --> 00:12:22.375 Und mein Wert lag bei 25. 00:12:23.075 --> 00:12:26.975 Und die Hausärztin sagte dann, es sei alles okay. Und die Erfahrung hat Lea 00:12:26.975 --> 00:12:30.595 nämlich auch gemacht. Und sie fragt dann nämlich, was ist denn dann normal? 00:12:30.875 --> 00:12:35.215 Also wo sollte man dann wirklich anfangen zu substituieren beziehungsweise seine 00:12:35.215 --> 00:12:37.055 Ernährung dann dementsprechend umzustellen? 00:12:37.335 --> 00:12:44.415 Also ich finde, es ist ein guter Wert, wenn man sich so zwischen 60 bis 90 bis 100 bewegt. 00:12:44.975 --> 00:12:49.475 Aber jetzt unter 50, 40, 30 Menschen, 00:12:49.750 --> 00:12:54.630 Also ich würde auch schon bei einem Wert von 30, 40 substituieren, 00:12:54.790 --> 00:12:58.310 aber dann nicht zu lange und ausgewogen natürlich kontrolliert. 00:12:58.450 --> 00:13:02.630 Man will halt wirklich nicht zu viel Eisen im Körper haben, aber auch nicht zu wenig. 00:13:02.770 --> 00:13:06.850 Das ist der Spagat. Man muss es auch immer abhängig machen von der klinischen 00:13:06.850 --> 00:13:08.670 Beschwerdesymptomatik der Menschen. 00:13:09.170 --> 00:13:18.750 Aber ein Eisenspeicher von 15, 25, 30 ist nach innovativem medizinischem Denken eindeutig zu wenig. 00:13:19.310 --> 00:13:23.730 Und wenn man sich in so einem Range bewegt zwischen 60, 90, 100, 00:13:24.130 --> 00:13:30.030 dann ist man weit davon entfernt, zu viel Eisen im Körper zu haben und ist nicht 00:13:30.030 --> 00:13:31.210 in einer Mangelsituation. 00:13:31.590 --> 00:13:35.030 Aber man kriegt das auch schnell mit, wenn die Haut besser ist, 00:13:35.450 --> 00:13:39.190 wenn die Nägel stärker werden und wenn man vor allen Dingen nicht vernachlässigt, 00:13:39.610 --> 00:13:41.550 gleichzeitig Vitamin C einzunehmen. 00:13:41.650 --> 00:13:44.770 Das ist ja auch so ein Punkt, die Leute denken, ich esse eine Kiwi und esse 00:13:44.770 --> 00:13:48.390 ein bisschen Zitrone im Wasser, bin gut mit der mit dem C versorgt. 00:13:48.750 --> 00:13:55.510 Es ist leider nicht so. Also wenn man zum Beispiel merkt, dass man anfällig ist für trockene Haut, 00:13:55.850 --> 00:14:01.090 für so ein bisschen Reibeisenhaut und leichter blaue Flecke kriegt oder müde 00:14:01.090 --> 00:14:04.330 ist, sind alles Zeichen für einen latenten Vitamin-C-Mangel. 00:14:05.117 --> 00:14:10.357 Weil die Vitamin-C-Messung so aufwendig ist, das muss man quasi mit gefrorenem 00:14:10.357 --> 00:14:12.917 Material abnehmen, ist das extrem schwierig. 00:14:13.697 --> 00:14:18.997 Aber als ich mal eine Zeit hatte, wo ich sehr nah an einem Labor meine Praxis 00:14:18.997 --> 00:14:25.877 hatte, die das messen konnten, ich war verblüfft, wie viele Menschen einen Vitamin-C-Mangel haben. 00:14:26.397 --> 00:14:30.357 Und das ist eben so wichtig. Du brauchst genug Vitamin-C, auch um eine gute 00:14:30.357 --> 00:14:32.537 Eisenverwertung im Körper zu haben. 00:14:33.217 --> 00:14:38.157 Und da ist auch ein, glaube ich, viel größerer Mangel, weil den Menschen einfach 00:14:38.157 --> 00:14:42.357 nicht klar ist, wie wichtig Vitamin C ist. Übrigens auch für gesundes Altern. 00:14:42.597 --> 00:14:45.657 Und weil dann manchmal auch je nach Studie, die du rausziehst, 00:14:45.817 --> 00:14:48.657 gesagt wird, Vitamin C ist total überschätzt. 00:14:49.197 --> 00:14:57.177 Ja, es ist quasi leicht überschätzbar, wenn man es nur reduziert auf die Prävention von Erkältung. 00:14:57.397 --> 00:15:02.237 Da ist Vitamin C nicht unbedingt das super Deluxe-Vitamin. 00:15:02.237 --> 00:15:07.797 Aber es verkürzt die Erkältungsdauer und es hat solche eklatanten Wirkungen 00:15:07.797 --> 00:15:14.217 auf allein die Kollagensynthese, die 15 Prozent unseres Körpers baut, nochmal das Kollagen. 00:15:14.697 --> 00:15:19.717 Insofern darf Vitamin C nie vernachlässigt werden, weder aus der Ernährung. 00:15:20.497 --> 00:15:24.117 Und da müsste man auch noch viel, viel mehr Bewusstsein schaffen, 00:15:24.137 --> 00:15:25.617 wie wichtig Vitamin C ist. 00:15:26.012 --> 00:15:31.632 Das machen wir. Und zwar widmen wir dem Thema Vitamin C auch eine eigene Folge. Ist schon in Planung. 00:15:32.192 --> 00:15:37.012 Sehr gut, sehr gut. Dann kommen wir jetzt mal zur Dosis von Eisen. 00:15:37.292 --> 00:15:38.452 Wie viel brauchen wir denn? Der 00:15:38.452 --> 00:15:41.092 weibliche Körper ja wahrscheinlich ein bisschen mehr als der männliche. 00:15:41.452 --> 00:15:45.472 Ja, Männer brauchen ein bisschen weniger als Frauen. Und in aktuellen Empfehlungen 00:15:45.472 --> 00:15:48.992 sollten Männer circa 10 Milligramm am Tag aufnehmen. 00:15:49.092 --> 00:15:54.372 Bei Frauen sind es deutlich mehr. Da liegt der Bedarf vor allen Dingen wegen 00:15:54.372 --> 00:15:57.552 der Monatsblutung bei etwa 15 Milligramm pro Tag. 00:15:58.012 --> 00:16:02.952 Nach der Menopause wird es etwas weniger und bei Schwangeren steigt der Bedarf 00:16:02.952 --> 00:16:06.412 erheblich an, bis auf die doppelte Menge mit 30 Milligramm. 00:16:06.892 --> 00:16:13.652 Und auch nochmal ganz wichtig, bei veganer, vegetarischer Ernährung sollte man 00:16:13.652 --> 00:16:18.912 wirklich diesen Eisenspeicher und diese Eisenwerte streng kontrollieren lassen 00:16:18.912 --> 00:16:21.492 und auch bei Bedarf substituieren. 00:16:21.672 --> 00:16:26.732 Und auch stillende Frauen brauchen natürlich wie Schwangere erheblich mehr. 00:16:26.992 --> 00:16:31.392 Auch chronische entzündliche Erkrankungen, was ich eingangs sagte. 00:16:32.212 --> 00:16:37.012 Auch profitieren immer davon, genauso Menschen mit chronischen Infektionen. 00:16:37.092 --> 00:16:41.292 Es gibt ja auch Infektionen wie chronische Borrelienerkrankungen. 00:16:41.632 --> 00:16:45.312 Diese ganzen chronischen Infekte verbrauchen viel Eisen im Körper. 00:16:46.012 --> 00:16:52.292 Und da ist es clever, immer zu schauen, wie ist der Wert und dann mal Passagier ergänzen. 00:16:52.432 --> 00:16:56.612 Also ein Tipp, den ich zum Beispiel für Frauen habe, die noch in der Menstruation sind, 00:16:57.367 --> 00:17:02.247 Wenn man den guten Eisenwert erreicht hat, dann ist mein Tipp, 00:17:02.407 --> 00:17:07.667 dass man in den Tagen, von den Tagen, eine Eisensubstitution macht. 00:17:08.827 --> 00:17:13.127 Eisensubstitution optimal noch kombiniert mit Lactoferin und auch die Ernährung 00:17:13.127 --> 00:17:16.907 entsprechend anpasst, dann kommt man nicht mehr so leicht in einen Mangel. 00:17:17.107 --> 00:17:20.187 Und das ist eigentlich der beste Rat, den ich jetzt heute geben kann. 00:17:21.747 --> 00:17:26.167 Lactoferin kommen wir gleich noch zu. Wann ist die Einnahme von Eisen nicht 00:17:26.167 --> 00:17:27.587 sinnvoll? Das gibt es ja auch. 00:17:28.187 --> 00:17:33.047 Richtig. Eisen ist super wichtig. Es hat aber einen wichtigen Nachteil. 00:17:33.207 --> 00:17:39.367 Es kann schlechte Bakterien eskortieren, also auch noch so richtig unterstützen. 00:17:40.047 --> 00:17:45.527 Krankmachende Bakterien. Denn viele Bakterien, Parasiten und Viren brauchen 00:17:45.527 --> 00:17:50.427 Eisen, um sich köstlich zu vermehren, um es sich bei uns gemütlich zu machen. 00:17:51.147 --> 00:17:55.907 Und das Problem bei einem Infekt regelt der Körper das Eisen runter, 00:17:55.907 --> 00:18:00.927 damit die Keime sich nicht so gemütlich machen können, nicht weiter wachsen können. 00:18:01.507 --> 00:18:06.687 Das heißt, das Eisen wird zwar im Darm aufgenommen, aber es schafft es nicht mehr so gut ins Blut. 00:18:06.907 --> 00:18:12.687 Und dadurch haben wir auch offiziell vielleicht genug Eisen im Körper bei einer 00:18:12.687 --> 00:18:15.147 Entzündung, aber nicht mehr so an den richtigen Stellen. 00:18:15.647 --> 00:18:21.747 Und deswegen auch noch eine wichtige Information, bei einer Infektion wie einer akuten Grippe, 00:18:22.393 --> 00:18:27.793 ist es besser, kein Eisen zu supplementieren, weil dadurch die Infektion erst 00:18:27.793 --> 00:18:30.153 mal im Akutfall weiter gestützt werden kann. 00:18:30.913 --> 00:18:36.713 Und hier kann man dann auch wiederum an andere Möglichkeiten denken, wie Lactoferin. 00:18:37.493 --> 00:18:41.733 Lactoferin ist quasi wie so ein Bodyguard oder ein Eisendieb. 00:18:41.953 --> 00:18:44.373 Es guckt überall, wo kriege ich Eisen her. 00:18:44.733 --> 00:18:49.803 Und ist dann auch eine schöne Ergänzung in einer Eisentherapie und warum ich 00:18:49.803 --> 00:18:56.523 Lactoferin inzwischen sehr, sehr schätze, ist, es hat zugleich antimikrobielle Eigenschaften. 00:18:56.683 --> 00:18:59.863 Also wirkt gerade auch gut bei Menschen mit chronischen Infekten. 00:18:59.983 --> 00:19:02.523 Und es wird sehr gut vertragen. 00:19:03.183 --> 00:19:06.423 Und man muss dann natürlich auch bestimmte Dinge berücksichtigen, 00:19:06.503 --> 00:19:10.883 wie einen guten Reinheitsgehalt von mindestens 95 Prozent ist so ein Schlagwort. 00:19:11.763 --> 00:19:16.303 Aber können wir ja gleich ja mal drauf eingehen. Genau, das Lactoferin taucht 00:19:16.303 --> 00:19:18.603 nämlich jetzt wirklich überall immer wieder auf. 00:19:18.763 --> 00:19:24.403 Und es wird so als sanfte Eisenalternative beworben oder auch als Immunsystem-Booster. 00:19:25.143 --> 00:19:28.623 Und du hast es jetzt gerade schon gesagt, aber auch in einer anderen Podcast-Folge 00:19:28.623 --> 00:19:31.103 mal, dass du das selbst auch für dich entdeckt hast. 00:19:31.263 --> 00:19:36.243 Was ist es denn genau und wann ist es das richtige Mittel, Lactoferin? 00:19:36.443 --> 00:19:40.463 Also man kann sich das so ein bisschen vorstellen wie so einen flexiblen Bodyguard, 00:19:41.181 --> 00:19:46.641 Das bindet Eisen, es kann die Bakterien ausbremsen, also es wirkt wirklich antibakteriell 00:19:46.641 --> 00:19:51.501 und es unterstützt auch das Immunsystem und es wirkt auch antientzündlich. 00:19:52.041 --> 00:19:56.361 Und viele Menschen mit einem chronischen Eisenmangel haben auch entzündliche Themen. 00:19:56.361 --> 00:20:04.161 Insofern ist gerade diese Kombination aus einer Eisentherapie mit Lactoferin-Unterstützung 00:20:04.161 --> 00:20:09.381 oder auch Lactoferin als Unterstützung bei entzündlich-chronischen Prozessen 00:20:09.381 --> 00:20:11.881 mit Eisenmangelsymptomatik sehr, 00:20:11.881 --> 00:20:15.061 sehr, sehr diskussionswürdig. 00:20:15.761 --> 00:20:19.541 Das Lactoferin kommt prinzipiell sogar in der Muttermilch vor. 00:20:19.741 --> 00:20:22.881 Es ist auch quasi im angeborenen Immunsystem ein Player. 00:20:22.881 --> 00:20:30.581 Es ist ein multifunktionales Protein und das Gute, es wirkt wirklich nur gegen 00:20:30.581 --> 00:20:36.321 krankmachende Bakterien, zum Beispiel im Darm und nicht gegen gesunde Bakterien. 00:20:36.421 --> 00:20:42.661 Insofern ist es da eine gute Ergänzung und es gibt wirklich Daten, 00:20:42.781 --> 00:20:46.061 die gezeigt haben, gerade bei Schwangeren. 00:20:47.078 --> 00:20:52.458 Bei denen Lactoferin, den Hämoglobin und den Eisenspeicherwert Ferritin verbessert 00:20:52.458 --> 00:20:57.158 hat und teilweise mit deutlich weniger Nebenwirkungen als klassische Eisenpräparate. 00:20:57.598 --> 00:21:03.358 Man muss aber auch sagen, derzeit ist die Datenlage auch noch ein gewissermaßen heterogen. 00:21:03.758 --> 00:21:10.598 Man sieht Lactoferin eher als ergänzende Strategie, nicht als alleinige Eisensubstitution. 00:21:10.898 --> 00:21:16.758 Aber ich halte es für ein interessantes Tool, wenn man jetzt auch keinen Eisenmangel 00:21:16.758 --> 00:21:21.998 hat, aber mit chronischen Infekten kämpft und nicht zu hohe Eisenwerte hat, 00:21:22.118 --> 00:21:25.218 dass man es auch hier ergänzen kann. 00:21:25.858 --> 00:21:30.798 Und es ist also aber jetzt nicht die optimale Variante, wenn ich jetzt eine 00:21:30.798 --> 00:21:36.638 riesige Eisenmangelanämie habe, also Ferritin ist unten, Hämoglobin ist unten, 00:21:36.858 --> 00:21:39.098 dann nur mit Lactoferin zu arbeiten. 00:21:40.218 --> 00:21:46.138 Und was ich auch interessant finde, ist, dass es auch auf bestimmte Immunzellen 00:21:46.138 --> 00:21:51.458 wirkt und auch die antioxidative Kapazität verbessert. 00:21:51.578 --> 00:21:56.678 Also das ist einfach auch wieder ein Indiz dafür, wie stark es anti-entzündlich wirkt. 00:21:56.818 --> 00:22:01.078 Und deswegen auch interessanterweise wird es inzwischen untersucht bei Menschen 00:22:01.078 --> 00:22:06.178 nicht nur mit Infektlabilität, sondern auch bei Diabetes und metabolischen Syndromen, 00:22:06.178 --> 00:22:09.558 weil das sind ja auch alles Entzündungskrankheitsbilder. 00:22:10.105 --> 00:22:14.645 Wo kommt denn Lactoferin vor? Muttermilch wissen wir jetzt, aber das ist ja 00:22:14.645 --> 00:22:17.965 nichts, was wir mal eben so griffbereit haben. Wo kommt es noch vor? Nee, nicht wirklich. 00:22:20.845 --> 00:22:25.985 Also in Speichel, in Tränenflüssigkeit, in Samenflüssigkeit. 00:22:26.905 --> 00:22:28.685 Aber das trinke ich ja auch nicht. 00:22:29.725 --> 00:22:33.465 Ja, und Muttermilch ist auch ein großes Thema bei Sportlern. 00:22:33.625 --> 00:22:38.165 Also das Kolostrum ist ja eine Möglichkeit, Lactoferin zuzuführen. 00:22:38.165 --> 00:22:43.725 Und eigentlich muss man dann schon in der Regel auf Nahrungsergänzungsmittel 00:22:43.725 --> 00:22:50.385 zurückgreifen, Kolostrum oder Lactoferin in Form von Kapseln oder Tabletten, 00:22:50.545 --> 00:22:59.665 die magensaftresistent sind und wo auch wirklich transparent und seriös der 00:22:59.665 --> 00:23:01.605 Reinheitsgrad bestimmt wird. 00:23:01.785 --> 00:23:05.465 Weil davon hängt auch die Bioaktivität im Körper ab. 00:23:05.465 --> 00:23:09.805 Das ist ja ganz, ganz wichtig, dass man grundsätzlich bei Nahrungsergänzungen 00:23:09.805 --> 00:23:15.045 sehr, sehr kritisch hinterfragen muss, wie ist die Transparenz des Herstellers 00:23:15.045 --> 00:23:17.685 und wie ist der wirkliche Reinheitsanspruch, 00:23:17.945 --> 00:23:24.225 weil alle schreiben da Premium und Reinheit und so weiter und so fort. 00:23:24.225 --> 00:23:28.185 Es gibt auch welche, die schreiben Made in Germany, dabei sind die Rohstoffe 00:23:28.185 --> 00:23:30.785 gar nicht aus Made in Germany. 00:23:31.085 --> 00:23:35.985 Es ist ein sehr, ich würde mal sagen, ein Dschungel. 00:23:36.185 --> 00:23:40.905 Und deswegen würde ich da wirklich sehr, sehr, sehr die Lupe auspacken. 00:23:40.905 --> 00:23:46.285 Ja, Eisen hat einen riesengroßen Nachteil. 00:23:46.505 --> 00:23:51.425 Es kann Verstopfung machen, Magenschmerzen, Durchfall. Also die Nebenwirkungen 00:23:51.425 --> 00:23:53.345 sind ja doch recht ordentlich. 00:23:53.625 --> 00:23:58.165 Was gibt es denn für eine Alternative zum klassischen Eisen, die das nicht haben? 00:23:59.024 --> 00:24:02.484 Also es gibt wirklich bessere verträgliche Formen. Ich muss auch wirklich sagen, 00:24:02.644 --> 00:24:07.584 das ist leicht zu vermuten, weil ich ein blasses Wesen bin, dass ich natürlich 00:24:07.584 --> 00:24:12.264 auch schon viele Phasen mit schwerem Eisenmangel durchgemacht habe. 00:24:12.444 --> 00:24:16.644 Und da auch früher bei manchen Tabletten wirklich gedacht habe, 00:24:16.724 --> 00:24:19.484 das geht überhaupt nicht, das gar nicht geschafft habe. 00:24:20.184 --> 00:24:24.144 Man hat inzwischen andere Formen, die wirklich besser verträglich sind. 00:24:24.304 --> 00:24:28.204 Zum Beispiel gelatierte Formen wie Eisen bis Glycinat. 00:24:28.344 --> 00:24:32.624 Die können nicht nur besser verträglich sein, sondern werden auch effizienter aufgenommen. 00:24:32.904 --> 00:24:37.424 Und dadurch braucht man auch nicht so viele Tabletten und auch nicht eine höhere Dosis. 00:24:37.684 --> 00:24:42.364 Es gibt auch andere, zum Beispiel Polysaccharideisenkomplexe, 00:24:42.364 --> 00:24:50.584 Eisen mit succinierenden Milchproteinen oder auch modernere Formulieren wie Sucrosomales Eisen. 00:24:50.784 --> 00:24:54.324 Das soll die Aufnahme verbessern, Nebenwirkungen reduzieren. 00:24:54.644 --> 00:25:00.744 Ich muss sagen, ich komme auch sehr, sehr gut klar mit Eisen, 00:25:00.964 --> 00:25:04.064 das aus sogenannten Curryblättern gewonnen wird. 00:25:04.204 --> 00:25:07.544 Also das sind die aromatischen Blätter des Currybaums. 00:25:07.804 --> 00:25:11.724 Jetzt nicht das Gewürz Curry oder Kurkuma, das ist ein Riesenunterschied. 00:25:11.724 --> 00:25:14.184 Und das ist eine natürliche Eisenquelle. 00:25:14.424 --> 00:25:19.884 Und dieses Curry-Eisen ist eine der wenigen pflanzlichen Möglichkeiten, um an Eisen zu kommen. 00:25:20.693 --> 00:25:25.713 Und das ist etwas, was ich so bei latenter Unterversorgung oder bei auch Eisenmangel, 00:25:26.213 --> 00:25:31.133 bei auch Frauen jetzt, die sich vegetarisch ernähren, vegan ernähren und mit 00:25:31.133 --> 00:25:35.053 höherem Bedarf unterwegs sind, sehr empfehle. 00:25:35.333 --> 00:25:39.453 Weil ich selber weiß, dass man es sehr, sehr gut verträgt. 00:25:39.993 --> 00:25:44.113 Also ich glaube, ich habe schon alle Eisentabletten, die man kriegen kann in 00:25:44.113 --> 00:25:49.313 der Apotheke und auch vieles ausprobiert. Und mit so einem Eisenpräparat in 00:25:49.313 --> 00:25:52.273 Komi, mit Lactoferin komme ich sehr, sehr gut aus. 00:25:52.553 --> 00:25:57.653 Jetzt zum Beispiel nehme ich wenig Eisen, aber ich nehme auch schon ein paar 00:25:57.653 --> 00:25:59.633 Mal in der Woche mal Lactoferin. 00:26:00.153 --> 00:26:06.493 Einfach auch, um meinen Ferritinwert ausreichend hochzuhalten. 00:26:06.673 --> 00:26:08.793 Also muss ich auch immer ein bisschen nachhelfen. 00:26:09.113 --> 00:26:12.693 Über die Ernährung, aber auch über die Ergänzung. 00:26:13.353 --> 00:26:18.013 Was machen wir denn, wenn auch selbst bei Curryferien Verstopfung besteht? 00:26:18.453 --> 00:26:23.333 Genau, das war deine Frage mit der Verstopfung. Hier würde ich ganz klar sagen, 00:26:23.573 --> 00:26:28.753 von der Ernährung schauen, dass man nicht noch zusätzliche Stopfkost zuführt. 00:26:29.133 --> 00:26:36.333 Also Stopfkost ist Banane, Brot, Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten, Schokolade. 00:26:36.553 --> 00:26:41.113 Ein gutes Mittel, um dagegen zu halten aus der Ernährung, sind zum Beispiel 00:26:41.113 --> 00:26:49.973 auch getrocknete Pflaumen, Joghurt und auch solche Sachen wie Magnesiumcitrat. 00:26:50.293 --> 00:26:56.273 Das hat ja als Nebenwirkung eine eher stuhlweich machende Folge. 00:26:56.533 --> 00:26:59.253 Insofern kann man das ganz gut kombinieren. 00:27:00.069 --> 00:27:05.849 Eisen, vielleicht pflanzliches Eisen in Kombination mit Vitamin C und dass man 00:27:05.849 --> 00:27:10.289 dann aber noch Magnesiumcitrat einnimmt, um den Stuhl ein bisschen aufzulockern. 00:27:11.329 --> 00:27:14.569 Okay, jetzt hatten wir Curryblatt oder Curryferin. 00:27:15.009 --> 00:27:21.229 Es gibt ja noch mehr pflanzliche Eisen-Auffüller als Nahrungsergänzungsmittel. 00:27:21.409 --> 00:27:25.809 Welche empfiehlst du da oder welche gibt es? Also was ich ganz klar empfinde, 00:27:25.929 --> 00:27:30.609 ist die Petersilie als ganz ehrliche Eisenquelle. 00:27:30.829 --> 00:27:36.049 Natürlich jetzt nicht so viel Eisen wie ein Steak, dann ganz durchgebraten. 00:27:36.509 --> 00:27:43.609 Aber auch Hanfprotein, Hanfsamen, dann gibt es die Spirulina-Alge, 00:27:43.929 --> 00:27:50.489 die hat mehr Eisen als Tofu, Chlorella-Algen, Gerstengras und auch Moringa. 00:27:50.489 --> 00:27:54.589 Ja, Moringa hat auch Eisen und Vitamin C. 00:27:54.789 --> 00:27:59.769 Das sind eigentlich die so relevantesten pflanzlich betonten Eisenquellen. 00:28:00.369 --> 00:28:03.929 Moringa ist der sogenannte Meretichbaum. Richtig. Wen es interessiert. 00:28:04.569 --> 00:28:08.169 Ja, und sehr, sehr, sehr geschätzt in der asiatischen Medizin. 00:28:08.789 --> 00:28:13.049 Ich glaube, da kann man sehr, sehr viel lernen, also sich öffnen für das, 00:28:13.109 --> 00:28:16.649 was funktioniert. Übrigens in der chinesischen Medizin ist es ja so. 00:28:17.329 --> 00:28:22.649 Dass man der Arzt dafür Sorge trägt, dass man gesund bleibt. 00:28:23.169 --> 00:28:27.469 Also der Arzt kriegt quasi wie einen monatlichen Obolus, dass der Mensch gesund 00:28:27.469 --> 00:28:30.289 bleibt. Man geht zum Arzt, um gesund zu bleiben. 00:28:30.749 --> 00:28:37.909 Und wir in der hiesigen Leidermedizintradition kommen immer am meisten erst 00:28:37.909 --> 00:28:41.929 dann zum Zuge, wenn irgendwas schon juckt, kratzt oder in den Brunnen gefallen 00:28:41.929 --> 00:28:43.669 ist. Es muss dringend anders werden. 00:28:44.826 --> 00:28:47.746 Ja, bei uns ist es Symptombekämpfung und nicht Ursachenbekämpfung. 00:28:47.946 --> 00:28:49.586 Also dass man es gar nicht erst so weit kommen lässt. 00:28:49.926 --> 00:28:54.806 Ja, die Ursachen, die Liebe dazu, sich mit Ursachen zu beschäftigen und nicht 00:28:54.806 --> 00:28:57.666 nur alles zuzukleistern, das geht verloren. 00:28:57.746 --> 00:29:02.326 Übrigens im hypokratischen Eid steht ja auch, dass man den Menschen nicht schaden soll. 00:29:02.726 --> 00:29:08.066 Und Hippokrates war auch ein großer Kämpfer dafür, dass man auch was die Natur 00:29:08.066 --> 00:29:09.626 zu bieten hat, berücksichtigt. 00:29:09.626 --> 00:29:15.126 Und da sehe ich gerade so eine Sorge, dass wir so vieles verlernen und auch 00:29:15.126 --> 00:29:18.126 gar nicht mehr so ernst nehmen. 00:29:18.766 --> 00:29:23.186 Eigentlich ein Jammer, weil das auch eine sehr menschenwürdige, 00:29:23.766 --> 00:29:27.326 kostensparende und zugewandte Art ist der Medizin. 00:29:27.466 --> 00:29:29.946 Natürlich muss man wissen, wann, wo, wie, was. 00:29:30.146 --> 00:29:35.426 Aber ich bin ja eine Brückenbauerin zwischen der klassischen Medizin und dem 00:29:35.426 --> 00:29:40.506 ganzheitlichen Kontext. Und gerade solche Sachen wie Moringa, 00:29:40.626 --> 00:29:43.646 klar brauchen wir da eine tolle Qualität, aber... 00:29:45.521 --> 00:29:49.601 Sie wollten nochmal so einen Impuls setzen, der uns nachdenklich machen sollte, 00:29:50.061 --> 00:29:53.781 wie wichtig es ist, diesen Bezug zur Natur nicht zu verlieren. 00:29:54.081 --> 00:29:56.401 Da sind wir schon bei den Nahrungsmitteln. 00:29:56.881 --> 00:30:01.761 Dein Spezialgebiet, die Ernährung, wo ist denn Eisen drin und wie viel brauchen wir davon am Tag? 00:30:02.481 --> 00:30:07.181 Also ganz klar muss man hier sagen, tierische Lebensmittel haben hier einen 00:30:07.181 --> 00:30:11.881 Pluspunkt, weil sie besser verfügbares Eisen haben und auch deutlich mehr. 00:30:13.521 --> 00:30:17.921 Jeder ist ein Obelix vor allen Dingen auch Leber ist nicht jeder gerne, 00:30:18.181 --> 00:30:23.501 ich bin jetzt kein Freund von Leber, viele werden denken ich liebe Leber ich 00:30:23.501 --> 00:30:27.001 könnte da drei Äpfel noch mit drauf packen und ich würde es trotzdem nicht so 00:30:27.001 --> 00:30:33.001 mögen oder Eier sind eine sehr sehr gute, auch eine tierische. 00:30:34.381 --> 00:30:37.761 Alternative, pflanzlich muss man sagen, wie gesagt mit deutlichen Abstrichen 00:30:37.761 --> 00:30:42.621 aber da sind Quellen wie ich schon sagte, die Petersilie Hülsenfrüchte, 00:30:43.201 --> 00:30:46.241 Haferflocken, Quinoa, Kürbiskerne. 00:30:46.961 --> 00:30:50.681 Spinat, Hirse, Tofu, Tempeh und getrocknete Datteln. 00:30:50.841 --> 00:30:56.401 Das sind jetzt alles keine Muskelplayer im Sinne von Eisenmammuts, 00:30:56.661 --> 00:30:59.121 aber ein bisschen kommt das schon zusammen. 00:30:59.581 --> 00:31:08.981 Und man muss einfach sagen, die Bioverfügbarkeit ist bei tierischen Lebensmitteln deutlich größer. 00:31:08.981 --> 00:31:16.041 Und beim Fleisch hat zum Beispiel auch Rindfleisch einen hohen Eisenanteil. 00:31:16.301 --> 00:31:19.101 In der Rheinleber ist natürlich da der Spitzenreiter. 00:31:19.601 --> 00:31:24.741 Was auch noch interessant ist, Sesamsamen und Sesammus, Tahini, 00:31:24.921 --> 00:31:27.021 ist auch eine schöne Eisenquelle. 00:31:27.181 --> 00:31:32.281 Und Weizenkleie ist auch ein sehr, sehr eisenreiches Fleisch. 00:31:32.783 --> 00:31:37.603 Lebensmittel. Wird unterschätzt. Und man kann ja auch Gomasio nutzen. 00:31:37.863 --> 00:31:42.283 Kennst du Gomasio? Nein, was ist das? Das ist quasi ein Sesam-Salz. 00:31:42.423 --> 00:31:48.403 Also wie wenn man Sesam mit Salz kombiniert. Das macht einen schönen Geschmack an Speisen. 00:31:48.763 --> 00:31:53.003 Und so peppt man das auch nebenbei auf. Und ich finde es so interessant, 00:31:53.323 --> 00:31:57.623 wenn man feststellt, wie der Körper einem Signale sendet, was er braucht. 00:31:58.003 --> 00:32:01.863 Also dass ich im Moment auch eher so einen Hunger manchmal habe nach bestimmten 00:32:01.863 --> 00:32:06.103 Sachen oder Oder denke, naja, Hanfsamen, Kürbiskerne, wäre jetzt mal eine gute Maßnahme. 00:32:07.743 --> 00:32:11.503 Oder dass ich auch mehr Datteln esse als früher. 00:32:12.243 --> 00:32:18.103 Und Datteln sind auch ein Eisenträger. Insofern, es ist wirklich faszinierend. 00:32:18.443 --> 00:32:21.843 Da habe ich einen schönen Dattelfrischkäse mit Pinienkern drin. 00:32:22.083 --> 00:32:25.003 Das Rezept gebe ich dir gleich mal an. Da wirst du dich auch drüber freuen. 00:32:25.743 --> 00:32:30.303 Aber das klingt fantastisch. Das klingt fantastisch. Der ist wirklich lecker, ja. 00:32:30.963 --> 00:32:37.523 Super. Ne, übrigens auch Spinat, Mangold und Brennnessel und Pistazien sind 00:32:37.523 --> 00:32:42.303 auch noch schöne Eisenquellen und wer Aprikosen getrocknet mag, 00:32:42.323 --> 00:32:45.783 ist für mich auch eine schöne Sache, dann am besten ungeschwefelt, 00:32:46.003 --> 00:32:48.083 ist auch ein bisschen Eisen drin. 00:32:48.083 --> 00:32:54.023 Aber wichtig ist, dass das pflanzliche Eisen oft durch Oxalate, 00:32:54.123 --> 00:32:58.623 Phytate gehemmt wird und die Aufnahme steigt bis zu fünffach, 00:32:58.803 --> 00:33:03.383 wenn man es mit Vitamin C reichen Lebensmitteln kombiniert oder mit einem Schluck 00:33:03.383 --> 00:33:07.383 Zitronenwasser oder auch einer Nahrungsergänzung. 00:33:08.263 --> 00:33:14.703 Also Kiwi, Zitrusfrüchte, Brokkoli, frische Kräuter, die gehören unbedingt da mit dabei. 00:33:16.570 --> 00:33:20.370 Und mir fällt gerade ein, dass Aprikosen, gerade die getrockneten Aprikosen, 00:33:20.510 --> 00:33:22.510 auch wunderbar für den Stuhlgang sind. 00:33:22.970 --> 00:33:25.870 Absolut. Neben den Pflaumen. Also haben wir da auch gleich zwei Fliegen mit 00:33:25.870 --> 00:33:26.610 einer Klappe geschlagen. 00:33:26.830 --> 00:33:30.470 Und man sollte natürlich, wenn man jetzt eine Tasse Kaffee trinkt, 00:33:30.510 --> 00:33:32.370 wirkt ja auch Verstopfung entgegen, 00:33:32.830 --> 00:33:39.430 aber man sollte Tee, Kaffee und Milchprodukte nicht in Zusammenhang mit der 00:33:39.430 --> 00:33:43.730 Eisenaufnahme verbinden, weil das die Resorption massiv hemmt. 00:33:43.730 --> 00:33:46.890 Ich glaube, das ist zwar schon den meisten sicherlich vertraut, 00:33:47.390 --> 00:33:53.530 aber hier ist eine ganz wichtige Anmerkung und die eisenreiche Ernährung ist 00:33:53.530 --> 00:33:55.150 jetzt auch nicht nur entweder oder. 00:33:55.570 --> 00:34:01.430 Die beste Strategie ist vermutlich wie immer Vielfalt und individuell schauen, 00:34:01.530 --> 00:34:06.770 was zu einem passt und daran denken, dass man einfach nicht nur den Sauerstofftransport 00:34:06.770 --> 00:34:09.830 im Körper verbessert, sondern die mit euch schon drin stärkt. 00:34:09.830 --> 00:34:14.030 Und wenn wir an unsere Folge über Longevity zurückdenken, haben wir ja auch 00:34:14.030 --> 00:34:19.970 gelernt, hoffentlich, wie elementar wichtig die Mitochondrien sind für gesundes 00:34:19.970 --> 00:34:22.250 Altern. Insofern, das hängt alles wieder zusammen. 00:34:23.090 --> 00:34:25.370 Na, dann wollen wir bei der Einnahme ja auch alles richtig machen, 00:34:25.530 --> 00:34:29.510 weil ich ganz oft gelesen habe, auf den Eisenpräparatpackungen steht drauf, 00:34:29.670 --> 00:34:33.570 am besten morgens direkt auf nüchternen Magen die Eisentablette nehmen, auch Lactoferin. 00:34:33.790 --> 00:34:38.790 Wenn ich dann, keine Ahnung, eine halbe Stunde später frühstücke und ein Joghurt, 00:34:38.790 --> 00:34:42.150 also ein Dogfleck-Frühstück mache und dazu einen Kaffee trinke. 00:34:42.490 --> 00:34:45.490 Passt das dann oder muss ich da den Abstand doch noch größer machen, 00:34:45.610 --> 00:34:49.170 wenn wir sagen, dass Milchprodukte auch nicht ganz so cool sind und Kaffee auch nicht? 00:34:49.690 --> 00:34:53.310 Also halbe Stunde würde ich mindestens warten, wenn ich einen Kaffee mit Milch 00:34:53.310 --> 00:34:56.490 trinke oder ein milchreiches Lebensmittel. 00:34:56.590 --> 00:35:00.990 Ich muss sagen, Lactoferin geht bei mir auch wirklich nüchtern oder man nimmt 00:35:00.990 --> 00:35:02.910 es auch noch mal kurz vorm Schlafen gehen. 00:35:03.310 --> 00:35:07.050 Aber ich persönlich nehme meine Eisentabletten wirklich zum Essen. 00:35:08.595 --> 00:35:13.775 Also ich möchte meinen Magen, der freut sich lieber, wenn da ein bisschen was drin ist. 00:35:13.895 --> 00:35:17.955 Und ich kriege damit meine Eisenwerte auch gepusht und beflügelt. 00:35:18.635 --> 00:35:22.655 Wenn wir Eisentabletten zum Essen nehmen, können wir damit dann auch wiederum 00:35:22.655 --> 00:35:24.935 gleichzeitig die Verstopfung so ein bisschen regulieren? 00:35:25.035 --> 00:35:27.975 Oder hat das keinen Zusammenhang? Ich glaube, das ist individuell. 00:35:28.715 --> 00:35:33.695 Das kann man nicht so pauschal beantworten. Und ich glaube, wenn man auch parallel 00:35:33.695 --> 00:35:38.035 auf eine ausreichende Trinkmenge achtet, ist das auch ein wichtiger Fakt. 00:35:39.115 --> 00:35:42.995 Sind denn dann Eiseninfusionen besser als die Tabletten? 00:35:43.335 --> 00:35:49.315 Also nicht in Bezug auf Verstopfung. Und man muss hier ganz klar sagen, 00:35:49.555 --> 00:35:51.955 es kommt wirklich drauf an. 00:35:52.155 --> 00:35:57.375 Es gibt Situationen, in denen eine Eiseninfusion wirklich überlegen sein kann. 00:35:58.115 --> 00:36:04.155 Und zwar bei einem sehr, sehr schweren Eisenmangel und bei einer schweren Eisenmangelanämie. 00:36:04.415 --> 00:36:07.195 Oder wenn jemand massive Unverträglichkeiten 00:36:07.195 --> 00:36:12.155 hat oder keine ausreichende Wirkung von oralen Präparaten. 00:36:12.575 --> 00:36:17.015 Das kann ja sein, dass der Darm das nicht gut aufnimmt. 00:36:17.275 --> 00:36:20.555 Es kommt ja nicht darauf an, dass du jetzt irgendeine Kapsel schluckst, 00:36:20.635 --> 00:36:23.355 sondern es kommt ja darauf an, was nimmt der Körper auf. 00:36:23.355 --> 00:36:28.115 Dann kann natürlich das auch von Vorteil sein bei Menschen mit entzündlichen 00:36:28.115 --> 00:36:34.155 Darmerkrankungen wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, bei Zöliakie oder auch 00:36:34.155 --> 00:36:37.195 bei Zustand nach Magenoperationen. 00:36:37.195 --> 00:36:42.715 Und hier ist nämlich die orale Aufnahme einfach bei entzündete Resorptionsfläche 00:36:42.715 --> 00:36:45.495 oder fehlende Resorptionsfläche gestört. 00:36:45.875 --> 00:36:51.695 Und auch bei Erkrankungen mit einem hohen Eisenverbrauch, also wenn man massive Regelblutungen hat, 00:36:51.975 --> 00:36:56.115 bei einer schweren Nierenerkrankung, bei Herzinsuffizienz oder wenn man sagt, 00:36:56.235 --> 00:37:01.455 der Mensch muss jetzt ein bisschen schnell gepäppelt werden vor einer größeren Operationen. 00:37:03.194 --> 00:37:08.394 In der Schwangerschaft bei extremem Haarausfall oder so riesige Unruhe. 00:37:08.494 --> 00:37:13.354 Man muss sagen, was wären denn die Vorteile einer Infusion? 00:37:13.674 --> 00:37:17.534 Erstens mal, man füllt den Speicher schnell auf. Wir haben ja oft schon nach 00:37:17.534 --> 00:37:24.214 einer Infusion, zwei Infusionen einen Anstieg über 100, wenn nicht noch höher. 00:37:24.494 --> 00:37:27.554 Der Magen-Darm-Trakt wird nicht arbeiten müssen. 00:37:27.794 --> 00:37:34.154 Es ist oft besser verträglich, aber man muss auch ganz klar die Risiko nutzen, Abwägung machen. 00:37:34.374 --> 00:37:38.874 Also es gibt richtige, auch schwere Nebenwirkungen. 00:37:39.354 --> 00:37:42.034 Sehr selten, aber ernst ist eine Eisenallergie. 00:37:42.574 --> 00:37:45.554 Also das wäre ein allergischer Zwischenfall. 00:37:46.454 --> 00:37:49.674 Wie würde sich der äußern? Ein allergischer Schock. 00:37:50.034 --> 00:37:54.234 Also dass man es nicht verträgt. Also eine richtige allergische Reaktion, 00:37:54.354 --> 00:37:57.554 die von leicht bis schwer sein kann und die ist sehr selten, 00:37:57.814 --> 00:38:02.634 aber die kann dann eben auch mal ernster sein, ist natürlich eine teurere Sache. 00:38:03.194 --> 00:38:07.274 Weil es muss in der Arztpraxis gemacht werden. Man hat die Kosten für die Infusion, 00:38:07.434 --> 00:38:09.954 man hat das Personal, was das monitoren muss. 00:38:10.634 --> 00:38:15.814 Und der Körper kann dieses überschüssige Eisen nicht aktiv so ausscheiden. 00:38:15.994 --> 00:38:19.434 Das heißt, man hat erstmal einen hohen Speicher, was auf der einen Seite gut 00:38:19.434 --> 00:38:21.034 ist, aber zu hoch will man nicht haben. 00:38:21.974 --> 00:38:28.554 Das heißt, die Infusionen sind kein Heilmittel und sie sind aus meiner Sicht 00:38:28.554 --> 00:38:32.994 bei einem Eisenmangel nicht die immer erste Wahl, auf keinen Fall. 00:38:33.194 --> 00:38:38.734 Sondern ich würde immer so eine solide, substanzielle Reihenfolge einhalten. 00:38:38.894 --> 00:38:42.674 Erst mal die Ursache klären, wo kommt der Eisenmangel her? Ist es eine starke 00:38:42.674 --> 00:38:44.974 Regelblutung? Ist es ein Darmbruch? 00:38:46.239 --> 00:38:52.879 Ist es ernährungsbedingt? Wie kommt man weiter mit einer optimierten Ernährung, 00:38:53.059 --> 00:38:56.999 mit einer Vitamin-C-Gabe, Eisengabe, Lactoferingabe? 00:38:57.679 --> 00:39:03.419 Und dann bei einem unzureichenden Erfolg und auch starken Symptomen kann man 00:39:03.419 --> 00:39:07.699 eine Eiseninfusion erwägen und dann würde ich aber eine moderne Eiseninfusion 00:39:07.699 --> 00:39:10.919 machen. Und auch da gibt es Unterschiede in den Präparaten. 00:39:11.039 --> 00:39:14.539 Und die zeichnen sich, muss man auch wirklich sagen, durch eine deutlich bessere 00:39:14.539 --> 00:39:20.299 Verträglichkeit aus und sind risikoärmer, also auf dem Boden von Carboxymaltose. 00:39:20.619 --> 00:39:26.619 Und dann muss ich auch sagen, würde ich niemals eine Infusion setzen, 00:39:26.619 --> 00:39:30.879 ohne frische, genaue Blutwerte von den Menschen gesehen zu haben. 00:39:30.999 --> 00:39:32.979 Also wie sieht es aus mit einem Hämoglobin? 00:39:33.219 --> 00:39:40.559 Was macht das Ferritin? Was macht die Transferinsättigung? und dann auch direkt danach schauen, 00:39:40.779 --> 00:39:46.299 wie hoch ist der Eisenanstieg, dass man einfach da nicht ohne Grund noch eine 00:39:46.299 --> 00:39:49.899 Eiseninfusion und noch eine Eiseninfusion gibt, 00:39:50.159 --> 00:39:54.179 ohne genau zu sehen, wie springt der diejenige an. 00:39:54.919 --> 00:39:58.739 Also wie gesagt, jetzt keine Angst vor Eiseninfusionen, aber so einen gewissen 00:39:58.739 --> 00:40:02.419 Respekt und nicht inflationär, sondern individuell. 00:40:02.419 --> 00:40:07.739 Ich kenne aber wirklich Fälle, auch gerade eine Patientin, die hatte massive 00:40:07.739 --> 00:40:13.319 Monatsblutungen, die kam erst mal nie ohne Eiseninfusionen auf einen guten Range. 00:40:14.359 --> 00:40:20.139 Und dann war es sehr, sehr interessant, als ich sie dann auf ihre gesamten Mängel getestet hatte. 00:40:20.259 --> 00:40:23.299 Die hatte auch einen Q10-Mangel, die hatte einen Selenmangel, 00:40:23.399 --> 00:40:25.959 die hatte einen Jodmangel, also viele Mängel gleichzeitig. 00:40:26.919 --> 00:40:32.999 Und wir haben dann angefangen Q10 zu ergänzen plus Eisen, in dem Fall war es 00:40:32.999 --> 00:40:37.339 glaube ich auch ein pflanzliches Eisen mit Curryblatt und Lactoferin. 00:40:38.019 --> 00:40:39.539 Hat sie das jetzt im Griff? 00:40:40.436 --> 00:40:43.936 Und sie hält die Werte wunderbar und sie hatte so viel Haare verloren, 00:40:44.156 --> 00:40:49.616 dass es sich schon kaum noch aus dem Haus traute und es hat sich alles geregelt. 00:40:49.816 --> 00:40:55.256 In dem Fall war es aber dann auch am Anfang gut mit den Infusionen zu arbeiten, 00:40:55.396 --> 00:40:59.256 aber sie hatte immer noch nicht die Nuss geknackt. Wie kommt sie denn davon los? 00:40:59.376 --> 00:41:04.636 Es hat sich immer wieder irgendwann so runtergezogen, ihr Eisenwert. 00:41:05.396 --> 00:41:09.896 Und sie hat aber auch jetzt ihre Ernährung ein bisschen angepasst und kommt 00:41:09.896 --> 00:41:11.156 damit jetzt sehr gut klar. 00:41:11.796 --> 00:41:14.736 Also lange Rede, langer Sinn, es ist individuell. 00:41:15.436 --> 00:41:18.916 Wenn wir jetzt schon über den Eisenwert und Eisenspeicher sprechen, 00:41:19.176 --> 00:41:21.916 bei der Recherche zu dieser Folge habe ich was Interessantes gefunden, 00:41:22.116 --> 00:41:27.376 eine Studie aus 2020, wo rausgefunden wurde, wer zu viel Eisen im Blut hat, 00:41:27.656 --> 00:41:30.156 lebt kürzer. Wie würdest du das einordnen? 00:41:31.036 --> 00:41:36.896 Ja, da ist auch was dran. Wie gesagt, Eisen ist dieses sensible Gleichgewicht 00:41:36.896 --> 00:41:39.876 zu halten. Es darf nicht zu wenig werden, aber auch nicht zu viel, 00:41:40.016 --> 00:41:44.896 weil man dann wiederum zu stark Oxidationen ankurbelt. 00:41:45.236 --> 00:41:51.536 Und was oft übersehen wird, ist der Fakt, es gibt eine auch erblich bedingte 00:41:51.536 --> 00:41:53.616 Erkrankung, die Hämokomatose. 00:41:53.836 --> 00:41:55.336 Die ist gar nicht so selten. 00:41:55.796 --> 00:42:01.536 Das heißt so von tausend Leuten, wenn das wahrscheinlich zwei bis drei haben. 00:42:01.856 --> 00:42:05.316 Und dann speichert man Eisen und kann es nicht genug ausmachen. 00:42:05.814 --> 00:42:10.014 Und hier könnte eine Gefahr darin liegen, wenn eine Frau eine Hämochromatose 00:42:10.014 --> 00:42:15.494 hat, ist der Eisenspeicher natürlich erhöht und vielleicht durch die Monatsblutung 00:42:15.494 --> 00:42:19.974 wird dann diese Hämochromatose lange verkappt. 00:42:20.114 --> 00:42:22.094 Man kommt da erstmal gar nicht drauf. 00:42:22.754 --> 00:42:27.074 Deswegen sollte man auch, wenn die Periode nicht mehr stattfindet, 00:42:27.154 --> 00:42:30.994 den Eisenspeicher meiner Meinung nach kontrollieren lassen, um zu schauen, 00:42:31.074 --> 00:42:32.874 ist der Ferritinwert zu hoch. 00:42:32.874 --> 00:42:38.634 Die Hämochromatose ist übrigens auch ein Punkt, warum ich bei meinen männlichen 00:42:38.634 --> 00:42:43.334 Patienten immer auch bei allen den Ferritinwert messe, 00:42:43.614 --> 00:42:48.354 weil unerkannt für diese Hämochromatose zu Diabetes mellitus, 00:42:48.874 --> 00:42:54.754 zu Fettleber, zu Zirrhose, zu Osteoporose, zu Makuladegeneration, 00:42:54.754 --> 00:43:00.454 also ist eine Zündschnur für so viele Erkrankungen und man kann sich sehr gut behandeln. 00:43:00.454 --> 00:43:04.774 Also die Therapie der Hormokromatose ist der klassische Adalas. 00:43:05.194 --> 00:43:08.854 Und das ist einfach auch nochmal heute ein wichtiger Appell, 00:43:09.174 --> 00:43:11.574 dass es auch eine Eisenspeichererkrankung gibt. 00:43:11.714 --> 00:43:16.814 Und die sollte man auch bedenken und die sollte auch Teil der Prävention sein. 00:43:16.934 --> 00:43:19.714 Und hier ist Ferritin der erste Marker, den man abnimmt. 00:43:19.854 --> 00:43:24.374 Und wenn der in wiederholten Messungen auffällig ist, dann macht man einen Gentest 00:43:24.374 --> 00:43:26.334 und den zahlt auch jede Kasse. 00:43:27.454 --> 00:43:32.354 Interessant. Noch zahlt denn jede Kasse. Das muss man ja auch sagen. 00:43:32.614 --> 00:43:34.054 Das muss man immer dazu sagen, noch. 00:43:35.334 --> 00:43:40.894 Anne, ich habe unsere Hörer-E-Mails durchforstet und Hörerin Katharina hat uns 00:43:40.894 --> 00:43:43.534 von einem sehr interessanten Phänomen geschrieben. Vielen Dank, 00:43:43.674 --> 00:43:44.854 Katharina, für deine Nachricht. 00:43:45.274 --> 00:43:50.694 Nämlich, dass sie ihren Eisenmangel nach der Trennung von ihrem Partner als stärker empfunden hat. 00:43:50.934 --> 00:43:53.894 Gibt es da denn diesen psychologischen Effekt? 00:43:54.516 --> 00:43:58.696 Ja, das ist belegt und zwar, das ist dann eben nicht nur ein psychologischer 00:43:58.696 --> 00:44:03.796 Effekt, sondern ein psychoneuroimmunologischer Effekt und Eisenmangel kann durch 00:44:03.796 --> 00:44:07.096 Stress wirklich verschlimmerte Symptome auslösen, 00:44:07.556 --> 00:44:11.136 denn Stress stört gerade den Stoffwechsel auch in der Zelle, 00:44:11.516 --> 00:44:15.796 verlangsamt die Nährstoffverarbeitung und das kann den Eisenmangel noch verstärken 00:44:15.796 --> 00:44:20.796 und da gibt es auch ganz faszinierende Abläufe in den Zellen. 00:44:20.796 --> 00:44:25.516 Also zum Beispiel steht den Zellen im Gehirn und in den Menochonten nicht mehr 00:44:25.516 --> 00:44:29.856 richtig Eisen zur Verfügung und dadurch verschlimmern sich die Symptome wie 00:44:29.856 --> 00:44:32.176 Erschöpfung, Konzentrationsstörungen, 00:44:32.376 --> 00:44:36.236 innere Unruhe, Haarausfall, depressive Verstimmungen und so weiter. 00:44:36.236 --> 00:44:38.916 Also das ist ganz, ganz, ganz enorm. 00:44:39.276 --> 00:44:44.296 Und auch Stress stört zum Beispiel die Nährstoffaufnahme von Eisen im Darm. 00:44:44.476 --> 00:44:49.256 Wir haben dann auch noch einen erhöhten Verbrauch im Körper von Eisen bei Stress. 00:44:49.596 --> 00:44:54.636 Und dann kann ja natürlich auch sein, wenn jetzt jemand unter Stress unregelmäßiger 00:44:54.636 --> 00:45:00.136 ist oder mehr Kaffee trinkt, dann nimmt er noch weniger Eisen auf. 00:45:00.136 --> 00:45:04.736 Also das ist interessant und es ist wissenschaftlich belegt und ja. 00:45:06.096 --> 00:45:09.716 Ja, ein wahnsinnig weites Feld und ein spannendes Thema. 00:45:10.076 --> 00:45:13.236 Absolut. Vielen Dank, Anne. Es hat wieder sehr viel Spaß gemacht mit dir. 00:45:13.316 --> 00:45:17.656 Dankeschön. Ja, ich danke ebenso und danke an alle fürs fleißige Zuhören. 00:45:18.636 --> 00:45:22.596 Empfehlen Sie alle bitte diesen wichtigen Podcast weiter, an Freunde, 00:45:22.796 --> 00:45:27.036 bekannte Familie, alle, die am Herzen liegen. Es ist so wichtig, 00:45:27.176 --> 00:45:29.736 dass dieses Wissen unter die Menschen kommt. 00:45:30.136 --> 00:45:34.716 Und abonniert uns gerne auf RTL Plus oder wo auch immer ihr uns zuhört. 00:45:34.876 --> 00:45:38.156 Die nächste Folge ist dann wieder eine Sprechstunde für eure Fragen. 00:45:38.656 --> 00:45:43.176 Schreibt gerne an podcast.docfleck.com und dann hören wir uns nächsten Mittwoch. 00:45:43.276 --> 00:45:45.816 Bis nächsten Mittwoch und macht was draus. 00:45:47.796 --> 00:45:50.836 Dr. Anne Fleck. Gesundheit und Ernährung.