WEBVTT 00:00:00.017 --> 00:00:05.317 Nicht die Ziele zu groß setzen. Longevity muss Spaß machen. Das muss im Alltag integriert werden. 00:00:05.457 --> 00:00:08.197 Und viele fangen dann an, sich direkt große Ziele zu setzen. 00:00:08.197 --> 00:00:11.017 Ich will einen Marathon laufen und ich will jetzt nur noch Gemüse essen. 00:00:11.237 --> 00:00:13.157 Das ist falsch, weil das halten wir nicht durch. 00:00:13.557 --> 00:00:16.657 Longevity hat keine Shortcuts. Also spart euer Geld. 00:00:17.037 --> 00:00:22.497 Supplements und Infrarotsauna und Cold Plunge. Das ist alles nicht wichtig. 00:00:28.837 --> 00:00:34.417 Länger Leben, der Longevity-Podcast mit Natalja Fischer und Dr. Felix Bertram. 00:00:36.177 --> 00:00:39.937 Hallo und herzlich willkommen zur ersten Podcast-Folge von Länger Leben. 00:00:40.157 --> 00:00:44.017 Ich bin Natalja Fischer, Redakteurin bei Funke und mir gegenüber sitzt Dr. 00:00:44.117 --> 00:00:46.977 Felix Bertram. Schön, dass du da bist, Felix. Danke dir, Natalja. 00:00:47.617 --> 00:00:50.817 Wir wollen dich unseren Hörerinnen und Hörern einmal vorstellen. 00:00:50.817 --> 00:00:56.837 Du bist Dermatologe, Unternehmer und Gründer von SkinMed, einer Klinikkette in der Schweiz. 00:00:57.277 --> 00:01:01.597 Außerdem bist du bekannt als Juror aus der TV-Sendung Die Höhle der Löwen Schweiz 00:01:01.597 --> 00:01:07.197 und neuerdings bist du auch Autor von dem Buch Hacking Age, wo es um das Thema Longevity geht. 00:01:07.777 --> 00:01:12.477 Und darüber wollen wir heute sprechen, Felix. Wie würdest du jemandem Longevity 00:01:12.477 --> 00:01:15.397 erklären, der noch nicht viel Berührungspunkte mit dem Thema hatte? 00:01:16.597 --> 00:01:19.517 Also das Wort Longevity würde man so übersetzen ins Deutsche, 00:01:19.597 --> 00:01:21.137 dass man sagt Langlebigkeit. 00:01:21.717 --> 00:01:26.817 Jetzt würde man denken, okay geht es darum einfach mehr Jahre oder mehr Lebensjahre zu erreichen. 00:01:27.097 --> 00:01:31.577 Das ist es nicht, sondern es ist statistisch erwiesen, dass die meisten Menschen 00:01:31.577 --> 00:01:35.677 die letzten zehn Jahre ihres Lebens sehr leiden, weil sie an chronischen Erkrankungen 00:01:35.677 --> 00:01:39.857 leiden, nicht mehr gut gehen können, übergewichtig sind, Diabetes haben, 00:01:39.917 --> 00:01:42.017 Bluthochdruck, was alles so dazukommt. 00:01:42.017 --> 00:01:46.977 Und Longevity im engeren Sinne würde bedeuten, dass wir mehr gesunde Lebensjahre 00:01:46.977 --> 00:01:52.377 haben und möglichst lange fit und selbstständig sind und nicht mehr leben. 00:01:52.396 --> 00:01:57.156 Groß leiden müssen gegen Lebensende. Man hat ja oft ein falsches Bild von Longevity, 00:01:57.276 --> 00:01:59.516 wenn man an so Tech-Milliardäre in den USA denkt. 00:01:59.976 --> 00:02:02.516 Ich glaube, mit dem Bild müssen wir so ein Stück weit aufräumen. 00:02:02.596 --> 00:02:05.776 Es geht ja nicht darum, möglichst viele Pillen zu schlucken, 00:02:06.196 --> 00:02:09.636 Hightech-Medizin auszuprobieren, sondern es geht darum, wie du schon meintest, 00:02:10.076 --> 00:02:13.196 die gesunde Lebensspanne sozusagen zu verlängern. 00:02:13.336 --> 00:02:16.756 Es ist also nicht nur etwas für Reiche und Privilegierte, oder? 00:02:17.356 --> 00:02:20.856 Absolut. Also Longevity wird leider, ist so ein Trendbegriff, 00:02:20.856 --> 00:02:25.136 den jeder missbraucht und da fällt dann sowas wie Biohacking und das ist leider Unsinn. 00:02:25.236 --> 00:02:27.796 Es gibt nichts, womit wir das Alter hacken können. 00:02:28.256 --> 00:02:31.996 Es gibt auch keine Garantie, dass wir 120 oder 150 Jahre alt werden. 00:02:32.116 --> 00:02:35.736 Es gibt auch keine, aktuell zumindest, keine Medikamente in der Pipeline, 00:02:35.876 --> 00:02:39.016 die dieses Ziel erreichen. Ich weiß auch gar nicht, ob es darum gehen soll. 00:02:39.136 --> 00:02:42.496 Wenn wir uns den Brian Johnson anschauen und viele andere in der Szene, 00:02:43.056 --> 00:02:46.876 dann stelle ich fest, dass die natürlich mit viel Geld irgendwelche Plasma-Infusionen 00:02:46.876 --> 00:02:51.216 machen und Geräte haben zu Hause. Aber schaut man mal in deren Tagesablauf, 00:02:51.356 --> 00:02:53.016 dann sieht der relativ freudlos aus. 00:02:53.336 --> 00:02:57.896 Also ich weiß nicht, der isst sein letztes Essen um elf Uhr mittags und trinkt 00:02:57.896 --> 00:03:00.396 nie Alkohol und geht um sechs ins Bett. 00:03:00.516 --> 00:03:03.176 Ich weiß die Details jetzt nicht und ist den ganzen Tag eigentlich damit beschäftigt, 00:03:03.176 --> 00:03:05.336 sich zu messen und irgendwie Übungen zu machen. 00:03:06.536 --> 00:03:11.676 Longevity kann was für den Einzelnen sein, hat aber natürlich auch gesundheitsökonomische Aspekte. 00:03:11.836 --> 00:03:16.096 Denn wir machen im Moment eine Medizin, die Krankheiten behandelt. 00:03:16.256 --> 00:03:20.496 Das ist sehr teuer und Menschen leiden und werden eben oft erst dann behandelt, 00:03:20.556 --> 00:03:23.536 wenn es zu spät ist. Und dann gibt es diesen Point of No Return. 00:03:23.876 --> 00:03:28.436 Wir können aber unsere Gesundheit extrem beeinflussen, indem wir viel früher 00:03:28.436 --> 00:03:30.936 anfangen, eigentlich auf ein paar Sachen zu achten, auf die wir gleich vielleicht 00:03:30.936 --> 00:03:34.236 auch noch kommen und damit einfach länger gesünder sind. Und ich glaube, 00:03:34.376 --> 00:03:35.896 das ist es, worum es geht. 00:03:36.968 --> 00:03:39.988 Inwieweit kann ich denn meine Gesundheit überhaupt beeinflussen? 00:03:40.128 --> 00:03:43.448 Ist es nicht auch so, dass es eine genetische Prädisposition gibt, 00:03:43.528 --> 00:03:46.728 beispielsweise für Krebs, wenn ich viele Fälle in der Familie hatte, 00:03:46.848 --> 00:03:48.008 vielleicht ein Risiko dafür habe, 00:03:48.128 --> 00:03:53.708 kann ich trotzdem mit einem gesunden Lifestyle und Longevity-Tipps das derart beeinflussen? 00:03:54.008 --> 00:03:58.008 Die Genetik macht überraschend wenig aus, auch wenn man natürlich keine Garantie 00:03:58.008 --> 00:04:00.248 hat, nicht an Krebs zu erkranken, das kann vorkommen. 00:04:00.348 --> 00:04:03.108 Es gibt natürlich auch Familien, die eine gewisse Disposition haben, 00:04:03.428 --> 00:04:06.928 aber Genetik macht etwa 10 Prozent aus. So wenig? Ja, relativ wenig. 00:04:07.568 --> 00:04:10.488 Vielleicht sind es 20. Ich will mich jetzt hier wahrscheinlich mehrere Studien, 00:04:10.508 --> 00:04:11.588 die das ein bisschen unterschiedlich sehen. 00:04:11.668 --> 00:04:14.848 Aber es ist ein relativ geringer Anteil im Vergleich zu dem, 00:04:14.928 --> 00:04:16.308 was wir mit Lifestyle bewirken können. 00:04:16.448 --> 00:04:20.088 Also 80 Prozent unserer Gesundheit beeinflussen wir dadurch, 00:04:20.108 --> 00:04:24.968 wie wir leben, welche Entscheidungen wir treffen und welche Gewohnheiten wir uns aneignen. 00:04:25.768 --> 00:04:30.148 Also 80 Prozent kann ich selber beeinflussen. Mit welchen Bereichen, 00:04:30.228 --> 00:04:34.748 einem fällt sofort ein Ernährung, Sport, aber mit welchen weiteren Bereichen 00:04:34.748 --> 00:04:38.008 kann ich meine Gesundheit langfristig beeinflussen? 00:04:38.428 --> 00:04:43.128 Also die Studienlage ist da relativ deutlich und wenn wir sozusagen ein Ranking 00:04:43.128 --> 00:04:47.828 vornehmen, ist Sport, insbesondere Ausdauersport und Muskelmasse und Muskelkraft. 00:04:48.237 --> 00:04:50.817 Klar Nummer eins. Ich würde es jetzt aber nicht so eng sehen, 00:04:50.937 --> 00:04:55.257 sondern für mich gehören drei Bereiche eigentlich wie so Ikigai-Kreise zusammen. 00:04:55.637 --> 00:04:59.617 Das ist wie schon genannt Sport, sicher auch Ernährung und der dritte Punkt 00:04:59.617 --> 00:05:04.377 ist Schlaf und Stressresilienz. Denn ohne ausreichend Schlaf und ohne eine Stressbalance 00:05:04.377 --> 00:05:06.497 können wir die anderen Sachen eigentlich auch nicht umsetzen. 00:05:06.557 --> 00:05:09.397 Wenn wir nicht gut schlafen und zu viel Stress haben, dann kommen wir nicht 00:05:09.397 --> 00:05:11.017 zum Sport, ernähren wir uns ungesünd. 00:05:11.077 --> 00:05:17.257 Und dann fängt eigentlich so eine negative Spirale an, sich in Gang zu setzen. 00:05:17.417 --> 00:05:21.217 Und das führt dann oft zu diesen chronischen Erkrankungen und Leid. 00:05:21.957 --> 00:05:25.137 Schlaf und Ernährung, Sport, das sind alles Bereiche, die wir sozusagen in einzelnen 00:05:25.137 --> 00:05:29.397 Folgen nochmal tiefergehend abhandeln wollen. Aber heute will ich noch mal wissen, 00:05:29.557 --> 00:05:32.657 wie bist du eigentlich auf das Thema Longevity gekommen? 00:05:32.817 --> 00:05:34.917 Wieso hast du angefangen, dich damit zu beschäftigen? 00:05:35.337 --> 00:05:38.597 Ja, spannende Frage. Also ich bin Arzt und wie du schon in der Einladung gesagt 00:05:38.597 --> 00:05:43.337 hast, habe ich eine größere Klinikkette, auch 150 Angestellte und ich habe mich 00:05:43.337 --> 00:05:46.557 schon länger mit dem Thema befasst, aber mehr aus gesundheitökonomischer Sicht. 00:05:46.677 --> 00:05:50.417 Also was können wir im Gesundheitssystem ändern, damit wir wegkommen von der 00:05:50.417 --> 00:05:55.037 Medizin, die eigentlich Ärzte dann inzentiviert, wenn sie Geräte einsetzen und 00:05:55.037 --> 00:05:56.897 Medikamente verschreiben, hin zu einer Medizin, 00:05:57.017 --> 00:06:01.417 die Ärzte inzentiviert, wenn sie Menschen in Bewegung bringen zur gesunden Ernährung 00:06:01.417 --> 00:06:03.277 und zu gesunden Lebensverhaltensweisen. 00:06:04.018 --> 00:06:08.238 Dann habe ich auch mal eine entsprechende Konferenz veranstaltet, 00:06:08.378 --> 00:06:12.358 wo eine Longevity-Expertin oder Wissenschaftlerin als Speakerin eingeladen war 00:06:12.358 --> 00:06:15.758 und die hat mir so ein Testkit geschickt, also so ein Testkit, 00:06:15.878 --> 00:06:18.218 mit dem ich mein biologisches Alter messen kann. 00:06:18.218 --> 00:06:24.458 Das ist also so eine kleine Box, das kostet in meinem Fall so um die 200, 300 Euro. 00:06:24.958 --> 00:06:29.378 Und da pickst man sich den Finger, macht so mehrere Tröpfchen Blut auf so Papier 00:06:29.378 --> 00:06:30.278 und schickt das in ein Labor. 00:06:30.478 --> 00:06:33.438 Das ist ein seriöser Test, der misst allerdings nur einen Bereich, 00:06:33.538 --> 00:06:34.878 das ist in dem Fall das Immunsystem. 00:06:35.758 --> 00:06:39.358 Und diesen Test kann jeder machen? Den kann jeder machen, es gibt noch andere, 00:06:39.638 --> 00:06:42.898 wir können gerne auch kurz auf die Tests eingehen. Es gibt dieses, was ich gemacht habe. 00:06:44.238 --> 00:06:51.078 Das misst das Immunsystem hinsichtlich der Dentenz im Alter chronische Entzündungen zu fördern. 00:06:51.198 --> 00:06:54.198 Das junge Immunsystem ist eigentlich sehr stark darauf ausgerichtet, 00:06:54.618 --> 00:06:58.178 Fremdstoffe abzuwehren, Bakterien, Viren, Krankheiten zu bekämpfen. 00:06:58.478 --> 00:07:01.658 Im Alter wird das Immunsystem immer schwächer. Wir haben das in der Covid-Krise gesehen. 00:07:01.758 --> 00:07:05.878 Deshalb sind viele ältere Menschen schwer erkrankt oder auch nachher letztendlich 00:07:05.878 --> 00:07:09.858 verstorben. und es fördert im Alter zunehmend chronische Entzündungen. 00:07:10.158 --> 00:07:14.278 Und das ist ein Hinweis, also wenn du zu stark chronische Entzündungen in deiner 00:07:14.278 --> 00:07:16.938 Zellebene aufweist, dann ist das ein Hinweis für fortgeschrittenes Altern. 00:07:17.238 --> 00:07:19.018 Diesen Test habe ich gemacht, den kann jeder machen. 00:07:19.538 --> 00:07:22.338 Ein anderer Test wäre der epigenetische Test, aber wir lassen mal Details jetzt weg. 00:07:22.978 --> 00:07:26.718 Und den habe ich gemacht und das war jetzt genau vor zwei Jahren, um diese Zeit. 00:07:27.178 --> 00:07:31.218 Und am 6. Januar kam dann eine E-Mail von dem Labor, die sagte, 00:07:31.598 --> 00:07:33.818 ich dachte eigentlich, da kommt irgendwie so eine schöne Animation. 00:07:34.818 --> 00:07:38.618 Congratulations, du bist 35 biologisch. Aber dann kam eine E-Mail, 00:07:38.698 --> 00:07:41.698 die sagte, mach doch bitte einen Telefontermin mit dem Arzt ab. 00:07:41.818 --> 00:07:43.058 Und da dachte ich auch, das ist aber komisch. 00:07:43.258 --> 00:07:45.818 Ach so, Sie haben dein Alter noch nicht verraten? Nee, die haben es nicht verraten, 00:07:45.878 --> 00:07:49.998 weil wenn die Zahlen besonders von dem chronologischen Alter abrücken, 00:07:50.078 --> 00:07:53.758 also das chronologische Alter ist das, was im Pass steht, was ich halt in Jahren 00:07:53.758 --> 00:07:55.098 bin. Willst du es verraten? 00:07:55.498 --> 00:07:58.898 Ja, ich verrate es gerne. Dann habe ich den Call gemacht und das war 74. 00:07:59.098 --> 00:08:02.898 Ich war damals 49 und mein biologisches Alter war damals dann 74. 00:08:02.898 --> 00:08:05.698 25 Jahre über deinem chronologischen Alter. 00:08:06.764 --> 00:08:09.264 Was war das dann für ein Gefühl? Du warst wahrscheinlich geschockt. 00:08:09.564 --> 00:08:13.564 Ich war geschockt und mir kam, wie wir schon gesagt haben, ich war ein Unternehmer 00:08:13.564 --> 00:08:17.984 und habe das ganze Leben gearbeitet und dem Erfolg hinterher gelaufen und alles 00:08:17.984 --> 00:08:19.084 gegeben dafür Tag und Nacht. 00:08:19.584 --> 00:08:22.884 Und dann saß ich da so in meinem Sessel und sagte, ja jetzt hast du es eigentlich 00:08:22.884 --> 00:08:26.004 irgendwie wie geschafft, aber jetzt was ist, wenn du nur noch zehn Jahre hast 00:08:26.004 --> 00:08:30.224 oder zehn Sommer oder fünf Sommer vielleicht nur, weil biologisch 74 klingt 00:08:30.224 --> 00:08:34.104 jetzt nicht nach einer langen verbleibenden Lebenszeit. 00:08:34.644 --> 00:08:36.764 Ich bin dann nochmal ans Telefon und habe den Arzt nochmal angerufen und habe 00:08:36.764 --> 00:08:40.504 gefragt, gibt es eine Möglichkeit, die Jahre zurückzudrehen und er hat gesagt, ja, gibt es. 00:08:41.044 --> 00:08:44.364 Und dann begann sozusagen deine Longevity-Reise, du hast angefangen, 00:08:44.504 --> 00:08:47.304 deinen Lifestyle gesünder zu gestalten, du hast dein Leben umgestellt, 00:08:47.604 --> 00:08:48.764 womit hast du angefangen? 00:08:50.059 --> 00:08:54.839 Wenn wir nochmal in die Zeit reinzoomen, dann war festzustellen, 00:08:54.959 --> 00:08:58.639 ich war sehr im Stress, ich war übergewichtig, 15 Kilo mehr als heute, 00:08:59.099 --> 00:09:03.159 ich habe schlecht geschlafen, ich habe abends oft Alkohol getrunken und habe 00:09:03.159 --> 00:09:04.079 auch Schlaftabletten genommen. 00:09:04.619 --> 00:09:07.959 Und das Erste, was ich gemacht habe, und das kann ich auch nur jedem empfehlen, 00:09:08.059 --> 00:09:09.599 ist das Thema Schlaf anzugehen. 00:09:09.959 --> 00:09:12.199 Denn ohne Schlaf habe ich nicht die Energie, Sport zu machen. 00:09:12.299 --> 00:09:15.459 Ohne Schlaf habe ich auch nicht die Energie, mich um gesunde Ernährung zu kümmern, 00:09:15.899 --> 00:09:20.219 sondern laufe dann so im Autopilotenmodus und irgendwie überlebe die Tage nur noch. 00:09:20.699 --> 00:09:23.739 Und das ist das Erste, was ich gemacht habe. Ich habe Schlaftabletten abgesetzt, 00:09:23.839 --> 00:09:24.899 das war ein harter Kampf. 00:09:25.059 --> 00:09:29.199 Dann habe ich den Alkohol aufgehört und dann habe ich nur an meinem Schlaf gearbeitet, 00:09:29.339 --> 00:09:33.479 den zu verbessern, damit ich Energie habe und Kraft, die anderen Probleme anzugehen. 00:09:33.479 --> 00:09:35.499 Wie war es mit der Ernährung? 00:09:35.619 --> 00:09:38.419 Du hast gesagt, du warst 15 Kilo schwerer, du hast wahrscheinlich dann auch 00:09:38.419 --> 00:09:39.939 was an deiner Ernährung umgestellt. 00:09:40.319 --> 00:09:45.419 Wie lief das ab? Ja, ich finde Longevity oder gesunder Lebensstil muss Spaß 00:09:45.419 --> 00:09:46.759 machen und das ist mir auch wichtig. 00:09:46.879 --> 00:09:50.899 Das gilt für Sport und auch für Ernährung und ich habe bei Ernährung nicht so viele Regeln. 00:09:51.779 --> 00:09:55.779 Wissenschaftlich erwiesen ist, dass es wichtig ist, dass wir genug Eiweiß essen 00:09:55.779 --> 00:09:59.899 und genug Ballaststoffe und ein bisschen Kohlenhydrate, aber Kohlenhydrate mache 00:09:59.899 --> 00:10:02.359 ich mir nie Sorgen, weil davon haben wir irgendwie immer wie genug. 00:10:03.479 --> 00:10:07.339 Und ich habe mir erst mal vier Regeln eingeführt. Kein oder sehr selten Alkohol, 00:10:08.239 --> 00:10:10.039 keinen zusätzlichen Zucker, wenn es irgendwie geht. 00:10:10.199 --> 00:10:12.859 Also Zucker ist ja überall grundsätzlich so drin, auch in der Frucht, 00:10:12.919 --> 00:10:14.539 das ist ja Fruchtzucker und dergleichen. 00:10:14.599 --> 00:10:17.079 Aber ich versuche keinen zusätzlichen Zucker zu mir zu nehmen, 00:10:17.179 --> 00:10:19.999 zum Beispiel durch Süßgetränke oder durch Desserts und sowas. 00:10:20.079 --> 00:10:22.119 Das kann ich alles gut weglassen und verzichten. 00:10:23.559 --> 00:10:25.899 Keine hochverarbeiteten Lebensmittel, weil die haben viel Zucker, 00:10:26.019 --> 00:10:29.839 viele Fette und dergleichen, bringen auch dem Mikrobiom nichts anderes Thema, 00:10:29.979 --> 00:10:31.219 aber nur mal, um das anzuschneiden. 00:10:31.219 --> 00:10:36.359 Und das vierte ist nicht so viel Weißmehl, ich bin jetzt kein super Gegner von 00:10:36.359 --> 00:10:38.999 Weißmehl, aber es ist ähnlich wie hochfarbende Lebensmittel, 00:10:39.079 --> 00:10:41.579 es bringt dem Körper nicht viel und es sättigt nicht richtig Weißmehl ist wahrscheinlich 00:10:41.579 --> 00:10:43.139 Pizza, Brötchen, Brot Genau, 00:10:43.399 --> 00:10:49.239 Donuts oder halt so Toast, klassisches weißes Toast ist so ein klassischer Weißmehl Produkt. 00:10:51.533 --> 00:10:55.673 Das habe ich eingeführt und dann esse ich genug Eiweiß am Tag, 00:10:55.853 --> 00:11:01.233 also man sagt so 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder auch bei sehr aktiven 00:11:01.233 --> 00:11:06.193 und älter werdenden Menschen bis zu 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, also ich wiege 90, 00:11:06.393 --> 00:11:11.073 also sollte ich so um die 180 Gramm, 160 bis 180 Gramm Eiweiß pro Tag zu mir nehmen. 00:11:11.933 --> 00:11:16.713 Das kann ich durch auch vegane Produkte oder nicht tierische Eiweiße zu mir 00:11:16.713 --> 00:11:19.133 nehmen, muss die aber ein bisschen besser variieren, weil die nicht immer alle 00:11:19.133 --> 00:11:21.053 essentiellen Aminosäuren drin haben. 00:11:21.413 --> 00:11:25.013 Aber notfalls nehme ich auch mal ein Eiweißpulver, also so ein Eiweißshake, 00:11:25.193 --> 00:11:26.413 um auf diese Menge zu kommen. 00:11:26.893 --> 00:11:29.933 Und das verteile ich mir auf vier Portionen. Das ist glaube ich auch wichtig. 00:11:30.313 --> 00:11:34.153 Der Körper kann zwar auch viel Eiweiß auf einmal verstoffwechseln, 00:11:34.253 --> 00:11:37.533 aber Eiweiß brauchen wir vor allen Dingen für die Muskel und den Muskelerhalt. 00:11:37.533 --> 00:11:44.173 Und unser Muskelsystem kann so 35, 40, vielleicht 50 Gramm pro Mahlzeit an Eiweiß 00:11:44.173 --> 00:11:47.353 aufnehmen und in Muskeln synthetisieren, also umwandeln. 00:11:47.953 --> 00:11:51.133 Und ich esse viel Salat, das wäre jetzt der Ballaststoffteil. 00:11:51.573 --> 00:11:53.993 Ballaststoffe sind vor allen Dingen auch wichtig für das Mikrobiom, 00:11:54.093 --> 00:11:58.893 also unser Darm ist ja voll mit Trillionen von Mikroben und die Mikroben sind 00:11:58.893 --> 00:12:00.693 in enger Kommunikation mit dem Immunsystem, 00:12:00.893 --> 00:12:04.753 unserem Gehirn, ganz viele Hormone und Stimmungshormone werden im Darm produziert, 00:12:04.753 --> 00:12:09.673 70 Prozent des Immunsystems sind um den Darm lokalisiert, sind im ständigen Austausch. 00:12:10.013 --> 00:12:13.333 Und Ballaststoffe führen dazu, dass diese Regulation, vor allem Darmband, 00:12:13.493 --> 00:12:18.933 auch sehr, sehr stabil bleibt und gut abgedichtet ist, damit wir auch chronische 00:12:18.933 --> 00:12:21.933 Entzündungen vermeiden und damit das Immunsystem modulieren. 00:12:21.993 --> 00:12:25.593 Deshalb viel Salat, viel Eiweiß und Kohlenhydrate sind sowieso immer ein bisschen 00:12:25.593 --> 00:12:27.473 dabei, weil man isst noch ein Stück Brot oder so. 00:12:27.733 --> 00:12:30.733 Und wie sieht es bei dir aus mit Sport? Wie hast du das in dein Leben integriert? 00:12:31.313 --> 00:12:34.373 Auch hier gilt für mich wieder das Thema Freude. Es muss Freude machen. 00:12:35.293 --> 00:12:38.753 Ich habe zwei Sportarten integriert, weil ich will einerseits meine Ausdauer 00:12:38.753 --> 00:12:43.233 trainieren, auch aus wissenschaftlichen Gründen und einmal Muskelkraft und Muskelmasse. 00:12:43.913 --> 00:12:48.153 Mit Ausdauer, da mache ich Fahrradfahren, das macht mir Spaß, das ist kein Problem. 00:12:48.173 --> 00:12:50.833 Im Sommer, ich wohne in der Schweiz, mit dem Fahrrad rausfahren, 00:12:50.973 --> 00:12:53.173 kann ich zwei, drei Stunden durch die Natur am Morgen, wunderbar. 00:12:54.053 --> 00:12:57.353 Das Gym fällt mir schwerer, ich bin nicht gerne im Gym, das sind für mich nicht 00:12:57.353 --> 00:13:00.713 besonderlich inspirierende Orte. Und da habe ich einen Trick angewendet. 00:13:02.033 --> 00:13:05.753 Erstmal, dass ich das als Gewohnheit etabliere. Ich habe also gesagt, 00:13:05.873 --> 00:13:08.473 ich gehe jetzt mal acht Wochen lang, dreimal pro Woche ins Gym, 00:13:08.633 --> 00:13:10.773 aber ich habe keine Verpflichtung dort lange zu bleiben. 00:13:10.893 --> 00:13:12.773 Ich kann also auch nur fünf Minuten bleiben, wenn ich keine Lust habe, 00:13:13.093 --> 00:13:14.053 aber ich muss einmal rein. 00:13:14.753 --> 00:13:17.993 Und dann nach der Zeit habe ich gemerkt, dass das wie so eine Gewohnheit wird 00:13:17.993 --> 00:13:20.353 und es war für mich klar, ich gehe dreimal pro Woche in den Gym. 00:13:20.793 --> 00:13:23.833 Und damit ich mich dann aber auch irgendwie motivieren kann, 00:13:24.073 --> 00:13:26.993 Sport zu machen, habe ich ihn mit etwas Positivem verknüpft. 00:13:27.113 --> 00:13:30.253 Also ich höre zum Beispiel gerne einen Podcast, es gibt so einen Lieblingspodcast 00:13:30.253 --> 00:13:33.333 und dann höre ich den jetzt immer im Gym. Ich darf ihn nirgendwo anders hören, 00:13:33.393 --> 00:13:34.453 ich darf ihn nur noch im Gym hören. 00:13:34.673 --> 00:13:37.573 Und so freue ich mich jetzt auf den Gym, weil ich darf da mal einen Podcast hören. 00:13:37.913 --> 00:13:40.353 Eine Kundin von mir geht gerne mit ihrer Freundin jetzt in den Gym, 00:13:40.513 --> 00:13:44.673 weil sie dann ihre Gespräche dort führen. Und für die ist das auch was Positives. 00:13:45.133 --> 00:13:47.793 Für Leute, die sagen, ich schaffe aber Gym nicht und ich bin so im Stress, 00:13:47.993 --> 00:13:49.733 gibt es auch noch einen zweiten Trick. 00:13:50.353 --> 00:13:55.633 Man kann eine Gewohnheit oder man kann etwas an eine existierende Gewohnheit koppeln. 00:13:56.173 --> 00:13:59.573 Also ein Freund von mir macht jeden Morgen 50 Liegestützen und die macht er 00:13:59.573 --> 00:14:02.313 immer nach dem Kaffee, weil er trinkt jeden Morgen Kaffee, das ist klar, 00:14:02.453 --> 00:14:06.393 das mache ich übrigens auch und er sagt, nach dem Kaffee werden sofort 50 Liegestützen gemacht. 00:14:06.513 --> 00:14:08.993 Das ist relativ smart, man kann es auch an Szene putzen koppeln, 00:14:09.333 --> 00:14:13.913 dass man sozusagen eine existierende Gewohnheit mit einer neuen Gewohnheit verbindet. 00:14:14.789 --> 00:14:18.589 Smart, das werde ich auf jeden Fall auch probieren. Wie viel Sport sollte es 00:14:18.589 --> 00:14:22.689 denn sein idealerweise, damit es wirklich auch eine Auswirkung auf meine Longevity, 00:14:22.749 --> 00:14:23.769 auf meine Langlebigkeit hat? 00:14:24.949 --> 00:14:28.229 Das ist eine sehr gute Frage. Grundsätzlich, desto mehr, desto besser. 00:14:28.389 --> 00:14:31.469 Ich sage mal, so drei Stunden pro Woche wäre schon super. 00:14:32.049 --> 00:14:35.509 Aber es ist wie beim Geld investieren. Alles über null kumuliert. 00:14:35.749 --> 00:14:37.489 Also auch, wenn jetzt man sagt, 00:14:37.569 --> 00:14:40.689 die drei Stunden pro Woche schaffe ich nicht, dann lasse ich es ganz. 00:14:40.849 --> 00:14:43.709 Das ist falsch. Mensch, wenn du schon 2000 Schritte am Tag machst, 00:14:43.769 --> 00:14:47.889 ist es besser als null Schritte zu machen und du musst Gesundheit so ein bisschen 00:14:47.889 --> 00:14:52.189 anschauen wie ein Investmentkonto, auch wenn ich jeden Monat nur 10 Euro einzahle, 00:14:52.289 --> 00:14:54.209 wird das in 30 Jahren richtig viel Geld sein, 00:14:54.649 --> 00:14:57.849 so ist es auch mit den 2000 Schritten am Tag, die ich eventuell nur schaffe, 00:14:58.009 --> 00:15:00.409 weil ich arbeite im Callcenter, habe drei Kinder, ich weiß nicht was, 00:15:01.029 --> 00:15:02.709 das ist ein Investment für die Zukunft. 00:15:03.489 --> 00:15:08.249 Um ein klassisches Beispiel zu geben, 7000 Schritte am Tag verbessern deine 00:15:08.249 --> 00:15:10.189 Überlebenszeit um 30 Prozent. 00:15:10.469 --> 00:15:14.789 Also ein Risiko an einer dieser chronischen großen Volkskrankheiten zu erkranken, 00:15:14.889 --> 00:15:18.329 senkt um 30 bis 40 Prozent je nach Studie. 00:15:18.649 --> 00:15:21.909 Also kann man sich vorstellen, wenn 7000 Schritte das schon erreichen, 00:15:22.089 --> 00:15:24.409 dann werden 4000 Schritte aufgenommen. 00:15:24.896 --> 00:15:27.876 Vermutlich auch schon 20 Prozent besser umbringen. Es gibt jetzt keine Studien, 00:15:27.976 --> 00:15:30.456 ich kann das nicht belegen, aber meine Logik sagt mir das. 00:15:30.776 --> 00:15:33.536 Ich zum Beispiel, ich habe nur ein Bein, ich bin Bein amputiert durch einen 00:15:33.536 --> 00:15:37.456 Motorradunfall und ich schaffe jeden Tag locker meine 7000 Schritte und mache 00:15:37.456 --> 00:15:39.336 jetzt nichts Besonderes unter Umständen. 00:15:39.336 --> 00:15:42.656 Also gehe einfach in meinem Unternehmen die Treppen hoch und runter, 00:15:42.796 --> 00:15:47.916 versuche Aufzeugung zu vermeiden, laufe halt zur Bushaltestelle oder zur nächsten. 00:15:48.096 --> 00:15:51.296 Ich laufe einfach viel und versuche das irgendwie. Ich habe einen Hund oder 00:15:51.296 --> 00:15:54.256 habe zwölf Hunde, um ehrlich zu sein und gehe halt mit denen viel laufen. 00:15:54.376 --> 00:15:56.776 Aber es gibt ganz viele Tricks, wie man sich ins Laufen bringen kann. 00:15:56.776 --> 00:16:00.936 Wir haben jetzt schon gesprochen über Ernährung, über Sport und Schlaf. 00:16:01.356 --> 00:16:04.816 Es gibt noch einen Punkt, den du angesprochen hast, Stress und das stelle ich 00:16:04.816 --> 00:16:06.976 mir bei dir als Unternehmer sehr schwierig vor. 00:16:07.076 --> 00:16:11.736 Wie bist du da vorgegangen, dein Stresslevel zu reduzieren im Alltag? Sehr gute Frage. 00:16:12.556 --> 00:16:15.996 Ich hatte in der Tat sehr viel Stress. Das liegt aber auch darin, 00:16:16.056 --> 00:16:18.636 dass ich meine Rolle nicht definiert habe. 00:16:18.736 --> 00:16:21.956 Ich bin also einfach da so reingewachsen, habe immer mehr angenommen, 00:16:22.036 --> 00:16:25.436 immer mehr Ja gesagt und ich mache das noch und jenes und bin noch da in einem 00:16:25.436 --> 00:16:27.116 Beratungsgremium und mache noch ein Restaurant. 00:16:28.216 --> 00:16:31.036 Und ich habe dann was eingeführt, was mir sehr geholfen hat. 00:16:31.076 --> 00:16:32.696 Das ist das Meeting mit mir selber. 00:16:32.916 --> 00:16:36.336 Also ich treffe mich jeden Freitag mit mir selber und reflektiere auf meine 00:16:36.336 --> 00:16:39.736 Woche und schaue mir die Woche an und schaue, wie war sie und schaue mir vor 00:16:39.736 --> 00:16:43.116 allen Dingen an, was habe ich gerne gemacht, wo hat sich also mein Bauchgefühl richtig, 00:16:43.336 --> 00:16:46.156 wo hat sich das gut angefühlt und welche Termine habe ich eigentlich nicht so 00:16:46.156 --> 00:16:48.656 gerne gemacht und habe festgestellt, es gibt da doch einiges, 00:16:48.776 --> 00:16:52.996 was ich gar nicht gerne mache und auch nicht gut mache und auch gar nicht machen muss. 00:16:53.356 --> 00:16:57.516 Und das Erste, was ich dann getan habe, ist wirklich meine Rolle definiert und 00:16:57.516 --> 00:17:01.396 die anderen Dinge abgegeben und dazu gehört auch zu lernen, Nein zu sagen. 00:17:01.556 --> 00:17:06.196 Und das ist eine große Kunst, weil wir sind ja immer so People's Pleaser, 00:17:06.196 --> 00:17:09.536 Wir wollen uns den Menschen recht machen und sagen gerne ja und das ist eines 00:17:09.536 --> 00:17:13.176 der wichtigsten Erkenntnisse meiner Longevity-Reise, nein zu sagen. 00:17:13.396 --> 00:17:17.036 Und das andere ist, dass wir, das Stress können wir nicht verhindern. 00:17:17.096 --> 00:17:17.996 Das ist ja auch nicht immer schlimm. 00:17:18.176 --> 00:17:20.856 Wir haben ein Projekt, dann kann das auch mal ein paar Wochen lang stressig 00:17:20.856 --> 00:17:22.536 sein. Wichtig ist, dass ich... 00:17:22.582 --> 00:17:25.182 Ich verstehe, dass mein Körper wie Gas und Bremse funktioniert. 00:17:25.302 --> 00:17:28.962 Wenn ich immer nur auf dem Gas bin, dann schade ich meinem Körper auf Dauer, 00:17:29.002 --> 00:17:31.942 weil ich bin immer im hohen Cortisol, ich bin immer im Adrenalin, 00:17:32.062 --> 00:17:33.682 meine Herzfrequenz ist immer am Rasen, 00:17:34.122 --> 00:17:37.602 ich komme gar nicht wie zur Ruhe und ich kann auch einen stressigen Tag haben 00:17:37.602 --> 00:17:39.222 und trotzdem auf die Bremse täten hier und da. 00:17:39.222 --> 00:17:43.462 Also alle zwei Stunden einfach mal fünf Minuten Pause, eine Atemübung machen, 00:17:43.962 --> 00:17:46.862 kurz an die frische Luft gehen, was auch immer. 00:17:47.402 --> 00:17:50.702 Auch abends gucken, dass ich irgendwo mal den Stoppschalter finde und sage, 00:17:50.882 --> 00:17:53.682 jetzt mache ich keine E-Mails mehr, das muss jetzt bis morgen warten. 00:17:54.062 --> 00:17:57.262 Das ist, glaube ich, wichtig. Und da habe ich mir so Regeln gesetzt und habe 00:17:57.262 --> 00:17:59.642 einfach auch eine Bremse in mein Leben integriert. 00:18:00.082 --> 00:18:04.562 Du hast all diese Dinge umgestellt. Ich glaube, du hast den Test dann noch ein zweites Mal gemacht. 00:18:04.682 --> 00:18:06.782 Jetzt interessiert mich natürlich, was ist dabei rausgekommen? 00:18:06.882 --> 00:18:09.242 Wie viele Lebensjahre hast du zurückbekommen? 00:18:10.782 --> 00:18:13.822 Würde ich gerne ein bisschen ausholen, ich habe drei Tests gemacht insgesamt, 00:18:14.222 --> 00:18:17.722 also der erste war dieses Schockerlebnis, ich habe dann noch diesen epigenetischen 00:18:17.722 --> 00:18:20.542 Test gemacht, das ist ähnlich, du kaufst so eine Box, machst auch wieder Blut, 00:18:21.282 --> 00:18:24.942 die Epigenetik ist sozusagen, das sind wie so chemische Schalter an unseren 00:18:24.942 --> 00:18:28.662 Zellen, die an- und ausgeschaltet werden beeinflusst durch Faktoren, 00:18:28.762 --> 00:18:34.002 die nichts mit der Genetik zu tun haben, sondern eben über der Genetik liegen, also Lebensstil. 00:18:37.222 --> 00:18:41.142 Umweltverschmutzung Rauchen, was auch immer so Und in dem Test war ich 43. 00:18:41.542 --> 00:18:44.062 Die habe ich zeitgleich gemacht. 00:18:45.082 --> 00:18:49.502 Damit will ich nur aufzeigen, dass diese kommerziellen Tests ein bisschen schwierig 00:18:49.502 --> 00:18:51.642 sind, weil sie sehr unterschiedliche Ergebnisse liefern. 00:18:52.202 --> 00:18:55.562 Und ich habe dann einen dritten Test gemacht, der am allerrelevantesten ist, 00:18:55.582 --> 00:18:57.962 aber auch am aufwendigsten. Ich habe einzelne Werte gemessen. 00:18:58.182 --> 00:18:59.682 Also meinen Ausdauerwert, man 00:18:59.682 --> 00:19:02.942 misst das an der View to Max, also an der maximalen Sauerstoffaufnahme. 00:19:03.782 --> 00:19:08.522 Ich habe dann einen Dexascan gemacht, wo ich meine Körperzusammensetzung gemessen habe. 00:19:08.522 --> 00:19:12.002 Ich habe meine Blutwerte gemessen, meine Hormonwerte, meine Muskelmasse, 00:19:12.082 --> 00:19:16.462 ganz, ganz viele Werte und jetzt gehe ich durch alle drei Tests durch, 00:19:17.382 --> 00:19:19.542 die ich dann alle nach einem anderthalb Jahren nochmal wiederholt habe. 00:19:19.666 --> 00:19:23.906 Bei meinem ersten Test, welches die Entzündungswerte gemessen hat, 00:19:24.366 --> 00:19:25.466 habe ich fünf Jahre gewonnen. 00:19:25.646 --> 00:19:31.066 Bei dem, wo du 75 warst. Wo ich 74 war, bin ich jetzt 69. Glückwunsch. Dankeschön. 00:19:32.406 --> 00:19:35.586 Ich hätte gedacht, dass ich mich über ein Alter von 69 freue. 00:19:36.266 --> 00:19:39.446 Aber immerhin ist es ein seriöser Test und du kannst nicht erwarten, 00:19:39.586 --> 00:19:42.826 dass du innerhalb von kurzer Zeit zehn Jahre, also du kannst nicht zehn Jahre 00:19:42.826 --> 00:19:45.766 oder 20 Jahre Schindluder mit dem Körper treiben und dann denken, 00:19:45.846 --> 00:19:48.146 in einem Jahr kannst du alles zurückdrehen. Und was für einen Zeitraum hast 00:19:48.146 --> 00:19:50.146 du das zurückgewonnen, diese fünf Jahre? Anderthalb Jahre. 00:19:50.846 --> 00:19:54.146 Wobei das erste Halbjahr war jetzt wirklich nur erstmal in den Schlaf reinkommen 00:19:54.146 --> 00:19:56.666 und man kann ja nicht sofort alles umstellen. 00:19:57.406 --> 00:20:02.326 Der epigenetische Test war gleich, also auch 43 und bei den Einzeltests habe 00:20:02.326 --> 00:20:04.446 ich mich um 30 Prozent im Durchschnitt verbessert. 00:20:04.566 --> 00:20:08.266 Und das ist schon beeindruckend. Also ich habe meine VO2max deutlich verbessert, 00:20:08.706 --> 00:20:11.506 meine Muskelmasse, Muskelkraft, ich habe 15 Kilo abgenommen, 00:20:12.026 --> 00:20:15.366 meine Körperzusammensetzung, also Fett und Muskeln ist deutlich besser, 00:20:15.366 --> 00:20:19.226 alle meine Blutwerte, die nicht gut waren und die waren nicht gut, Blutfettwerte. 00:20:20.266 --> 00:20:24.546 Harnsäure war hoch, sind deutlich verbessert und wenn wir 30 Prozent nehmen 00:20:24.546 --> 00:20:27.966 und wir davon ausgehen, dass sozusagen diese Einzeltests vorher auch irgendwie 00:20:27.966 --> 00:20:29.126 ein höheres biologisches Alter 00:20:29.126 --> 00:20:32.706 darstellen und ich mich jetzt um 30 Prozent verbessert habe, dann ist das, 00:20:33.326 --> 00:20:35.746 schon beeindruckend und zeitlich, wie ich mich erreichen kann und wenn du mich 00:20:35.746 --> 00:20:37.846 fragst, wie ich mich fühle, was vielleicht das Wichtige ist, 00:20:38.346 --> 00:20:41.806 dann würde ich sagen, fühle ich mich wirklich wieder wie 40, 00:20:41.986 --> 00:20:43.426 also nochmal jünger, als ich eigentlich bin. 00:20:43.426 --> 00:20:45.886 Super und das in so einem kurzen Zeitraum von anderthalb Jahren, 00:20:46.126 --> 00:20:47.566 das ist wirklich beeindruckend. 00:20:47.726 --> 00:20:52.486 Wenn man es dir jetzt gleich tun will, Felix und da sozusagen dir nacheifern möchte. 00:20:52.686 --> 00:20:56.606 Wir haben uns überlegt, wir wollen drei Takeaways in jedem Podcast machen, 00:20:56.726 --> 00:21:00.246 also drei konkrete alltagstaugliche Tipps, die man sofort umsetzen kann, 00:21:00.646 --> 00:21:01.726 mit denen man sofort starten kann. 00:21:01.866 --> 00:21:04.886 Was würdest du sagen nach der heutigen Folge sind diese drei Tipps? 00:21:11.123 --> 00:21:15.923 Nicht die Ziele zu groß setzen. Longevity muss Spaß machen. Das muss im Alltag integriert werden. 00:21:16.083 --> 00:21:18.783 Und viele fangen dann an, sich direkt große Ziele zu setzen. 00:21:18.783 --> 00:21:21.623 Sagen, ich will einen Marathon laufen und ich will jetzt nur noch Gemüse essen. 00:21:21.803 --> 00:21:23.743 Das ist falsch, weil das halten wir nicht durch. 00:21:24.163 --> 00:21:26.423 Der Körper ist nicht dafür, deshalb halten wir auch keine Diäten durch. 00:21:26.603 --> 00:21:29.383 Wir müssen Dinge finden, die wir auf Dauer umsetzen können. 00:21:29.523 --> 00:21:32.743 Und deshalb kann ich dann nur dazu raten, die Ziele möglichst klein zu setzen. 00:21:32.923 --> 00:21:35.203 Also wer sich gar nicht bewegt, der soll doch einfach mal versuchen, 00:21:35.323 --> 00:21:37.043 auf tausend Schritte am Tag zu kommen, als Beispiel. 00:21:37.703 --> 00:21:42.003 Das zweite ist, Longevity hat keine Shortcuts. Also spart euer Geld, 00:21:42.303 --> 00:21:47.863 Supplements und Infrarotsauna und Cold Plunge, das ist alles nicht wichtig. 00:21:48.323 --> 00:21:51.743 Also wenn du viel umsetzt und am Ende nochmal ein bisschen verbessern willst, 00:21:51.883 --> 00:21:54.103 dann können ein paar Supplements Sinn machen, da werden wir auch nochmal drüber 00:21:54.103 --> 00:21:57.903 sprechen, aber es gibt keine Abkürzung. Das ist ganz wichtig zu verstehen. 00:21:58.063 --> 00:22:02.123 Ihr müsst in euch investieren, es kostet kein Geld, aber ihr müsst euch bewegen, 00:22:02.283 --> 00:22:04.743 gesund ernähren, gut schlafen und euren Stress regulieren. 00:22:05.163 --> 00:22:08.423 Und das dritte ist, ich habe es schon angedeutet, es muss Spaß machen. 00:22:08.603 --> 00:22:12.223 Das ist nichts, was wir in ein paar Monaten umsetzen können und dann ist gut. 00:22:12.363 --> 00:22:15.283 Es ist auch nicht ein Kurzzeitprojekt, sondern wer wirklich gesund, 00:22:15.683 --> 00:22:19.003 glücklich, zufrieden und lang leben möchte, möglichst lang, das wissen wir nicht, 00:22:19.643 --> 00:22:24.483 der muss das so umsetzen, dass es einfach ist und Freude macht und Spaß macht. 00:22:24.903 --> 00:22:25.803 Wunderbar. Ich werde dich auf 00:22:25.803 --> 00:22:28.583 jeden Fall beherzigen und dir nächste Woche erzählen, wie es gelaufen ist. 00:22:29.323 --> 00:22:32.083 Vielen Dank für die Tipps, Felix. Und vielen Dank für das Gespräch. 00:22:32.163 --> 00:22:34.603 Danke, dass du da warst. Danke dir, Natalia. Hat Spaß gemacht. 00:22:34.723 --> 00:22:36.603 Mir auch. Und wir hören uns nächste Woche. Danke. 00:22:40.503 --> 00:22:44.263 Im Laufe dieses Podcasts wollen wir mehr darüber erfahren, was wir für ein langes 00:22:44.263 --> 00:22:45.703 und gesundes Leben tun können. 00:22:46.003 --> 00:22:50.023 Abonniert uns gerne oder lasst uns eine Bewertung da. Wenn ihr Fragen oder Anmerkungen 00:22:50.023 --> 00:22:55.223 habt, schreibt uns an längerleben.funkemedien.de. Wir hören uns nächste Woche.