WEBVTT 00:00:00.017 --> 00:00:06.077 Der Test misst sozusagen das Immunsystem und die Tendenz des Immunsystems, 00:00:06.268 --> 00:00:10.917 schwächer zu werden im Alter und Entzündung zu fördern oder Entzündung auch zuzulassen. 00:00:10.917 --> 00:00:15.297 Und bei mir war das Immunsystem vermutlich durch Stress und Schlafmangel so 00:00:15.297 --> 00:00:21.309 stark geschwächt, dass ich sozusagen auf dem Niveau eines 74- oder 75-Jährigen war. 00:00:29.663 --> 00:00:35.074 Länger Leben, der Longevity-Podcast mit Natalia Fischer und Dr. Felix Bertram. 00:00:38.475 --> 00:00:41.681 Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Länger Leben. 00:00:41.802 --> 00:00:45.752 Ich bin Natalia Fischer, Redakteurin bei Funke und mir gegenüber sitzt Dr. 00:00:45.752 --> 00:00:49.053 Felix Bertram. Schön, dass du da bist, Felix. Ich freue mich, danke dir. 00:00:49.744 --> 00:00:53.672 Wir haben heute ein kleines Update vor, denn du hast dein biologisches Alter 00:00:53.672 --> 00:00:54.902 erneut getestet, Felix. 00:00:54.902 --> 00:00:58.812 Vielleicht ein kurzer Rückblick für alle, die unsere erste Folge nicht gehört 00:00:58.812 --> 00:01:02.353 haben. Du hast dein biologisches Alter ja vor zwei Jahren schon mal getestet, 00:01:02.892 --> 00:01:05.714 und das Ergebnis damals war wirklich ein Schock für dich, kann man sagen. 00:01:06.457 --> 00:01:09.122 Vielleicht willst du noch mal kurz teilen für alle, die deine Geschichte nicht 00:01:09.122 --> 00:01:11.443 kennen, was damals passiert ist. Sehr gerne. 00:01:11.797 --> 00:01:16.002 Ich war damals, wie viele Menschen, die uns zuhören, sehr im Stress, 00:01:16.002 --> 00:01:19.382 hatte sehr viele Aufgaben, sehr viel Verantwortung und habe das aber gar nicht 00:01:19.382 --> 00:01:23.792 gemerkt und habe dann so ein kleines Testkit geschenkt bekommen von einer Longevity-Wissenschaftlerin 00:01:23.792 --> 00:01:25.811 und sagte, wie soll es mein biologisches Alter messen lassen? 00:01:26.287 --> 00:01:29.362 Das geht relativ einfach, du pickst dir so einen Finger, tropfst so ein paar 00:01:29.362 --> 00:01:31.604 Tropfen Blut auf so ein Löschpapier und schickst es ins Labor. 00:01:32.016 --> 00:01:35.872 Ich habe mir dabei nichts gedacht und dann, das war der 6. Januar 2024, 00:01:35.872 --> 00:01:41.007 mache ich meinen Laptop auf und dann war da die Nachricht, dein biologisches Alter ist 74. 00:01:41.512 --> 00:01:46.682 25 Jahre älter. Ich war 49, damals 25 Jahre. Das hat schon was mit mir gemacht, 00:01:46.682 --> 00:01:50.662 weil mir so unmittelbar der Gedanke kommt, was, wenn ich nur noch 5 oder 10 00:01:50.662 --> 00:01:52.570 Sommer habe. Das war so der erste Gedanke. 00:01:52.982 --> 00:01:56.922 Genau, und daraus ist ja das Projekt entstanden, Das Buch und am Ende auch der 00:01:56.922 --> 00:01:59.461 Podcast, weil ich mich dann extrem mit dem Thema befasst habe. 00:02:00.059 --> 00:02:05.102 Und ja, wollen wir das ein bisschen den Spannungsbogen aufrechterhalten und 00:02:05.102 --> 00:02:07.424 ein bisschen den Verlauf erzählen und dann das aktuelle Test. 00:02:07.452 --> 00:02:10.662 Sehr gerne. Also was du dann geändert hast, du sprichst mir auch in diesem Podcast 00:02:10.662 --> 00:02:12.737 Schlaf, Ernährung, du hast ganz viel umgestellt. 00:02:13.415 --> 00:02:17.423 Ich glaube, du hast den Test dann ein zweites Mal gemacht, ein Jahr später oder so. 00:02:17.963 --> 00:02:22.223 Was war da dann rausgekommen? Ja, ich habe erstmal vielleicht noch wichtig, 00:02:22.763 --> 00:02:23.736 wie ich das angegangen bin. 00:02:23.887 --> 00:02:26.993 Direkt danach habe ich erstmal so reagiert wie Brian Johnson. 00:02:28.323 --> 00:02:33.233 Dieser Tech-Milliardär, der alles misst und alles macht, was möglich ist. 00:02:33.233 --> 00:02:36.133 Und so habe ich auch angefangen, weil ich dachte, weil ich habe mich als High 00:02:36.133 --> 00:02:38.403 Performer gesehen und hatte diesen ganzen Stress und dachte, 00:02:38.403 --> 00:02:41.713 ich mache einfach jetzt noch mehr Stress und pushe noch harder und drehe das 00:02:41.713 --> 00:02:45.678 Alter so zurück und habe wirklich all diese Sachen gemacht, Messungen, Supplements, 00:02:46.160 --> 00:02:48.323 und die Nadel hat sich eigentlich nicht bewegt. 00:02:48.323 --> 00:02:51.823 Also nach einem halben Jahr habe ich es noch messen lassen, da war es das biologische 00:02:51.823 --> 00:02:55.993 Alter 71, dann war es irgendwann mal 70, also es ist ein ganzes Jahr lang so 00:02:55.993 --> 00:02:58.233 um die 70 rum geplätschert. 00:02:58.233 --> 00:03:01.383 Und der letzte Test war vor einem Jahr, das war 71, da war ich wieder ein bisschen 00:03:01.383 --> 00:03:06.503 älter, also hat dann nichts gebracht und ich habe dann irgendwann angefangen, 00:03:07.123 --> 00:03:10.613 das ganz umzudrehen, zu sagen, du musst nicht mehr machen, sondern du musst 00:03:10.613 --> 00:03:14.263 loslassen, du musst Dinge im Leben loslassen, du musst Raum schaffen, damit du, 00:03:15.143 --> 00:03:18.981 mehr Raum für Schlafen hast, für Sport, für gesunde Ernährung, 00:03:19.324 --> 00:03:22.232 vor allen Dingen für Stressregulation, mal Pausen machen. 00:03:23.403 --> 00:03:26.763 Und das war eine sehr, sehr spannende Reise. Ich schaffe heute auch mehr in 00:03:26.763 --> 00:03:30.623 sechs Stunden, als ich früher in zwölf Stunden mit einer leeren Batterie geschafft 00:03:30.623 --> 00:03:35.020 habe und ja, dann habe ich den Test, eigentlich wollte ich ihn nicht mehr machen, 00:03:35.467 --> 00:03:37.203 aber dann habe ich ihn vor drei Wochen nochmal gemacht. 00:03:37.817 --> 00:03:40.233 Jetzt sind wir natürlich alle super gespannt, was ist die neue Zahl, 00:03:40.233 --> 00:03:43.633 was ist da rausgekommen, wie alt bist du jetzt? Ja, ich bin sage und schreibe 00:03:43.633 --> 00:03:47.552 wieder 50, ich bin sogar ein Jahr jünger, als ich chronologisch bin, 00:03:48.652 --> 00:03:53.302 Danke schön, 24 war ich ja 49, jetzt bin ich 51, mein biologisches Alter ist 00:03:53.302 --> 00:03:57.532 50. Ich habe also in einem Jahr jetzt sozusagen 20 Jahre zurückgewonnen. 00:03:58.298 --> 00:04:00.712 Und was hat das mit dir gemacht, als du dieses Ergebnis gesehen hast? 00:04:00.712 --> 00:04:01.952 Da hast du ja lange darauf hingearbeitet. 00:04:02.292 --> 00:04:05.592 Habe ich mich sehr, sehr drüber gefreut, auch wenn ich biologische Alterstests 00:04:05.592 --> 00:04:08.736 nicht zu ernst nehme heute, unter dem ich mich länger damit beschäftigt habe. 00:04:09.692 --> 00:04:12.582 Sie sind zwar eine Indikation und geben eine Richtung vor, aber ich würde es 00:04:12.582 --> 00:04:14.993 so jetzt auch nicht nochmal angehen, ich würde was anderes messen. 00:04:15.405 --> 00:04:18.192 Ich habe mich riesig gefreut und ich habe mich bestätigt gefühlt, 00:04:18.192 --> 00:04:21.204 dass eigentlich am Ende Longevity. 00:04:24.352 --> 00:04:28.014 Nicht das ist, was heute unter Biohacking verstanden wird und dass es irgendwelche 00:04:28.391 --> 00:04:33.292 Pillen gibt und Spritzen oder irgendwelche Tricks, sondern es ist am Ende der 00:04:33.292 --> 00:04:35.158 Lebensstil und ich glaube, der größte... 00:04:38.168 --> 00:04:42.908 Veränderungspunkt war Schlaf- und Stressregulation. Ich habe jetzt in der Nachschau 00:04:42.908 --> 00:04:46.093 sehe ich eigentlich, wie stark wir alle gestresst sind, auch durch diese, 00:04:46.378 --> 00:04:49.248 wir sind ständig im Schiff, ich mache einen, ich roll es ein bisschen anders 00:04:49.248 --> 00:04:51.588 auf, ich habe eine Triathletin letztens getroffen und, 00:04:53.048 --> 00:04:54.878 habe sie gefragt, ist das eigentlich gesund, was du da machst? 00:04:54.878 --> 00:04:59.108 Weil wenn die so ein Rennen haben, so ein Triathlon, der ist ja 8 Stunden oder 00:04:59.108 --> 00:05:01.981 12 Stunden Hochleistung. Und sagt sie, nee, das Rennen ist nicht gesund. 00:05:02.469 --> 00:05:05.718 Aber alles, was ich dazwischen mache, ist, ich trainiere, dann schlafe ich, 00:05:05.718 --> 00:05:09.452 dann esse ich Und am Nachmittag trainiere ich nochmal und lege mich wieder schlafen. 00:05:09.992 --> 00:05:13.328 Reiz und Regeneration. Und da habe ich gedacht, wir 00:05:13.708 --> 00:05:17.788 Menschen, wir Nicht-Athleten, wir sind ja auch Sportler mit unserem Nervensystem, 00:05:18.108 --> 00:05:22.438 mit unserem Gehirn und durch die moderne Technik und die Apps und die Notifications 00:05:22.438 --> 00:05:24.929 und ständig bimmelt irgendwas und ständig kommen E-Mails rein, 00:05:25.207 --> 00:05:28.626 sind wir ständig sozusagen im Stimulusmodus, sind wir ständig im Stressmodus. 00:05:29.097 --> 00:05:30.448 Und wir unterbrechen das gar nicht mehr. 00:05:30.448 --> 00:05:35.005 Und ich glaube, wir brauchen gute Strategien, um das zu unterbrechen. 00:05:35.312 --> 00:05:39.708 Und das ist ja so ein Zirkulus Viziosus. Also wenn du Stress gut handeln kannst, 00:05:39.708 --> 00:05:40.705 wird dein Schlaf besser. 00:05:41.117 --> 00:05:44.055 Dann hast du auch Zeit für Bewegung und Sport. Dann wird dein Schlaf nochmal besser. 00:05:44.432 --> 00:05:47.408 Und ich glaube, dieser ganze, und gesunde Ernährung trägt auch dazu bei, 00:05:47.408 --> 00:05:53.006 also dieser ganze Kreislauf aus Schlaf, Stressgeneration, Bewegung, Ernährung. 00:05:53.808 --> 00:05:57.148 Der hat sich dann bei mir sozusagen aufkumuliert und hat das zu dem Ergebnis 00:05:57.148 --> 00:05:59.628 geführt. Aber ich verzichte darauf nichts. 00:06:00.248 --> 00:06:04.198 Das ist auch wichtig, wenn irgendwie, keine Ahnung, Deutschland im Halbfinale 00:06:04.198 --> 00:06:08.118 steht, der Fußball-WM, und man feiert, dann trinke ich auch ein paar Bier und 00:06:08.118 --> 00:06:10.688 so. Und wenn die Pizza lecker ist, nehme ich die auch einfach, dass das... 00:06:11.298 --> 00:06:15.098 Dass es auch gesagt ist. Okay, aber dieses neue Ergebnis, du bist jetzt biologisch 00:06:15.098 --> 00:06:18.668 wieder 50. Vielleicht kannst du noch einmal erklären, was sagt das jetzt sozusagen 00:06:18.668 --> 00:06:23.215 über deine Lebenserwartung oder Gesundheit? Was sagt dieses Ergebnis genau aus? 00:06:23.639 --> 00:06:32.168 Eben gar nichts. Also der Test misst sozusagen das Immunsystem und die Tendenz 00:06:32.168 --> 00:06:36.938 des Immunsystems, schwächer zu werden im Alter und Entzündungen zu fördern oder 00:06:36.938 --> 00:06:38.288 Entzündungen auch zuzulassen. 00:06:38.288 --> 00:06:42.668 Und bei mir war das Immunsystem vermutlich durch Stress und Schlafmangel so 00:06:42.668 --> 00:06:48.593 stark geschwächt, dass ich sozusagen auf dem Niveau eines 74- oder 75-Jährigen war. 00:06:49.308 --> 00:06:51.931 Es gibt noch die epigenetischen Alterstests, die messen noch was anderes. 00:06:52.256 --> 00:06:55.228 Und das Beste ist eigentlich, sich wirklich ganz konkret Werte vorzunehmen, 00:06:55.228 --> 00:06:57.655 also Blutwerte. Wir haben ja in den Podcast vorhin darüber gesprochen, 00:06:57.986 --> 00:07:00.755 die sogenannten Ausdauerleistung gemessen in VO2max. 00:07:01.045 --> 00:07:04.808 Muskelkraft, Muskelmasse, das kann man über Dexascannung und Gripstrength, 00:07:04.808 --> 00:07:08.255 also Handgriffkraft messen und so weiter. 00:07:09.328 --> 00:07:13.968 Und das sagt viel mehr über einen aus als alles andere. Das erste, 00:07:13.968 --> 00:07:16.126 was man machen sollte, sowieso mal sich reinfühlen. 00:07:16.376 --> 00:07:20.518 Wie fühlt man sich? Also das eigene Leben ein bisschen betrachten, 00:07:20.518 --> 00:07:23.068 dann weiß man ja eigentlich auch schon, ob man eigentlich auf einem guten, 00:07:23.488 --> 00:07:24.515 gesunden Weg ist oder nicht. 00:07:25.002 --> 00:07:28.268 Aber es ist ein guter Hinweis, wenn ihr mehr über das Thema Gesundheits- und 00:07:28.268 --> 00:07:32.466 Vorsorgeuntersuchung wissen wollt, könnt ihr gerne nochmal in unsere Folge 8 reinhören. 00:07:33.071 --> 00:07:36.366 Aber wir haben auch ganz viele Rückfragen bekommen zu diesem biologischen Alterstest 00:07:36.366 --> 00:07:38.786 und ganz viele wollten jetzt natürlich auch wissen, wie alt bin ich, 00:07:38.786 --> 00:07:40.972 wie kann ich das messen, was kostet das? 00:07:41.320 --> 00:07:44.832 Vielleicht kannst du da nochmal kurz aufklären, wo und wie kann man diesen Test machen? 00:07:44.977 --> 00:07:49.806 Ja, also den Test, den ich gemacht habe, das ist, Glycanage heißt das, 00:07:49.806 --> 00:07:53.812 also G-L-Y-C-A-N-A-G-E. 00:07:55.380 --> 00:07:57.356 Ich hoffe, das ist keine Werbung, ich habe mit denen aber auch nichts zu tun 00:07:57.356 --> 00:07:58.340 und kriege von denen kein Geld. 00:07:58.712 --> 00:08:02.046 Die sind aber auch relativ teuer. Ich würde das nicht unbedingt empfehlen, 00:08:02.046 --> 00:08:07.156 also so eine Box kostet um die 300 Euro, da kriegt man nach Hause geschickt. 00:08:07.156 --> 00:08:11.406 Da ist zwar noch eine Beratung mit angeschlossen, also nach dem Test gibt es 00:08:11.406 --> 00:08:13.926 eine 40-minütige Beratung durch einen Arzt. 00:08:14.776 --> 00:08:18.746 Das Gute an dem Test ist, die verkaufen keine Supplements. Also immer wenn Tests 00:08:18.746 --> 00:08:21.908 auch irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel verkaufen, würde ich den ganz sicher nicht machen. 00:08:22.936 --> 00:08:28.056 Dann gibt es den epigenetischen Alterstest, True Diagnostics heißt eins, 00:08:28.056 --> 00:08:32.116 also das englische True, also T-R-U ohne E, wird ja mit E geschrieben, 00:08:32.116 --> 00:08:36.146 T-R-U, Diagnostics, die kosten aber auch ähnlich. 00:08:36.442 --> 00:08:39.636 Ich würde das Geld ehrlicherweise in konkrete Messungen stecken. 00:08:39.636 --> 00:08:41.976 Ich würde mir mein Blut mal untersuchen 00:08:41.976 --> 00:08:46.229 lassen, vor allen Dingen mein Herz-Kreislauf-System, Blutfettwerte, 00:08:47.076 --> 00:08:50.796 ich würde meinen Stoffwechsel in Richtung Diabetes mal untersuchen lassen, 00:08:50.796 --> 00:08:55.776 Hb1c-Wert, vielleicht die Niere und dann wie gesagt sowas wie Ausdauer, 00:08:56.236 --> 00:08:58.658 wie gut ist meine Ausdauer, meine VO2max, das kann man, 00:08:59.976 --> 00:09:02.826 man kennt diese Bilder von den Leuten, die so mit Masken auf Fahrrädern sitzen, 00:09:02.826 --> 00:09:07.713 auf Laufbändern, das kann man in speziellen Sportstufen, Institutionen machen, 00:09:08.536 --> 00:09:10.556 und sowas wie ein Dexter-Scan wäre auch toll. 00:09:10.556 --> 00:09:13.556 Da sieht man so ein bisschen die Körper-Fett-Muskel-Verteilung, 00:09:13.556 --> 00:09:15.550 aber auch die Knochendichte ist auch ein wichtiges Thema. 00:09:16.966 --> 00:09:19.826 Haben wir, glaube ich, in reichig Podcasts auch darauf hingewiesen, 00:09:19.826 --> 00:09:23.584 was man da machen kann und das würde ich eher machen als diese kommerziellen Alterstests. 00:09:24.136 --> 00:09:25.760 Du bist jetzt wieder 50? 00:09:26.836 --> 00:09:29.556 Du bist also sozusagen am Ziel, sogar über das Ziel hinausgeschossen, 00:09:29.556 --> 00:09:30.526 könnte man eigentlich sagen. 00:09:30.526 --> 00:09:33.716 Ja, über das Ziel hinausgeschossen. Aber du bleibst trotzdem weiter dran, 00:09:33.716 --> 00:09:36.706 oder? Hast du jetzt ein neues Ziel für dich, wie jung du werden willst? 00:09:36.706 --> 00:09:40.106 Nein, wir witzeln zwar ständig immer wieder, dass nächstes Jahr komme ich dann 00:09:40.106 --> 00:09:42.709 als 20-Jähriger und irgendwann muss ich wieder Windeln anziehen. 00:09:42.976 --> 00:09:45.089 Das muss ich vielleicht sowieso, weil ich zu alt geworden bin. 00:09:46.088 --> 00:09:49.449 Nein, ich habe kein Ziel mehr. Ich glaube, das ist auch eine wichtige Message. 00:09:49.728 --> 00:09:52.866 Diese Woche ist in den Medien ja auch gekommen, dass Brian Johnson, 00:09:52.866 --> 00:09:58.096 der alles tut dafür und alles misst, jetzt eine Autoimmungastritis hat. 00:09:58.096 --> 00:10:01.306 Also sein Körpersystem greift seinen Magen an. Woher das kommt, 00:10:01.306 --> 00:10:02.202 weiß man natürlich nicht. 00:10:02.586 --> 00:10:06.226 Aber ich kann mir schon auch vorstellen, dass der das zu so einem Extrem getrieben 00:10:06.226 --> 00:10:11.656 hat, dass dann dieses Thema Longevity oder Gesundleben wie ein zweiter Job wird 00:10:11.656 --> 00:10:13.456 oder wie noch mal mehr Stress. 00:10:13.456 --> 00:10:15.586 Und ich habe diesen Stress ganz rausgenommen aus meinem Leben. 00:10:15.586 --> 00:10:19.020 Ich habe alles in meinen Alltag einfließen lassen mit Spaß und Freude. 00:10:19.292 --> 00:10:23.066 Ich mache meinen Sport gerne, aber ich mache das, was mir Spaß macht. 00:10:24.556 --> 00:10:28.566 Ich schlafe gut und versuche meinen Stress zu regulieren. Aber da gibt es auch 00:10:28.566 --> 00:10:31.896 immer mal wieder Tage, wo das nicht klappt oder wo ich jetzt reise wie heute, 00:10:31.896 --> 00:10:34.018 dann kann ich halt keinen großen Sport machen. 00:10:34.256 --> 00:10:38.576 Und ich glaube, dieses das Ganze etwas entspannter angehen, Raum lassen, 00:10:39.016 --> 00:10:43.039 nicht zu kritisch mit sich selbst sein, ist, glaube ich, ein ganz wichtiger Tipp. 00:10:43.411 --> 00:10:46.923 Dann stellt sich auch der Rest gut ein. Sehr wichtiger Tipp. 00:10:47.457 --> 00:10:50.006 Und damit sind wir auch fast schon am Ende dieser Folge, weil wir wollten ja 00:10:50.006 --> 00:10:51.857 heute nur ein kurzes Update geben. 00:10:52.409 --> 00:10:56.256 Aber es wäre noch Zeit für unsere drei Longevity-Tipps, wenn du willst. 00:10:56.256 --> 00:10:59.746 Heute, wir haben ja kein neues Thema aufgemacht, aber vielleicht wäre es passend, 00:10:59.746 --> 00:11:04.206 drei Longevity-Tipps zum Sommer zu geben, wenn du welche parat hast. 00:11:04.206 --> 00:11:05.539 Ja, natürlich, natürlich. 00:11:07.517 --> 00:11:13.079 Drei Longevity-Tipps von Dr. Felix Bertram. Also Tipp Nummer eins, 00:11:13.079 --> 00:11:17.776 ich bin ja sozusagen nicht geborener Hautarzt, aber von der Ausbildung her Hautarzt. 00:11:19.019 --> 00:11:23.703 Sonne hat starke Implikationen oder starken Einfluss auf die Hautalterung. 00:11:24.040 --> 00:11:28.342 Deshalb ist Sonnenschutz ganz wichtig. Sonnenschutz ist aber auch nur Maßnahme Nummer drei. 00:11:28.463 --> 00:11:32.979 Zuerst wäre bedeckende Bekleidung noch wichtiger und sich im Schatten aufhalten, 00:11:32.979 --> 00:11:38.007 Vor allen Dingen die starke Mittagssonne meiden und zusätzlich Sonnenschutz anwenden. 00:11:39.412 --> 00:11:40.459 Nummer zwei ist die Hitze. 00:11:42.359 --> 00:11:44.539 Vor allen Dingen der Schlaf ist extrem beeinträchtigt. 00:11:46.599 --> 00:11:49.179 Wenn wir es warm haben im Raum. Ja, haben wir letzte Woche in Berlin auch sehr 00:11:49.179 --> 00:11:51.039 doll gemerkt bei 40 Grad. 00:11:51.499 --> 00:11:55.399 Und ich glaube, deshalb wäre es wichtig, so gut es geht zu versuchen, 00:11:55.399 --> 00:11:59.079 den Raum runter zu kühlen. Also morgens die Rohrläden oder Vorhänge zu. 00:12:00.399 --> 00:12:02.939 Wenn es kühl ist am Morgenabend einmal durchlüften. 00:12:04.379 --> 00:12:08.019 Ich lege mir auch abends gern mal so feuchte Tücher auf die Beine oder auf die 00:12:08.019 --> 00:12:11.883 Stirn dass sozusagen der Wasser, das Abdampfen des Wassers mich runterkühlt 00:12:12.255 --> 00:12:16.489 und das ist jetzt ein bisschen paradox abends heiß duschen oder in die Sauna 00:12:16.489 --> 00:12:18.159 viele sagen, warum soll ich das im Sommer machen 00:12:18.577 --> 00:12:22.719 aber das tolle ist, der Körper wenn er sozusagen mit Hitze in Kontakt kommt, 00:12:22.719 --> 00:12:24.499 also mit warmem Wasser, mit sehr warmem Wasser, 00:12:25.279 --> 00:12:29.786 oder mit der Sauna dann löst er nachher eine paradoxe Reaktion aus und kühlt ab, 00:12:30.343 --> 00:12:33.548 also ich schlafe dann besser, weil mein Körper sozusagen die gefäße weit stellt 00:12:33.855 --> 00:12:37.329 und sozusagen die körperkerntemperatur runterkühlt nach der sauna und nach dem 00:12:37.329 --> 00:12:41.820 heißen duschen und heißen baden und dann schlafe ich auch besser gerade in diesen heißen sommertagen, 00:12:42.441 --> 00:12:44.682 und der dritte tipp den hat mich vorhin schon mal angerissen, 00:12:45.979 --> 00:12:50.129 im zusammenhang mit der message dieser woche dass der die ikone aller longevity 00:12:50.129 --> 00:12:54.672 jünger brian johnson jetzt selber eine schwere chronische erkrankung hat. 00:12:56.656 --> 00:13:01.440 Egal was wir tun, wir haben das nicht in unserer Hand. Wir wissen nicht, wie lange wir leben. 00:13:01.771 --> 00:13:06.592 Schaut nicht auf das Älterwerden oder wie lange ihr leben wollt, 00:13:06.592 --> 00:13:08.305 sondern schaut auf das Hier und Jetzt. 00:13:08.589 --> 00:13:13.102 Guckt, dass euer Leben Hier und Jetzt schöner ist, erfüllter, 00:13:13.102 --> 00:13:17.952 bereichernder und das erreicht man eben auch durch die Maßnahmen. 00:13:17.952 --> 00:13:21.072 Wenn ich gut schlafe und meinen Stress reguliere, bin ich ein besserer Partner, 00:13:21.072 --> 00:13:23.189 bin ich ein besserer Freund, dann habe ich bessere Beziehungen, 00:13:23.438 --> 00:13:27.172 bin wacher, präsenter auch bei meiner Arbeit oder dem, was ich verfolge und 00:13:27.172 --> 00:13:28.297 fühle mich einfach besser. 00:13:28.616 --> 00:13:32.472 Und ich glaube, seht es so und denkt gar nicht so sehr daran, 00:13:32.472 --> 00:13:38.711 wie alt ihr werdet und ob das 120 sind oder nur 80 oder 70 oder was auch immer. 00:13:39.031 --> 00:13:43.738 Das ist alles das Glück in die Zukunft aussourcen und das halte ich für den falschen Weg. 00:13:44.110 --> 00:13:48.092 Super, vielen Dank für die Tipps, Felix. Und vielen Dank, dass du deine Longevity-Reise 00:13:48.092 --> 00:13:50.736 hier in diesem Podcast mit uns teilst jede Woche. 00:13:51.450 --> 00:13:54.472 Wir hören uns nächste Woche und starten in unsere Sommerfolgen, 00:13:54.472 --> 00:13:57.139 in denen du Fragen von Hörerinnen und Hörern beantwortest. 00:13:57.534 --> 00:14:01.301 Vielen Dank, dass ihr uns fleißig Fragen geschickt habt. Ich freue mich drauf. Ich mich auch. 00:14:04.099 --> 00:14:07.672 Im Laufe dieses Podcasts wollen wir mehr darüber erfahren, was wir für ein langes 00:14:07.672 --> 00:14:11.582 und gesundes Leben tun können. Abonniert uns gerne oder lasst uns eine Bewertung da. 00:14:11.922 --> 00:14:17.190 Wenn ihr Fragen oder Anmerkungen habt, schreibt uns an längerleben.funkemedien.de. 00:14:17.602 --> 00:14:18.734 Wir hören uns nächste Woche.