WEBVTT 00:00:00.017 --> 00:00:03.137 Ständig produktiv sein, aber nicht wirklich was erreichen. 00:00:03.457 --> 00:00:09.477 Die Anspannung spüren, also eher müde sein und kaputt, aber trotzdem immer auf 00:00:09.477 --> 00:00:13.197 Hochleistung getrimmt oder in Hochleistungsstimmung. 00:00:13.197 --> 00:00:18.577 Der Schlaf ist beeinflusst, die sozialen Kontakte sind beeinflusst, die zieh mich zurück. 00:00:19.097 --> 00:00:24.557 Impulsive Aktionen wie Alkoholmissbrauch oder Rauchen, Stressabbau, 00:00:24.617 --> 00:00:27.957 man versucht sich zu regulieren, das sind sicher Zeichen. 00:00:28.557 --> 00:00:32.297 Konfliktanfälligkeit, dass man gereizter ist und eher mal in den Konflikt geht, 00:00:32.377 --> 00:00:34.597 der Schlaf schlechter wird, das sind alles Zeichen von Konflikten. 00:00:43.285 --> 00:00:48.765 Länger Leben, der Longevity-Podcast mit Natalia Fischer und Dr. Felix Bertram. 00:00:52.705 --> 00:00:56.025 Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Länger Leben, 00:00:56.205 --> 00:00:59.185 dem Longevity-Podcast, in dem wir einmal in der Woche darüber sprechen, 00:00:59.305 --> 00:01:02.085 was wir für ein langes und gesundes Leben selbst tun können. 00:01:02.385 --> 00:01:06.425 Ich bin Natalia Fischer, Redakteurin bei Funke und mir gegenüber sitzt Dr. 00:01:06.545 --> 00:01:09.165 Felix Bertram. Hi Felix, schön, dass du da bist. Hallo Natalia. 00:01:10.025 --> 00:01:13.905 Du hast in den letzten Folgen erzählt, Felix, dass du einen Test gemacht hast, 00:01:14.145 --> 00:01:19.225 der ergeben hat, dass dein biologisches Alter 25 Jahre über deinem tatsächlichen Alter lag. 00:01:19.645 --> 00:01:23.925 Und einer der Hauptgründe dafür war Stress. Und darüber wollen wir heute sprechen, 00:01:24.125 --> 00:01:27.765 über Stress, wie er uns altern lässt oder sogar krank macht. 00:01:28.065 --> 00:01:30.965 Und vielleicht kannst du uns nochmal mitnehmen in die Zeit damals. 00:01:31.385 --> 00:01:36.325 Wie bist du in diese Stressspirale reingeraten? Ja, ich war ja Arzt eigentlich 00:01:36.325 --> 00:01:41.145 und habe aber nebenbei ein Unternehmen aufgebaut und aus dem Unternehmen ist 00:01:41.145 --> 00:01:42.525 dann ein großes Unternehmen geworden. 00:01:42.745 --> 00:01:46.645 Dann habe ich ein Restaurant eröffnet für Mitarbeiter, habe ich eine Hautpflegelinie 00:01:46.645 --> 00:01:51.025 gehabt, war noch bei Höhle der Löwen im Fernsehen engagiert und ich hatte wie 00:01:51.025 --> 00:01:54.205 keine Kontrolle mehr über mein Leben, sondern meine ganzen Aktivitäten haben 00:01:54.205 --> 00:01:55.145 eigentlich mein Leben bestimmt. 00:01:55.145 --> 00:01:58.945 Ich denke, viele Menschen kennen das Gefühl, dass sie eigentlich nicht mehr 00:01:58.945 --> 00:02:05.825 die Kontrolle über ihre eigene Agenda haben, sondern dass einfach die Rahmenbedingungen 00:02:05.825 --> 00:02:07.965 von außen das beeinflussen. 00:02:08.125 --> 00:02:11.985 Und das führt zu Stress. Das Gefühl kennen tatsächlich viele Menschen. 00:02:12.185 --> 00:02:16.665 Laut einer repräsentativen Befragung der Technikerkrankenkasse aus dem letzten 00:02:16.665 --> 00:02:20.245 Jahr fühlen sich zwei Drittel, also 66 Prozent der Deutschen, 00:02:20.525 --> 00:02:22.125 häufig oder manchmal gestresst. 00:02:23.045 --> 00:02:26.305 Und kurzfristig kann Stress ja auch mal sinnvoll sein oder hilfreich sein. 00:02:26.485 --> 00:02:29.425 Es kann ja leistungssteigernd auch wirken auf einen kurzen Zeitraum. 00:02:29.565 --> 00:02:33.125 Aber ab wann wird Stress wirklich problematisch oder sogar gefährlich? 00:02:34.418 --> 00:02:37.338 Also Stress kann positiv sein, wir haben das immer wieder mal, 00:02:37.418 --> 00:02:39.938 es kann ja auch mal Spaß machen, wir haben irgendein Projekt oder irgendwas, 00:02:40.018 --> 00:02:43.398 was uns begeistert und wir wollen auf irgendwas hintrainieren oder auf irgendwas 00:02:43.398 --> 00:02:47.878 hinarbeiten und sind so richtig drin und kennen diesen Flow, das nennt man Eustress, 00:02:48.038 --> 00:02:50.458 also der gute Stress, dann gibt es aber sowas wie Distress, 00:02:50.878 --> 00:02:52.578 das ist, wenn der Stress chronisch wird. 00:02:52.578 --> 00:02:56.338 Das heißt, über einen längeren Zeitraum sind wir ständig im Stressmodus, 00:02:56.398 --> 00:03:01.418 ständig ist Kortison hoch, ständig ist die Herzfrequenz hoch und wir kommen 00:03:01.418 --> 00:03:04.638 gar nicht mehr zur Ruhe und dann beeinflusst es alle anderen Lebensbereiche. 00:03:04.758 --> 00:03:08.098 Also der Schlaf wird schlechter, die Bewegung lässt nach, wir essen nicht mehr 00:03:08.098 --> 00:03:13.698 gesund, wir nehmen eventuell zu, unsere Beziehungen leiden und das ist sicher nicht mehr gesund. 00:03:14.199 --> 00:03:17.739 Du hast schon angesprochen, das Cortisol ist hoch. Welche weiteren Effekte hat 00:03:17.739 --> 00:03:20.819 Stress oder insbesondere langfristiger Stress im Körper? 00:03:21.199 --> 00:03:24.279 Ich fange mit unseren zwei autonomen Nervensystemen an, die, 00:03:24.299 --> 00:03:26.379 glaube ich, ganz, ganz wichtig sind, die man einmal verstehen muss. 00:03:26.479 --> 00:03:29.439 Wir haben den sogenannten Parasympathikus, das ist der Ruhenerv. 00:03:29.839 --> 00:03:32.939 Der setzt also dann ein, wenn wir schlafen, wenn wir uns erholen, 00:03:32.999 --> 00:03:35.359 wenn wir verdauen, der beruhigt den Körper. 00:03:35.839 --> 00:03:38.639 Und dann haben wir den Sympathikus, das ist der Aktivitätsnerv, 00:03:38.699 --> 00:03:42.479 der uns also auf Trab hält und der uns dann im Zweifel auch mal fliehen lässt 00:03:42.479 --> 00:03:45.419 von einem Gegner. und der uns auch in Aktivität versetzt. 00:03:45.599 --> 00:03:48.959 Und die sollten eigentlich balanciert sein. Und wenn die balanciert sind, 00:03:49.059 --> 00:03:52.059 dann zeigt sich das an ganz, ganz vielen positiven Parametern im Körper, 00:03:52.199 --> 00:03:53.479 die wir nachher vielleicht nochmal ansprechen. 00:03:53.699 --> 00:03:58.359 Wenn aber ein Nervensystem, in dem Fall der Sympathikus, also der Aktivitätsnerv, 00:03:58.399 --> 00:04:00.899 nennen wir ihn ruhig auch mal Stressnerv, ständig aktiv ist, 00:04:00.959 --> 00:04:01.859 dann passiert Folgendes. 00:04:02.679 --> 00:04:06.959 Cortisol ist uns eins der Hormone, das sozusagen für Aktivität und Fokus steht, 00:04:07.119 --> 00:04:08.459 ist dann ständig erhöht. 00:04:08.579 --> 00:04:12.679 Auch die Herzfrequenz ist ständig erhöht. Das heißt, unser Motor dreht ständig 00:04:12.679 --> 00:04:15.339 im roten Bereich und das beeinflusst natürlich die Gesundheit. 00:04:15.679 --> 00:04:21.159 Das Herz-Kreislauf-System verschlechtert sich oder hat langfristig dann negative Implikationen. 00:04:21.619 --> 00:04:26.039 Die metabolische Gesundheit verändert sich, also die Insulinresistenz steigt, 00:04:26.139 --> 00:04:28.959 der Zucker wird nicht mehr so aufgenommen, wir nehmen eventuell ein Körpergewicht 00:04:28.959 --> 00:04:32.899 zu, das Immunsystem schwächt sich ab, wir neigen eher zu Entzündungen. 00:04:32.899 --> 00:04:37.239 Also eine ganze Kaskade wird dann in Gang gesetzt und das erhöht am Ende auch 00:04:37.239 --> 00:04:38.319 sogar die Sterblichkeitsrate. 00:04:38.759 --> 00:04:42.319 Also chronischer Stress hat eine 50 Prozent höhere Mortalität. 00:04:42.479 --> 00:04:46.319 Das heißt also das Risiko an einer der großen Volkskrankheiten zu versterben 00:04:46.319 --> 00:04:48.699 steigert sich mit chronischem Stress erheblich. 00:04:49.139 --> 00:04:52.219 Das heißt Dauerstress kann wirklich krank machen und letztendlich sogar zum 00:04:52.219 --> 00:04:54.539 Tod führen. Man kann es so drastisch sagen, ja. 00:04:54.944 --> 00:04:58.364 Dauerstress, habe ich in deinem Buch gelesen, verkürzt ja auch die Telomere. 00:04:58.524 --> 00:05:01.044 Das sind die Schutzkappen an unserer DNA. 00:05:01.604 --> 00:05:06.824 Wirkt Stress auch deswegen lebensverkürzend? Die Telomere-Länge ist einer der 00:05:06.824 --> 00:05:08.804 sogenannten Hallmarks of Aging. 00:05:08.904 --> 00:05:11.884 Das sind so Marker, die mit dem Alter in Verbindung gebracht werden. 00:05:11.944 --> 00:05:18.284 Es ist tatsächlich so, dass kurze Telomere mit einem verkürzten Leben assoziiert 00:05:18.284 --> 00:05:20.404 sind, also in Verbindung gebracht werden können. 00:05:20.404 --> 00:05:24.884 Aber Vorsicht, Vorsicht, Vorsicht, Telomere-Länge wäre jetzt für mich kein Marker, 00:05:24.944 --> 00:05:29.624 den ich irgendwie mit Patienten einsetzen würde, weil die Effektgröße ist nicht stark. 00:05:29.844 --> 00:05:33.504 Also das heißt, wenn ich an der Telomere-Länge was ändere, also im Sinne auch, 00:05:33.564 --> 00:05:36.504 ich kann die verbessern, indem ich meinen Lebensstil ändere, 00:05:37.024 --> 00:05:41.624 dann hat das keine große Veränderung auf meine Langlebigkeit. 00:05:41.624 --> 00:05:45.004 Man kann es nicht gut messen und man kann auch die Kausalität nicht herstellen, 00:05:45.144 --> 00:05:49.084 also dass das der Grund ist für ein längeres Leben oder ein kürzeres Leben. 00:05:49.264 --> 00:05:52.144 Es gibt, anders gesagt, ganz andere Marker für mich, die viel, 00:05:52.164 --> 00:05:54.664 viel wichtiger sind und die ich messen würde und auf die ich mein Augenmerk 00:05:54.664 --> 00:05:56.164 richten würde, nicht die Telomierlänge. 00:05:56.384 --> 00:05:59.984 Und ist es eigentlich so oder ist das ein totaler Mythos, dass Stress auch die 00:05:59.984 --> 00:06:03.004 Haare erkrauen lässt? Das denkt man oft. 00:06:04.664 --> 00:06:08.004 Indirekt. Also graue Haare sind genetisch veranlagt. 00:06:08.244 --> 00:06:11.564 Aber man kann sich so vorstellen, dass wenn ich die genetische Veranlagung habe, 00:06:11.704 --> 00:06:15.164 dann kann es sein, dass die früher in Erscheinung tritt als sonst. 00:06:15.324 --> 00:06:18.244 Ich vergleiche es gern mit einem Drucker und der Tintenpatrone im Drucker. 00:06:18.244 --> 00:06:21.624 Das heißt, die Tintenpatronen läuft irgendwann aus, so oder so. 00:06:21.804 --> 00:06:23.684 Das ist die genetische Vorbelastung. 00:06:23.964 --> 00:06:27.804 Aber wenn ich hohen Stress habe, dann läuft diese Tinte einfach schneller aus 00:06:27.804 --> 00:06:31.304 und ich habe schneller graue Haare, weil einfach die Stammzellen in Follikeln 00:06:31.304 --> 00:06:34.284 durch Stress auch beeinflusst werden und abgebaut werden. 00:06:34.324 --> 00:06:37.224 Also ein bisschen was ist schon dran an dem Mythos. Ja, ein bisschen was ist dran. 00:06:38.128 --> 00:06:42.548 Wenn ich jetzt im Stress bin, das warst du ja auch lange, hast du ja erzählt, 00:06:42.668 --> 00:06:45.988 wie kann ich dann erkennen, dass es zu viel wird, dass ich wirklich in ungesunde 00:06:45.988 --> 00:06:48.248 Muster rutsche und dass es schädlich wird? 00:06:48.928 --> 00:06:52.008 Das ist eine spannende Frage, Natalia. Ich selber habe das gar nicht so erkannt. 00:06:52.188 --> 00:06:54.888 Ich weiß noch, wie einer unserer Ärzte mal in meinem Büro stand und sagt, 00:06:54.968 --> 00:06:57.628 Felix, du musst unbedingt was tun, du läufst in Burnout. Und ich sagte, 00:06:57.628 --> 00:07:00.828 Quatsch und so. Ich habe das gar nicht richtig wahrgenommen. 00:07:01.028 --> 00:07:05.228 Heute, wo es mir deutlich besser geht, spüre ich das auch, dass ich damals wirklich 00:07:05.228 --> 00:07:08.568 auf einem schlechten Weg war. Was sind so Zeichen? 00:07:08.768 --> 00:07:13.688 Also erstmal ständig produktiv sein, aber nicht wirklich was erreichen. 00:07:13.908 --> 00:07:19.988 Die Anspannung spüren, also eher müde sein und kaputt, aber trotzdem immer auf 00:07:19.988 --> 00:07:25.148 Hochleistung getrimmt oder in Hochleistungsstimmung. Der Schlaf ist beeinflusst, 00:07:25.228 --> 00:07:28.848 die sozialen Kontakte sind beeinflusst, die ziehen mich zurück. 00:07:29.128 --> 00:07:34.548 Impulsive Aktionen wie Alkoholmissbrauch oder Rauchen, Stressabbau, 00:07:34.608 --> 00:07:37.968 man versucht sich zu regulieren, das sind sicher Zeichen. 00:07:38.568 --> 00:07:42.308 Konfliktanfälligkeit, dass man gereizter ist und eher mal in Konflikt geht, 00:07:42.388 --> 00:07:45.208 der Schlaf schlechter wird, das sind alles Zeichen von chronischem Stress. 00:07:45.537 --> 00:07:49.537 Gibt es eigentlich auch eine Möglichkeit, den Stress objektiv zu messen? 00:07:49.717 --> 00:07:50.597 Den gibt es tatsächlich. 00:07:51.217 --> 00:07:53.837 Ich würde immer erstmal in mich selber reinhören. Ich glaube, 00:07:53.897 --> 00:07:57.637 die meisten Menschen werden dann schon wissen, ob sie sich gestresst fühlen 00:07:57.637 --> 00:08:01.597 und ob eine dieser Kriterien, die ich vorher genannt habe, zutreffen. 00:08:01.797 --> 00:08:04.677 Aber es gibt die sogenannte Herzfrequenzvariabilität. 00:08:05.237 --> 00:08:08.817 Nochmal ganz kurz die beiden autonomen Nervensysteme, der Beruhigungsnerv, 00:08:08.877 --> 00:08:11.897 Parasympathikus und Sympathikus, der Aktivitätsnerv. 00:08:12.277 --> 00:08:16.237 Wenn die beide, die wirken auch aufs Herz, wenn die beide gleichmäßig aufs Herz 00:08:16.237 --> 00:08:19.617 wirken, dann sind die Herzschläge nicht ganz regelmäßig. 00:08:19.877 --> 00:08:22.517 Das kann ich nicht selber messen, indem ich meinen Puls fühle. 00:08:22.577 --> 00:08:24.897 Es ist ja nicht so, dass wir da so Stolperer drin haben oder so, 00:08:25.177 --> 00:08:28.557 sondern es sind ganz, ganz minimale Abweichungen. Und das ist eigentlich gut. 00:08:28.837 --> 00:08:33.897 Das heißt, wenn die Herzfrequenzvariabilität hoch ist, das heißt also die Herzschläge 00:08:33.897 --> 00:08:38.957 nicht ganz regelmäßig sind, ist das ein gutes Zeichen, dass beide Nervensysteme 00:08:38.957 --> 00:08:41.357 einen guten Einfluss aufs Herz haben und ausgeglichen sind. 00:08:41.717 --> 00:08:43.377 Wenn ich zu viel Stress habe, ist 00:08:43.377 --> 00:08:47.117 der Sympathikus aktiv und dann ist der Herzschlag ganz, ganz regelmäßig. 00:08:47.317 --> 00:08:51.097 Und dann ist die Herzfrequenzvariabilität, so heißt dieser Marker, besonders tief. 00:08:51.637 --> 00:08:55.257 Also wenn ich einen stressigen Tag habe und vielleicht auch abends noch spät 00:08:55.257 --> 00:08:58.137 esse und Alkohol trinke, dann ist der bei mir so 13, 18. 00:08:58.477 --> 00:09:02.177 Das ist dann ein sehr tiefer Wert und ungesund. Wenn ich aber ausgeruht bin 00:09:02.177 --> 00:09:04.197 und gut schlafe, dann liegt er bei 60, 70. 00:09:04.437 --> 00:09:07.357 Nur, dass man mal so ein Verhältnis hat, das ist bei jedem ein bisschen anders 00:09:07.357 --> 00:09:11.377 und individuell. Und die modernen Tracker, die messen das, also die Uhren und 00:09:11.377 --> 00:09:12.937 die Ringe und die Bänder, die man so hat. 00:09:13.697 --> 00:09:15.757 Mit denen kann man das feststellen, diese Herzfrequenz. Mit denen kann man das 00:09:15.757 --> 00:09:19.957 feststellen und sonst müsste man wahrscheinlich das irgendwie in einem Labor eventuell messen. 00:09:20.137 --> 00:09:24.477 Aber für die, die es nicht messen, gibt es immer noch das in sich hineinhören 00:09:24.477 --> 00:09:28.597 und gucken, ob man sich gestresst fühlt und andere Zeichen darauf hindeuten. 00:09:28.946 --> 00:09:31.446 Und wenn die Zeichen darauf hindeuten, dass ich gestresst bin, 00:09:31.626 --> 00:09:36.426 dass ich eine Tendenz habe, in Dauerstress zu rutschen, ist es dann wichtiger, 00:09:36.646 --> 00:09:38.886 sozusagen den Stress selbst zu reduzieren? 00:09:39.006 --> 00:09:43.226 Also sollte ich gucken, dass ich meine Arbeitszeit vielleicht verkürze, Aufgaben abgebe? 00:09:43.306 --> 00:09:47.706 Oder ist es wichtiger, den Umgang mit Stress zu trainieren, mich resilienter 00:09:47.706 --> 00:09:49.586 zu machen? Was ist da die richtige Methode? 00:09:50.466 --> 00:09:53.446 Ich denke beides, sofern man das beeinflussen kann. 00:09:53.646 --> 00:09:57.486 Aber nicht jeder kann seine Arbeitszeit reduzieren, aber beide Faktoren sind 00:09:57.486 --> 00:10:00.426 sehr wichtig. Dann lass uns über beide Faktoren mal sprechen. 00:10:00.806 --> 00:10:02.966 Zum einen Stress reduzieren im Alltag. 00:10:03.386 --> 00:10:07.886 Wie bist du denn da damals vorgegangen, um dein Stresslevel ein bisschen runter zu regulieren? 00:10:08.546 --> 00:10:11.006 Ich habe mich erstmal auf den Schlaf fokussiert, weil ich glaube, 00:10:11.086 --> 00:10:13.006 der Schlaf ist Basis von allem. 00:10:13.386 --> 00:10:17.326 Das andere, was ich gemacht habe, ist mir meinen Alltag mal angeschaut. 00:10:17.486 --> 00:10:22.266 Ich habe ein sogenanntes Meeting mit mir selber eingeführt, wo ich mich freitags 00:10:22.266 --> 00:10:26.606 immer hingesetzt habe mit Papier und Stift und mein Leben betrachtet. 00:10:26.786 --> 00:10:29.446 Und ich habe mein Leben in drei Bereiche eingeteilt. Gesundheit, 00:10:29.986 --> 00:10:33.526 Beziehungen und Purpose habe ich das genannt. Das ist mein Beruf, 00:10:33.806 --> 00:10:38.026 also das, was ich den Tag über so mache, was so mein Lebensprojekt ist. 00:10:38.046 --> 00:10:41.266 Das ist bei den meisten Menschen der Beruf, das kann aber auch Kindererziehung sein und so weiter. 00:10:41.486 --> 00:10:44.626 Und ich habe alle Bereiche angeschaut und geschaut, was macht mir da wirklich 00:10:44.626 --> 00:10:47.746 Spaß, also welche Freunde treffe ich gern, welche treffe ich weniger gern, 00:10:47.986 --> 00:10:51.146 welche Sachen im Beruf mache ich gern und welche mache ich weniger gern. 00:10:51.326 --> 00:10:54.526 Und dann habe ich mir überlegt, was von den Sachen, die ich weniger gern mache kann. 00:10:54.737 --> 00:10:57.137 Kann eigentlich weg aus meinem Leben. Und ich war überrascht, 00:10:57.217 --> 00:11:00.797 wie viel ich wegstreichen kann und habe einfach wirklich ganz viele Aufgaben 00:11:00.797 --> 00:11:05.537 abgegeben, habe umdelegiert und bin ich Unternehmer und habe auch die Möglichkeit zu, das zu machen. 00:11:05.677 --> 00:11:09.017 Aber auch im privaten Umfeld habe ich gesagt, nein, ich muss nicht auf jedes 00:11:09.017 --> 00:11:12.277 Netzwerk-Event, ich muss nicht zu jedem Meeting, ich muss auch nicht mehr jeden treffen, 00:11:12.777 --> 00:11:16.457 den ich einfach aus Pflichtgefühl immer wieder getroffen habe und habe mein 00:11:16.457 --> 00:11:21.217 Leben wirklich aufgeräumt und das hatte wirklich einen erstaunlich positiven Effekt. 00:11:21.217 --> 00:11:25.417 Es gibt auch einen anderen Trick, den du empfiehlst, den habe ich in deinem Buch gelesen. 00:11:25.917 --> 00:11:30.817 Du empfiehlst eine Übung mit Pokerchips, die kann jeder ganz einfach anwenden. 00:11:30.897 --> 00:11:33.257 Vielleicht willst du das nochmal teilen. Ja, das ist eine schöne Übung. 00:11:33.897 --> 00:11:36.997 Also ob es Pokerchips sind oder Smarties oder Murmeln, spielt keine Rolle. 00:11:37.497 --> 00:11:40.537 Nehmt euch 24 Pokerchips oder Murmeln. 00:11:40.917 --> 00:11:43.797 Jeder Chip repräsentiert eine Stunde eures Tages. 00:11:43.997 --> 00:11:48.677 Also der Tag hat 24 Stunden inklusive der Schlafenszeit und jeder Chip ist eine 00:11:48.677 --> 00:11:52.617 Stunde davon. Und jetzt nimmst du die Chips mal weg, die du fürs Schlafen brauchst. 00:11:52.737 --> 00:11:54.697 Also sagen wir mal sieben bis acht Chips kommen schon mal weg, 00:11:54.797 --> 00:11:56.297 die sind schon mal nicht mehr zur Verfügung. 00:11:56.657 --> 00:12:00.117 Und dann nimmst du die Chips weg, die du im Bad verbringst, die du für Essen 00:12:00.117 --> 00:12:03.537 verbrauchst und so. Das sind vielleicht zwei, drei Stunden am Tag, 00:12:03.637 --> 00:12:04.537 bei jedem ein bisschen unterschiedlich. 00:12:05.137 --> 00:12:08.217 Arbeit, acht Stunden. weg. Dann kommt, genau, hast du richtig gesagt, 00:12:08.337 --> 00:12:10.297 komm Arbeit, acht Stunden, komm auch weg. 00:12:10.797 --> 00:12:13.017 Und dann hast du... Bleiben irgendwann nicht mehr so viele übrig. 00:12:13.037 --> 00:12:15.877 Bleiben irgendwie zwei, drei, vier übrig. Und dann schaut mal hin, 00:12:15.937 --> 00:12:17.757 was ihr im Leben sonst noch so an Aufgaben habt. 00:12:17.937 --> 00:12:22.397 Dann hat man einen Verein und noch vielleicht ein Ehrenamt und dies und jenes. 00:12:22.697 --> 00:12:25.717 Und dann stellen wir ganz oft fest, dass wir einfach entweder zu wenig Chips 00:12:25.717 --> 00:12:32.677 haben für all unsere Aufgaben oder zu wenig Zeit, die wir da einsetzen können. 00:12:32.757 --> 00:12:34.537 Oder zu viele Aufgaben für die Zeit, die wir zur Verfügung haben. 00:12:34.637 --> 00:12:38.837 So muss man sagen. Und das hilft vielen Leuten, sich bewusst zu machen, 00:12:38.997 --> 00:12:42.497 dass der Tag einfach endlich ist und es vielleicht Anlass wäre, 00:12:42.517 --> 00:12:46.617 das ein oder andere Mal aus dem Leben rauszunehmen, um ein bisschen Entspannung zu erfahren. 00:12:46.996 --> 00:12:50.116 Und wenn man dann so ein bisschen aussortiert hat, vielleicht seinen Tag so 00:12:50.116 --> 00:12:52.876 ein bisschen entspannter dann gestalten kann, ist es aber trotzdem auch noch 00:12:52.876 --> 00:12:56.736 wichtig, regelmäßige Pausen und Auszeiten zu nehmen, oder? Ja, 00:12:56.916 --> 00:12:58.256 das ist ein super wichtiger Punkt. 00:12:58.516 --> 00:13:03.176 Ich vergleiche das gerne mit dem Leistungssport. Ich hatte letztens eine Weltmeisterin 00:13:03.176 --> 00:13:06.516 im Triathlon gesprochen, also das ist ja wirklich eine der schwersten Sportarten 00:13:06.516 --> 00:13:10.836 überhaupt, das ist Schwimmen, Radfahren, Laufen und das über den ganzen Tag. 00:13:10.836 --> 00:13:12.836 Und ich habe gefragt, ist das ungesund, was du da machst? 00:13:13.316 --> 00:13:17.016 Und dann sagte sie, ja schau, der Wettkampf schon, wenn ich zwölf Stunden oder 00:13:17.016 --> 00:13:20.316 acht Stunden oder was auch immer dann Vollgas gebe, ist das für den Körper nicht gesund. 00:13:20.596 --> 00:13:25.596 Mein Alltag aber ist durchaus gesund, weil ich Reize setze und dann wieder Ruhe habe. 00:13:25.776 --> 00:13:28.856 Also ich mache ein Training am Morgen, zwei Stunden, durchaus intensiv, 00:13:29.116 --> 00:13:31.256 dann esse ich was und dann lege ich mir eine Stunde schlafen. 00:13:31.256 --> 00:13:33.816 Und dann habe ich am Nachmittag wieder ein Training, dann habe ich wieder meine 00:13:33.816 --> 00:13:35.896 Massage und dann lege ich mich nochmal schlafen. 00:13:36.116 --> 00:13:38.456 Das kann jetzt nicht jeder, ich will das nur als Prinzip nehmen, 00:13:38.796 --> 00:13:40.236 nicht jeder muss jetzt immer schlafen können. 00:13:40.476 --> 00:13:45.016 Aber es geht hier um das Prinzip Reiz setzen und dann wieder Ruhe haben. 00:13:45.136 --> 00:13:47.896 Und alles im Leben hat diese Zücknung. Wir sind wach, wir schlafen, 00:13:48.096 --> 00:13:49.636 wir essen, dann verdauen wir. 00:13:49.976 --> 00:13:53.036 Also wir haben diese Zücknung schon ganz oft in unserem Leben integriert. 00:13:53.036 --> 00:13:58.076 Nur beim Thema Stress sind wir modernen Großstadt-High-Performer-Menschen einfach 00:13:58.076 --> 00:14:02.716 nicht mehr auf diesem Track von Rhythmus, also Reiz setzen und Pause machen. 00:14:02.856 --> 00:14:07.116 Und deshalb wäre es wichtig, beim Thema Stress oder Leistung auch wie ein Sportler zu denken. 00:14:07.256 --> 00:14:12.836 Wir sind halt mentale Sportler und müssen einfach regelmäßig wieder resetten und Pausen machen. 00:14:12.836 --> 00:14:15.856 Das kann einfach schon bedeuten, dass wir am Tag alle zwei Stunden mal zehn 00:14:15.856 --> 00:14:19.016 Minuten eine Atemübung machen, kurz an die frische Luft gehen. 00:14:19.816 --> 00:14:22.916 In der Mittagspause wirklich mal was anderes machen und nicht noch am Computer 00:14:22.916 --> 00:14:26.296 sitzen nebenbei essen, abends abschalten, Wochenende abschalten, 00:14:26.356 --> 00:14:29.816 dass wir wirklich wie ein Sportler denken und an Reiz und Regeneration denken. 00:14:30.585 --> 00:14:33.745 Das sind alles Dinge, die wir im Alltag sozusagen verändern können, 00:14:33.885 --> 00:14:36.725 um unseren Alltag ein bisschen entspannter, stressfreier zu gestalten. 00:14:37.225 --> 00:14:41.805 Dann geht es ja noch darum, seinen Umgang mit Stress, also die Resilienz zu stärken. 00:14:42.445 --> 00:14:46.385 Da würde mich mal interessieren, gibt es Menschen, die von Natur aus mehr Stress 00:14:46.385 --> 00:14:49.465 abkönnen, die einfach resilienter geboren sind? 00:14:50.625 --> 00:14:53.825 Selbstverständlich. Der Mensch hat immer eine Variabilität an Stärken und Schwächen. 00:14:53.945 --> 00:14:57.805 Es gibt Menschen, da kann rechts und links alles zusammenbrechen und die sind 00:14:57.805 --> 00:14:58.885 trotzdem noch entspannt. 00:14:59.645 --> 00:15:03.425 Ich weiß nicht, ob du die kennst, die dann so fünf Minuten vorm Abflug zum Flughafen 00:15:03.425 --> 00:15:05.565 kommen und ganz entspannt sind. Tiefenentspannt. Genau. 00:15:06.185 --> 00:15:09.265 Und da gibt es andere, die sind genau das Gegenteil und die meisten liegen irgendwo 00:15:09.265 --> 00:15:10.245 in der Mitte. Ja, das gibt es. 00:15:11.525 --> 00:15:13.605 Und wenn ich nicht zu denen gehöre, die tiefenentspannt sind, 00:15:13.705 --> 00:15:16.345 kann ich mich dann trainieren, dass ich ein bisschen entspannter werde? 00:15:17.045 --> 00:15:20.225 Das sollten wir, weil ich glaube, wenn du vorhin gefragt hast, 00:15:20.385 --> 00:15:23.845 was ist wichtiger, das Leben zu verändern, dass wir keinen Stress mehr haben 00:15:23.845 --> 00:15:27.185 oder lernen, mit dem Stress umzugehen, dann ist meine Hypothese, 00:15:27.505 --> 00:15:30.585 wir müssen lernen, mit dem Stress umzugehen, weil wir können Stress nicht verhindern. 00:15:30.585 --> 00:15:35.205 Auch wenn wir allen Luxus haben und uns so arbeiten können, wie wir wollen und 00:15:35.205 --> 00:15:39.345 alle Freiheiten haben, gibt es immer wieder Sachen, die uns Stress bringen und 00:15:39.345 --> 00:15:40.265 die wir nicht beeinflussen können. 00:15:40.345 --> 00:15:43.885 Wir können krank werden, es gibt eine Trennung, es gibt einen Todesfall, 00:15:44.025 --> 00:15:47.225 es gibt irgendein anderes dummes Ereignis, sodass ich glaube, 00:15:47.245 --> 00:15:52.045 wichtiger ist, mit dem Stress umgehen zu lernen, als den Stress ganz vermeiden zu können. 00:15:52.405 --> 00:15:56.405 Und wie kann ich lernen, mit dem Stress umzugehen? Gibt es da bestimmte Methoden 00:15:56.405 --> 00:15:59.985 oder Techniken, die ich anwenden kann, um resilienter zu werden? 00:15:59.985 --> 00:16:03.345 Ich glaube zwei Sachen haben wir schon genannt, das ist einmal Pausen, 00:16:03.425 --> 00:16:07.565 also wir müssen auch wie beim Sport in die Regeneration kommen und das können 00:16:07.565 --> 00:16:12.245 Mikropausen am Tag sein, das kann das Wochenende sein, wo wir wirklich das nutzen zum Abschalten, 00:16:12.665 --> 00:16:16.785 das kann alle, der regelmäßige Urlaub, dass der auch genutzt wird zur Regeneration, 00:16:17.005 --> 00:16:18.885 die Nacht genutzt wird zur Regeneration, 00:16:19.425 --> 00:16:22.425 das andere war das, was ich mache, das Meeting mit mir selber, 00:16:22.665 --> 00:16:25.645 um ein bisschen über das Leben zu reflektieren und wie ich das einteile. 00:16:25.645 --> 00:16:29.785 Aber es gibt auch Sachen wie Meditation oder Atemübungen, die dabei helfen können, 00:16:30.245 --> 00:16:33.945 einmal wieder sozusagen zu resetten und wieder in die Ruhe zu kommen. 00:16:34.105 --> 00:16:37.425 Wobei du hast ja Meditation für dich ausprobiert und dein Ding war das nicht 00:16:37.425 --> 00:16:39.585 so. Mir ist das sehr, sehr schwer gefallen. 00:16:40.485 --> 00:16:44.205 In der Skala von Menschen, die sich stressen lassen und weniger stressen lassen, 00:16:44.325 --> 00:16:50.085 gehöre ich zu denen eher, die aktiv sind und gerne mal überdrehen. 00:16:50.085 --> 00:16:54.865 Und mir ist das wahnsinnig schwergefallen sozusagen in diesen Meditationsflow 00:16:54.865 --> 00:16:56.945 zu kommen. Das heißt aber nicht, dass das nicht gut ist. 00:16:57.245 --> 00:17:00.485 Ich glaube, hier ist es wichtig, dass jeder seins findet, was für ihn passt. 00:17:00.625 --> 00:17:03.805 Der eine macht Yoga, der andere geht in die Natur, der dritte macht Sport, 00:17:04.325 --> 00:17:06.325 der vierte macht ein Meeting mit sich selber. 00:17:06.465 --> 00:17:09.785 Und für mich war jetzt eher Sport und die Selbstreflexion etwas, 00:17:09.865 --> 00:17:11.425 mit dem ich mehr anfangen konnte. 00:17:11.525 --> 00:17:14.665 Also es ist auch eine individuelle Sache, was mir hilft, den Stress besser in 00:17:14.665 --> 00:17:18.005 den Griff zu bekommen. Ja, oder Dankbarkeitstagebuch ist auch was, 00:17:18.085 --> 00:17:18.945 dass man sozusagen das... 00:17:20.629 --> 00:17:23.289 Und Lebensglück und Stress hängen ja manchmal miteinander zusammen, 00:17:23.429 --> 00:17:28.049 dass wenn die Erwartungen an sich selber sehr hoch sind und auch an das Leben, 00:17:28.189 --> 00:17:31.069 also ich will reich sein, ich will toll sein, ich will auf Social Media gut 00:17:31.069 --> 00:17:35.389 sein, ich will im Beruf performen und das mit der Realität nicht zusammenpasst, 00:17:35.529 --> 00:17:37.789 dann bin ich ständig im Stress und auch ständig im Unglück. 00:17:37.789 --> 00:17:40.269 Das heißt, meine Erwartungen sind höher als die Realität. 00:17:40.429 --> 00:17:45.329 Wenn ich das umdrehe und eigentlich meine Erwartungen zurücksetze und schaue, 00:17:45.409 --> 00:17:47.889 dass die Realität am Ende eine Chance hat, besser zu sein, 00:17:48.189 --> 00:17:52.509 also sich davon ausgeht, dass am Tag vielleicht relativ grundsätzlich schief 00:17:52.509 --> 00:17:54.689 gehen kann oder umgekehrt, dass es nicht selbstverständlich ist, 00:17:54.789 --> 00:17:56.309 dass wir morgens warm duschen können, 00:17:56.689 --> 00:18:00.009 dass wir uns einfach einen warmen Kaffee machen können, dass wir unfallfrei 00:18:00.009 --> 00:18:03.009 durch den Alltag kommen, dass wir in einem kriegsfreien Land im Moment leben, 00:18:03.289 --> 00:18:07.289 dass wir nicht Hunger leiden müssen, dann ist die Realität für uns meistens 00:18:07.289 --> 00:18:12.649 dann doch eher besser und wir fühlen uns weniger gestresst und auch eher glücklich 00:18:12.649 --> 00:18:13.749 und zufrieden und dankbar, 00:18:14.289 --> 00:18:18.389 weil die Wahrheit oder die Realität einfach besser ist als das, was wir erwarten. 00:18:18.929 --> 00:18:22.209 Sport hast du schon angesprochen. Das soll ja auch einen riesigen Effekt haben 00:18:22.209 --> 00:18:26.189 auf Stress und Resilienz, wenn man regelmäßig Bewegungen und Sport macht. 00:18:26.269 --> 00:18:29.989 Genau, weil ich die Sachen, die physiologischen Reaktionen, die ich vorher genannt 00:18:29.989 --> 00:18:32.569 habe, damit umkehre. Also wenn ich Sport mache. 00:18:33.457 --> 00:18:37.897 Bin ich aktiv im Sympathikus, ist klar, ich bin aktiv, aber es führt sozusagen 00:18:37.897 --> 00:18:42.677 einer gegensätzlichen Reaktion nach dem Sport, nämlich, dass er Parasympathikus aktiv wird. 00:18:42.817 --> 00:18:47.157 Also der Beruhigungsnerv, der Cortisol-Level geht runter, der Blutdruck geht runter. 00:18:47.717 --> 00:18:51.597 Sport lenkt auch oft ab und bringt die Gedanken auf, ich muss mit den Gedanken 00:18:51.597 --> 00:18:55.257 beim Sport sein und hab so einen mentalen Reset und bin dadurch, 00:18:55.377 --> 00:19:00.877 durch den Sport dann einfach erstmal weniger gestresst und tue was für meine Gesundheit, 00:19:01.037 --> 00:19:05.077 sowohl für meine Herzgesundheit als auch für meine metabolische Gesundheit und 00:19:05.077 --> 00:19:06.917 mache genau das Richtige, das Gegenteil vom Stress. 00:19:07.497 --> 00:19:10.977 Sport und Bewegung, da werden wir noch eine ganze Folge zu machen in der nächsten Woche. 00:19:11.457 --> 00:19:14.337 Aber für heute ein Konzept, was ich auch noch total spannend fand, 00:19:14.437 --> 00:19:18.517 ist das sogenannte Reframing. Auf Deutsch würde man übersetzen umdeuten. 00:19:18.777 --> 00:19:21.757 Das soll auch helfen gegen Stress. Kannst du das auch nochmal erklären, 00:19:21.897 --> 00:19:23.657 dieses Reframing-Konzept? Gerne. 00:19:24.237 --> 00:19:27.277 Stress kommt ja auch oft zustande, weil wir keine Kontrolle haben über Dinge. 00:19:27.477 --> 00:19:31.097 Also wir stellen uns einen Beruf vor, wo wir ganz arg fremdbestimmt sind. 00:19:31.097 --> 00:19:34.237 Also es gibt einen Chef, der uns genau sagt, was wir machen können und wir haben 00:19:34.237 --> 00:19:35.857 nichts, was wir selber gestalten können. 00:19:36.277 --> 00:19:38.197 Oder Ungewissheit, also ich stehe 00:19:38.197 --> 00:19:41.777 an der Bahnsteigkante und es kommt die Durchsage, der Zug hat Verspätung. 00:19:41.957 --> 00:19:44.697 Das macht uns unruhig, weil wir nicht wissen, wie viel Verspätung. 00:19:44.697 --> 00:19:47.677 Wenn die Durchsage aber ist, der Zug hat fünf Minuten Verspätung, 00:19:47.757 --> 00:19:50.077 dann wissen wir, ah, okay, ich habe wieder die Kontrolle. 00:19:50.257 --> 00:19:52.417 Fünf Minuten, okay, reicht das für meinen Termin? 00:19:52.877 --> 00:19:55.257 Wenn nein, kann ich da anrufen, sagen, ich komme fünf Minuten später. 00:19:56.017 --> 00:19:59.337 Deshalb ist Vorhersehbarkeit und Kontrolle für uns Menschen wichtig. 00:19:59.597 --> 00:20:02.597 Wenn wir die nicht haben, dann können wir einen mentalen Trick anwenden, 00:20:02.657 --> 00:20:06.657 indem wir das reframe, wie du gesagt hast, und schauen, kann ich im Rahmen der 00:20:06.657 --> 00:20:09.937 Nicht-Kontrolle doch eine gewisse Kontrolle für mich erlangen? 00:20:09.937 --> 00:20:11.297 Also was ist mein nächster Schritt? 00:20:11.437 --> 00:20:15.157 Was kann ich tun, um Kontrolle wiederzuerlangen? Was kann ich in Autonomie zurückgewinnen, 00:20:15.257 --> 00:20:17.377 um mich dann in der Situation wohler zu fühlen? 00:20:17.973 --> 00:20:20.673 Eine Sache, die ich auch noch spannend finde, da haben wir in der letzten Woche 00:20:20.673 --> 00:20:24.413 schon drüber geredet, sind Nahrungsergänzungsmittel im Zusammenhang mit Stress. 00:20:24.913 --> 00:20:30.153 Da hattest du angesprochen Magnesium und Glycin, die beide das Nervensystem beruhigen sollen. 00:20:30.473 --> 00:20:33.073 Für alle, die unsere Folge nicht gehört haben, kannst du vielleicht nochmal 00:20:33.073 --> 00:20:35.773 erklären, wie die Wirkung von diesen beiden Mitteln ist? 00:20:35.773 --> 00:20:41.493 Beide Mittel wirken leicht auf das autonome Nervensystem, also beruhigen grundsätzlich 00:20:41.493 --> 00:20:47.953 sozusagen die Aktivität des autonomen Nervensystems, das wir vorhin schon angesprochen haben. 00:20:48.133 --> 00:20:51.113 Es ist aber sozusagen das I-Tüpfelchen am Ende. 00:20:51.253 --> 00:20:57.113 Also wir können damit nicht Stress ablösen oder heilen und es ist schon gar 00:20:57.113 --> 00:21:01.433 kein Ersatz für eine gute Resilienz und Resilienztraining. Das wird es nicht ersetzen. 00:21:02.030 --> 00:21:04.990 Für alle, die die Folge nochmal nachhören wollen, das war letzte Woche in der 00:21:04.990 --> 00:21:08.290 Folge 4, da sprechen wir nochmal ganz ausführlich über Nahrungsergänzungsmittel. 00:21:09.050 --> 00:21:11.990 Wenn man jetzt aber all diese Tipps beachtet, auch resilienter wird, 00:21:12.150 --> 00:21:16.070 vielleicht Pausen in seinem Alltag einbaut, es gibt ja immer nochmal die Situation, 00:21:16.250 --> 00:21:19.850 dass man akut in eine unvorhergesehene Stresssituation kommt. 00:21:20.070 --> 00:21:22.370 Was kann ich in so einer Situation tun? 00:21:22.690 --> 00:21:24.490 Was kann da helfen? Was hilft dir da? 00:21:25.210 --> 00:21:29.090 Also wenn ich in eine akute Stresssituation komme, die ich so nicht erwartet 00:21:29.090 --> 00:21:31.750 habe, dann hilft es sich einmal sozusagen zu resetten. 00:21:31.970 --> 00:21:35.090 Also ich habe da so einen Trick, dass ich sage, fünf Dinge, die ich sehe. 00:21:35.370 --> 00:21:38.030 Also ich versuche mich erstmal auf Sachen zu konzentrieren, fünf Sachen, 00:21:38.130 --> 00:21:42.190 die ich so sehen kann, vier Sachen, die ich fühlen kann, also die Tasse, 00:21:42.290 --> 00:21:45.930 das Glas, die Gabel, was auch immer in meiner Umgebung ist und drei Sachen, die ich hören kann. 00:21:46.010 --> 00:21:49.710 Das ist so einmal kurz wie eine Atemübung, das wäre übrigens eine Alternative, 00:21:49.770 --> 00:21:53.770 eine schnelle Atemübung machen. Also zweimal schnell einatmen und langsam ausatmen 00:21:53.770 --> 00:21:58.150 oder vier Sekunden einatmen, zwei Sekunden halten, acht Sekunden ausatmen. 00:21:58.430 --> 00:22:03.890 Das aktiviert sozusagen den Parasympathikus und beruhigt erstmal und resetet. 00:22:04.630 --> 00:22:08.430 Und was dann in akuten Stresssituationen hilft, ist zu überlegen, 00:22:08.650 --> 00:22:10.270 was ist mein nächster Handlungsschritt. 00:22:10.630 --> 00:22:13.130 Also keine Ahnung, Flug fällt aus, ich habe einen wichtigen Termin. 00:22:13.650 --> 00:22:16.490 Okay, habe ich einen Alternativflug? Gibt es eine Bahnverbindung? 00:22:16.910 --> 00:22:21.130 Oder informiere ich den Termin, zu dem ich hin muss, dass ich einfach später 00:22:21.130 --> 00:22:22.390 komme oder gar nicht komme? 00:22:22.790 --> 00:22:26.590 Einfach ganz logisch überlegen, was ist der nächste Handlungsschritt und dem dann folgen. 00:22:27.561 --> 00:22:31.181 Du hast super viele hilfreiche Ratschläge jetzt gegeben, aber es kann ja dennoch 00:22:31.181 --> 00:22:34.521 sein, dass man seinen Stress einfach nicht mehr selber in den Griff bekommt 00:22:34.521 --> 00:22:38.021 und wie viele Menschen leider auf ein Burnout wirklich zusteuert. 00:22:38.161 --> 00:22:42.341 Was sind da die Warnsignale, bei denen man wirklich professionelle Hilfe in 00:22:42.341 --> 00:22:44.481 Anspruch nehmen sollte oder einen Arzt aufsuchen sollte? 00:22:44.481 --> 00:22:48.561 Einige von denen, die wir am Anfang besprochen haben, also sich ständig aktiv 00:22:48.561 --> 00:22:52.541 fühlen, aber eigentlich nicht mehr produktiv was leisten, sich ständig angespannt 00:22:52.541 --> 00:22:54.041 fühlen, aber eigentlich müde sein, 00:22:54.481 --> 00:22:57.641 nachts nicht mehr gut schlafen zu können oder wach zu werden in der Nacht, 00:22:57.761 --> 00:22:59.541 sich nicht mehr ausgeruht fühlen am Morgen, 00:23:00.061 --> 00:23:03.481 ständiges Grübeln und so in Gedanken zirkeln sein, 00:23:04.381 --> 00:23:08.881 schlechte Entscheidungen treffen, weil Stress hemmt den Präfrontalkortex und 00:23:08.881 --> 00:23:12.261 dadurch treffen wir schlechte Entscheidungen, sind keine guten Partner mehr, 00:23:12.381 --> 00:23:14.981 keine guten Leader mehr. wenn wir ein Team führen. 00:23:15.181 --> 00:23:18.021 Das sind so Zeichen, wenn sie über längeren Zeitraum anhalten, 00:23:18.241 --> 00:23:22.301 dass wir auf keinem guten Weg sind und eventuell, wenn wir so weitermachen, 00:23:22.521 --> 00:23:27.721 gesundheitliche Folgen verspüren werden, die nicht direkt mit Herzinfarkten 00:23:27.721 --> 00:23:29.781 und so weiter aufkommen, sondern mit einem Burnout. 00:23:30.141 --> 00:23:33.221 Und das ist der Moment, wo man sicherlich ärztliche Hilfen in Anspruch nehmen sollte. 00:23:34.261 --> 00:23:37.421 Damit sind wir auch schon fast am Ende unserer heutigen Folge, Felix. 00:23:38.281 --> 00:23:44.261 Und es ist wieder Zeit für unsere drei Longevity-Tipps, die wir am Ende einer jeden Folge geben. 00:23:44.501 --> 00:23:48.981 Was würdest du sagen, sind nach der heutigen Folge deine drei Top-Tipps gegen Stress? 00:23:54.487 --> 00:23:58.467 Also, erstmal glaube ich das Thema Zeitbudget. Uns klar machen, 00:23:58.547 --> 00:24:00.347 wir haben nur 24 Stunden am Tag. 00:24:00.527 --> 00:24:02.667 Was passt da alles rein und was kann weg? 00:24:03.707 --> 00:24:07.167 Wir fragen uns immer, was können wir noch mehr machen? Wir haben so viele Sachen 00:24:07.167 --> 00:24:08.827 erfunden, die uns produktiver machen. 00:24:08.967 --> 00:24:12.707 Apps und digitale Sachen und jede Stunde muss gefüllt werden. 00:24:12.707 --> 00:24:15.687 Ich glaube, eine ganz wichtige Maßnahme ist zu überlegen, was kann aus meinem 00:24:15.687 --> 00:24:17.247 Leben weg, was braucht es nicht mehr. 00:24:18.207 --> 00:24:23.367 Der zweite Tipp wäre, sich bei Stressmomenten zu überlegen, ist das noch wichtig in einer Woche. 00:24:23.547 --> 00:24:26.987 Also der Kollege, der anruft und mich angeflaumt hat, weil ich irgendwas vergessen 00:24:26.987 --> 00:24:29.387 habe, das ärgert mich oder stresst mich vielleicht im Moment, 00:24:29.607 --> 00:24:31.387 aber in ein paar Tagen ist das wieder vergessen. 00:24:31.527 --> 00:24:36.047 Also macht es jetzt auch nicht viel Sinn, heute und hier im Jetzt sich wahnsinnig darüber aufzuregen. 00:24:36.587 --> 00:24:39.507 Und das Dritte ist das, was wir angesprochen haben, wie ein Sportlerdenken, 00:24:39.607 --> 00:24:42.367 dass wir immer wieder Pausen brauchen und uns regenerieren müssen. 00:24:42.907 --> 00:24:45.867 Also das Mentale ist auch, wenn man so will, wie ein Muskel, 00:24:46.007 --> 00:24:49.747 das auch wieder seine Ruhe braucht und nicht ständig im Aktivitätsmodus sein kann. 00:24:50.487 --> 00:24:53.227 Super, vielen Dank für die Tipps, Felix. Ich glaube, wir haben gesehen, 00:24:53.387 --> 00:24:57.027 Stressreduktion ist eine Kombi aus ganz vielen kleinen Bausteinen. 00:24:57.327 --> 00:25:01.827 Wir hoffen, dass euch diese Tipps im Alltag helfen. Schreibt uns gerne mal oder gebt uns Feedback. 00:25:02.487 --> 00:25:05.027 Vielen Dank für die Tipps und vielen Dank, dass du heute da warst. 00:25:05.027 --> 00:25:09.307 Danke dir, Natalia. Wir hören uns nächste Woche und sprechen über das Thema Sport und Bewegung. 00:25:11.327 --> 00:25:15.187 Im Laufe dieses Podcasts wollen wir mehr darüber erfahren, was wir für ein langes 00:25:15.187 --> 00:25:16.627 und gesundes Leben tun können. 00:25:16.947 --> 00:25:20.947 Abonniert uns gerne oder lasst uns eine Bewertung da. Wenn ihr Fragen oder Anmerkungen 00:25:20.947 --> 00:25:24.647 habt, schreibt uns an längerleben.funkemedien.de. 00:25:24.847 --> 00:25:26.127 Wir hören uns nächste Woche. 00:25:35.027 --> 00:25:35.067 Vielen Dank.