WEBVTT

00:00:00.017 --> 00:00:03.377
Als ich den Fullster-Kur-Stein gehoben habe. Das war für mich tatsächlich wirklich

00:00:03.377 --> 00:00:07.407
der, ich nenne es jetzt nicht Abschluss, aber der Moment, wo ich das Ziel eigentlich

00:00:07.407 --> 00:00:10.477
für mich erreicht habe, so stark zu werden, wie ich kann.

00:00:10.477 --> 00:00:13.767
Weil als ich am Anfang geträumt habe, so, oh, ich will vielleicht auch stärkste

00:00:13.767 --> 00:00:16.085
Frau der Welt werden oder ich will herausfinden, wie stark ich sein kann,

00:00:16.468 --> 00:00:19.034
war für mich der Moment, diesen Stein zu heben, genau der Moment.

00:00:19.393 --> 00:00:21.917
Weil das habe ich für niemand anders sonst gemacht. Das war kein Wettkampf,

00:00:21.917 --> 00:00:26.017
aber das war eine Herausforderung, von der ich wusste, dass die so außerhalb

00:00:26.017 --> 00:00:29.017
und am Rande meiner Möglichkeiten liegt, dass ich nicht wusste,

00:00:29.017 --> 00:00:30.092
ob ich das überhaupt schaffen kann.

00:00:32.469 --> 00:00:35.795
Die Boss. Macht ist weiblich.

00:00:36.962 --> 00:00:42.515
Guten Tag, mein Name ist Simone Menne und ich bin die Gastgeberin vom Stern-Podcast Die Die Boss.

00:00:43.392 --> 00:00:47.658
Heute spreche ich mit Sandra Bradley. Sie ist Strength Coach.

00:00:47.891 --> 00:00:53.037
Das kann man als Kraftsporttrainerin übersetzen. Und sie ist die stärkste Frau

00:00:53.037 --> 00:00:57.897
Deutschlands und war zumindest 2023 auch die stärkste Frau Europas.

00:00:57.897 --> 00:00:59.663
Wir klären gleich, ob sie das immer noch ist.

00:01:00.040 --> 00:01:05.311
Sie hält zahlreiche Rekorde im sogenannten Strong-Women-Sport.

00:01:05.857 --> 00:01:09.224
Und ich freue mich sehr, dass Sie sich heute Zeit nehmen.

00:01:09.566 --> 00:01:13.657
Ich habe tatsächlich im Internet die Frage gestellt, bei ChatGPT,

00:01:14.057 --> 00:01:17.787
wer ist die stärkste Frau Deutschlands? Und dann kommt genau Ihr Name.

00:01:17.787 --> 00:01:19.977
Frau Breitlin, toll, dass Sie sich Zeit nehmen heute.

00:01:20.297 --> 00:01:22.883
Vielen Dank. Herzlichen Dank, dass ich da sein darf. Es freut mich sehr.

00:01:23.865 --> 00:01:32.184
Was ist Strong Women? Also Strong Women oder Strong Woman ist ein Teil der Sportart Strong Man.

00:01:32.607 --> 00:01:36.944
Die Sportart kam so Ende der 70er, Anfang der 80er Jahre in den USA auf,

00:01:37.234 --> 00:01:40.820
weil man eben feststellen wollte, wer ist jetzt tatsächlich der stärkste Mann der Welt.

00:01:41.169 --> 00:01:44.547
Weil die Bodybuilder, die Kraft-Dreikämpfer, die Kugelstoßer,

00:01:44.791 --> 00:01:48.798
so alle Gewichtheber zum Beispiel auch, jeder meinte, unser Weltmeister ist

00:01:48.798 --> 00:01:49.766
der stärkste Mann der Welt.

00:01:50.149 --> 00:01:52.048
Und dann hat man sich überlegt, wie können wir jetzt testen,

00:01:52.048 --> 00:01:53.713
wer wirklich der stärkste von allen ist.

00:01:54.241 --> 00:01:58.018
Und dann hat man eben diese einzelnen Komponenten all dieser Kraftsportarten

00:01:58.018 --> 00:02:01.678
genommen und sich überlegt, wie können wir das jetzt in außergewöhnlichen Disziplinen

00:02:01.678 --> 00:02:04.853
testen, um eben festzustellen, wer von allen jetzt tatsächlich der Stärkste ist.

00:02:05.213 --> 00:02:08.598
Also da soll abgeprüft werden, die Maximalkraft, die Kraftausdauer,

00:02:08.598 --> 00:02:11.378
die Explosivkraft und das wird dann mit,

00:02:11.958 --> 00:02:16.045
Disziplinen getestet, die man vielleicht nicht unbedingt im Fitnessstudio eben

00:02:16.335 --> 00:02:20.741
testen kann oder halt trainieren kann, sondern um eben die Kraft in der echten Welt zu testen.

00:02:21.130 --> 00:02:25.038
Das kennt man vielleicht, dass man aus DSF und Eurosport gab es das mal eine

00:02:25.038 --> 00:02:27.011
Zeit, die Ausstrahlung von alten World Strongest Man.

00:02:27.243 --> 00:02:32.281
So LKWs ziehen, Atlas-Betonsteine heben, Natursteine heben, Baumstämme stemmen,

00:02:32.612 --> 00:02:35.838
Kühlschränke tragen. Also da gab es ganz am Anfang noch sehr lustige Disziplinen,

00:02:35.838 --> 00:02:38.863
aber daraus hat sich jetzt über die Jahrzehnte eben eine feste Sportart entwickelt.

00:02:40.233 --> 00:02:44.158
Und feste Regeln auch. Genau, mit festen Regeln. Ganz klar, wie zum Beispiel

00:02:44.158 --> 00:02:45.603
auch aus dem Gewichtheben, die man kennt.

00:02:45.852 --> 00:02:48.688
Dass wenn eben eine Disziplin dabei ist, wo man ein Gewicht über Kopf bringen

00:02:48.688 --> 00:02:50.378
muss, dann gibt es da klare Regeln.

00:02:50.378 --> 00:02:54.268
Dass das sauber ausgestoßen werden muss, es muss kontrolliert gehalten werden.

00:02:54.268 --> 00:02:57.048
Man hat einen Schiedsrichter, der einem dann auch Signale gibt,

00:02:57.048 --> 00:03:00.870
Absignale und dann gültige Wiederholungen feststellt und da gibt es klare Regeln.

00:03:01.648 --> 00:03:06.298
Okay. Sind Sie immer noch die stärkste Frau Europas? Aktuell nicht amtierend,

00:03:06.298 --> 00:03:09.558
weil ich bin jetzt schon, ich sag mal so ein bisschen am Ende meiner Karriere,

00:03:09.558 --> 00:03:12.532
ich hab das jetzt fast 15 Jahre lang professionell betrieben

00:03:12.822 --> 00:03:15.668
und bin jetzt so ein bisschen von der aktiven Karriere schon zurückgetreten,

00:03:15.668 --> 00:03:19.688
das heißt die aktuell amtierende ist jetzt eine andere, aber ich bin insgesamt

00:03:19.688 --> 00:03:21.657
auch schon, hab ich schon mehrere Titel erreicht.

00:03:22.527 --> 00:03:26.480
Sie haben eine Unmenge von Titeln erreicht, wenn ich das alles gelesen habe.

00:03:26.840 --> 00:03:33.023
Und Sie haben auch, und das kann Ihnen keiner nehmen, Sie waren die erste Frau,

00:03:33.023 --> 00:03:37.223
die zwei Steine in Island angehoben hat.

00:03:37.223 --> 00:03:39.693
Und zwar den Fulsterkurs, das

00:03:39.693 --> 00:03:46.145
muss ich mal ablesen, mit 154 Kilo und den Hüsterfeldstein mit 180 Kilo.

00:03:46.581 --> 00:03:52.159
Wie kam es dazu? Richtig, genau. Und zwar gibt es, das nennt man so, es sind so Kraftsteine.

00:03:52.595 --> 00:03:57.663
Es gibt in der gesamten Welt, in sehr, sehr vielen Kulturen gibt es eben diese

00:03:57.663 --> 00:04:00.813
historischen Kraftsteine, die schon über Jahrhunderte und teilweise sogar auch

00:04:00.813 --> 00:04:05.470
Jahrtausende genutzt wurden, um eben Kraft zu testen, aus verschiedenlichen Gründen.

00:04:05.871 --> 00:04:09.569
Und diese zwei Steine in Island, zum Beispiel eben dieser Fullsterrekur-Stein,

00:04:09.940 --> 00:04:14.822
befindet sich an einem Ort, der heißt Drittwig. Das ist an einem alten Fischerhafen gelegen.

00:04:15.275 --> 00:04:19.123
Und dort gab es vier verschiedene Steine in aufsteigendem Gewicht mit dem stärksten,

00:04:19.123 --> 00:04:23.653
dem Fullsterrekur, also voll stark auf Deutsch übersetzt, bei denen man die

00:04:23.653 --> 00:04:28.017
Steine eben heben musste, um sich für einen Platz in einer Fischereicrew zu bewerben.

00:04:28.394 --> 00:04:31.393
Das heißt, du musstest erst mal zeigen, ob du wirklich stark genug bist,

00:04:31.393 --> 00:04:33.240
auch wirklich auf diesem Fischerboot zu arbeiten.

00:04:33.675 --> 00:04:36.283
Und dann war das so ein bisschen auch das Bewerbungsgespräch.

00:04:36.283 --> 00:04:39.953
Also du musstest dann diese Steine heben und je nachdem, welchen Stein du gehoben

00:04:39.953 --> 00:04:44.589
hast, wurde deine Position in der Fischer Crew bestimmt und tatsächlich auch dein Gehalt.

00:04:44.850 --> 00:04:47.509
Das heißt, wenn du eben diesen vollstarken Stein gehoben hast,

00:04:47.741 --> 00:04:50.835
warst du ein vollwertiges Mitglied und hast auch vollwertige Bezahlung bekommen.

00:04:52.346 --> 00:04:56.861
Wahnsinn, Wahnsinn. Und da hat jemand Sie eingeladen und hat gesagt, probier es doch mal?

00:04:57.116 --> 00:05:00.676
Nee, das habe ich auf eigene Faust gemacht, weil gerade auch viele dieser historischen

00:05:00.676 --> 00:05:02.933
Steine, die sind noch nicht in Museen.

00:05:03.263 --> 00:05:05.476
Ich denke mal, dass es vielleicht irgendwann auch darauf hinauslaufen wird,

00:05:05.476 --> 00:05:08.296
dass manche, um diese auch zu schützen, dann in ein Museum gepackt werden.

00:05:08.296 --> 00:05:12.464
Es gibt zum Beispiel einen der ältesten dokumentierten Steine im alten Griechenland, Babylon.

00:05:12.685 --> 00:05:15.266
Der ist natürlich jetzt in einem Museum, da ist eingraviert,

00:05:15.266 --> 00:05:19.626
eben auch der Name des Lifters und wie er den gehoben hat, haben die eingemeißelt damals.

00:05:19.626 --> 00:05:22.646
Und der befindet sich eben zum Beispiel in einem Museum, aber die in Island

00:05:22.646 --> 00:05:25.836
noch nicht. Und diese Steinserie ist über 400 Jahre alt und da kann man einfach

00:05:25.836 --> 00:05:28.004
hingehen und sich daran testen.

00:05:28.538 --> 00:05:33.628
Neben Ihren ganzen Titeln sind Sie auch Guinness-Weltrekordhalterin.

00:05:34.116 --> 00:05:39.326
Wofür haben Sie diesen Rekord bekommen? Ja, das ist ein sehr lustiger Rekord,

00:05:39.326 --> 00:05:42.506
denn der Guinness-Weltrekord, den ich habe, neben anderen Weltrekorden,

00:05:42.506 --> 00:05:45.646
den ich in meiner Sportart halte, ist der Weltrekord bei Guinness.

00:05:45.646 --> 00:05:49.506
Ein Rekord mit einer Freundin, die ich zusammen gemacht habe, also ein Teamrekord.

00:05:49.506 --> 00:05:54.356
Und wir haben in einem Team von zwei eine Tonne Möbel innerhalb von drei Minuten

00:05:54.356 --> 00:05:59.226
über eine Strecke von fünf Metern getragen und in einen Sattelauflieger in so

00:05:59.226 --> 00:06:02.306
einen LKW eingeladen auf der Höhe von 1,20 Meter. Also das ist ein bisschen

00:06:02.306 --> 00:06:03.617
ein langer Name von einem Rekord.

00:06:03.907 --> 00:06:06.403
Aber wir haben quasi in drei Minuten eine Tonne Möbel bewegt,

00:06:06.612 --> 00:06:10.327
über fünf Meter getragen und in einen LKW geladen. Das ist der Kindesfeld-Rekord.

00:06:11.215 --> 00:06:15.886
Und wie sind Sie darauf gekommen? Den gab es schon und Sie haben es dann schneller gemacht?

00:06:16.226 --> 00:06:18.896
Genau, richtig. Da wurden wir angefragt. Wir suchen ja auch immer.

00:06:18.896 --> 00:06:22.646
Das war bei einer italienischen Fernsehshow, Los Show Day Rekord.

00:06:22.986 --> 00:06:26.516
Jedes Jahr werden dann natürlich auch wieder versucht, alte Rekorde gebrochen

00:06:26.516 --> 00:06:28.212
zu werden oder es werden neue Rekorde aufgestellt.

00:06:28.456 --> 00:06:31.061
Und da wurden wir eben eingeladen, den Rekord bei der Show zu brechen.

00:06:31.984 --> 00:06:38.695
Nach diesem Guinness-Weltrekord, müssen Sie bei all Ihren Freunden bei den Umzügen helfen?

00:06:40.626 --> 00:06:42.756
Musste ich davor schon immer. Zum Glück bin ich jetzt alt genug,

00:06:42.756 --> 00:06:45.777
dass die meisten meiner Freunde sich jetzt Umzugsunternehmen leisten können.

00:06:46.062 --> 00:06:49.216
Aber wenn jetzt jemand fragt, dann schicke ich dieses Video als Bewerbungsvideo,

00:06:49.216 --> 00:06:51.786
weil natürlich kann man sich vorstellen, wenn ich innerhalb von drei Minuten

00:06:51.786 --> 00:06:55.246
eine Tonne Möbel schleppe, dann ist das nicht so sorgsam, sondern da werden

00:06:55.246 --> 00:06:56.644
die Sachen reingeworfen in den Hänger.

00:06:56.876 --> 00:07:00.126
Und lustigerweise sagen wir immer, wir schicken einfach nur das Bewerbungsvideo

00:07:00.126 --> 00:07:03.326
und wenn die Leute sagen, okay, so darf ich ihre Möbel verladen, dann kommen wir.

00:07:06.675 --> 00:07:10.846
Irre, irre. Wie sind Sie zu diesem Sport gekommen?

00:07:12.186 --> 00:07:15.086
Ich sag mal, durch ein bisschen, durch ein paar Umwege. Ich habe als Teenager

00:07:15.086 --> 00:07:19.176
das schon immer gespannt im Fernsehen verfolgt auf Eurosport und DSF und habe

00:07:19.176 --> 00:07:20.356
dort immer die Männer gesehen.

00:07:20.356 --> 00:07:24.036
Halt eben, wow, die heben diese Steine und ziehen diese LKWs und fand das super

00:07:24.036 --> 00:07:27.706
faszinierend und ich wollte eigentlich auch immer stark sein und hatte auch

00:07:27.706 --> 00:07:29.906
Vorbilder wie dann Obelix und Bud Spencer,

00:07:30.677 --> 00:07:34.506
und fand das sehr inspirierend und hab mir halt gedacht, so wie cool wäre das,

00:07:34.506 --> 00:07:35.885
wenn ich das als Frau das auch könnte,

00:07:36.662 --> 00:07:42.607
und über viele Jahre später dann erst, bin ich über andere Sportarten dann über den Crossfit-Sport,

00:07:43.071 --> 00:07:46.416
zum Strongman-Sport gekommen, weil eben auch im Crossfit-Sport ist natürlich

00:07:46.416 --> 00:07:50.786
auch der Kraftteil ein sehr starker Teil Und ich habe, als ich einen Trainerschein

00:07:50.786 --> 00:07:53.456
gemacht habe, die damals stärkste Frau Deutschlands kennengelernt,

00:07:53.456 --> 00:07:55.215
die zufällig auch bei diesem Trainerschein war.

00:07:55.894 --> 00:08:00.178
Und die hat in diesem Jahr den ersten Anfängerwettkampf in Deutschland veranstaltet,

00:08:00.614 --> 00:08:03.056
bei dem ich mich dann direkt angemeldet habe. Und der Rest war dann mehr oder

00:08:03.056 --> 00:08:05.327
weniger Geschichte. Das war 2013 damals.

00:08:06.807 --> 00:08:10.866
Braucht man ein bestimmtes Talent? Oder kann das jeder machen?

00:08:10.866 --> 00:08:13.838
Also einfach mal für Sie, aber auch für alle, die zuhören.

00:08:14.215 --> 00:08:16.164
Ich mache auch Gewichtheben.

00:08:16.612 --> 00:08:20.850
Ich mache beim Kreuzheben 72 Kilo.

00:08:21.645 --> 00:08:26.772
Sie machen 250 Kilo. Das ist Wahnsinn.

00:08:27.629 --> 00:08:31.652
Wie gesagt, bei mir fallen die 72 Kilo schon schwer. Braucht man ein bestimmtes

00:08:31.652 --> 00:08:35.065
Talent oder ist das ganz viel Trainingssache?

00:08:35.379 --> 00:08:38.732
Das ist ganz, ganz viel Training. Ich sage immer, ich vergleiche den Kraftsport

00:08:38.732 --> 00:08:40.487
so ein bisschen wie mit einem Marathon.

00:08:40.801 --> 00:08:43.122
Das ist kein Sprint, das ist ein Marathon. Das dauert wirklich sehr,

00:08:43.122 --> 00:08:47.542
sehr lange, bis man die notwendige Fähigkeit und Skills aufgebaut hat.

00:08:47.542 --> 00:08:50.072
Weil es ja nicht nur die Kraft, die man aufbauen muss und die Muskulatur,

00:08:50.072 --> 00:08:53.112
sondern auch die Bewegungsabläufe, die Technik, die man lernen muss,

00:08:53.112 --> 00:08:55.522
um eben sich sicher auch an diese Gewichte hinzuarbeiten.

00:08:55.870 --> 00:08:58.581
Ich habe natürlich auch bei weitem nicht bei diesen Gewichten angefangen.

00:08:58.924 --> 00:09:02.325
Und es ist wirklich einfach viel Arbeit über einen sehr langen Zeitraum.

00:09:02.598 --> 00:09:04.258
Und das ist wirklich für jeden machbar.

00:09:04.555 --> 00:09:08.572
Und ich finde Kraftsport muss nicht da immer direkt auch in diesem Leistungscharakter

00:09:08.572 --> 00:09:11.612
gesehen werden, sondern Kraftsport ist wirklich richtig und wichtig für jede

00:09:11.612 --> 00:09:13.738
Person, vor allen Dingen auch für uns Frauen im Alter.

00:09:14.011 --> 00:09:17.782
Osteoporose-Gefahr wird durch Kraftsport sehr stark verhindert und wenn man

00:09:17.782 --> 00:09:20.541
das wirklich auf seinen Körper hört und mit Sinn und Verstand macht,

00:09:20.791 --> 00:09:23.912
dann kann man das sehr lange und sehr sicher machen und kann sich da auch sehr

00:09:23.912 --> 00:09:24.962
weit nach vorne arbeiten.

00:09:24.962 --> 00:09:28.902
Also das ist wirklich einfach konstant dranbleiben, Freude dran haben und vor

00:09:28.902 --> 00:09:32.032
allen Dingen eben auch auf die Technik und den Bewegungsablauf achten und dann

00:09:32.032 --> 00:09:33.538
kann man da sehr lange sehr weit kommen.

00:09:33.956 --> 00:09:37.822
Also das finde ich super wichtig, was Sie da gerade gesagt haben und deswegen

00:09:37.822 --> 00:09:39.488
mache ich auch diesen Sport.

00:09:39.894 --> 00:09:46.472
Krafttraining und Muskelaufbau wirkt auf den gesamten Organismus und wirkt auf

00:09:46.472 --> 00:09:51.692
die Knochen und es haben aber viele Frauen Angst davor, dann Muskeln zu bekommen.

00:09:52.172 --> 00:09:57.152
Also das habe ich jedenfalls manchmal den Eindruck. Und wie Sie richtig sagen,

00:09:57.152 --> 00:10:02.352
das muss ja nicht zwangsläufig Hochleistungssport werden wie bei Ihnen und tut dann trotzdem gut.

00:10:02.892 --> 00:10:06.312
Richtig, genau. Und ich sage auch immer, Frauen, die so ein bisschen Angst davor

00:10:06.312 --> 00:10:09.662
haben, dass sie gleich zu viel Muskelmasse aufbauen, das wird definitiv nicht

00:10:09.662 --> 00:10:12.772
der Fall sein. Also wir müssen wirklich richtig, richtig hart dafür arbeiten,

00:10:12.772 --> 00:10:14.109
diese Muskelmasse aufzubauen.

00:10:14.457 --> 00:10:18.252
Und das wäre schön, wenn das so schnell gehen würde, weil dann würde man auch

00:10:18.252 --> 00:10:20.892
nicht so lange brauchen. Aber das ist wirklich, da muss man sehr viel reinstecken,

00:10:20.892 --> 00:10:24.080
dass es tatsächlich auch dann aussieht. Das kann ich bestätigen, weil ich sehe.

00:10:24.696 --> 00:10:28.984
Partout nicht sehr muskulös aus. Sie sind ja auch Coach. Genau.

00:10:29.664 --> 00:10:35.094
Und das bringen Sie Menschen dann auch bei, wie man die Muskeln aufbaut,

00:10:35.094 --> 00:10:39.874
wie man die Disziplin auch aufbringt. Denn Sie brauchen ja auch sehr viel Disziplin

00:10:39.874 --> 00:10:41.224
für Training und Ernährung.

00:10:41.624 --> 00:10:44.504
Richtig, genau. Aber da achte ich natürlich auch vor allen Dingen drauf,

00:10:44.504 --> 00:10:46.348
dass das eben mit dem Alltag vereinbar ist.

00:10:46.755 --> 00:10:51.494
Weil es sollte immer im Vordergrund stehen, die Ziele und für was und warum

00:10:51.494 --> 00:10:53.004
auch die Person denn trainieren möchte.

00:10:53.004 --> 00:10:55.964
Weil nicht jeder hat die gleichen Ziele. Nicht jeder hat denselben Punkt,

00:10:55.964 --> 00:11:00.158
an den er kommen möchte und das muss vereinbar sein mit dem alltäglichen Leben,

00:11:00.431 --> 00:11:03.194
weil es scheitert nicht oft an der Motivation, dass man sagt,

00:11:03.194 --> 00:11:05.644
ich habe jetzt heute keine Lust, ich habe auch oft keine Lust.

00:11:05.946 --> 00:11:09.574
Das soll einen Mehrwert bieten, das soll meinem Körper oder auch meinem Geist

00:11:09.574 --> 00:11:13.394
soll das fördern und da setzt es eben sehr stark voraus, dass es eben vereinbar

00:11:13.394 --> 00:11:14.526
ist auch mit dem Rest des Lebens.

00:11:14.897 --> 00:11:18.864
Das heißt, das Training sieht bei mir von meinen Kunden komplett unterschiedlich

00:11:18.864 --> 00:11:21.894
aus, weil jeder hat einen unterschiedlichen Ansatz, jeder hat eine unterschiedliche

00:11:21.894 --> 00:11:25.624
Kapazität, jemand ist vielleicht noch Student und hat viel mehr Zeit,

00:11:25.624 --> 00:11:27.754
jemand anders ist noch Single Mom mit drei Kindern.

00:11:28.056 --> 00:11:31.584
Da sieht natürlich dann der Trainingsansatz und der Umfang von Athlet zu Athlet

00:11:31.584 --> 00:11:32.607
komplett unterschiedlich aus.

00:11:34.028 --> 00:11:36.968
Okay. Und bei Ihnen sind auch ganz normale Menschen. Genau, richtig.

00:11:36.968 --> 00:11:40.898
Komplett durch die Bank gemischt. Ich habe Menschen, die einfach nur für ihre

00:11:40.898 --> 00:11:43.758
eigene Fitness trainieren möchten oder eben aus dem Grund, sie möchten eben

00:11:43.758 --> 00:11:47.968
auch im Alter stark bleiben und auch noch autark bleiben. Das ist ja so das

00:11:47.968 --> 00:11:50.358
Wichtigste, dass man eben auch, je älter man wird, auch noch schafft,

00:11:50.358 --> 00:11:51.571
einfach selbstständig zu bleiben.

00:11:51.977 --> 00:11:54.729
Und bis hin zu Leistungsathletinnen ist alles dabei.

00:11:55.828 --> 00:12:02.098
Okay, okay. Und also Sie haben sich dann ja tatsächlich entwickelt zu einer

00:12:02.098 --> 00:12:06.848
Unternehmerin jetzt. Also und Sie haben auch gesagt, die Karriere geht jetzt dem Ende zu.

00:12:07.568 --> 00:12:11.918
Das heißt, Sie bauen sich da jetzt auch ein neues Standbein auf sozusagen.

00:12:11.918 --> 00:12:14.658
Genau, richtig. Also ich bin jetzt auch, man könnte auch sagen,

00:12:14.658 --> 00:12:17.568
sehr, sehr frisch noch selbstständig. Ich habe mich erst 2020 selbstständig

00:12:17.568 --> 00:12:21.528
gemacht. Ich war davor bei der Polizei, zuletzt auch Ausbilderin bei der Bayerischen

00:12:21.528 --> 00:12:25.118
Bereitschaftspolizei hier in Nürnberg und habe mich dann eben 2020 selbstständig

00:12:25.118 --> 00:12:26.143
gemacht mit meinem Business.

00:12:26.584 --> 00:12:30.068
Und bin jetzt dabei, das eben halt noch weiter auszubauen, studiere jetzt auch

00:12:30.068 --> 00:12:34.028
noch nebenbei und schaue so, dass ich jetzt eben das nächste Kapitel angehe

00:12:34.028 --> 00:12:36.285
nach meiner Leistungssportkarriere.

00:12:36.639 --> 00:12:38.252
Ja, und was studieren Sie?

00:12:38.653 --> 00:12:43.658
Ich fange jetzt an mit Psychologie. Ich fange gerade an Bachelor für Sportpsychologie

00:12:43.658 --> 00:12:48.888
und auch den Heilpraktiker für Psychotherapie und schaue mir auch noch andere

00:12:48.888 --> 00:12:51.818
Fortbildungen nebenher noch an. Und das funktioniert ganz gut,

00:12:51.818 --> 00:12:53.491
das auch mit der Selbstständigkeit eben zu vereinbaren.

00:12:53.821 --> 00:12:56.080
Das wäre vorher mit der Festanstellung auch gar nicht gegangen.

00:12:57.769 --> 00:13:01.888
Und bei der Polizei haben Sie auch Coaching gemacht oder sind Sie auch richtig

00:13:01.888 --> 00:13:03.978
Streife gelaufen? Ich bin auch ganz normal Streife gefahren,

00:13:03.978 --> 00:13:07.948
ich war lange auch bei der Bereitschaftspolizei und zuletzt eben als Ausbilderin

00:13:07.948 --> 00:13:10.133
tätig bei der Bereitschaftspolizei die letzten sieben Jahre.

00:13:10.517 --> 00:13:13.645
Dort waren meine Tätigkeiten unter anderem Waffenschießausbilderin,

00:13:13.901 --> 00:13:18.888
Trainerin beim polizeilichen Einsatztraining, habe bei der Sport- oder Selbstverteidigungstraining

00:13:18.888 --> 00:13:23.238
unterstützt und war auch Fahrtrainerin, unter anderem auch Englischprüferin,

00:13:23.238 --> 00:13:24.540
also da hatte ich viele, viele Aufgaben.

00:13:24.830 --> 00:13:29.158
Aber das war sehr, sehr aufgabenreich und hat sehr viel Spaß gemacht,

00:13:29.158 --> 00:13:30.618
sehr viel Freude bereitet, eben

00:13:30.618 --> 00:13:33.956
junge Menschen auszubilden und denen auf ihrem weiteren Weg zu helfen.

00:13:34.746 --> 00:13:37.898
Okay, sehr vielseitig vor allen Dingen auch, ne? Sehr vielseitig,

00:13:38.044 --> 00:13:40.807
ja. Haben Leute Angst vor Ihnen? Ja.

00:13:41.706 --> 00:13:44.619
Das ist eine gute Frage, weil wenn sie das haben, dann bekomme ich das selber

00:13:44.619 --> 00:13:48.279
nicht mit, weil natürlich das mir gegenüber nicht so geäußert wird.

00:13:48.279 --> 00:13:51.769
Also ich denke schon, dass auch gerade im Sommer merkt man es dann schon,

00:13:51.769 --> 00:13:55.189
wenn man eben einfach eine größere Erscheinung hat und einfach anders aussieht,

00:13:55.189 --> 00:13:57.489
als wie es jetzt so der Standard ist in der gesellschaftlichen Norm,

00:13:57.489 --> 00:13:58.377
dann fällt man schon auf.

00:13:58.755 --> 00:14:01.299
Und ich glaube schon, dass manchmal die Leute ein bisschen Berührungsängste

00:14:01.299 --> 00:14:04.119
haben, aber wenn man dann ins Gespräch kommt, dann stellen die Leute fest auch,

00:14:04.357 --> 00:14:07.199
das Aussehen hat überhaupt nichts mit dem Charakter zu tun. Also nur weil ich

00:14:07.199 --> 00:14:10.452
jetzt eine große muskulöse Erscheinung habe, heißt das nicht,

00:14:10.696 --> 00:14:13.389
dass man jetzt Angst vor mir haben muss. Aber man sieht es Ihnen schon an.

00:14:14.449 --> 00:14:18.009
Also wir beide sehen uns, aber Sie sehen für mich völlig normal aus.

00:14:18.717 --> 00:14:21.429
Aber das heißt, wenn Sie im Sommer mit dem T-Shirt rumlaufen,

00:14:21.429 --> 00:14:23.727
sieht man Ihnen schon an, dass Sie die stärkste Frau Deutschlands sind.

00:14:23.843 --> 00:14:26.819
Ja, oder nicht amtierend, sondern amtierend ist jetzt gerade natürlich jemand

00:14:26.819 --> 00:14:29.829
anderes. Aber ich finde den Titel viermal schon.

00:14:29.969 --> 00:14:32.559
Dass Sie schon ziemlich stark sind, wenn Sie auch gerade sind.

00:14:32.559 --> 00:14:35.399
Das sieht man schon, ja, aber dadurch, ich bin auch nicht riesengroß.

00:14:35.399 --> 00:14:38.094
Also die meisten denken auch, ich bin viel größer, als ich eigentlich bin.

00:14:38.361 --> 00:14:42.988
Ich bin nur 1,69 Meter, aber auf die Größe 1,69 Meter bringe ich schon auch viel Muskelmasse mit.

00:14:43.313 --> 00:14:45.549
Aber das macht natürlich nochmal eine andere Erscheinung, wie wenn ich jetzt

00:14:45.549 --> 00:14:48.537
1,80 Meter groß wäre. Ja, ja, okay.

00:14:49.727 --> 00:14:53.349
Wird man da in Schubladen gesteckt? Ja. Ich denke, das passiert schnell,

00:14:53.729 --> 00:14:58.099
oder? Dass dann gesagt wird, okay, was weiß ich, die ist verrückt oder sie ist

00:14:58.099 --> 00:15:02.029
sehr, sehr stark, aber was, vielleicht auch dumm.

00:15:02.969 --> 00:15:06.569
Also diese typischen Stereotypen, die Menschen dann auch haben,

00:15:06.569 --> 00:15:10.669
denke ich. Ja, doch, leider schon. Also gerade, und das finde ich einen sehr

00:15:11.049 --> 00:15:13.899
traurigen Stereotypen eigentlich, dass Kraftsportler allgemein dumm sind,

00:15:13.899 --> 00:15:16.963
weil der Gegenteil ist meistens der Fall. Vor allen Dingen bei Leistungssportlern.

00:15:17.294 --> 00:15:20.039
Du musst da schon sehr viel Grips auch mitbringen, weil wenn du so weit kommen

00:15:20.039 --> 00:15:23.000
willst, dann gehört es mehr dazu. Es ist einfach nur Gewichte zu pumpen.

00:15:23.221 --> 00:15:27.059
Da gehört sehr viel Technik dahinter, sehr viel Analyse, Selbstwahrnehmung.

00:15:27.059 --> 00:15:30.409
Also das ist wirklich, wirklich sehr komplex, auch in einem Kraftsport weit

00:15:30.409 --> 00:15:34.976
zu kommen und dass es weit von der Wahrheit entfernt, dass Kraftsportler wenig Intelligenz haben.

00:15:35.318 --> 00:15:37.455
Meistens ist eben das Gegenteil der Fall.

00:15:37.867 --> 00:15:40.224
Und andere Vorurteile sind auch dann eben...

00:15:41.513 --> 00:15:45.541
Ja, ich habe die Hosen an zu Hause oder mein Mann müsste sich in Acht nehmen

00:15:45.541 --> 00:15:49.771
von mir und ich würde doch dann eher Gefahr laufen, dass ich ihn schlage.

00:15:49.771 --> 00:15:52.871
Nur weil ich Muskeln habe oder stark bin, heißt das ja nicht,

00:15:52.871 --> 00:15:54.249
dass ich deswegen aggressiv bin.

00:15:54.516 --> 00:15:57.872
Also es sind auch so Vorurteile, die komplett an der Realität vorbei sind.

00:15:58.464 --> 00:16:02.841
Wie schaffen Sie es, Menschen zu zeigen, so bin ich nicht, aber auch so sind wir nicht?

00:16:03.501 --> 00:16:06.881
Indem sie reden oder zum Beispiel jetzt diesen Podcast? Genau, richtig.

00:16:07.201 --> 00:16:09.571
Indem ich einfach in die Konversation mit den Menschen trete und die dann auch

00:16:09.571 --> 00:16:11.657
relativ schnell feststellen, wenn sie mit mir eine Unterhaltung führen,

00:16:11.913 --> 00:16:15.046
dass dem dann auch nicht der Fall ist. Dass sie auch sehen, das ist eine ganz normale Person.

00:16:15.267 --> 00:16:19.961
Ich bin total nett und zugänglich und freundlich und da ist keinerlei Aggressivität.

00:16:19.961 --> 00:16:22.621
Natürlich kann ich mich auch verteidigen, wenn ich muss. Das ist einer der Vorteile

00:16:22.621 --> 00:16:25.701
auch des Starkseins, ist, dass ich, auch durch meine vergangenen Geschichte

00:16:25.701 --> 00:16:28.236
in der Polizei, mich nicht in eine Opferrolle reindrücken lasse,

00:16:28.527 --> 00:16:31.941
aber das ist nicht gleichbedeutend mit dem, dass man automatisch aggressiv ist.

00:16:31.941 --> 00:16:34.837
Nur weil ich die Fähigkeit habe, theoretisch anderen Menschen wehzutun,

00:16:35.202 --> 00:16:36.775
heißt das nicht, dass ich das automatisch tue.

00:16:37.995 --> 00:16:41.421
Ich würde sogar sagen, es ist ja wahrscheinlich eher das Gegenteil.

00:16:42.921 --> 00:16:46.461
Also man kann ja durch den Sport tatsächlich Kraft gewinnen,

00:16:46.461 --> 00:16:50.731
aber gleichzeitig auch Emotionen abbauen. Also mir tut es immer super gut.

00:16:50.731 --> 00:16:52.455
Genau, richtig. Das sehe ich auch genauso.

00:16:52.728 --> 00:16:54.971
Man kann dort gut Emotionen abbauen, die sich aufgestaut haben.

00:16:54.971 --> 00:16:58.881
Und für mich bedeutet auch stark sein viel mehr als nur das physikalische stark sein.

00:16:59.310 --> 00:17:03.041
Weil das bedeutet auch, dass ich einfach emotional und mental auch genau die

00:17:03.041 --> 00:17:04.111
gleiche Stärke aufbaue.

00:17:04.430 --> 00:17:09.144
Weil mit, ich sage jetzt mal, großer Kraft oder Macht kommt viel Verantwortung.

00:17:09.693 --> 00:17:12.881
Und ich muss dementsprechend genauso lernen, gut und sinnvoll damit umgehen

00:17:12.881 --> 00:17:15.051
zu können und das richtig und sinnvoll einzusetzen.

00:17:16.003 --> 00:17:20.481
Ja, und was machen Sie dazu, also für Ihre mentale Kraft?

00:17:22.023 --> 00:17:27.834
Viel Selbstreflexion, Meditation, ständig in Konversation mit mir selbst stehen,

00:17:28.136 --> 00:17:31.781
zum Beispiel dann auch im Training mein Tagebuch, eines der praktischen Beispiele

00:17:31.781 --> 00:17:34.214
jetzt, ein Trainingstagebuch führen, in dem ich nicht nur niederschreibe,

00:17:34.655 --> 00:17:37.541
was ich an Gewichten bewegt habe, sondern auch alles in Kontext packe.

00:17:37.541 --> 00:17:38.881
Wie habe ich mich an dem Tag gefühlt?

00:17:39.177 --> 00:17:42.981
Wie konzentriert war ich dabei? Wie waren meine Emotionen an dem Tag?

00:17:42.981 --> 00:17:44.715
Wie konnte ich die regulieren vielleicht?

00:17:44.964 --> 00:17:49.841
Also immer wieder eben selbst reflektieren. Wie präsent kann ich in einem Moment bleiben?

00:17:49.841 --> 00:17:52.511
Bin ich gerade vielleicht abgelenkt von irgendwelchen anderen Gedanken,

00:17:52.511 --> 00:17:53.561
die mich hier rausbringen?

00:17:53.561 --> 00:17:56.231
Und das sind so tägliche Sachen, die ich auf jeden Fall mache.

00:17:56.231 --> 00:18:00.291
Eben Tagebuch führen, Meditation, mal in Stille sitzen, wirklich mit meinen

00:18:00.291 --> 00:18:03.661
Gedanken und einfach alles nochmal durchdenken, wo stehe ich gerade und wie

00:18:03.661 --> 00:18:06.071
präsent kann ich gerade in dem Moment sein und was lenkt mich vielleicht ab?

00:18:07.393 --> 00:18:12.032
Das ist ein guter Tipp. Also, dass man da wirklich sagt, was bringt mich zu

00:18:12.032 --> 00:18:16.382
guten Leistungen. Das heißt, an dem Tag war ich super gut. Warum eigentlich?

00:18:17.145 --> 00:18:21.242
Oder aber auch, an dem Tag hat nichts funktioniert. Warum eigentlich?

00:18:22.271 --> 00:18:25.262
Also, ich mache auch Klimmzüge. Ich versuche, Klimmzüge zu machen.

00:18:26.502 --> 00:18:30.622
Und häufig, also es gibt Tage, wo da geht es null. Und dann fragt man sich,

00:18:30.622 --> 00:18:32.273
warum heute eigentlich nicht?

00:18:32.720 --> 00:18:35.972
Und wenn man dann weiß, okay, vielleicht hast du in der Woche zu viel gemacht

00:18:35.972 --> 00:18:39.593
oder vielleicht bist du zu viel unterwegs gewesen oder aber auch.

00:18:40.222 --> 00:18:42.037
Gestern hast du vielleicht zu viel Wein getrunken.

00:18:42.414 --> 00:18:45.282
Das kann man dann reflektieren und daraus kann man lernen, richtig?

00:18:45.282 --> 00:18:50.412
Richtig, genau, weil wenn man das nicht tut, dann steht sehr schnell die Leistung im Vordergrund.

00:18:50.412 --> 00:18:55.202
Gerade in unserer leistungsbezogenen Gesellschaft sieht man dann einfach nur

00:18:55.202 --> 00:18:57.542
diesen Leistungsaspekt und denkt sich, jetzt habe ich heute schon wieder nicht

00:18:57.542 --> 00:19:00.802
das gebracht, was ich eigentlich bringen konnte, ohne den Kontext drumherum

00:19:00.802 --> 00:19:04.073
zu betrachten. Weil wir leben in ständigem Wandel und in ständigem Wechsel.

00:19:04.345 --> 00:19:07.402
Wir haben Phasen im Leben, gerade dann auch, wir Frauen als Zyklus oder wenn

00:19:07.402 --> 00:19:09.946
es dann eben in die Perimenopause kommt oder Menopause.

00:19:10.260 --> 00:19:13.662
Man kann sich auch nicht mit sich selbst auch von der letzten Woche vergleichen,

00:19:13.662 --> 00:19:16.906
sondern man muss immer die Momentaufnahme sehen und kann dann eben sehen, okay,

00:19:17.482 --> 00:19:21.492
kann ich jetzt an Daten sammeln, die mir dann eben helfen, auch bei zukünftigen

00:19:21.492 --> 00:19:24.432
Trainingseinheiten festzustellen, woran es jetzt vielleicht gelegen hat,

00:19:24.432 --> 00:19:25.904
dass ich jetzt gerade nicht so viel Energie hatte.

00:19:26.217 --> 00:19:28.725
Wann ist es daran gelegen, dass ich jetzt mehr Energie hatte?

00:19:28.963 --> 00:19:32.197
Und danach kann man auch so seinen eigenen Trainingszyklus so ein bisschen besser gestalten.

00:19:32.719 --> 00:19:36.472
Das hilft sehr gut dann auch, finde ich persönlich, dann auch bei den Klienten

00:19:36.472 --> 00:19:38.512
so die Motivation dann ein bisschen zu fördern.

00:19:38.808 --> 00:19:42.302
Weil wenn man sich von den Leistungen, die man in jedem einzelnen Training so

00:19:42.302 --> 00:19:46.672
ein bisschen distanziert und ein bisschen rauszoomt und nicht so nur fokussiert

00:19:46.672 --> 00:19:50.227
auf einen Punkt war oder eine Bewegung im Training oder ein Gewicht

00:19:50.622 --> 00:19:53.739
und dann einfach den Kontext betrachtet über auch einen längeren Zeitraum,

00:19:54.029 --> 00:19:56.702
dann sieht man viel schneller, wie viele Fortschritte man gemacht hat und dass

00:19:56.702 --> 00:20:00.194
es genauso dazugehört, einfach schlechte oder suboptimale Tage zu haben,

00:20:00.478 --> 00:20:03.898
wie es dazugehört, dann gute Tage zu haben. Weil das ist schön.

00:20:05.011 --> 00:20:07.787
Ja, das ist wirklich sehr, sehr hilfreich. Ich glaube, da können auch viele

00:20:07.787 --> 00:20:10.206
Zuhörerinnen und Zuhörer was mitnehmen.

00:20:11.197 --> 00:20:16.807
Weil das gilt ja nicht nur für das Thema Sport, sondern auch fürs gesamte Leben.

00:20:16.807 --> 00:20:20.383
Dass man dann sagt, okay, warum bin ich heute so drauf, wie ich drauf bin?

00:20:21.437 --> 00:20:24.897
Und wie kann ich damit umgehen? Und eben zu akzeptieren, es gibt schlechte Tage.

00:20:25.297 --> 00:20:27.250
Das ist, denke ich, auch nochmal ganz wichtig.

00:20:27.778 --> 00:20:29.557
Was machen Sie ernährungsmäßig?

00:20:30.177 --> 00:20:31.540
Also ich habe festgestellt...

00:20:32.197 --> 00:20:34.704
Ich dachte eigentlich, ich ernähre mich ganz gut. Und dann hat mein Trainer

00:20:34.704 --> 00:20:37.340
gesagt, wie viele Proteine nimmst du eigentlich zu dir?

00:20:38.324 --> 00:20:43.104
Und das Toastbrot mit Marmelade morgens sozusagen null Nährwert hat,

00:20:43.784 --> 00:20:45.258
habe ich dann auch ziemlich schnell begriffen.

00:20:46.284 --> 00:20:50.099
Wie sieht da Ihr Ernährungsplan aus und welche Tipps hätten Sie da?

00:20:50.558 --> 00:20:53.914
Also mein Ernährungsplan ist sehr ausgewogen. Ich versuche immer frisch zu kochen,

00:20:53.914 --> 00:20:58.384
viel Gemüse drin zu haben. Auch da sage ich auch immer, isst den Regenbogen.

00:20:58.384 --> 00:21:01.594
Also man sollte immer irgendwo über den Tag verteilt so ein bisschen viele Farben

00:21:01.594 --> 00:21:03.634
essen, viel Gemüse auch mit drin haben, frische Sachen.

00:21:04.111 --> 00:21:07.785
Aber ich achte sehr stark eben auf die Verteilung der Makronährstoffe.

00:21:08.163 --> 00:21:12.273
Das heißt Proteine, Kohlenhydrate und Fette müssen im ausgewogenen Verhältnis stehen.

00:21:12.499 --> 00:21:15.106
Und vor allen Dingen die Proteine sind hier natürlich auch sehr wichtig.

00:21:15.488 --> 00:21:18.977
Die Proteine sind aber auch für jede Person wichtig. Nicht nur für eben Kraftsportler.

00:21:19.744 --> 00:21:23.234
Sondern eben auch für die meisten Otto-Normalverbraucher essen auch viel zu

00:21:23.234 --> 00:21:26.504
wenig Protein. Also wäre es erstmal wichtig, da so ein bisschen mehr auf den

00:21:26.504 --> 00:21:27.732
Proteinhaushalt zu achten.

00:21:28.190 --> 00:21:32.564
Und da wäre es auch ganz gut, es gibt jetzt super viele Apps und auch KI kann

00:21:32.564 --> 00:21:36.094
da hier unterstützen, die einem helfen kann, das zu tracken.

00:21:36.094 --> 00:21:38.934
Das heißt, aufzuzeichnen, was ich am Tag esse.

00:21:39.371 --> 00:21:41.764
Ich würde auch am Anfang erstmal den Ist-Zustand feststellen.

00:21:41.764 --> 00:21:44.744
Noch nicht gleich versuchen, alles umzuschmeißen, sondern erstmal gucken,

00:21:44.744 --> 00:21:47.344
was ist überhaupt der Ist-Zustand. Und mal zwei Wochen mal so ein bisschen so

00:21:47.344 --> 00:21:49.587
ein Ernährungstagebuch führen und gucken, was esse ich überhaupt.

00:21:49.883 --> 00:21:52.960
Und was sind überhaupt diese Makronährstoffe, wie viel nehme ich zu mir.

00:21:53.273 --> 00:21:56.484
Und danach kann man dann adjustieren und dann eben sagen, oh,

00:21:56.484 --> 00:21:59.867
ich esse hier eben viel zu wenig Protein, da müsste ich ein bisschen nachholen,

00:22:00.117 --> 00:22:02.644
habe ich ein bisschen Nachholbedarf und dann eben gucken, wo kann ich in meinen

00:22:02.644 --> 00:22:05.172
Mahlzeiten am Tag ein bisschen mehr Eiweiß mit einbauen.

00:22:05.537 --> 00:22:08.394
Und da würde ich erstmal anfangen, erstmal so einen Ist-Zustand feststellen,

00:22:08.394 --> 00:22:11.250
gucken, wo habe ich vielleicht ein Defizit, wo habe ich vielleicht ein bisschen zu viel.

00:22:12.044 --> 00:22:15.114
Und dann erstmal die Makronährstoffe anpassen, dass eben das Verhältnis von

00:22:15.114 --> 00:22:18.614
Protein, Kohlenhydraten und Fetten gut passt und dann guckt man auf die Mikronährstoffe,

00:22:18.614 --> 00:22:21.762
Weil das ist natürlich auch wichtig, dass ich meine Vitamine und meine Mineralien drin habe.

00:22:22.169 --> 00:22:25.824
Das wäre dann der nächste Schritt. Und das ist so die grobe Umfassung eben von

00:22:25.824 --> 00:22:28.665
meiner Ernährung. Ich gucke eben auf die Makronährstoffe, dass da alles passt

00:22:28.932 --> 00:22:32.583
und dann in zweiter Instanz dann eben die Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien.

00:22:33.499 --> 00:22:38.459
Okay. Es ist ja bekannt, deswegen kann ich das auch ansprechen,

00:22:38.459 --> 00:22:40.993
Sie waren mal magersüchtig. Richtig, genau.

00:22:41.330 --> 00:22:47.036
Hat sich der Sport, war das eine Hilfe oder hing das gar nicht unmittelbar zusammen?

00:22:48.041 --> 00:22:51.579
Doch, das war definitiv eine Hilfe, weil der Kraftschwurz mir geholfen hat,

00:22:51.579 --> 00:22:56.243
wieder mehr Verbindungen mit meinem Körper zu finden und wirklich mit mir zu arbeiten.

00:22:56.661 --> 00:23:00.109
Weil wenn du nicht mit deinem Körper arbeitest und den als Freund betrachtest,

00:23:00.109 --> 00:23:04.099
dann wirst du da nicht weit kommen. Weil dann bist du da die ganze Zeit in einem

00:23:04.099 --> 00:23:05.390
Kampf gegen dich selbst.

00:23:05.756 --> 00:23:08.589
Und das wird dich nur in ein Burnout treiben, als dass es dir hilft.

00:23:08.589 --> 00:23:13.009
Also der Kraftsport hat mir wirklich sehr viel geholfen, wieder mehr Selbstakzeptanz

00:23:13.009 --> 00:23:15.282
und Selbstvertrauen und dann Selbstbewusstsein zu finden.

00:23:15.834 --> 00:23:19.679
Und natürlich auch eben diese Komponente, dass ich mich auch dementsprechend

00:23:19.679 --> 00:23:23.241
ja auch ernähren muss, um dann auch dementsprechend Leistung bringen zu können.

00:23:23.537 --> 00:23:25.545
Weil auf leerem Tank fährt kein Auto.

00:23:25.992 --> 00:23:27.739
Und da habe ich dann auch relativ schnell festgestellt, okay,

00:23:27.739 --> 00:23:30.959
ich muss auch die dementsprechenden Nährstoffe meinem Körper geben,

00:23:30.959 --> 00:23:33.779
dass ich auch Leistung bringe. Und das insgesamt über eine sehr,

00:23:33.779 --> 00:23:36.198
sehr lange Zeit hat mir eben geholfen, auch aus der Essstörung rauszukommen.

00:23:39.332 --> 00:23:44.159
Und war das Ihnen dann empfohlen worden? Oder kam es, dass Sie selber gesagt

00:23:44.159 --> 00:23:47.959
haben, okay, wie komme ich aus dieser Falle raus? Weil wir hatten auch mal einen

00:23:47.959 --> 00:23:49.746
Podcast zum Thema Magersucht.

00:23:50.100 --> 00:23:54.228
Ist ja die höchste Todesursache momentan für junge Mädchen.

00:23:56.532 --> 00:23:59.877
Ja, also das hat mir niemand angeraten. Das war von mir so intrinsisch schon

00:23:59.877 --> 00:24:02.937
immer so ein bisschen drin, dass ich einfach eigentlich immer das Gefühl hatte,

00:24:02.937 --> 00:24:04.676
ich möchte gerne wissen, wie stark ich sein kann.

00:24:05.001 --> 00:24:08.537
So, weil auch immer so uns Mädchen erzählt wird, so ja, und Jungs sind stark

00:24:08.537 --> 00:24:12.107
und wir können nicht stark sein. Und ich so, nee, aber ich will trotzdem stark

00:24:12.107 --> 00:24:13.261
sein. Ich habe da Lust drauf.

00:24:13.551 --> 00:24:16.867
Und hatte das dann so ein bisschen verloren, aus den Augen verloren in meiner

00:24:16.867 --> 00:24:20.738
Teenager-Zeit natürlich, dass ich dann versucht habe, so dünn zu sein wie möglich.

00:24:21.397 --> 00:24:24.477
Und habe dann eben den Kraftsport gefunden, vor allen Dingen auch,

00:24:24.477 --> 00:24:27.237
als ich dann angefangen habe, mich für den Einstellungstest für die Polizei

00:24:27.237 --> 00:24:32.273
vorzubereiten, bei dem auch eben der Kraftteil ein Teil des Einstellungstests ist.

00:24:32.679 --> 00:24:35.071
Und als ich dann eben angefangen habe, mich darauf vorzubereiten,

00:24:35.279 --> 00:24:38.803
habe ich eben auch gemerkt, wenn ich da jetzt halt mehr Leistung bringen will, muss ich mehr essen.

00:24:39.140 --> 00:24:42.667
Und dann hat mir das viel mehr Freude bereitet, auf einmal Energie zu haben

00:24:42.667 --> 00:24:45.627
im Training und zu merken so, oh wow, cool, wenn ich Energie habe,

00:24:45.627 --> 00:24:47.069
dann kann ich tatsächlich auch mehr machen.

00:24:47.406 --> 00:24:50.123
Und ich habe viel mehr Freude daran an der Tätigkeit, die ich habe.

00:24:50.465 --> 00:24:53.031
Und so hat sich das dann eben halt dann peu a peu weiterentwickelt,

00:24:53.368 --> 00:24:57.092
bis ich dann halt das eben dann geschafft habe, insgesamt dann da wirklich auch rauszukommen.

00:24:57.813 --> 00:25:02.294
Okay. Und Polizei war ein Wunschberuf?

00:25:02.659 --> 00:25:07.049
Auch unter anderem. Ich hätte auch gerne studiert, Psychologie oder Tiermedizin oder Medizin.

00:25:07.339 --> 00:25:10.377
Dazu war aber leider damals mein NC zu schlecht. Und Polizei war auch einer,

00:25:10.917 --> 00:25:14.392
meiner Wahltraumberufe, weil ich auch schon mal einen sehr starken Gerechtigkeitssinn hatte.

00:25:14.752 --> 00:25:17.033
Und bei der Polizei ist es dann geblieben.

00:25:17.481 --> 00:25:21.567
Und jetzt über Umwege komme ich dann doch noch zum Studium. Aber ja,

00:25:21.567 --> 00:25:24.406
das war mein Weg dann damals, den ich dann eingeschlagen wurde, ja.

00:25:25.417 --> 00:25:28.466
Ja, aber spannend. Wir haben hier ja diesen Podcast auch, um,

00:25:29.006 --> 00:25:33.386
Menschen Rollenvorbilder zu geben, weibliche Rollenvorbilder und zu sagen,

00:25:33.386 --> 00:25:38.276
okay, also ich komme an mein Ziel, vielleicht auch dann über Umwege und vielleicht

00:25:38.276 --> 00:25:40.486
sogar dadurch auf eine bessere Art und Weise.

00:25:40.486 --> 00:25:44.237
Denn ich habe festgestellt, als ich nach dem Abitur hätte studieren sollen,

00:25:44.393 --> 00:25:48.976
das wäre gar nicht gut gegangen, weil das einfach nochmal wieder Theorie und

00:25:48.976 --> 00:25:51.966
Lernen, da war ich noch gar nicht bereit dazu.

00:25:52.346 --> 00:25:56.386
Und als ich dann später studiert habe, habe ich viel mehr gewusst,

00:25:56.386 --> 00:25:59.386
warum. Und dann hat es mir wiederum viel mehr Spaß gemacht. Und ich vermute,

00:25:59.386 --> 00:26:01.400
das wird Ihnen jetzt bei Ihrem Studium auch so gehen.

00:26:01.591 --> 00:26:04.766
Ja, definitiv. Und ich bin da überhaupt nicht böse drum, dass das so gelaufen

00:26:04.766 --> 00:26:07.716
ist. Ich bin da sehr dankbar dafür, weil ich sehr, sehr viel über mich selbst

00:26:07.716 --> 00:26:11.346
gelernt habe und mitgenommen habe, eben durch meine Zeit bei der Polizei und

00:26:11.346 --> 00:26:14.078
auch durch die Zeit, die ich jetzt dann hatte im Leistungssport.

00:26:14.380 --> 00:26:17.736
Die haben mich, beide dieser Reisen haben mich zu den Menschen geformt,

00:26:17.736 --> 00:26:19.636
der ich jetzt bin. Und das möchte ich auf jeden Fall nicht missen,

00:26:19.636 --> 00:26:22.971
weil das war genau der Weg, der richtig für mich war in dem Moment.

00:26:23.302 --> 00:26:27.406
Ja, sie haben ja dadurch, dass sie Leistungssport gemacht haben,

00:26:27.786 --> 00:26:31.286
viel gesiegt, aber ja sicher auch mal verloren.

00:26:31.766 --> 00:26:34.706
Wie gehen sie mit diesen beiden Situationen um?

00:26:35.794 --> 00:26:39.807
Zu unterschiedlichen Zeitpunkten unterschiedlich. Man ist ja nicht immer schon

00:26:39.807 --> 00:26:42.929
direkt sehr erwachsen in seinem Fortschritt.

00:26:43.219 --> 00:26:45.867
Und ich bin natürlich in der Vergangenheit mit Rückschlägen auch anders umgegangen,

00:26:45.867 --> 00:26:47.178
als wie ich jetzt damit umgehe.

00:26:47.596 --> 00:26:51.127
Und einer meiner definierendsten Momente in einem Rückschlag,

00:26:51.127 --> 00:26:54.073
würde ich sagen, war im Jahr 2019, so kurz vor der Pandemie.

00:26:54.497 --> 00:26:58.957
Ich war ständig auf Wettkämpfen, hatte mir dann wenig Zeit genommen,

00:26:59.437 --> 00:27:02.797
auch wirklich mir ruhephasen zu können. Nicht nur eben physikalische Ruhephasen,

00:27:02.797 --> 00:27:04.104
sondern auch mentale Ruhephasen.

00:27:04.696 --> 00:27:08.707
Hatte so ein bisschen, um das ganz kurz zu fassen, von dem ersten Tag,

00:27:08.707 --> 00:27:11.645
wo ich angefangen habe, Strongman zu machen oder Strongwoman zu werden.

00:27:12.829 --> 00:27:14.797
Hatte ich so einen offenen Horizont. Ich wollte einfach wissen,

00:27:14.797 --> 00:27:17.167
wow, das ist so cool, das macht so viel Spaß. Ich will wissen,

00:27:17.167 --> 00:27:19.406
wie stark ich sein kann und war so explorativ.

00:27:19.778 --> 00:27:23.770
Was dann durch immer mehr Erfolge und Siege und Titel dazu geführt hat,

00:27:24.033 --> 00:27:25.941
Dass mehr Druck von außen dazukam.

00:27:26.337 --> 00:27:29.407
Was dann nicht mehr intrinsisch war, die Zielverfolgung, sondern definitiv so

00:27:29.407 --> 00:27:31.678
ein bisschen dazu geendet, dass es sehr extrinsisch war.

00:27:32.026 --> 00:27:34.257
Dass ich gedacht habe, ich muss jetzt den Leuten auch zeigen,

00:27:34.737 --> 00:27:38.037
dass das nicht nur so ein Flug ist, dass ich nicht nur so ein One-Hit-Wonder

00:27:38.037 --> 00:27:40.496
bin und ich will zeigen, dass ich das auch beibehalten kann.

00:27:41.076 --> 00:27:43.471
Und da kam natürlich mehr Druck und mehr Druck und mehr Druck.

00:27:43.471 --> 00:27:49.181
Und 2019 bei der Weltmeisterschaft bin ich Zweite geworden mit einem halben

00:27:49.181 --> 00:27:50.670
Punkt Abstand zur ersten.

00:27:51.129 --> 00:27:54.881
Und das hat nur an einer einzigen Wiederholung gescheitert. Und ich bin von

00:27:54.881 --> 00:27:58.588
der Wettkampffläche runter und ich habe mich so fertig gemacht selbst.

00:27:58.902 --> 00:28:03.122
Du bist immer noch nicht genug und da wieder und es wieder nicht geschafft und

00:28:03.407 --> 00:28:05.961
du schaffst es einfach nicht, du kriegst es nicht hin und habe in dem Moment

00:28:05.961 --> 00:28:09.676
realisiert, oh mein Gott, das ist nicht gesund, das kann ja nicht sein.

00:28:09.926 --> 00:28:12.591
Ich bin hier jetzt zum dritten Mal auf dem Podium bei World Strongest Woman,

00:28:12.591 --> 00:28:16.247
also ich war zweimal Dritte und einmal Zweite, also Vize-Weltmeisterin.

00:28:16.861 --> 00:28:20.231
Auch einmal Amateur-Weltmeisterin und habe hier wieder in Anführungsstrichen

00:28:20.231 --> 00:28:23.841
diesen Titel Stärkste Frau der Welt verfehlt und dachte so, du bist wieder nichts

00:28:23.841 --> 00:28:26.209
wert und habe gleichzeitig realisiert, das kann nicht sein.

00:28:26.702 --> 00:28:29.571
Es gibt so viele Frauen, die würden sich wünschen, überhaupt an den Punkt zu

00:28:29.571 --> 00:28:32.061
kommen. Vor allen Dingen habe ich auch damals niemals gedacht,

00:28:32.061 --> 00:28:32.995
dass ich da hinkomme, nie.

00:28:33.389 --> 00:28:36.291
Also das hat weitaus alle meine Erwartungen

00:28:36.291 --> 00:28:39.380
übertroffen und habe dann eben festgestellt, so geht es nicht weiter.

00:28:39.659 --> 00:28:43.581
Das muss ich aufarbeiten und bin dann eben, 2019 habe ich mich dann dazu entschieden,

00:28:43.581 --> 00:28:46.101
ein bisschen langsamer zu treten mit Wettkämpfen,

00:28:46.701 --> 00:28:49.401
mir das auch genauer auszusuchen, warum ich auch Wettkämpfe mache,

00:28:49.401 --> 00:28:52.481
für welchen Sinn und Zweck ich das mache und so ein bisschen meine Perspektive

00:28:52.481 --> 00:28:55.961
zu ändern, um wieder zurückzukommen zu dem Punkt, warum mache ich das eigentlich?

00:28:55.961 --> 00:28:57.125
Ich mache das immer noch aus Freude.

00:28:57.456 --> 00:29:00.561
Es soll mir einen Mehrwert bieten. Ich möchte als Person menschlich,

00:29:00.561 --> 00:29:02.076
körperlich und mental daran wachsen.

00:29:02.523 --> 00:29:05.414
Und es darf nicht dazu führen, dass es mich schlechter macht.

00:29:05.850 --> 00:29:08.891
Und bin dann eben nochmal so in mich gegangen und habe dann eben nochmal die

00:29:08.891 --> 00:29:10.401
ganzen letzten Jahre so durchgearbeitet.

00:29:10.674 --> 00:29:13.094
Wo kommen diese Probleme her? Warum hatte ich immer noch das Gefühl,

00:29:13.390 --> 00:29:16.066
dass ich da nicht genug bin und sehe jetzt Rückschläge?

00:29:16.681 --> 00:29:20.305
Nicht mehr so krass als Angriff auf meine Identität, weil das war damals so

00:29:20.305 --> 00:29:24.075
ein bisschen das Problem, dass die Identität eben stark zu sein,

00:29:24.075 --> 00:29:26.677
zu sehr verschmolzen ist mit meiner Person selbst.

00:29:27.217 --> 00:29:30.615
Und da habe ich im letzten Jahr auch aufgeräumt und jetzt sehe ich Rückschläge

00:29:30.615 --> 00:29:32.261
als Daten, die ich sammle.

00:29:32.528 --> 00:29:35.355
Weil ein Rückschlag bedeutet nicht, dass ich als Person weniger wert bin,

00:29:35.355 --> 00:29:37.695
ganz und gar nicht. Sondern es gibt mir einfach nur Daten, was jetzt gerade

00:29:37.695 --> 00:29:39.181
gut gelaufen ist und was schlecht gelaufen ist.

00:29:39.669 --> 00:29:43.555
Und es hat keine Verbindung mehr mit meiner Person selbst. Also ich bin unabhängig

00:29:43.555 --> 00:29:47.075
von den Titeln, die ich habe, weil das bin nicht nur ich. Ich bin so viele Dinge

00:29:47.075 --> 00:29:50.150
mehr als nur der Titelstärkste Frau Deutschlands oder der Titelstärkste Frau der Welt.

00:29:50.556 --> 00:29:54.595
Und als ich das geschafft habe, das wirklich zu separieren, habe ich auch dann

00:29:54.595 --> 00:29:56.954
angefangen, eben Rückschläge wieder anders sehen zu können.

00:29:58.297 --> 00:30:01.883
Und das ist ja auch wichtig, weil man irgendwann ja die Karriere sowieso beenden

00:30:01.883 --> 00:30:06.052
muss und dann was anderes braucht und sagen muss, okay, was macht mich aus,

00:30:06.336 --> 00:30:12.663
wenn es den Sport in der Form so nicht mehr gibt als das Wichtigste, als den Beruf.

00:30:13.223 --> 00:30:17.833
Ich muss mich umorientieren und diese Sachen, die ich da gelernt habe,

00:30:17.833 --> 00:30:20.413
die helfen mir dann auch in jeder anderen Lebensphase.

00:30:20.413 --> 00:30:22.693
Richtig, genau. Und das kannst du auf alles andere übertragen.

00:30:22.693 --> 00:30:25.993
Und deswegen finde ich, dass Kraftsport im Allgemeinen und im größeren Sinne

00:30:25.993 --> 00:30:29.429
oder überhaupt auch so Leistungssport in gewisser Art und Weise, egal in welchem Sport,

00:30:29.870 --> 00:30:33.593
ein sehr gutes Werkzeug sein kann, eben sehr viel über sich selbst herauszufinden,

00:30:33.593 --> 00:30:37.183
wie man eben mit Hürden, Rückschlägen und Erfolgen umgeht, die du dann auf den

00:30:37.183 --> 00:30:38.518
Rest deines Lebens transferieren kannst.

00:30:40.783 --> 00:30:44.763
Und was war der tollste Moment? Wir haben jetzt von dem deprimierenden Moment gesprochen.

00:30:46.063 --> 00:30:49.837
Mein tollster Moment, da würde ich vielleicht, da gibt es sehr viele Momente,

00:30:50.208 --> 00:30:53.533
aber ich würde mal die zwei definierendsten Momente nehmen. Das wären zwei und

00:30:53.533 --> 00:30:57.476
das war das erste Mal, als ich die Amateur-Weltmeisterschaft gewonnen habe, 2018.

00:30:58.016 --> 00:31:02.167
Das war ein sehr toller Moment, weil die Vorbereitung dahin überhaupt nicht gut lief.

00:31:02.451 --> 00:31:06.703
Und mein Verlobter, der hatte einen schweren Unfall damals, wir mussten uns da sehr stark

00:31:07.103 --> 00:31:10.543
um ihn kümmern, weil er jeden Tag zum Arzt musste, er musste mehrfach operiert

00:31:10.543 --> 00:31:14.613
werden und das war eine sehr harte Vorbereitung, weil ich eigentlich nicht wirklich

00:31:14.613 --> 00:31:17.183
die Zeit hatte, mich auf eine Weltmeisterschaft vorzubereiten wegen allen anderen

00:31:17.183 --> 00:31:20.623
Problemen, was mich dazu gezwungen hat, wirklich bei mir zu bleiben.

00:31:20.623 --> 00:31:23.013
Ich konnte gar nicht im Außen denken, oh, was machen jetzt die anderen,

00:31:23.013 --> 00:31:26.003
was leisten die anderen, sondern ich war sehr gezwungen, mit mir selbst präsent

00:31:26.003 --> 00:31:28.922
zu bleiben und einfach das tun, was ich tun konnte in dem Moment.

00:31:29.699 --> 00:31:33.060
Und habe letztendlich gewonnen, was ich niemals wirklich auch erwartet hätte

00:31:33.338 --> 00:31:36.522
und mir aber da sehr gezeigt hat, wenn ich bei mir bleibe und einfach mich auf

00:31:36.522 --> 00:31:38.778
das konzentriere, was ich in dem Moment tun kann,

00:31:39.323 --> 00:31:43.422
dann kommt das Resultat in Anführungsstrichen von alleine, weil das Resultat

00:31:43.422 --> 00:31:47.502
ist nur das Ergebnis von dem, was ich jeden Tag von Moment zu Moment und von

00:31:47.502 --> 00:31:49.115
Tag zu Tag anhäufen kann und tun kann.

00:31:49.887 --> 00:31:53.082
Das war einer meiner krassesten und glücklichsten und definierendsten Momente.

00:31:53.082 --> 00:31:57.222
Und der zweite war, als ich den Full-Stair-Core-Stein gehoben habe, 2024.

00:31:57.222 --> 00:32:00.417
Weil das war für mich tatsächlich wirklich der, ich nenne es jetzt nicht Abschluss,

00:32:00.644 --> 00:32:03.900
aber der Moment, wo ich das Ziel eigentlich für mich erreicht habe,

00:32:04.527 --> 00:32:05.842
so stark zu werden, wie ich kann.

00:32:05.842 --> 00:32:09.302
Weil als ich am Anfang geträumt habe, ich will vielleicht auch stärkste Frau

00:32:09.302 --> 00:32:11.464
der Welt werden und ich will herausfinden, wie stark ich sein kann,

00:32:11.853 --> 00:32:14.407
war für mich der Moment, diesen Stein zu heben, genau der Moment.

00:32:14.767 --> 00:32:17.252
Weil das habe ich für niemanden anders sonst gemacht. Das war kein Wettkampf.

00:32:18.702 --> 00:32:21.640
In Anführungsstrichen interessiert es niemanden, ob ich diesen Stein hebe oder nicht.

00:32:22.047 --> 00:32:26.112
Aber das war eine Herausforderung, von der ich wusste, dass die so außerhalb

00:32:26.112 --> 00:32:29.102
und am Rande meiner Möglichkeiten liegt, dass ich nicht wusste,

00:32:29.102 --> 00:32:30.180
ob ich das überhaupt schaffen kann.

00:32:31.082 --> 00:32:33.782
Und da kannst du auch nicht so spezifisch dafür trainieren, um so einen Stein

00:32:33.782 --> 00:32:36.002
zu heben, sondern es ist einfach, du gehst da hin und du musst gucken,

00:32:36.002 --> 00:32:37.070
klappt es oder klappt es nicht.

00:32:37.633 --> 00:32:40.202
Ich habe eineinhalb Stunden lang gebraucht, bis ich es dann tatsächlich geschafft

00:32:40.202 --> 00:32:42.160
habe, weil du gehst auch nicht hin und hebst ihn einfach.

00:32:42.630 --> 00:32:44.902
Sondern ich habe eineinhalb Stunden lang einen Weg finden müssen,

00:32:45.402 --> 00:32:50.426
das für mich so zu, den Stein so zu bewegen, dass ich das tatsächlich dann auch schaffe.

00:32:50.728 --> 00:32:53.514
Und als ich das geschafft habe, diesen Moment, in dem Moment zu realisieren,

00:32:53.689 --> 00:32:56.846
ich mache gerade was, was ich mein Leben lang für unmöglich gehalten habe.

00:32:57.189 --> 00:32:59.917
Aber du bist in diesem Moment, in dem du es dann tatsächlich tust.

00:33:00.492 --> 00:33:04.762
Das war wirklich so die für mich persönlich erfüllendste Erfahrung und Moment

00:33:04.762 --> 00:33:07.417
in meiner Karriere, unabhängig von allen Titeln, die ich erreicht habe.

00:33:08.497 --> 00:33:14.062
Ja, es ist interessant. Also es glaube ich auch ein bisschen so,

00:33:14.562 --> 00:33:19.022
gerade wenn man denkt, es kommt vielleicht nicht drauf an oder ich schaffe es

00:33:19.022 --> 00:33:22.382
eh nicht, dass man dann manchmal die Größenleistung bringt.

00:33:22.382 --> 00:33:26.752
Also ein ganz banales Beispiel, ich habe irgendwann mal ein bisschen Golf gespielt,

00:33:26.752 --> 00:33:30.262
aber wirklich nicht viel und hatte dann eine Pause und hatte ein.

00:33:31.122 --> 00:33:34.103
Turnier und habe gedacht, okay, das wird sowieso nichts heute,

00:33:34.242 --> 00:33:38.352
weil du hast so lange nicht gespielt und da war ich mit am besten.

00:33:38.352 --> 00:33:42.022
Und gerade weil ich wahrscheinlich eben gedacht habe, jetzt kommt es eben sowieso

00:33:42.022 --> 00:33:44.556
nicht drauf an oder interessiert auch keinen.

00:33:45.050 --> 00:33:49.732
Und so war es ja dann bei Ihnen auch, dass man sowohl beim ersten Mal nämlich

00:33:49.732 --> 00:33:52.952
gesagt hat, ich konnte ja gar nicht richtig trainieren, ich habe den Kopf ja

00:33:52.952 --> 00:33:57.712
gar nicht frei, als auch beim zweiten so den Stein anheben, das mache ich für

00:33:57.712 --> 00:33:59.872
mich, dann schafft man besonders viel.

00:33:59.872 --> 00:34:02.842
Und das ist vielleicht auch ein guter Ratschlag, dass man sich nicht so selber

00:34:02.842 --> 00:34:04.302
unter Druck setzt immer, nicht?

00:34:04.802 --> 00:34:08.372
Also auch da, egal um was es geht. Ja, definitiv.

00:34:08.372 --> 00:34:12.396
Es ist ja auch beruflich so, wenn Menschen sich zu viel unter Druck setzen,

00:34:12.705 --> 00:34:16.072
so wie sie es beschrieben haben, dass man sich dann nicht mal freut,

00:34:16.072 --> 00:34:20.562
wenn man Zweite wird, weil man selber so einen Druck macht. Und das ist beruflich

00:34:20.562 --> 00:34:21.929
ja auch manchmal ein Problem.

00:34:22.218 --> 00:34:25.666
Ist es definitiv. Und da hilft sehr viel die Perspektive öfter wieder zu ändern.

00:34:25.981 --> 00:34:30.352
Weil wenn man immer sich nur auf das Negative fokussiert, dann siehst du das auch nur.

00:34:30.728 --> 00:34:34.182
Und es hilft wirklich, sich auch bewusst Zeit zu nehmen, auch zu reflektieren

00:34:34.182 --> 00:34:35.954
und zu gucken, was läuft jetzt aber auch gerade gut?

00:34:36.342 --> 00:34:40.252
Was habe ich gut gemacht? Und gerade eben diese Momente, wo dann eben auch gezeigt

00:34:40.252 --> 00:34:43.312
haben, dass ich eben meine besten Leistungen gebracht habe, waren die Momente,

00:34:43.312 --> 00:34:47.832
wo ich mich zu 100 Prozent auf mich selbst, auf meinen intrinsischen Werte fokussiert

00:34:47.832 --> 00:34:51.259
habe und auf was ich in dem Moment, in dem ich präsent sein kann, tun kann.

00:34:51.544 --> 00:34:54.179
Unabhängig von dem, was jetzt vielleicht jemand anders außerhalb von mir denkt,

00:34:54.499 --> 00:34:58.086
wie jemand vielleicht das bewerten könnte, wenn ich das online jetzt poste oder.

00:34:58.722 --> 00:35:02.442
Das ist dann in dem Moment ist das vollkommen irrelevant, weil im Moment zählt

00:35:02.442 --> 00:35:05.929
nur der Moment, was kann ich jetzt in diesem Moment tun. Ja.

00:35:07.409 --> 00:35:11.793
Wenn Sie jetzt in die Zukunft gucken und das, was Sie jetzt durch den Sport

00:35:11.793 --> 00:35:16.006
gelernt haben, wie Sie sich Ziele vornehmen, was sind jetzt Ihre Ziele?

00:35:17.034 --> 00:35:20.173
Das ist eine sehr spannende Frage, weil ich für mich eben jetzt auch so in so

00:35:20.173 --> 00:35:22.703
einer Zwischenphase befinde.

00:35:22.703 --> 00:35:26.743
So ein großer Teil meiner letzten Lebensphase geht langsam so zu Ende und der

00:35:26.743 --> 00:35:28.733
nächste beginnt. Das heißt, das ist eine sehr spannende Phase,

00:35:28.733 --> 00:35:33.671
natürlich auch eine Phase, die sehr viel Ungewissenheit auch so mit sich bringt und Unsicherheit.

00:35:33.775 --> 00:35:36.803
Und das, was ich durch die letzte Phase und durch den Kraftsport auch gelernt

00:35:36.803 --> 00:35:40.993
habe, ist, dass ich keine Angst vor dieser Unsicherheit haben brauche,

00:35:40.993 --> 00:35:42.278
weil das Leben ist unsicher.

00:35:42.644 --> 00:35:46.011
Wir leben in einer Gesellschaft in Deutschland auch, in der wir sehr bedacht sind auf Sicherheit.

00:35:46.278 --> 00:35:49.433
Man muss sich immer absichern zu allem. Aber das Leben ist einfach anders.

00:35:49.433 --> 00:35:51.003
Das Leben kommt immer anders, als man denkt.

00:35:51.531 --> 00:35:55.589
Und durch diese Erfahrungen, die ich jetzt gesammelt habe über die letzten Jahrzehnte,

00:35:55.931 --> 00:35:59.143
weiß ich, dass egal, was in der Zukunft passiert und was auf mich zukommt,

00:35:59.143 --> 00:36:03.243
welche Hürden auch kommen, ich weiß, dass ich Lösungswege finden werde, diese zu überwinden.

00:36:03.243 --> 00:36:05.033
Auch wenn ich vielleicht nicht gleich direkt am Anfang weiß,

00:36:05.033 --> 00:36:08.333
wo es lang gehen soll und ich vielleicht nicht direkt gleich sofort den Lösungsweg

00:36:08.333 --> 00:36:10.804
sehe, ich weiß, dass ich die Fähigkeiten entwickeln habe.

00:36:11.298 --> 00:36:14.803
Diese Lösungswege dann zu finden. Da ist es vielleicht sogar ganz hilfreich,

00:36:14.803 --> 00:36:19.553
dass man sich nicht sofort wieder ein hohes Ziel steckt und sagt, ich will die beste Coach

00:36:19.832 --> 00:36:24.133
der Welt werden, sondern wirklich sagt, okay, wer weiß, wie sich dieser Job

00:36:24.133 --> 00:36:26.303
ergibt oder wie sich das Studium ergibt.

00:36:27.082 --> 00:36:30.652
Aber ich kann mit der Unsicherheit umgehen, was tatsächlich ein Thema ist.

00:36:30.989 --> 00:36:36.513
Wir sind so risikoavers inzwischen in Deutschland, dass wir uns fast gar nicht

00:36:36.513 --> 00:36:37.803
mehr bewegen, denke ich nicht.

00:36:37.803 --> 00:36:42.983
Und das ist natürlich, wenn man kein Risiko eingehen will, Denn zu Hause sitzen

00:36:42.983 --> 00:36:44.503
bleiben kann keine Lösung sein.

00:36:44.503 --> 00:36:47.453
Nee, vor allen Dingen wirst du daran wirklich nur in einem Burnout landen.

00:36:47.453 --> 00:36:50.823
Weil wenn du dich auch nie traust, mal Dinge anzugehen, von denen du träumst,

00:36:50.823 --> 00:36:53.073
dass du sie gerne machen würdest, du gibst dir nie die Chance,

00:36:53.073 --> 00:36:54.225
überhaupt das mal anzugehen.

00:36:54.556 --> 00:36:56.163
Und wir dürfen und müssen Fehler

00:36:56.163 --> 00:36:59.113
machen. Wir werden nie durchs Leben gehen können, ohne Fehler zu machen.

00:36:59.113 --> 00:37:03.573
Und jeder Künstler, der anfängt, ein Bild zu malen, wird vielleicht noch gar

00:37:03.573 --> 00:37:06.643
nicht das endgültige Resultat im Kopf haben. sondern ich muss mich erst mal

00:37:06.643 --> 00:37:09.080
auf die Reise begeben, um dann überhaupt rausfinden zu können,

00:37:09.492 --> 00:37:11.013
wo dann letztendlich die Reise auch hingeht.

00:37:11.297 --> 00:37:14.613
Ich finde es schon wichtig, auch große Ziele zu stecken, aber wichtig ist dann

00:37:14.613 --> 00:37:17.213
trotzdem auch jetzt gerade eben jetzt persönlich in meinem Fall jetzt in so

00:37:17.213 --> 00:37:18.797
einer Phase, die jetzt gerade sich ändert,

00:37:19.175 --> 00:37:22.243
mir auch Zeit zu geben, erst mal offen zu bleiben wieder, mich nicht direkt

00:37:22.243 --> 00:37:26.223
wieder aufs Nächste zu versteifen, sondern schon eine Richtung einzuschlagen,

00:37:26.223 --> 00:37:29.233
aber mir weiter die Offenheit zu geben, die Richtung auch jetzt zu ändern,

00:37:29.233 --> 00:37:32.397
wenn ich merke, okay, da geht es vielleicht nicht hin, ich gehe dann lieber in die Richtung.

00:37:33.763 --> 00:37:36.313
Mir auch einzugestehen, dass ich auf dem Weg auch Fehler machen werde,

00:37:36.313 --> 00:37:38.620
weil das ist unweigerlich und durch Fehler lernen wir.

00:37:38.951 --> 00:37:42.243
Und nur durch Fehler oder durch Punkte, wo ich hinkomme, wo ich merke,

00:37:42.243 --> 00:37:46.143
ah nee, das war jetzt nicht so gut, das ist es nicht, kann ich dann auch feststellen

00:37:46.143 --> 00:37:47.949
überhaupt, wo die Richtung dann hingehen soll.

00:37:48.262 --> 00:37:52.503
Und wenn ich mir das verwehre, dann kann ich ja nie dort ankommen,

00:37:52.503 --> 00:37:54.845
wo ich vielleicht ankommen könnte, wenn ich gar nicht den ersten Schritt tue.

00:37:55.292 --> 00:37:57.341
Ja, ja, es hört sich immer so leicht an.

00:37:57.851 --> 00:38:02.077
Durch Fehler lernen, wenn man mittendrin steckt, fühlt es sich manchmal dann ganz schrecklich an.

00:38:02.478 --> 00:38:05.623
Da hatte ich auch so Phasen, wo mir jemand auch gesagt hat, ach in fünf Jahren

00:38:05.623 --> 00:38:07.186
wissen Sie, dass es gut für irgendwas war.

00:38:07.458 --> 00:38:10.901
In dem Moment habe ich gedacht, also dem würde ich jetzt am liebsten eine Ohrfeige geben.

00:38:11.650 --> 00:38:16.053
Aber er hatte recht. Und wenn man die Gelassenheit auch hat,

00:38:16.053 --> 00:38:20.323
sich das denn in dem Moment auch selber einzugestehen. Es wird irgendwie für

00:38:20.323 --> 00:38:22.731
was gut sein, weil ich habe was daraus gelernt.

00:38:23.039 --> 00:38:26.773
Das ist, denke ich, nochmal ein ganz, ganz wichtiger Punkt, den man gar nicht

00:38:26.773 --> 00:38:28.533
oft genug sich selber wiederholen kann.

00:38:28.853 --> 00:38:32.423
Richtig und keine Phase ist permanent, keine Phase, keine gute Phase und keine

00:38:32.423 --> 00:38:36.963
schlechte Phase ist permanent, es wird alles vorübergehen und auch so desolat

00:38:36.963 --> 00:38:39.983
es in dem Moment vielleicht erscheinen mag, es ist auch vollkommen okay,

00:38:39.983 --> 00:38:42.253
dass man sich dann schlecht fühlt, das ist auch nochmal sowas.

00:38:43.193 --> 00:38:47.193
So ein bisschen toxische Positivität, ich muss mir nicht alles schönreden oder

00:38:47.193 --> 00:38:50.573
schöndenken oder sagen, oh nein und es darf mir jetzt nichts ausmachen und ich

00:38:50.573 --> 00:38:54.073
muss jetzt aber trotzdem motiviert und zukunftsorientiert nach vorne blicken,

00:38:54.073 --> 00:38:56.733
nein, es darf dir auch schlecht gehen, du darfst dich schlecht fühlen,

00:38:56.733 --> 00:38:57.820
wenn du einen Fehler gemacht hast,

00:38:58.453 --> 00:39:02.383
aber wichtig ist trotzdem, dass man einfach weiter eben sich darauf besinnt

00:39:02.708 --> 00:39:06.733
es ist okay, es wird wieder anders werden ich weiß, dass ich nach vorne gehen

00:39:06.733 --> 00:39:09.256
kann und ich weiß, dass ich andere Wege finden werde um da wieder rauszukommen,

00:39:09.912 --> 00:39:10.783
das wird immer der Fall sein,

00:39:11.713 --> 00:39:17.167
Ja, es ist nur da, also wenn ich jetzt gerade an Social Media denke oder Influencer,

00:39:17.167 --> 00:39:18.817
da ist die Welt immer super schön,

00:39:19.481 --> 00:39:22.837
und das setzt Menschen unter Druck, weil sie sagen, oh guck mal,

00:39:22.837 --> 00:39:25.977
bei mir geht es nicht so gut, aber alle anderen, denen geht es doch so super

00:39:25.977 --> 00:39:30.117
und gerade auch, denke ich, gibt es auch viele Beispiele von Frauen.

00:39:31.071 --> 00:39:35.377
Die Sporttipps geben oder als Influencerin agieren, wo man dann denkt,

00:39:35.377 --> 00:39:39.134
oh ja, so möchte ich auch aussehen und dann weiß man, ich werde nie so aussehen.

00:39:40.017 --> 00:39:42.847
Tut Social Media, glaube ich, nicht gut. Nee, nicht wirklich.

00:39:42.847 --> 00:39:45.697
Und da empfehle ich auch, auch jetzt gerade zum Beispiel jetzt in Bezug auf

00:39:45.697 --> 00:39:49.897
unseren Strong-Women-Sport, wenn man merkt, dass man sich zu sehr anfängt zu

00:39:49.897 --> 00:39:54.097
vergleichen, ist es wichtig, das auszuschalten. Ausmachen, wenn man das nutzen

00:39:54.097 --> 00:39:56.619
kann für Inspiration, um sich Tipps zu holen, super.

00:39:56.851 --> 00:39:59.487
Sobald ich aber merke, das löst in mir negative Gefühle aus,

00:39:59.487 --> 00:40:01.036
ist es super wichtig, das auszuschalten.

00:40:01.379 --> 00:40:05.417
Und das Leben ist kein Highlight-Real. Also auch bei mir, ich bin nicht jeden

00:40:05.417 --> 00:40:08.367
Tag motiviert, ganz im Gegenteil, weil viele denken, oh, wenn ich Leistungssportler

00:40:08.367 --> 00:40:09.512
bin, ich bin jeden Tag motiviert.

00:40:09.889 --> 00:40:13.037
Also ja, mir macht der Sport Spaß, aber trotzdem habe ich oft keine Motivation.

00:40:13.037 --> 00:40:18.537
Aber ich habe mir ein Ziel gesteckt und ich habe eine Verpflichtung mir selbst gegenüber.

00:40:18.537 --> 00:40:21.557
Unabhängig jetzt, ob ich Leistungssport mache oder ob ich Sport einfach nur

00:40:21.557 --> 00:40:24.537
zu meiner eigenen Gesundheit mache, habe ich eine gewisse Verpflichtung und

00:40:24.537 --> 00:40:27.210
Verantwortung mir und meinem Körper und meinem Leben gegenüber.

00:40:27.744 --> 00:40:30.437
Und ich werde mir Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein aufbauen,

00:40:30.437 --> 00:40:35.227
wenn ich kongruent zu meinen Werten handele, die ich habe, und kongruent auch

00:40:35.227 --> 00:40:37.032
das tue, was ich mir vorgenommen habe.

00:40:37.432 --> 00:40:41.417
Das heißt, was ich auch allen raten würde immer ist, bevor man eine neue Reise

00:40:41.417 --> 00:40:45.287
angeht oder sich Ziele steckt, sich erstmal überlegen, was sind meine definierenden

00:40:45.287 --> 00:40:48.967
Grundwerte? So drei bis fünf Werte, nach denen ich lebe, die mir wichtig sind.

00:40:49.588 --> 00:40:53.530
Die kann man dann in so einzelne Punkte unterteilen. Wie kann ich meine Werte jeden Tag leben?

00:40:54.313 --> 00:40:57.707
Durch was? Durch welche Tätigkeiten? Durch welche Hobbys vielleicht?

00:40:57.707 --> 00:41:00.307
Durch die Menschen, mit denen ich mich beschäftige? Meine Freunde,

00:41:00.307 --> 00:41:01.738
wie kann ich meine Werte täglich leben?

00:41:02.464 --> 00:41:06.359
Und dann, wenn ich mir ein Ziel stecke, wie kann ich das tagtäglich einbauen,

00:41:06.875 --> 00:41:10.242
auch in Konkurrenz mit meinen Werten, um dann eben meinem Ziel näher zu kommen.

00:41:10.532 --> 00:41:13.923
Und super wichtig finde ich hier auch, da langsam damit anzufangen,

00:41:14.184 --> 00:41:17.352
einen Schritt nach dem anderen zu tun. Und nicht gleich den Berggipfel sehen

00:41:17.352 --> 00:41:19.327
und sagen, oh, ich will sofort auf dem Berggipfel sein.

00:41:19.646 --> 00:41:22.369
Weil uns wird auch gerade in den Medien oder durch Social Media suggeriert,

00:41:22.688 --> 00:41:26.122
ja, 10 Weeks Body Change in sechs Wochen zum Traumkörper.

00:41:26.122 --> 00:41:29.862
Das ist völliger Quatsch. Das ist Geld aus der Tasche ziehen, das ist nicht möglich.

00:41:29.862 --> 00:41:33.342
Und das führt bei den Menschen natürlich dazu, dass sie dann nach ein paar Wochen

00:41:33.342 --> 00:41:37.019
einfach ausgebrannt sind, weil das ein Pensum ist, das man nicht fahren kann

00:41:37.257 --> 00:41:38.792
und langfristig durchhalten kann.

00:41:38.792 --> 00:41:42.523
Also wichtig ist, sich schon große Ziele zu stecken, aber das so weit runterzubrechen,

00:41:42.813 --> 00:41:46.322
dass ich erstmal ganz kleine Brötchen backe und erstmal anfange,

00:41:46.322 --> 00:41:47.692
einen Schritt vor den anderen zu setzen.

00:41:47.692 --> 00:41:51.612
Und wenn ich dann den ersten Punkt in meine Routine einbauen konnte und ich

00:41:51.612 --> 00:41:53.825
gesagt habe, okay, das habe ich jetzt sicher, das schaffe ich jetzt,

00:41:54.109 --> 00:41:56.762
dann kann ich den nächsten Punkt hinzufügen und nicht gleich sofort auf dem

00:41:56.762 --> 00:41:59.688
Berggipfel stehen wollen, sondern einfach erstmal anfangen auf dem Weg.

00:42:00.344 --> 00:42:06.097
Und das ist auch etwas, wenn Sie jetzt sagen, heute habe ich überhaupt keine Lust zu trainieren,

00:42:06.561 --> 00:42:10.412
ich habe aber den Trainingsplan, ist das der Weg, wo Sie sagen,

00:42:10.412 --> 00:42:13.232
wenn ich dann mal angefangen habe heute zu trainieren und ich weiß ja,

00:42:13.232 --> 00:42:16.302
wofür ich es will, dann kommt auch die Motivation dazu.

00:42:16.302 --> 00:42:19.492
Ja, doch, definitiv. Und vor allen Dingen, ich würde es dann gleich noch ein

00:42:19.492 --> 00:42:22.867
bisschen in den Kontext packen, aber Emotionen folgen Handlungen.

00:42:23.243 --> 00:42:27.612
Ich kann mich selbst auch aus einer unmotivierten und leicht vielleicht depressiven

00:42:27.612 --> 00:42:31.912
und unantriebslosen emotionalen Position, in der ich mich gerade befinde,

00:42:31.912 --> 00:42:35.103
rausziehen, indem ich eine Handlung tue, die mich da rausbringt.

00:42:35.411 --> 00:42:37.892
Weil ich kann nicht einfach nur erwarten soll ja die Emotion,

00:42:37.892 --> 00:42:39.932
ich warte jetzt bis die Emotion weg ist und wenn ich motiviert bin,

00:42:39.932 --> 00:42:42.312
dann passiert was nein, also auch wirklich neuropsychologische

00:42:42.732 --> 00:42:47.472
Sicht wenn ich etwas tue was mich da rausbringt, dann werde ich die entsprechenden

00:42:47.472 --> 00:42:50.022
Emotionen auch auflösen können das heißt, wenn ich vielleicht auch gerade mal

00:42:50.022 --> 00:42:52.744
nicht motiviert bin und gerade keine Lust habe, einfach gehen,

00:42:53.197 --> 00:42:55.792
weil dann tue ich auch das, was ich mir vorgenommen habe dass ich tue,

00:42:55.792 --> 00:42:57.708
alleine nur diese Tätigkeit dass ich auch.

00:42:58.444 --> 00:43:02.198
Dabei geblieben bin, was ich mir vorgenommen habe, führt ja schon dazu,

00:43:02.198 --> 00:43:05.468
dass ich weiß, okay, ich habe genau das getan, was ich gesagt habe, das ich tue.

00:43:05.898 --> 00:43:09.718
Das gibt schon mal ein besseres Gefühl. Und ja, wir werden auch mal Tage haben,

00:43:09.718 --> 00:43:12.178
wo man einfach wirklich keine Energie hat und wo es vielleicht besser wäre,

00:43:12.178 --> 00:43:13.583
mal eine Ruhephase einzubauen.

00:43:13.955 --> 00:43:17.538
Aber das wird man merken. Man wird merken, dass wenn man dann mal so ein bisschen

00:43:17.538 --> 00:43:20.713
in der Trainingsphase ist, wo man vielleicht in eine Erschöpfungsphase kommt,

00:43:21.140 --> 00:43:23.428
du wirst merken, wenn das Erschöpfung

00:43:23.428 --> 00:43:26.928
ist und du Ruhe brauchst oder ob es einfach nur keine Lust ist.

00:43:26.928 --> 00:43:29.958
Das merkt man irgendwann. Und da ist es eben wichtig, eben auch wieder diese

00:43:29.958 --> 00:43:32.858
Daten zu sammeln und zu gucken, okay, jetzt gehe ich ins Training,

00:43:32.858 --> 00:43:35.821
ich mache einfach und dann stelle ich fest, oh, jetzt ging es mir viel besser.

00:43:36.233 --> 00:43:38.288
In einer anderen Situation stelle ich vielleicht fest, naja,

00:43:38.288 --> 00:43:40.788
okay, vielleicht bin ich jetzt wirklich gerade ein bisschen müde und ich brauche

00:43:40.788 --> 00:43:43.538
mal eine Pause, aber ich muss mir auch erstmal die Chance geben,

00:43:43.538 --> 00:43:47.199
überhaupt diese Daten sammeln zu können, um dann auch diese Einschätzung geben zu können.

00:43:47.737 --> 00:43:53.908
Haben Sie überhaupt Ruhephasen? Also haben Sie jetzt auch in der Profisportkarriere

00:43:54.245 --> 00:43:55.734
auch mal gesagt, die machen wir drei Wochen nix?

00:43:55.744 --> 00:43:58.094
Ja, unbedingt. Unbedingt. Das ist super wichtig.

00:43:58.644 --> 00:44:02.664
Ich muss auch feste Ruhephasen planen. Man muss aber auch immer flexibel bleiben.

00:44:02.664 --> 00:44:05.077
Also ich sage immer, nichts ist so beständig wie die Veränderung eben.

00:44:05.303 --> 00:44:06.911
Unser Körper sind ständiger Veränderung.

00:44:07.144 --> 00:44:10.813
Wir haben immer eine bestimmte Trainingsstruktur.

00:44:11.624 --> 00:44:16.294
Als grobes Beispiel ungefähr kann man sagen, man kann so drei bis vier Wochen

00:44:16.294 --> 00:44:20.044
so eine progressive Phase haben, wo man immer mehr Gas gibt im Training,

00:44:20.044 --> 00:44:23.855
Gewichte erhöhen sich und dann muss ich aber auch feste Ruhezeiten planen,

00:44:24.372 --> 00:44:27.134
damit eben der Körper sich von dieser Anstrengung holen kann.

00:44:27.134 --> 00:44:30.072
Weil Adaption passiert nur in der Ruhe.

00:44:31.504 --> 00:44:34.254
Ich werde stärker durchs Training, aber tatsächlich werde ich stärker in der

00:44:34.254 --> 00:44:37.594
Phase, in der mein Körper Zeit hat, sich durch diesen Reiz anzupassen.

00:44:37.594 --> 00:44:40.324
Weil ich setze im Training einen Reiz, egal was für eine Sportart ich mache,

00:44:40.324 --> 00:44:44.214
ich setze einen Reiz und mein Körper muss die Zeit haben, sich von dem Reiz anzupassen.

00:44:44.214 --> 00:44:47.452
Das heißt, ich setze Reize, Reize, Reize, Reize, Reize und wenn ich merke,

00:44:47.615 --> 00:44:50.424
oh, jetzt komme ich langsam an den Punkt, wo ich vielleicht überreizt bin,

00:44:50.784 --> 00:44:54.650
muss ich meinem Körper die entsprechende Ruhephase gönnen, um dann sich anpassen zu können.

00:44:55.016 --> 00:44:59.194
Das ist dann jetzt aktuell, bin ich in so einer Woche in so einem kleinen Block.

00:44:59.194 --> 00:45:03.044
Ich habe immer einen drei Wochen Block, wo es nach oben geht von den Gewichten

00:45:03.044 --> 00:45:05.715
und dann habe ich eine Woche, wo ich meinem Körper ein bisschen Ruhe gönne,

00:45:05.964 --> 00:45:08.530
Ausgleichstraining mache und dann geht es wieder in den nächsten Block.

00:45:09.894 --> 00:45:12.784
Ungeachtet dessen habe ich aber auch zum Beispiel nach einer langen und intensiven

00:45:12.784 --> 00:45:15.484
Wettkampfphase, habe ich jetzt zum Beispiel letztes Jahr nach meiner letzten

00:45:15.484 --> 00:45:18.095
WM, habe ich komplett acht Wochen Pause gemacht.

00:45:18.397 --> 00:45:20.904
Weil ich eben auch gemerkt habe, dass ich auch mental die Pause gebraucht habe

00:45:20.904 --> 00:45:23.214
und mir einfach wirklich einen Zeitraum gegeben habe, wo ich gesagt habe,

00:45:23.214 --> 00:45:26.739
ich habe jetzt so lange und so hart mich auf diesen Wettkampf vorbereitet.

00:45:26.861 --> 00:45:30.284
Nicht nur physikalisch, sondern auch mental, weil man eben viele Dinge drumherum

00:45:30.284 --> 00:45:33.334
eben auch nicht tun kann, dass ich mir halt bewusst auch eine Phase genommen

00:45:33.334 --> 00:45:35.818
habe, in der ich einfach mal keinen Sport mache, wirklich gar nichts.

00:45:36.068 --> 00:45:38.837
Nur ein bisschen schwimmen, andere Sachen, aber nichts Kraftsportbezogenes,

00:45:39.894 --> 00:45:42.984
um einfach mir selbst körperlich und mental ein bisschen da einen Abstand zu

00:45:42.984 --> 00:45:44.915
geben, damit man auch wieder die Freude daran findet.

00:45:45.988 --> 00:45:50.274
Ja, also das finde ich super wichtig, weil was mich jetzt manchmal frustriert,

00:45:50.274 --> 00:45:54.714
und das muss ja bei Ihnen noch viel schlimmer sein, also irgendwann kommt man ja, ist da eine Grenze.

00:45:55.494 --> 00:45:59.026
Also irgendwann kann man nicht noch mehr Gewicht heben.

00:45:59.671 --> 00:46:04.784
Wenn man da angekommen ist, wie macht man dann weiter? Also ich habe momentan,

00:46:04.784 --> 00:46:07.304
was weiß ich, ich Kurzhanteln zwölfeinhalb Kilo.

00:46:08.083 --> 00:46:10.500
Und ich schaffe, ich habe neulich gesagt, das ist meine Grenze,

00:46:10.500 --> 00:46:11.310
ich schaffe hier nicht mehr.

00:46:11.910 --> 00:46:14.360
Wo wir dann auch gesagt haben, okay, dann machen wir mit weniger,

00:46:14.360 --> 00:46:17.770
mehr Wiederholungen oder wie auch immer, dass man dann auch einen anderen Reiz

00:46:17.770 --> 00:46:21.654
bekommt, ja? Genau, richtig. Andere Reize setzen, zum Beispiel auch einfach die Übung umstellen.

00:46:21.921 --> 00:46:24.770
Wenn man jetzt gerade bei einer Übung schon auf einem längeren Plateau ist.

00:46:24.770 --> 00:46:27.270
Also ich sage immer, man muss wirklich auch mal länger bei einer Sache bleiben,

00:46:27.270 --> 00:46:32.270
um auch wirklich Fortschritte zu sehen, weil gerade Anfänger haben sehr starke

00:46:32.270 --> 00:46:36.430
Fortschritte, weil erstmal noch nicht tatsächlich ihre Maximalkraft ihre aktuell

00:46:36.430 --> 00:46:39.377
erreicht haben, sondern weil erstmal der Bewegungsablauf erstmal eingeschliffen wird.

00:46:39.719 --> 00:46:42.930
Und sobald dann der Bewegungsablauf sicher ist, dann kommt man oft an so dieses

00:46:42.930 --> 00:46:47.930
erste Plateau, weil man dann erstmal überhaupt so effizient in seiner Bewegung

00:46:47.930 --> 00:46:51.004
arbeitet, dass man überhaupt seine volle Kraft ausschöpfen kann, die man aktuell hat.

00:46:51.428 --> 00:46:54.350
Da kommt so das erste Plateau. Dann ist es schon wichtig, mal ein bisschen noch

00:46:54.350 --> 00:46:57.395
trotzdem dabei zu bleiben, um halt wirklich zu gucken, mache ich noch Fortschritte,

00:46:57.674 --> 00:47:00.430
aber dann auch mal die Übungen einfach mal umstellen, mal was anderes machen,

00:47:00.430 --> 00:47:01.801
eine Zeit lang eine andere Übung wählen

00:47:02.231 --> 00:47:05.150
und dann wieder vielleicht zu der alten Übung zurückkehren Und dann feststellen,

00:47:05.150 --> 00:47:07.290
okay, vielleicht habe ich ja auch noch durch das Umstellen,

00:47:07.750 --> 00:47:10.985
auch bei der Übung Kraft aufgebaut, weil ich mir Körper wieder einen anderen Reiz gesetzt habe.

00:47:11.478 --> 00:47:15.970
Aber um jetzt auf den Punkt zu kommen mit, irgendwann wird definitiv eben meine

00:47:15.970 --> 00:47:17.236
maximale Grenze erreicht sein.

00:47:17.706 --> 00:47:21.822
Auch jetzt eben, ich werde auch älter, ich bin jetzt fast 40.

00:47:21.967 --> 00:47:25.480
Man kann sehr lange im Kraftsport noch weiter Fortschritte machen und auch zwischen

00:47:25.480 --> 00:47:29.050
40 und 50 noch sehr, sehr viel Kraft aufbauen und dann seine Maximalkraft vielleicht

00:47:29.050 --> 00:47:31.515
auch erst erreichen, wenn man spät im Sport gestartet ist.

00:47:32.038 --> 00:47:35.388
Aber irgendwann ist der Tag da, an dem ich nicht mehr mehr machen kann.

00:47:35.805 --> 00:47:39.740
Und dann ist es super wichtig, sich auf andere Punkte zu fokussieren,

00:47:39.740 --> 00:47:41.048
wo ich Fortschritte machen kann.

00:47:41.413 --> 00:47:43.671
Wenn es nicht mehr mehr Gewicht ist, dann kann es aber sein,

00:47:44.014 --> 00:47:45.935
Bewegungsabläufe noch effizienter zu machen,

00:47:46.249 --> 00:47:49.020
andere Fähigkeiten zu lernen, dann den Fokus darauf zu rücken,

00:47:49.020 --> 00:47:53.870
okay, das Meistern meiner Fähigkeit einfach, so wie man zum Beispiel so Großmeister

00:47:53.870 --> 00:47:56.924
sieht, die 50 Jahre lang ihren Skill gehont haben und dann

00:47:57.215 --> 00:48:00.360
man sieht so, wow, also was ist das für eine krasse Leistung,

00:48:00.360 --> 00:48:03.930
das so gut zu können, den Fokus auf diesen Aspekt zu richten, wie

00:48:04.370 --> 00:48:09.544
sehr kann ich meine Fähigkeiten denn meistern und es gibt im Kraftsport oder in jedem Sport gibt es.

00:48:10.084 --> 00:48:14.959
So viele Sachen, die man üben kann. Also wirklich, die Liste ist unendlich.

00:48:14.959 --> 00:48:17.479
Es geht nie aus. Und wenn man dann vielleicht bei den Klimmzügen nicht mehr

00:48:17.479 --> 00:48:20.514
weiterkommt und sagt, oh, jetzt Klimmzüge möchte ich vielleicht nicht mehr machen,

00:48:20.688 --> 00:48:23.776
dann sucht man sich was anderes, wo man sagt, hey, den Bewegungsablauf, den kann ich noch nicht.

00:48:23.991 --> 00:48:26.949
Dann versuche ich doch da vielleicht den Fokus drauf zu richten und dann eben

00:48:26.949 --> 00:48:31.044
weg von mehr Gewichten hin zu Fähigkeiten meistern. Ja, genau.

00:48:31.589 --> 00:48:33.122
Das ist gut, das werde ich meinem Trainer erzählen.

00:48:36.055 --> 00:48:38.295
Weil ich habe ihm natürlich gesagt, dass wir heute reden.

00:48:40.435 --> 00:48:44.415
Und er hat auch gesagt, dann kannst du dir ja Tipps holen. Aber das ist tatsächlich,

00:48:44.735 --> 00:48:45.736
denke ich, ein wichtiger.

00:48:46.085 --> 00:48:49.335
Wir arbeiten momentan auch an Beweglichkeit. Und er sagt natürlich auch,

00:48:50.035 --> 00:48:55.295
ich bin ja jetzt 66, auch das Thema Sprungkraft ist auch ein wichtiges.

00:48:55.715 --> 00:49:01.295
Also dass man nicht nur einfach viel Gewicht bewegen kann, sondern auch Agilität.

00:49:01.695 --> 00:49:06.175
Man will ja auch fallen können zum Beispiel oder sich abfangen können und dazu

00:49:06.175 --> 00:49:07.859
braucht man dann auch eine gewisse Dynamik.

00:49:08.213 --> 00:49:11.085
Daran lohnt es sich auch zu arbeiten. Richtig, richtig genau.

00:49:11.085 --> 00:49:14.935
Also natürlich kann ich vielleicht manche Staples oder manche grundlegenden

00:49:14.935 --> 00:49:16.185
Dinge jetzt nicht wegnehmen.

00:49:16.185 --> 00:49:19.065
Also auch wenn ich vielleicht jetzt nicht unbedingt Lust habe oder da keine

00:49:19.065 --> 00:49:21.565
großen Fortschritte mehr mache, zum Beispiel beim Kreuzheben zum Beispiel.

00:49:21.565 --> 00:49:25.499
Aber es ist wichtig für die allgemeine Knochenstabilität halt Kreuzheben durchzuführen,

00:49:25.778 --> 00:49:27.815
da kann man das schon drin lassen. Auch wenn man vielleicht nicht mehr große

00:49:27.815 --> 00:49:30.224
Fortschritte macht, aber dann ist das einfach so eine Basis,

00:49:30.491 --> 00:49:33.022
so wie ich esse jeden Tag mein Eiweiß, das ich brauche.

00:49:33.284 --> 00:49:35.955
Mache ich halt dann regelmäßig mein Kreuzheben, auch wenn da nicht mehr viel

00:49:35.955 --> 00:49:38.695
vorwärts geht, aber das ist halt so mein Standard, um mich einfach stark zu

00:49:38.695 --> 00:49:42.285
halten und kann dann drumherum mir andere Dinge suchen, wo ich sagen kann,

00:49:42.285 --> 00:49:44.175
hey, da kann ich noch was Neues lernen.

00:49:44.175 --> 00:49:48.095
Auch gerade eben für die kognitive Leistungsfähigkeit, neue Bewegungsabläufe

00:49:48.095 --> 00:49:50.617
lernen und da den Fokus ein bisschen drauf richten.

00:49:52.150 --> 00:49:56.205
Ja, ja, auch die Kombination, dass man, und wenn es Ballwerfen ist und Buchstaben

00:49:56.205 --> 00:49:57.735
gleichzeitig lesen oder irgend sowas.

00:50:00.056 --> 00:50:03.635
Ach, super spannend. Ich hoffe, wir haben einige Menschen motivieren können,

00:50:03.635 --> 00:50:06.745
entweder anzufangen oder weiterzumachen, weil es sich einfach lohnt.

00:50:06.745 --> 00:50:09.488
Und ich gebe ihnen völlig recht, selbst wenn ich keine Lust habe,

00:50:09.813 --> 00:50:12.015
danach fühle ich mich besser. Also das ist so.

00:50:12.875 --> 00:50:15.845
Emotionen folgen Handlungen ist etwas, was ich mir merken werde.

00:50:15.845 --> 00:50:19.333
Das ist schön gesagt und drückt es auch genau aus.

00:50:19.994 --> 00:50:26.310
So und jetzt frage ich mich oder frage ich Sie, gab es auch mal Verletzungsphasen?

00:50:26.310 --> 00:50:29.108
Ist das ein verletzungsanfälliger Sport?

00:50:29.404 --> 00:50:30.730
Die Technik ist wichtig, haben

00:50:30.730 --> 00:50:34.681
Sie gesagt. Hatten Sie Verletzungen und was hat das gemacht mit Ihnen?

00:50:35.505 --> 00:50:39.348
Also grundsätzlich, die Sportart ist nicht verletzungsanfälliger als andere Sportarten.

00:50:39.621 --> 00:50:45.270
Überall besteht Verletzungsgefahr. Wenn man aber eben sinnvoll und körperangepasst

00:50:45.270 --> 00:50:48.659
auch trainiert, dann kann man das Verletzungsrisiko stark minimieren.

00:50:48.961 --> 00:50:51.760
Nichtsdestotrotz passiert natürlich trotzdem mal eben bei Maximalleistungen

00:50:51.760 --> 00:50:54.133
Verletzungen. Und auch ich hatte schon Verletzungen in der Vergangenheit.

00:50:54.371 --> 00:50:58.100
Zum einen, einmal habe ich mich stark am Finger verletzt. Das war nicht beim

00:50:58.100 --> 00:51:01.041
Training oder weil ich die Leistung nicht schaffen konnte, sondern es war beim Aufräumen.

00:51:01.297 --> 00:51:04.100
Habe ich mir leider den Finger zwischen zwei Steinen gequetscht und habe mir

00:51:04.100 --> 00:51:05.830
den Finger leider in drei Teile gespalten.

00:51:06.080 --> 00:51:10.253
Was sehr lange gedauert hat, bis ich dann nach der Operation da wieder zurückgekommen bin.

00:51:10.519 --> 00:51:13.080
Und auch an der Hüfte hatte ich mich mal etwas verletzt.

00:51:13.463 --> 00:51:16.150
Und ja, es ist sehr frustrierend. Im Moment denkt man sich, ach nein,

00:51:16.150 --> 00:51:17.370
ich muss wieder von vorne anfangen.

00:51:17.370 --> 00:51:21.190
Aber Geduld. Und da lernt man in diesen Phasen wirklich Geduld zu haben,

00:51:21.190 --> 00:51:24.028
weil ja, ich muss in Anführungsstrichen wieder von vorne anfangen,

00:51:24.363 --> 00:51:28.020
aber man fängt nie ganz von vorne an, weil auch das alles, was man sich erarbeitet

00:51:28.020 --> 00:51:29.235
hat, ist nicht dann direkt weg.

00:51:29.611 --> 00:51:32.230
Die Bewegungsabläufe, die man sich erarbeitet hat, auch eine gewisse Art an

00:51:32.230 --> 00:51:33.663
Kraft, wird nie ganz weg sein.

00:51:34.094 --> 00:51:39.390
Aber man wird immer, wenn man sehr bedacht dann arbeitet, wird man wieder an

00:51:39.390 --> 00:51:40.768
die alten Leistungen anknüpfen können.

00:51:41.141 --> 00:51:45.500
Zu 99 Prozent. Ich habe in dem Sport schon viele Leute mit schweren Verletzungen

00:51:45.500 --> 00:51:50.359
erlebt, mehreren Bandscheibenvorfällen, Hüftoperationen, sogar Wirbelsäulenoperationen

00:51:50.678 --> 00:51:54.637
und die sind alle wieder zurückgekommen. Man muss sich einfach nur die nötige Zeit dann geben.

00:51:56.155 --> 00:51:59.965
Okay, also ganz wichtig dann auch nochmal für alle, die gerade vielleicht in

00:51:59.965 --> 00:52:03.395
so einer Phase sind. Zeit lassen und nicht aufgeben und weitermachen,

00:52:03.395 --> 00:52:06.185
weil man wird wieder zurückkommen. Man muss halt leider sehr viel Arbeit reinstecken,

00:52:06.185 --> 00:52:10.095
aber gerade in diesen Phasen lernt man sehr, sehr, sehr viel über sich selbst und nimmt sehr viel mit.

00:52:10.478 --> 00:52:13.275
Und lernt auch sehr viel dazu, was der Körper dann eben braucht oder worauf

00:52:13.275 --> 00:52:14.375
man vielleicht dann eben achten muss.

00:52:14.375 --> 00:52:16.909
Also manchmal ist auch so eine Verletzung, so ein Glück im Unglück,

00:52:17.263 --> 00:52:20.025
weil einen vielleicht dann diese Verletzung halt aufzeigt, dass ich vielleicht

00:52:20.025 --> 00:52:23.015
suboptimal trainiert habe oder über meine Grenze gegangen bin.

00:52:23.015 --> 00:52:26.325
Und da lernt man wirklich sehr viel über sich selber und kriegt dann auch wieder

00:52:26.325 --> 00:52:30.765
Werkzeuge an die Hand, um dann eben diese Verletzung in Zukunft halt zu vermeiden.

00:52:31.642 --> 00:52:35.375
Gut. Ich habe immer, also wir müssen ja leider zum Ende kommen,

00:52:35.375 --> 00:52:38.975
aber ich habe am Ende immer eine Frage an alle und das wäre ja vielleicht auch

00:52:38.975 --> 00:52:39.932
nochmal ein Ziel für Sie.

00:52:40.338 --> 00:52:45.985
Wenn Sie Ihre Autobiografie schreiben, später mal, nach dieser nächsten Phase

00:52:45.985 --> 00:52:48.935
oder nach einer übernächsten Phase, was wäre der Titel?

00:52:49.881 --> 00:52:52.375
Das ist eine sehr spannende Frage, das hatte ich auch in einem anderen Podcast

00:52:52.375 --> 00:52:55.685
schon gehört, dass sie die stellen und habe mir schon Gedanken dazu gemacht

00:52:55.685 --> 00:52:59.385
und das ist super schwierig es sollte auf jeden Fall irgendwas mit Stärke zu

00:52:59.385 --> 00:53:01.135
tun haben, aber ich habe da,

00:53:02.075 --> 00:53:05.176
keinen guten Ansatz richtig gefunden weil es sollte,

00:53:05.757 --> 00:53:11.855
Stärke ist mehr als nur die physikalische Stärke sondern Stärke kommt von innen,

00:53:11.855 --> 00:53:14.360
ist ein bisschen so ein doofer Begriff, aber Stärke kommt wirklich von innen

00:53:14.702 --> 00:53:17.204
und Stärke bedeutet Freiheit.

00:53:18.563 --> 00:53:21.703
Ja, okay. Ja, aber daraus lässt sich doch was machen.

00:53:21.848 --> 00:53:27.039
Ja, das ist auch schön. Also es gab ja auch mal den Spruch, stark ist das neue dünn oder sowas, nicht?

00:53:27.039 --> 00:53:31.799
Also dass man wirklich durch Stärke, wie Sie sagen, man hat weniger Angst,

00:53:31.799 --> 00:53:36.299
man hat mehr Selbstvertrauen in sich selber und dadurch die Freiheit,

00:53:36.299 --> 00:53:39.669
aber, und das haben Sie ja sehr deutlich in unserem Gespräch dargestellt,

00:53:40.058 --> 00:53:45.869
wenn das nicht von innen kommt, aus dem Kopf heraus, dann schaffen Sie es nicht, stark zu werden, nicht?

00:53:46.469 --> 00:53:49.789
Ja, das gefällt mir. Da kriegen Sie noch einen schönen Titel raus und dann freue

00:53:49.789 --> 00:53:51.605
ich mich auf das Buch. Dankeschön.

00:53:52.644 --> 00:53:55.714
Ganz herzlichen Dank für das Gespräch. Vielen Dank, dass ich da sein durfte.