WEBVTT 00:00:00.017 --> 00:00:02.517 Wer Sauna ernst nehmen möchte, dem würde ich die finnische Sauna, 00:00:02.517 --> 00:00:05.009 also 80 bis 100 Grad, ans Herz legen. 00:00:05.357 --> 00:00:13.557 Regelmäßigkeit ist wichtiger als hohe Frequenz pro Tag. Also lieber regelmäßig 00:00:13.957 --> 00:00:19.909 wöchentlich in die Sauna gehen, als sich unbedingt an eine hohe Frequenz orientieren. 00:00:28.838 --> 00:00:34.243 Länger Leben, der Longevity-Podcast mit Natalia Fischer und Dr. Felix Bertram. 00:00:39.049 --> 00:00:42.269 Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Länger Leben. 00:00:42.269 --> 00:00:46.399 Ich bin Natalia Fischer, Redakteurin bei Funke und mir gegenüber sitzt Dr. 00:00:46.399 --> 00:00:49.084 Felix Bertram. Schön, dass du da bist, Felix. Hallo, Natalia. 00:00:50.106 --> 00:00:52.729 Wir haben in den letzten Folgen über die Faktoren gesprochen, 00:00:52.729 --> 00:00:56.019 die ja die Basis eines gesunden Lebens sind, Also Ernährung, 00:00:56.019 --> 00:00:58.314 Bewegung, Schlaf, Stressmanagement. 00:00:58.906 --> 00:01:02.769 Aber es gibt neben dieser Basis noch ein Ritual, das ebenfalls einen ganz großen 00:01:02.769 --> 00:01:04.467 Einfluss auf unsere Gesundheit haben soll. 00:01:04.966 --> 00:01:07.840 Und das ist die Sauna. Und darüber wollen wir heute sprechen. 00:01:08.397 --> 00:01:12.829 Du selber gehst ja regelmäßig in die Sauna, oder? Ja, also von diesen ganzen 00:01:13.269 --> 00:01:17.339 sozusagen Longevity-Gimmicks, das heißt also die über das normale, 00:01:17.339 --> 00:01:19.891 gesunde Leben hinausgehenden Maßnahmen, 00:01:20.489 --> 00:01:23.679 ist so Sauna eins der ganz wenigen, von denen ich wirklich Fan bin und wo es 00:01:23.679 --> 00:01:25.295 auch eine gute Studienlage gibt. 00:01:26.148 --> 00:01:30.932 Du sagst, es gibt eine gute Studienlage. Ist es quasi schon wissenschaftlich 00:01:30.932 --> 00:01:37.177 evident, dass die Sauna unsere Gesundheit und auch unsere Lebenserwartung eigentlich positiv beeinflusst? 00:01:37.578 --> 00:01:42.152 Ja, es gibt eine ganz bekannte finnische Studie, die sogenannte Kyopio. 00:01:42.152 --> 00:01:43.508 Ich hoffe, ich spreche es richtig aus. 00:01:43.880 --> 00:01:49.186 Das ist eine finnische Stadt. Ischemic Heart Disease Study mit über 2000 Teilnehmern. 00:01:49.673 --> 00:01:53.028 Die gezeigt hat, dass Menschen, die vier bis sieben Mal pro Woche in die Sauna gehen. 00:01:55.192 --> 00:02:02.607 Etwa 40 bis 50 Prozent reduziertes Risiko haben an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken. 00:02:03.001 --> 00:02:06.612 Und beim plötzlichen Herztod sind die Zahlen sogar noch beeindruckender. 00:02:06.612 --> 00:02:11.962 60 Prozent verbesserte Mortalität oder geringeres Risiko an einem plötzlichen 00:02:11.962 --> 00:02:14.913 Herztod zu versterben. Also wirklich beeindruckende Daten. 00:02:15.337 --> 00:02:18.162 Wir müssen aber einschränkend sagen, das ist eine Beobachtungsstudie. 00:02:18.162 --> 00:02:21.452 Beobachtungsstudien haben immer so ein bisschen das Risiko, dass sie zwar einen 00:02:21.452 --> 00:02:25.552 Zusammenhang zeigen, aber nicht eine direkte Kausalität. Also wir sehen nicht 00:02:25.552 --> 00:02:29.391 direkt die Ursache und das Wirkungsprinzip. 00:02:29.635 --> 00:02:32.142 Also es könnte sozusagen auch andere Gründe haben, dass die Menschen länger 00:02:32.142 --> 00:02:34.802 gekriegt haben. Richtig, richtig. Man könnte zum Beispiel annehmen, 00:02:34.802 --> 00:02:37.755 dass Menschen, die gerne in den regelmäßigen Sauna gehen, auch sonst gesund leben. 00:02:38.932 --> 00:02:42.672 Das andere Problem ist, hat jemand wirklich mitgezählt, ob die alle vier bis 00:02:42.672 --> 00:02:44.146 sieben Mal pro Woche in die Sauna gehen? 00:02:44.343 --> 00:02:47.392 Und was ist, wenn du nur dreimal gehst? Also es hat so ein paar Fragezeichen 00:02:47.392 --> 00:02:53.152 noch, aber ich sag mal, die Beobachtungsdaten sind so beeindruckend und so klar, 00:02:53.152 --> 00:02:56.592 dass wir ganz sicher davon ausgehen können, dass Sauna einen positiven Effekt hat. 00:02:57.143 --> 00:03:00.864 Also sehr wahrscheinlich hat es diesen wissenschaftlich belegten Effekt. 00:03:01.433 --> 00:03:04.841 Wie lässt sich das denn erklären? Also was macht die Sauna denn so gesund, 00:03:04.841 --> 00:03:06.983 insbesondere für unser Herz-Kreislauf-System? 00:03:07.401 --> 00:03:11.321 Ja, genau wie du sagst, es ist eben nicht nur eine Studie, die irgendwie so 00:03:11.321 --> 00:03:16.151 aus dem Nichts kommt, sondern die ganze Mechanik eines Saunagangs lässt sich 00:03:16.151 --> 00:03:18.715 das gut physiologisch darstellen, warum das gesund ist. 00:03:19.185 --> 00:03:22.551 Es ist wie ein leichtes kardiovaskuläres Training. 00:03:22.551 --> 00:03:27.251 Also in der Sauna, durch die Hitzewirkung wird sozusagen der Kreislauf ein bisschen 00:03:27.251 --> 00:03:31.261 nach oben gefahren, die Herzfrequenz geht hoch, die Gefäße erweitern sich. 00:03:31.261 --> 00:03:34.631 Es ist also sogenannt ein Herz-Kreislauf-Training im Sitzen, 00:03:34.631 --> 00:03:35.681 wenn man so sagen möchte. 00:03:36.204 --> 00:03:39.961 Es kommt ein zweiter Effekt hinzu durch die Hitze. Wenn ich lang genug und bei 00:03:39.961 --> 00:03:44.226 richtiger Hitze in der Sauna bin, dann aktiviere ich sogenannte Hitzeschock-Proteine, 00:03:44.534 --> 00:03:47.924 die einen ganz, ganz wichtigen Reparaturmechanismus für die Zellen darstellen. 00:03:48.998 --> 00:03:51.791 Also es ist gesund für unser Herz-Kreislauf-System, eigentlich so ein bisschen 00:03:51.791 --> 00:03:52.998 wie Sport, hast du gesagt. 00:03:53.398 --> 00:03:55.741 Aber es ist tatsächlich nicht nur für Herz-Kreislauf-Gesund, 00:03:55.741 --> 00:03:58.431 sondern Sauna hat ja noch mehr Vorteile für die Gesundheit, oder? 00:03:58.431 --> 00:04:02.931 Zum Beispiel soll sie auch unseren Blutdruck senken und das Immunsystem stärken. 00:04:02.931 --> 00:04:04.735 Ist das auch schon wissenschaftlich belegt? 00:04:05.310 --> 00:04:07.561 Ja, wir können ja mal durchgehen, wenn du magst. 00:04:08.261 --> 00:04:11.391 Wir können ja so ein Ampelsystem einführen und sagen, rot nicht belegt, 00:04:11.391 --> 00:04:14.232 gelb so halb und grün ist gut belegt. 00:04:14.575 --> 00:04:19.471 Bei Blutdruck gehört ja zum Herz-Kreislauf-System und insofern gut belegt. 00:04:19.471 --> 00:04:24.583 Also Sauna hat langfristig einen positiven, senkenden Einfluss auf den Blutdruck. 00:04:25.146 --> 00:04:28.811 Als alleinige Maßnahme sicher nicht zu empfehlen, bei erhöhtem Blutdruck immer 00:04:28.811 --> 00:04:31.386 den Arzt konsultieren, aber es hat einen positiven Effekt. 00:04:31.612 --> 00:04:35.437 Dann hätten wir als nächstes das Immunsystem. Kann die Sauna das Immunsystem stärken? 00:04:35.675 --> 00:04:37.821 Da muss ich auf gelb gehen, also moderat. 00:04:39.481 --> 00:04:44.211 Leichter Effekt eventuell, aber nicht klar belegt. Dann soll die Sauna auch 00:04:44.211 --> 00:04:46.925 entzündungshemmend sein. Würdest du sagen, das stimmt? 00:04:47.076 --> 00:04:52.061 Auch gelb, Entzündung und Immunsystem hängen eng zusammen, nicht wirklich klar 00:04:52.061 --> 00:04:54.227 belegt, wäre ich vorsichtig mit der Aussage. 00:04:55.320 --> 00:04:59.739 Dann wären wir bei Stressabbau. Da soll die Sauna auch einen positiven Effekt 00:04:59.739 --> 00:05:02.094 haben. Grün, das ist gut belegt. 00:05:03.052 --> 00:05:09.043 Sauna senkt das Cortisol, den Cortisol-Level und damit hat es einen positiven Einfluss auf Stress. 00:05:09.420 --> 00:05:13.599 Ich übrigens gehe gern abends vom Schlafen gehen in die Sauna und schlafe danach 00:05:13.599 --> 00:05:14.989 wirklich gut, oft wie ein Baby. 00:05:15.909 --> 00:05:19.049 Das heißt, es verbessert auch die Schlafqualität grün. Stress und Schlaf hängen 00:05:19.049 --> 00:05:20.229 ja auch sehr eng zusammen. 00:05:20.612 --> 00:05:24.658 Warum es den Schlaf positiv beeinflusst, das eine haben wir genannt. 00:05:24.948 --> 00:05:28.519 Ein eventueller Faktor. Der zweite ist aber auch, dass es sogenannte paradoxe 00:05:28.519 --> 00:05:32.139 Reaktionen gibt. Also wir haben ja in der Schlaffolge, in die man auch gerne 00:05:32.139 --> 00:05:36.369 mal reinhören kann, gehört, dass der Schlaf es gerne ein bisschen kühler hat. 00:05:36.369 --> 00:05:38.084 Also dass der Körper runterkühlen muss. 00:05:38.508 --> 00:05:42.179 Jetzt würde man sich wundern, warum denn Sauna, das heizt ja den Körper auf, 00:05:42.179 --> 00:05:44.754 aber es findet eine sogenannte paradoxe Reaktion statt. 00:05:45.050 --> 00:05:49.889 Das heißt, nach dem Aufhitzen kühlt der Körper ab. Also der Körper sorgt dafür, 00:05:50.289 --> 00:05:54.189 dass er abkühlt. Also Quäse sind weit gestellt und er will wieder runter in 00:05:54.189 --> 00:05:56.956 eine tiefere Temperatur und auch dadurch schlafen wir gut ein. 00:05:57.803 --> 00:06:00.935 Okay, das heißt, den Haken machen wir bei Schlafqualität auch auf grün, 00:06:00.935 --> 00:06:02.935 verbessert den Schlaf. Stimmt, genau, grün. 00:06:03.545 --> 00:06:07.035 Dann sagen ja viele, dass Sauna auch nach dem Sport total Sinn macht, 00:06:07.035 --> 00:06:10.145 weil es die Muskeln regeneriert. Ist das richtig? Spannend, ja. 00:06:11.285 --> 00:06:14.615 Ich würde mir ein Grün geben, weil ich gerne nach dem Sport in die Sauna gehe, 00:06:14.615 --> 00:06:17.845 wobei wir unterscheiden müssen zwischen Kraftsport und Ausdauersport. 00:06:17.845 --> 00:06:24.395 Nach Ausdauersport super, weil es sozusagen den Ausdauersport verlängert. 00:06:24.395 --> 00:06:28.265 Also ich komme vom Fahrrad oder vom Joggen, habe schon eine hohe Herzrückwärts, 00:06:28.265 --> 00:06:31.325 gehe in die Sauna, die bleibt dort durch die Hitze noch ein bisschen länger 00:06:31.325 --> 00:06:33.275 hoch, der Kreislauf bleibt aktiviert. 00:06:34.065 --> 00:06:37.867 Ich glaube, dass ich weniger Muskelkater habe nach dem Saunagang. 00:06:38.233 --> 00:06:42.185 Die Wissenschaft sagt eher moderat, also kann einen positiven Effekt haben auf 00:06:42.185 --> 00:06:46.055 die Regeneration, aber nicht im Sinne von Muskelaufbau und dergleichen, 00:06:46.055 --> 00:06:48.752 was ja auch wichtig ist, wo wir dann zum Thema Kraftsport kommen. 00:06:49.117 --> 00:06:51.825 Nach dem Kraftsport sollte man eher nicht in die Sauna gehen, 00:06:51.825 --> 00:06:55.515 weil es einen eher negativen, so sagt man, oder so ist die Hypothese, 00:06:55.515 --> 00:06:58.574 negativen Einfluss auf die sogenannte Muskelhypertrophie hat. 00:06:58.905 --> 00:07:01.715 Also nach dem Kraftsport vielleicht dann nicht oder ein paar Stunden warten 00:07:01.715 --> 00:07:05.525 oder dann sozusagen alternierend am nächsten Tag in die Sauna statt am gleichen Tag. 00:07:05.885 --> 00:07:09.319 Muskelhypertrophie heißt, die Muskeln wachsen und die Sauna würde das hemmen? 00:07:09.533 --> 00:07:12.360 Genau, Hypertrophie heißt Wachstum, also die Muskelzelle wächst. 00:07:12.622 --> 00:07:16.015 Die wächst, wenn ich ihm einen Reiz gebe, also ich stemme ein Gewicht, 00:07:16.015 --> 00:07:21.022 dann reiht sich den Muskel und in der Regenerationsphase wächst er und wird größer. 00:07:21.364 --> 00:07:25.415 Und offenbar ist es so, dass die Hitze, gerade die Hypertrophie, 00:07:25.415 --> 00:07:28.004 also nach dem Krafttraining, gehemmt wird. 00:07:28.747 --> 00:07:31.045 Okay, dann merken wir uns nach dem Kraftsport vielleicht lieber nicht, 00:07:31.045 --> 00:07:34.295 nach dem Ausdauersport, auf jeden Fall. Genau, wie gesagt, Wissenschaft kann 00:07:34.295 --> 00:07:37.085 sich auch immer ändern. Das ist der Stand jetzt, kann auch sein in zwei Jahren, 00:07:37.085 --> 00:07:41.251 dass wir sagen, ist alles Unsinn, aber so ist das im Moment mal diskutiert. 00:07:42.040 --> 00:07:45.862 Dann soll die Sauna ja auch einen positiven Effekt auf die Haut haben. 00:07:46.642 --> 00:07:49.244 Da muss man glaube ich vorsichtig sein bei so ein paar Hauterkrankungen. 00:07:49.569 --> 00:07:53.453 Aber prinzipiell ist es gut für die Haut, wenn man hin und wieder mal in die Sauna geht? 00:07:53.940 --> 00:07:57.842 Da würde ich jetzt rot setzen. Also Sauna ist insgesamt gut, 00:07:57.842 --> 00:08:01.222 natürlich auch für die Haut, aber es hat keinen nachweislich wissenschaftlich 00:08:01.222 --> 00:08:02.874 direkt positiven Effekt auf die Haut. 00:08:03.333 --> 00:08:08.442 Im Sinne, dass es Faltentiefe reduziert oder die Hautbarriere stärkt oder irgendwelche 00:08:08.442 --> 00:08:12.894 Hautkrankheiten heilt. Es bringt natürlich Blut in die Haut durch die Gefäßerweiterung. 00:08:13.329 --> 00:08:16.932 Ein bisschen Durchblutung der Haut ist nicht schlecht, aber ein explizit positiver 00:08:16.932 --> 00:08:19.407 Effekt eher gelb-rot. Rot. 00:08:21.782 --> 00:08:25.332 Und dann der letzte wäre, Sauna soll sogar, das finde ich ganz spannend, 00:08:25.332 --> 00:08:28.442 das Demenzrisiko senken. Auch hier wäre rot. 00:08:30.842 --> 00:08:34.112 Wie gesagt, Sauna, was insgesamt der Gesundheit zuträglich ist, 00:08:34.112 --> 00:08:37.895 wird in irgendeiner Form auch generell alles ein bisschen verbessern. 00:08:38.162 --> 00:08:43.202 Aber es gibt keinen wissenschaftlich nachweislich positiven Effekt auf Demenz 00:08:43.202 --> 00:08:44.501 und ähnliche Erkrankungen. 00:08:45.151 --> 00:08:48.372 Ja, aber Sauna hat super viele Vorteile, wie wir jetzt festgestellt haben. 00:08:48.372 --> 00:08:52.012 Und wenn man jetzt von diesen Vorteilen profitieren will, dann gibt es ja ein 00:08:52.012 --> 00:08:55.954 paar Regeln, die man beachten sollte, wie man sozusagen richtig sauniert. 00:08:56.256 --> 00:08:59.350 Vielleicht können wir da auch nochmal ein paar praktische Tipps sozusagen durchgehen. 00:09:00.012 --> 00:09:04.737 Zum Beispiel, wie lange sollte so ein Saunagang überhaupt sein? Wie lange machst du das? 00:09:05.126 --> 00:09:08.602 Das hängt sehr eng mit der Temperatur auch zusammen. Also ich habe die Sauna 00:09:08.602 --> 00:09:11.942 auf 80 Grad eingestellt und ich bleibe dort ungefähr 20 Minuten. 00:09:11.942 --> 00:09:14.542 Ich will aber auch ganz ehrlich sein, das gelingt mir nicht immer. 00:09:14.542 --> 00:09:18.117 Manchmal bin ich auch nach 15 Minuten am Limit und will raus. 00:09:18.822 --> 00:09:22.932 Anfänger schaffen vielleicht acht oder sieben Minuten. In dieser Spanne bewegen 00:09:22.932 --> 00:09:27.172 wir uns. Also zwischen acht und zwanzig Minuten. Bei 80 Grad Temperatur. Bei 80 Grad. 00:09:27.659 --> 00:09:32.176 Wenn ich 100 Grad einstelle, dann wird das entsprechend kürzer. 00:09:32.872 --> 00:09:37.018 Okay und ich glaube, es ist ja so, man muss eine bestimmte Körperkerntemperatur 00:09:37.018 --> 00:09:40.008 erreichen, damit die Sauna überhaupt diese gesundheitlichen Effekte hat. 00:09:40.008 --> 00:09:43.318 Kannst du das nochmal erklären? Also welche Körperkerntemperatur sollte es sein 00:09:43.318 --> 00:09:44.718 und wie messe ich die überhaupt? 00:09:45.298 --> 00:09:50.914 Das ist ein super Thema. Da hatten wir auch mal abseits der Mikrofone schon eine Diskussion zu. 00:09:52.267 --> 00:09:55.678 Die Körperkerntemperatur, um Hitzeschockproteine zu aktivieren, 00:09:55.678 --> 00:09:59.215 das ist ja ein wichtiges Element, was wir haben wollen durch die Sauna, 00:09:59.645 --> 00:10:03.087 sollte bei 38,5 bis 39 Grad liegen. 00:10:04.078 --> 00:10:07.878 Wie messe ich das? Das ist ganz schwer möglich. Also die wenigsten werden sich 00:10:07.878 --> 00:10:10.588 einen Fieberthermometer, einen Popo schieben und die Sauna geben. 00:10:10.588 --> 00:10:12.958 Oder ein Thermometer schlucken. 00:10:36.458 --> 00:10:38.701 Das würde man ja eigentlich nicht schaffen. Ich schaffe das nicht schaffen, 00:10:38.701 --> 00:10:41.781 ich würde kollabieren vorher. Insofern, 00:10:44.021 --> 00:10:46.831 wäre auch die andere Frage, wer hat das jemals gemessen und in welcher Form? 00:10:46.831 --> 00:10:49.403 Also wir reden manchmal hier so mit Zahlen und spielen mit Zahlen, 00:10:49.705 --> 00:10:52.811 wo man sich dann doch schon fragen muss, gibt es da überhaupt irgendwelche relevanten 00:10:52.811 --> 00:10:56.531 Studien zu? Oder ist das nicht hypothetisch oder rein mechanisch abgeleitet, 00:10:56.531 --> 00:10:58.163 also rein aus der Theorie? 00:10:59.353 --> 00:11:02.971 Ich würde sagen, wenn das so ist, was der Brian Johnson sagt, 00:11:02.971 --> 00:11:05.889 dann ist es möglicherweise schwer, auf diese Kerntemperatur zu kommen. 00:11:07.021 --> 00:11:11.051 Trotzdem bleibe ich dabei, dass die Sauna sehr viele positive Effekte hat und 00:11:11.051 --> 00:11:17.631 wir wissen ja nicht, ob nicht auch schon bei 37,9 oder 38,1 vermutlich schon 00:11:17.631 --> 00:11:21.961 gewisse positive Effekte eintreten und deshalb würde ich bei der Zeit bleiben. 00:11:21.961 --> 00:11:25.531 Ich habe auch lange meine Herzfrequenz gemessen in der Sauna über meine Uhr 00:11:25.531 --> 00:11:30.411 abgeleitet und habe gesagt, wenn ich bei 125 Schlägen pro Minute bin, 00:11:30.411 --> 00:11:34.251 dann habe ich mein Maximum erreicht, dann ist es für mich ausreichend, 00:11:34.251 --> 00:11:35.627 dann gehe ich raus aus der Sauna. 00:11:36.721 --> 00:11:40.062 Das ist aber auch kein verlässlicher Indikator, das ist bei jedem ein bisschen anders, 00:11:40.845 --> 00:11:46.296 Ich glaube, wir halten es einfach. 15 bis 20 Minuten bei 80 Grad sollte eine Zielmarke sein. 00:11:46.557 --> 00:11:52.634 Und wenn ich das so durchziehen kann, dann bin ich sicher mit vielen guten, 00:11:52.634 --> 00:11:56.826 positiven, gesunden Effekten ausgestattet nach dem Saunagang. 00:11:57.337 --> 00:11:59.544 Ist ja auch ein bisschen individuell wahrscheinlich. Wenn man Anfänger ist, 00:11:59.544 --> 00:12:02.514 dann kann man es ein bisschen kürzer halten und sich dann langsam steigen. 00:12:02.514 --> 00:12:04.047 Ja, logisch. Absolut. Gar keine Frage. 00:12:04.529 --> 00:12:07.094 Und was würdest du denn sagen oder was sagt die Wissenschaft, 00:12:07.094 --> 00:12:11.454 wie viele Saunagänge sollte ich denn dann hintereinander machen? Nicht nur einen, oder? 00:12:12.314 --> 00:12:15.424 Ich mache ehrlicherweise nur einen. Und es gibt auch genug Evidenz, 00:12:15.424 --> 00:12:19.374 dass auch ein Saunagang schon durchaus gut ist. Ich glaube, wichtiger als mehrere 00:12:19.374 --> 00:12:23.098 an einem Tag zu machen, sind regelmäßige Saunagänge. 00:12:23.498 --> 00:12:26.772 Ich versuche mindestens auf drei Saunagänge pro Woche zu kommen. 00:12:27.463 --> 00:12:29.794 Wenn ich Zeit habe und in Stimmung bin, mache ich auch mal einen zweiten. 00:12:29.794 --> 00:12:31.393 Aber in der Regel mache ich einen. 00:12:31.718 --> 00:12:34.994 Aber wenn du mich so fragst, zwischen einem und drei. Laut dieser finnischen 00:12:34.994 --> 00:12:37.984 Studie ist es aber, glaube ich, so, je mehr, desto besser, oder? 00:12:37.984 --> 00:12:41.194 Also je öfter ich in der Woche in die Sauna gehen würde, desto besser für meine 00:12:41.194 --> 00:12:42.854 Gesundheit eigentlich. Offenbar. 00:12:44.314 --> 00:12:47.414 Die finnische Studie sagt vier bis sieben Mal pro Woche. Nun muss man wissen, 00:12:47.414 --> 00:12:50.904 Finnen haben in jedem Raum eine Sauna. Ich überspitze es jetzt ein bisschen, 00:12:50.904 --> 00:12:53.568 aber das ist bei denen ein Teil ihrer Kultur. 00:12:54.434 --> 00:12:55.838 Können die vielleicht einfacher machen. 00:12:56.953 --> 00:12:59.174 Bin ich jetzt insofern skeptisch, weil niemand gemessen hat, 00:12:59.174 --> 00:13:03.364 wie sind die positiven Effekte von dreimal pro Woche in die Sauna zu gehen. 00:13:03.364 --> 00:13:06.670 Und ich bin ziemlich sicher, die sind auch gut. Also wenn jetzt jemand sagt, 00:13:07.214 --> 00:13:10.184 ich schaffe nicht vier bis sieben Mal, ich lasse es ganz, dem würde ich doch 00:13:10.184 --> 00:13:12.649 ans Herz legen. Guck mal, wenn du es zweimal pro Woche schaffst, 00:13:12.829 --> 00:13:16.080 bist du sicher auch, tust du was Gutes für deinen Körper. 00:13:16.196 --> 00:13:18.221 Also wie es in den Alltag passt eigentlich. Genau. 00:13:18.732 --> 00:13:22.164 Regelmäßig ist es wichtiger, glaube ich, als alle Zahlen einzuhalten, 00:13:22.164 --> 00:13:23.695 die vorgegeben sind vor den Studien. 00:13:24.502 --> 00:13:28.616 Gibt es denn eine optimale Zeit, ob ich jetzt morgens oder abends sauniere? 00:13:28.616 --> 00:13:30.156 Gibt es da irgendwelche Daten zu? 00:13:30.760 --> 00:13:35.276 Da streiten sich die Geister. Ich mache beides, je nach, also wenn ich morgens 00:13:35.276 --> 00:13:38.556 mein Aussauertraining mache, gehe ich danach in die Sauna. Das aktiviert mich, 00:13:38.556 --> 00:13:40.651 also ich fühle mich dann frischer und besser im Tag. 00:13:41.104 --> 00:13:44.024 Lieber mache ich es immer fast abends, weil ich danach super schlafen kann. 00:13:44.430 --> 00:13:47.546 Ich glaube, das darf jeder für sich entscheiden. Mir ist keine Studie bekannt, 00:13:47.546 --> 00:13:51.054 die belegen würde, dass die Tageszeit eine relevante Rolle spielt. 00:13:51.623 --> 00:13:55.096 Und gibt es irgendwelche Daten dazu, ob man jetzt im Sitzen oder im Liegen mit 00:13:55.096 --> 00:13:57.446 Filzhut, ohne Filzhut, machst du das? 00:13:58.346 --> 00:14:03.086 Auch das ist beides glaube ich okay, also ich sitze, weil meine Sauna sehr klein 00:14:03.086 --> 00:14:06.217 ist, ich musste die irgendwie in mein Schlafzimmer basteln und habe da nicht so viel Platz. 00:14:08.166 --> 00:14:12.956 Liegen ist für den Kreislauf insgesamt vermutlich besser, aber geht beides. 00:14:13.281 --> 00:14:17.773 Der Filzhut ist noch ganz spannend. Filz hat eine ganz niedrige Wärmeleitfähigkeit 00:14:18.110 --> 00:14:21.430 und hat daher einen schützenden Effekt auf den Kopf und das Gehirn. 00:14:21.784 --> 00:14:24.806 Gerade der Kopf und das Gehirn sind sehr hitzeempfindlich und deshalb haben 00:14:24.806 --> 00:14:28.617 viele Finnen oder auch Russen diese Filzhüte auf, ich übrigens auch, 00:14:28.919 --> 00:14:32.669 weil es den Kopf vor Hitze schützt und ich dadurch etwas länger in der Sauna aushalten kann. 00:14:38.420 --> 00:14:42.411 Ihr wollt mehr Wissen zu gesunder Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln oder gutem Schlaf? 00:14:42.991 --> 00:14:47.327 Wir sammeln eure Fragen rund um Longevity und Felix beantwortet sie in unseren Sommerfolgen. 00:14:59.612 --> 00:15:03.025 Dann gibt es ja noch einige Sachen, die wir vor und nach der Sauna beachten 00:15:03.025 --> 00:15:05.555 sollten. Zum Beispiel, das ist eigentlich selbstverständlich, 00:15:05.555 --> 00:15:07.878 wir sollten keinen Alkohol trinken und dann in die Sauna gehen. 00:15:08.220 --> 00:15:11.860 Wir sollten auch nicht schwer essen oder hungrig in die Sauna. 00:15:12.278 --> 00:15:14.975 Gibt es da noch mehr Sachen, die wir beachten sollten, bevor wir in die Sauna 00:15:14.975 --> 00:15:16.609 gehen oder nachdem wir die Sauna verlassen? 00:15:16.911 --> 00:15:19.635 Du hast schon die wichtigsten Sachen gesagt. Ich glaube vorher auch, 00:15:19.635 --> 00:15:24.255 also die Sauna verstärkt immer den Status, in dem du bist. Also wenn ich nicht 00:15:24.255 --> 00:15:27.735 gut geschlafen habe oder leicht kränke, gehe ich sicher auch nicht in die Sauna. 00:15:27.735 --> 00:15:28.567 Das ist vielleicht noch wichtig. 00:15:29.575 --> 00:15:32.875 Kurz duschen finde ich aus Hygienegründen wichtig und wie gesagt, 00:15:32.875 --> 00:15:36.165 ich versuche vorher kein Krafttraining oder wenn ich Krafttraining gemacht habe, 00:15:36.165 --> 00:15:38.720 danach nicht in die Sauna zu gehen, aus genannten Gründen. 00:15:39.533 --> 00:15:42.335 Dann sollte man ja nach der Sauna noch viel trinken, das ist wichtig, 00:15:42.335 --> 00:15:44.972 um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. 00:15:45.610 --> 00:15:49.545 Ist es denn auch wichtig, dass man den Elektrolythaushalt ausgleicht? 00:15:49.545 --> 00:15:52.045 Denn beim Schwitzen verlieren wir ja ganz viele Mineralstoffe. 00:15:52.045 --> 00:15:54.417 Sollte man das dann irgendwie was Salziges essen oder so? 00:15:54.811 --> 00:15:57.925 Beim klassischen Saunagang oder bei den klassischen Saunagängen, 00:15:57.925 --> 00:16:01.555 die wir so als Normal-Saunierer machen, ist das nicht zwingend nötig. 00:16:02.455 --> 00:16:06.015 Wenn du Hochleistungssportler bist und hast ein intensives Ausdauertraining 00:16:06.015 --> 00:16:10.494 gemacht, wo du viel gespitzt hast und gehst da noch in die Sauna, mag das sinnvoll sein. 00:16:10.883 --> 00:16:13.577 Aber für den Normalgebrauch braucht es das eigentlich nicht. 00:16:14.453 --> 00:16:18.955 Und wie ist das mit dem Aufguss? Der bringt ja eigentlich vor allem Luftfeuchtigkeit 00:16:18.955 --> 00:16:23.271 nochmal in die Sauna. Aber hat der noch irgendwie einen zusätzlichen Effekt für die Gesundheit? 00:16:23.788 --> 00:16:29.115 Auch ein spannendes Thema, der Aufguss bringt ein subjektiv stärkeres Hitzegefühl, 00:16:29.115 --> 00:16:32.872 also höhere Luftfeuchtigkeit, subjektiv stärkeres Hitzegefühl, 00:16:33.360 --> 00:16:37.255 bringt aber keinen gesundheitlich zusätzlich positiven Effekt. 00:16:37.255 --> 00:16:40.555 Also ich mache keine Aufgüsse mehr in der Sauna, wer das gerne macht, 00:16:40.555 --> 00:16:44.285 soll das gerne machen, aber es gibt hier keinen Beleg, dass das einen zusätzlich 00:16:44.285 --> 00:16:47.269 positiven Effekt hat. Persönliche Präferenz. Genau, genau. 00:16:48.198 --> 00:16:51.970 Dann ranken sich ja so ganz viele Mythen auch noch so um das richtige Abkühlen. 00:16:51.970 --> 00:16:54.583 Und das ist ja generell auch ein Riesenthema noch bei Sauna. 00:16:54.972 --> 00:16:57.770 Vielleicht können wir da auch nochmal kurz drüber sprechen. Also es gibt einen 00:16:57.770 --> 00:17:01.080 optimalen Ablauf, der immer wieder empfohlen wird, dass man erstmal in der frischen 00:17:01.080 --> 00:17:05.310 Luft abkühlt, dann so die Arme und Beine mit so kaltem Wasser abbraust und am 00:17:05.310 --> 00:17:06.980 Ende erst den ganzen Körper abkühlt. 00:17:06.980 --> 00:17:10.772 Manche setzen sich dann gerne auch nochmal in so ein Eisbecken oder im Winter in den Schnee. 00:17:12.032 --> 00:17:15.700 Ist das wichtig, dieses richtige Abkühlen im Anschluss an die Sauna? 00:17:16.040 --> 00:17:20.440 Das war für mich ein ganz interessantes Thema, weil ich Sauna gerne mache, 00:17:20.440 --> 00:17:24.605 aber nicht immer und zu jeder Jahreszeit danach mich so wahnsinnig gerne kalt abdusche. 00:17:25.081 --> 00:17:28.303 Gerade abends nicht, weil ich dann so ein bisschen schläfrig war und das nicht machen wollte. 00:17:28.686 --> 00:17:33.100 Und tatsächlich ist es so, dass Abkühlen ist wichtig, aber wir kühlen ohnehin 00:17:33.100 --> 00:17:35.390 ab. Wenn wir aus der Sauna gehen, kühlen wir logischerweise ab, 00:17:35.390 --> 00:17:37.185 weil die Umgebungstemperatur tiefer ist. 00:17:38.375 --> 00:17:43.020 Und es ist auch völlig okay, so lauwarm oder halbkühl zu duschen, 00:17:43.020 --> 00:17:46.124 je nach Präferenz oder eventuell nur in der Luft abkühlen zu lassen. 00:17:46.351 --> 00:17:48.783 Abkühlung ist wichtig, geschieht aber so oder so. 00:17:49.540 --> 00:17:52.960 Es ist nicht zwingend notwendig, dass wir uns ins Eis legen oder eiskalt abduschen. 00:17:52.960 --> 00:17:56.020 Wer das gerne machen will, der kann das machen. Wir müssen aber auch hier ganz 00:17:56.020 --> 00:18:02.174 klar sagen, es gibt keine guten Langzeitstudien zu positiven Effekten durch das Abkühlen. 00:18:02.493 --> 00:18:06.272 Wir fühlen uns besser, weil durch diesen Abkühlschock, sag ich mal, 00:18:06.960 --> 00:18:10.740 wird Noradrenalin, also ein Hormon freigesetzt, das sozusagen das Wohlbefinden 00:18:10.740 --> 00:18:13.337 und sozusagen ein bisschen Euphorie-Status bewirkt. 00:18:13.575 --> 00:18:18.910 Aber es gibt, wie gesagt, keine Langzeitdaten, die mit dem Thema Cold Plunge 00:18:18.910 --> 00:18:25.400 oder Kryokammer oder Eisbaden nach Sauna, die dann einen positiven Effekt zeigen. 00:18:25.400 --> 00:18:28.105 Also nicht unbedingt notwendig und ich muss auch ganz ehrlich sagen, 00:18:28.320 --> 00:18:32.905 gerade im Winter bin ich da auch ein bisschen nachgiebiger mit mir und kühe mich so halb. 00:18:34.353 --> 00:18:37.203 Halb kalt, halb warm ab und das ist fein. 00:18:37.203 --> 00:18:40.823 Im Sommer, wenn es 30 Grad ist draußen und ich als das auch noch kommt, 00:18:40.823 --> 00:18:44.543 da finde ich es manchmal auch cool, mich wirklich mal kurz ganz kalt abzuduschen. 00:18:44.543 --> 00:18:49.233 Also ganzer Präferenz, aber mit dem Kreislauf aufpassen. Also wer kardiovaskuläre, 00:18:49.733 --> 00:18:52.689 Vorbelastungen hat oder Erkrankungen, wer in einem gewissen Alter ist, 00:18:52.996 --> 00:18:54.653 soll das bitte vorsichtig machen. 00:18:54.653 --> 00:18:59.973 Also mit Armen und Beinen anfangen und langsam abkühlen und nicht gerade untrainiert, 00:19:00.933 --> 00:19:03.903 und ungewohnt ins Eisbad steigen. Das macht man fürs Herz quasi, 00:19:03.903 --> 00:19:06.763 dass man erst die Arme und Beine so zum Herzen hin abkühlt und so, 00:19:06.763 --> 00:19:08.433 dass man das Herz nicht schockt. 00:19:08.453 --> 00:19:11.593 Richtig, weil die Gefäße ziehen sich dann wieder zusammen durch die Kälte, 00:19:11.593 --> 00:19:15.453 also Wärme erweitert die Gefäße, Kälte lässt sie zusammenziehen und jetzt stelle 00:19:15.453 --> 00:19:17.673 ich mir vor, ich habe eventuell eine kardiovaskuläre 00:19:18.033 --> 00:19:21.661 Vorerkrankung, also eine Verkalkung in den Herzkranzgefäßen, 00:19:21.894 --> 00:19:25.191 dann kann so ein Kälteschock da auch mal zu einem Problem führen. 00:19:25.893 --> 00:19:28.663 Und damit sind wir eigentlich auch schon beim nächsten Thema und zwar bei den 00:19:28.663 --> 00:19:32.763 Kontraindikationen. Also das beschreibt ja immer, wer, also in diesem Fall, 00:19:32.763 --> 00:19:37.393 wer jetzt nicht in die Sauna gehen sollte, für wen das möglicherweise auch gefährlich werden könnte. 00:19:37.759 --> 00:19:41.173 Du hast schon angesprochen, Menschen mit Herzerkrankungen, also Menschen mit 00:19:41.173 --> 00:19:44.943 Herzschwäche oder Herzrhythmusstörungen, auch Menschen, die kürzlich einen Herzinfarkt 00:19:44.943 --> 00:19:49.508 hatten, sollten besser nicht in die Sauna gehen. Das kann gefährlich werden unter Umständen. 00:19:49.914 --> 00:19:53.860 Gibt es noch weitere Kontraindikationen, wer nicht in die Sauna gehen sollte? 00:19:54.302 --> 00:19:57.713 Genau, Herz hast du genannt, auch immer in Absprache mit dem Arzt natürlich. 00:19:58.813 --> 00:20:03.303 Ganz wichtig, akute Entzündungserkrankungen, also Fieber, Erkältungen, 00:20:03.303 --> 00:20:06.266 andere Entzündungen, auch Hautentzündungen sollten nicht in die Sauna, 00:20:06.933 --> 00:20:10.283 Menschen mit Thrombosen oder Venenentzündungen oder sehr niedrigen Blutdruck 00:20:10.283 --> 00:20:12.424 kann auch ein Problem sein, also wer sehr niedrigen Blutdruck hat, 00:20:12.842 --> 00:20:15.013 Gefäße erweitern sich, der Blutdruck sinkt weiter ab. 00:20:15.013 --> 00:20:17.673 Dann würde man kollabieren oder was würde dann passieren? Ja, 00:20:17.673 --> 00:20:19.419 du kannst zum Kreislaftverlubs führen, ja, genau. 00:20:21.453 --> 00:20:26.565 Hautentzündung oder Hauterkrankung hatten wir schon am Rande genannt. Kinder... 00:20:27.226 --> 00:20:30.351 Dürfen in die Sauna, aber nur in Begleitung mit Erwachsenen. 00:20:30.652 --> 00:20:33.769 Angepasste Temperatur, also eher auf 60 oder 70 Grad. 00:20:34.007 --> 00:20:35.865 Nicht so lange, vielleicht nur fünf Minuten. 00:20:36.635 --> 00:20:40.915 Das also mit Vorsicht. Aber grundsätzlich gibt es keine Konterintegrationen 00:20:40.915 --> 00:20:41.902 für Kinder, die gesund sind. 00:20:42.297 --> 00:20:44.755 Und ältere Menschen, die grundsätzlich Gesundheitsgesiegen haben. 00:20:46.855 --> 00:20:51.130 Sollten die Sauna durchaus machen, aber sich daran gewöhnen und auch durchaus angepasst. 00:20:51.757 --> 00:20:54.828 Also ein bisschen langsamer angehen, vielleicht ein bisschen niedrigere Temperaturen starten. 00:20:55.229 --> 00:20:58.035 Wir haben ja jetzt ganz viel über Sauna gesprochen und meinten wahrscheinlich 00:20:58.035 --> 00:21:01.595 die ganze Zeit sozusagen die finnische Sauna, also die klassische Sauna, 00:21:01.595 --> 00:21:05.395 in der es so 80 bis 100 Grad heiß ist, niedrige Luftfeuchtigkeit. 00:21:05.395 --> 00:21:10.362 Aber es gibt ja, hast du auch schon angesprochen, noch andere Saunavarianten sozusagen. 00:21:10.792 --> 00:21:14.623 Vielleicht können wir die auch nochmal kurz ansprechen und auf die Gesundheitseffekte, 00:21:16.103 --> 00:21:18.628 einmal durchgehen. Zum Beispiel gibt es die Bio-Sauna. 00:21:18.779 --> 00:21:21.965 Die ist ja ein bisschen kühler. Hat die ähnliche Effekte wie die finnische Sauna 00:21:21.965 --> 00:21:23.354 oder bringt die uns nicht so viel? 00:21:23.772 --> 00:21:28.425 Alle Studien basieren auf der finnischen Sauna und auf der Kernidee, 00:21:28.425 --> 00:21:32.075 dass ich meinen Herzkreislauf insofern ein bisschen triggern möchte, 00:21:32.075 --> 00:21:33.565 dass der sozusagen mit der Herzfrequenz 00:21:33.565 --> 00:21:36.670 hochgeht und dass ich die Hitzeschockproteine aktivieren möchte. 00:21:37.146 --> 00:21:41.935 Und wenn ich nicht auf 80 bis 100 Grad komme, ist es deutlich schwieriger, 00:21:41.935 --> 00:21:45.305 in diese Bereiche zu kommen. Also wenn wir über Bio-Sauna reden, 00:21:45.305 --> 00:21:48.945 Dampf-Sauna, Infrarot-Sauna, dann reden wir von Temperaturbereichen, 00:21:48.945 --> 00:21:50.944 sage ich jetzt mal um die 60, 70 Grad. 00:21:51.835 --> 00:21:57.074 Um mit diesen Temperaturen auf eine entsprechende Körper-Kerntemperatur zu kommen, 00:21:57.410 --> 00:21:59.872 müsste ich einfach deutlich länger in der Sauna sitzen. 00:22:00.208 --> 00:22:03.575 Was wiederum dann auch andere negative Effekte bringen kann. 00:22:03.575 --> 00:22:06.035 Also Dehydrierung oder so. Wenn ich jetzt eine Stunde da sitzen muss, 00:22:06.035 --> 00:22:08.271 um auf diese Körperkerntemperatur zu kommen. 00:22:11.575 --> 00:22:15.465 Ist das eher mal riskant, als dass es positiv ist. Also finnische Sauna ist 00:22:15.465 --> 00:22:19.754 die, mit der alle Studien gemacht worden sind und finnische Sauna ist die, über die ich spreche. 00:22:21.616 --> 00:22:26.216 Ich bin auch schon angefeindet worden wegen dem. Ja, ich habe mal einen Instagram-Post 00:22:26.216 --> 00:22:29.650 gemacht, der viral gegangen ist mit 1,3 Millionen Views. 00:22:30.057 --> 00:22:33.206 Und dann ganz viele, die diese Infrarotsaunen so verteidigt haben. 00:22:33.206 --> 00:22:35.920 Und man fühle sich wohl und ist ja für die Haut gesund. 00:22:36.309 --> 00:22:38.606 Und dann sage ich nochmal, schaut, das ist alles gut. 00:22:39.146 --> 00:22:42.966 Macht Sachen, die euch gut tun. Ich rede jetzt aber über Themen, 00:22:42.966 --> 00:22:45.781 die wissenschaftlich bewiesen sind oder nicht bewiesen sind. 00:22:46.153 --> 00:22:49.676 Und insofern, das ist alles, was ich sage, wer gerne in seine Infrarotsauna 00:22:49.676 --> 00:22:50.680 geht, soll das gerne machen. 00:22:51.035 --> 00:22:56.006 Aber wissenschaftlich eben schwer ableitbar, dass es einen gesundheitlich positiven 00:22:56.006 --> 00:22:58.488 Effekt im gleichen Umfang bringt wie die finnische Sauna. 00:22:58.668 --> 00:23:00.836 Die Infrarotsauna muss man vielleicht noch mal kurz erklären. 00:23:00.836 --> 00:23:05.506 Das ist eine Sauna oder so ein Raum, wo man dann quasi unter Infrarotlicht sitzt 00:23:05.506 --> 00:23:07.476 und die Haut quasi nur, oder man wird erwärmt. 00:23:07.476 --> 00:23:09.706 Es ist nicht warm in dem Raum, sondern die Haut selber wird erwärmt. 00:23:09.706 --> 00:23:13.126 So läuft das dann ab. Ja, ich glaube, es heizt auf so 60 Grad. 00:23:13.126 --> 00:23:16.791 Die Haut wird schön erwärmt. Das fühlt sich auch sicher toll an. Alles gut. 00:23:17.053 --> 00:23:22.786 Aber es ist im Moment schwer vorstellbar, dass auf diese Art mit normalen Sitzzeiten 00:23:22.786 --> 00:23:26.286 diese Gesundheitseffekte erzielbar sind, wie bei einer finnischen Sauna. 00:23:26.286 --> 00:23:29.324 Und ähnliches gilt wahrscheinlich auch für das Dampfbad, für das Hammam. 00:23:29.620 --> 00:23:32.738 Genau. Ich war übrigens ganz lange Fan vom Dampfbad. Ich hatte. 00:23:34.426 --> 00:23:36.586 Wenn ich irgendwo in der Sauna war, bin ich ins Dampfbad gegangen, 00:23:36.586 --> 00:23:40.056 weil ich das angenehmer fand, bis ich herausgefunden habe, dass das eben leider 00:23:40.056 --> 00:23:44.656 auch von der, das Dampfbad fühlt sich warm an, weil es so eine Luftfeuchtigkeit hat. 00:23:44.656 --> 00:23:48.856 100 Prozent, ja. Genau, aber es ist halt auch nur 60 Grad oder irgend sowas 00:23:48.856 --> 00:23:52.839 in der Art. Und insofern leider kommt nicht auf den Effekt wie eine finnische Sauna. 00:23:53.833 --> 00:23:58.127 Dann lass uns mal, wo wir schon dabei sind, so ein paar Sauna-Mythen überprüfen. 00:23:58.127 --> 00:24:01.037 Ich habe nämlich in der Recherche ganz viele Mythen gefunden, 00:24:01.557 --> 00:24:04.642 die so im Umlauf sind und einige davon sind wahr, andere wahrscheinlich falsch. 00:24:04.972 --> 00:24:06.772 Vielleicht können wir die einmal durchgehen. 00:24:07.300 --> 00:24:10.867 Und zwar das Erste, worauf man immer wieder Stöß ist, saunieren, 00:24:10.867 --> 00:24:13.546 unterstütze beim Abnehmen. Ist das wahr oder falsch? 00:24:14.051 --> 00:24:16.907 Rein technisch ist das richtig, weil ich Wasser verliere. Das heißt, 00:24:16.907 --> 00:24:21.097 wenn ich in die Sauna gehe, mich davor wiege und dann viel Schwitz in der Sauna. 00:24:21.157 --> 00:24:23.317 Bin ich leichter. Von der Nachwiege bin ich erstmal leichter, 00:24:23.317 --> 00:24:24.785 aber es ist einfach nur Wasserverlust. 00:24:25.174 --> 00:24:27.927 Und sobald ich wieder was getrunken habe, ist der Effekt hin. 00:24:27.927 --> 00:24:30.387 Also nein, es hilft nicht beim Arten. Falsch. Falsch. 00:24:31.321 --> 00:24:36.163 Dann der nächste Mythos wäre, Erkältung kann man in der Sauna ausschwitzen. 00:24:36.296 --> 00:24:38.305 Wahr oder falsch? Falsch, Ausrufezeichen. 00:24:39.402 --> 00:24:41.557 Also es schadet auch eher, wenn man krank in die Sauna geht. 00:24:41.557 --> 00:24:43.202 Auf keinen Fall krank in die Sauna geht. 00:24:43.962 --> 00:24:48.687 Dann Nummer drei. Sauna entgiftet den Körper, weil man Schadstoffe und Schlacken 00:24:48.687 --> 00:24:50.203 ausschwitzt. War oder falsch? 00:24:50.313 --> 00:24:53.607 Falsch. Falsch? Es ist unmöglich über die Haut, Molekülgröße. 00:24:53.607 --> 00:24:58.077 Also das Thema entgiften über die Organe, Leber und Niere. Aber selbst wenn 00:24:58.077 --> 00:25:02.087 wir das mal hypothetisch uns überlegen wollen, sind solche Substanzen viel, 00:25:02.087 --> 00:25:05.057 viel zu groß, als dass sie über die Haut ausgeschwitzt werden können. 00:25:05.057 --> 00:25:06.399 Ist also ausgeschlossen. 00:25:07.287 --> 00:25:11.699 Dann, das haben wir schon angesprochen, nach dem Sport Sauna reduziert den Muskelkater. 00:25:12.767 --> 00:25:18.154 Ja, kann ich selber für mich sagen und ich glaube, da gibt es gute, 00:25:19.177 --> 00:25:22.167 auch Beobachtungsstudien, es ist ja immer ein subjektives Empfinden, 00:25:22.167 --> 00:25:25.447 du kannst Muskelkater nicht objektiv messen, aber ich glaube, 00:25:25.447 --> 00:25:28.167 das könnte ich als wahr bezeichnen. Da ist vielleicht was dran. Ja. 00:25:29.357 --> 00:25:32.930 Dann die Nummer fünf, das ist auch schon die letzte. Nach der Sauna kann man 00:25:32.930 --> 00:25:37.300 besser schlafen. Das haben wir schon besprochen. In meinem Fall 100 Prozent ja. 00:25:38.100 --> 00:25:40.140 Und ja, ich glaube, das kann man auch so. 00:25:41.340 --> 00:25:45.761 Und vor allen Dingen die Mechanik, warum das so ist und warum es funktioniert, 00:25:45.993 --> 00:25:49.552 ist relativ eindeutig. Durch diese paradoxe Reaktion, Körper wird abgekühlt, 00:25:49.830 --> 00:25:54.330 aber auch Stressreduktion. Also es kommen da verschiedene Faktoren ins Spiel, 00:25:54.330 --> 00:25:55.717 die den Schlaf dann fördern. 00:25:56.529 --> 00:25:59.550 Ja, super. Danke fürs Aufklären, Felix. Ich glaube, einige dieser Mythen halten 00:25:59.550 --> 00:26:00.842 sich nämlich wirklich hartnäckig. 00:26:00.964 --> 00:26:05.899 Dann lass uns am Ende dieser Folge auch nochmal unsere Longevity-Tipps durchgehen. 00:26:06.073 --> 00:26:10.061 Was wären denn nach der Folge heute deine drei Tipps zum Thema Sauna? 00:26:15.403 --> 00:26:19.142 Sehr gerne. Also Tipp Nummer eins, wir reden von der finnischen Sauna. 00:26:19.442 --> 00:26:21.822 Wer Sauna ernst nehmen möchte, dem würde ich die finnische Sauna, 00:26:21.822 --> 00:26:24.327 also 80 bis 100 Grad ans Herz legen. 00:26:24.664 --> 00:26:31.762 Tipp Nummer zwei, Regelmäßigkeit ist wichtiger als hohe Frequenz pro Tag. 00:26:31.762 --> 00:26:38.532 Also lieber regelmäßig wöchentlich in die Sauna gehen, als sich unbedingt an 00:26:38.532 --> 00:26:41.277 eine hohe Frequenz orientieren. 00:26:41.649 --> 00:26:45.842 Und das dritte ist, weil sich vielleicht einige Leute fragen, 00:26:46.162 --> 00:26:48.972 wenn ich doch keine Sauna habe und keine Sauna in meiner Nähe ist, 00:26:48.972 --> 00:26:51.268 wie kann ich denn trotzdem einen positiven Effekt erreichen? 00:26:51.634 --> 00:26:54.263 Und jetzt komme ich mit etwas überraschendem, nämlich baden. 00:26:55.502 --> 00:26:58.852 Wir haben ja schon gesagt, dass die anderen Saunen teilweise diesen Effekt nicht 00:26:58.852 --> 00:27:00.753 erreichen, aber baden schafft das. 00:27:01.822 --> 00:27:06.192 Wobei es ja eigentlich kühler sein müsste als 80 Grad. Ja und zwar deshalb, 00:27:06.192 --> 00:27:09.699 weil das Wasser sehr hitzeleitfähig ist. 00:27:10.041 --> 00:27:15.072 Also ich brauche beim Baden gar nicht so hohe Temperaturen, also 38 bis 41 Grad 00:27:15.072 --> 00:27:19.022 und meistens kühlt das Wasser dann irgendwie ab und wir lassen nochmal heißes 00:27:19.022 --> 00:27:22.497 Wasser nachlaufen, gewöhnen uns daran und können mit der Temperatur noch ein bisschen höher gehen. 00:27:22.828 --> 00:27:25.962 Wenn ich eine halbe Stunde auf dem Niveau bade, erreiche ich einen ähnlichen 00:27:25.962 --> 00:27:27.083 Effekt wie bei der Sauna. 00:27:27.525 --> 00:27:31.095 Das vielleicht einfach für Menschen, die nicht so einfach Zugang zur Sauna haben. 00:27:31.478 --> 00:27:35.988 Auch mit einem Bad kann ich den Effekt halbwegs nachstellen. 00:27:36.371 --> 00:27:38.496 Sehr guter Tipp. Ja, vielen Dank, Felix. 00:27:39.502 --> 00:27:42.542 Ich glaube, es wurde heute deutlich, welche Vorteile die Sauna wirklich für 00:27:42.542 --> 00:27:46.112 unsere Gesundheit hat und dass es sich lohnt, wirklich regelmäßig in die Sauna 00:27:46.112 --> 00:27:49.861 zu gehen. Jeder, der die Möglichkeit hat, sollte das nutzen oder heiß baden. 00:27:50.031 --> 00:27:54.042 Vielen Dank, dass du heute da warst und wir hören uns nächste Woche. Ja, super. 00:27:56.293 --> 00:27:59.872 Im Laufe dieses Podcasts wollen wir mehr darüber erfahren, was wir für ein langes 00:27:59.872 --> 00:28:03.782 und gesundes Leben tun können. Abonniert uns gerne oder lasst uns eine Bewertung da. 00:28:04.122 --> 00:28:09.366 Wenn ihr Fragen oder Anmerkungen habt, schreibt uns an längerleben.funkemedien.de. 00:28:09.791 --> 00:28:10.928 Wir hören uns nächste Woche.