WEBVTT 00:00:00.017 --> 00:00:03.217 Die Haut ist aber nicht ein isoliertes Organ, die hängt sehr, 00:00:03.217 --> 00:00:06.287 sehr stark mit unserem Gesamtorganismus zusammen. 00:00:06.287 --> 00:00:10.937 Und meine Haltung ist hier, dass die besten Maßnahmen zur Hautgesundheit und 00:00:10.937 --> 00:00:15.447 zur Verhinderung der Hautalterung die gleichen sind, die wir auch anwenden, 00:00:15.447 --> 00:00:18.357 um uns insgesamt gesund und jung zu erhalten. 00:00:18.357 --> 00:00:22.061 Also Schlaf, Stressregulation, gesunde Ernährung und Bewegung. 00:00:30.577 --> 00:00:35.987 Länger Leben, der Longevity-Podcast mit Natalia Fischer und Dr. Felix Bertram. 00:00:39.395 --> 00:00:42.605 Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Länger Leben. 00:00:42.709 --> 00:00:46.673 Ich bin Natalia Fischer, Redakteurin bei Funke und mir gegenüber sitzt Dr. 00:00:46.673 --> 00:00:49.964 Felix Bertram. Schön, dass du da bist, Felix. Ich freue mich. Danke dir. 00:00:50.451 --> 00:00:53.753 Wir starten heute in unsere Sommerfolgen und wir haben in den letzten Wochen 00:00:53.753 --> 00:00:57.553 so viele tolle Fragen von euch bekommen, die wir jetzt im Podcast beantworten 00:00:57.553 --> 00:01:01.543 wollen. Vielen Dank an alle, die Felix auf Instagram und uns per Mail geschrieben 00:01:01.543 --> 00:01:04.877 haben. Und ich würde sagen, wir legen direkt los, oder? Sehr gerne, Natalia. 00:01:05.945 --> 00:01:09.313 Die erste Frage kommt von Thorsten, der uns auf Instagram geschrieben hat. 00:01:09.313 --> 00:01:10.798 Und die Frage ist schön konkret. 00:01:11.198 --> 00:01:15.082 Felix, wenn du fünf Blutwerte testen dürftest, welche würdest du testen? 00:01:16.023 --> 00:01:18.803 Das ist gar nicht so einfach. Fünf ist natürlich nicht so viel, 00:01:18.803 --> 00:01:21.682 aber ich gebe gerne Antwort. Das ist immer eine schöne Challenge. 00:01:22.007 --> 00:01:25.293 Also ich würde erstmal das Blutbild testen. Es gibt ein kleines und großes Blutbild. 00:01:26.703 --> 00:01:30.683 Da wird sozusagen das Blut untersucht, das Blut direkt, also Erythrobozyten, 00:01:31.643 --> 00:01:35.777 und die ganzen Blutbestandteile Eisen, Ferritin, Leukozyten. 00:01:36.026 --> 00:01:40.633 Und das gibt Hinweise auf mögliche Erkrankungen, auf einen Eisenmangel, 00:01:40.633 --> 00:01:42.991 auf eventuell vorgehende Infekte. 00:01:43.217 --> 00:01:47.908 Das gibt mir mal einen ganz guten groben Überblick von einem Bereich der Gesundheit. 00:01:48.279 --> 00:01:52.243 Das zweite ist, dass ich mir das Herz anschauen würde, weil es ist immer noch 00:01:52.243 --> 00:01:58.603 die Todesursache Nummer eins und ich will den Risikofaktor kennen bei mir selber, 00:01:59.163 --> 00:02:00.754 hinsichtlich Herz-Kreislauf-Erkrankung. 00:02:01.968 --> 00:02:04.493 Ich habe ja nur fünf, aber ich nehme jetzt meine zwei wichtigsten, 00:02:04.493 --> 00:02:08.163 das ist Lipoprotein A und Apolipoprotein B. 00:02:09.563 --> 00:02:12.312 Warum die beiden? Die sind etwas moderner und neuer. 00:02:13.885 --> 00:02:19.653 Es gibt bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vor allem dann nachher Herzinfarkten 00:02:19.653 --> 00:02:24.636 eine bei einigen in der Bevölkerung relativ große Anteile, relativ hohe Prozentsatz. 00:02:24.920 --> 00:02:30.313 Das liegt bei 10-15 Prozent, die einen genetischen Faktor haben, 00:02:30.313 --> 00:02:34.058 einen genetischen Risikofaktor und den liest man über das Lipoprotein A ab. 00:02:34.783 --> 00:02:38.845 Und den muss man einmal im Leben messen. Menschen, die das haben, 00:02:38.845 --> 00:02:42.355 bei denen sieht man das schon sehr, sehr früh, dass sie Arthesklerose haben. 00:02:42.355 --> 00:02:46.175 Also man weiß das von Unfallopfern, die jungen an Unfällen verstorben sind, 00:02:46.175 --> 00:02:49.202 dass man bei der Obduktion dort schon Arthesklerose gefunden hat. 00:02:49.538 --> 00:02:52.865 Und das ist sehr oft im Zusammenhang mit diesem Lipoprotein A. 00:02:52.865 --> 00:02:55.135 Also das würde ich einmal untersuchen. Und der ist stabil sozusagen über das 00:02:55.135 --> 00:02:57.835 gesamte Leben. Der bleibt dann in der Regel stabil. Es gibt einige, 00:02:57.835 --> 00:03:01.235 wo der wechselt. Bei mir ist er manchmal ein bisschen drüber, 00:03:01.235 --> 00:03:06.125 manchmal drunter. Also es gibt einzelne Fälle, wo der ein bisschen schwankt. 00:03:06.125 --> 00:03:07.505 Aber am meisten ist der sehr gleich. 00:03:08.149 --> 00:03:10.905 Und wenn der gut ist, dann muss man das eigentlich nicht nochmal untersuchen. 00:03:10.905 --> 00:03:13.043 Also wenn der im Normbereich ist oder tiefer. 00:03:14.807 --> 00:03:22.185 Apolipopurin B, das ist sozusagen ein etwas weiterentwickelter Marker. 00:03:22.592 --> 00:03:28.925 Ist noch mal präziser als sozusagen das bisher gemessene LDL-Cholesterin und 00:03:29.345 --> 00:03:33.315 sozusagen die Gesamtheit aller schädlichen Partikel, wenn man das mal schädlichen 00:03:33.315 --> 00:03:37.290 Fettpartikel in der Blutbahn, wenn man das mal ganz, ganz plakativ darstellen würde. 00:03:37.665 --> 00:03:41.479 Also das sind die drei Blutbild, Lipopro A und Apropo Lipoprotein B. 00:03:41.856 --> 00:03:47.168 Dann möchte ich mein Diabetesrisiko kennen und dazu gibt es einen Wert, der nennt sich HbA1c. 00:03:47.625 --> 00:03:51.885 Das ist im Gegensatz zur Einmalmessung von Glucose oder nüchtern Glucose ein 00:03:51.885 --> 00:03:55.645 Langzeitwert. Also der gibt mir einen Überblick, wie mein Blutzucker in den 00:03:55.645 --> 00:03:57.025 letzten Wochen und Monate war. 00:03:57.547 --> 00:04:01.465 Und als letztes würde ich Kreatinin messen. Nicht verwechseln mit Kreatin, 00:04:01.465 --> 00:04:04.403 was ein Supplement ist, sondern Kreatinin. Das ist ein Nierenwert, 00:04:04.815 --> 00:04:06.493 weil ich meine Nierengesundheit wissen möchte. 00:04:07.062 --> 00:04:09.505 Und mit diesen fünf Blutbildern habe ich schon mal einen ganz guten, 00:04:09.505 --> 00:04:13.662 groben Überblick über meine Grundgesundheit. 00:04:14.476 --> 00:04:17.446 Sehr gut. Also danke für die Frage, Thorsten. Und das sind die fünf Werte, 00:04:17.446 --> 00:04:21.651 die ich mir auf jeden Fall sofort aufschreiben würde. Wo kann man diese Werte denn messen, Felix? 00:04:22.132 --> 00:04:26.896 Ja, das ist eine gute Frage. Es gibt ja von den Krankenkassen sogenannte Check-Ups, 00:04:26.896 --> 00:04:28.541 die man in Anspruch nehmen darf. 00:04:28.808 --> 00:04:33.636 Ab 35 fängt das an. Da nimmt dann die Krankenkasse regelmäßig zumindest das 00:04:33.636 --> 00:04:36.226 Blutbild Hb1c und Kreatinien. Wir hören da rein. 00:04:37.086 --> 00:04:42.116 Bei Lipo A und Apolipodin B, das ist eher was, was nur gemessen wird, 00:04:42.116 --> 00:04:44.226 wenn das Risiko hoch ist und sonst muss man es selber zahlen. 00:04:44.985 --> 00:04:48.521 Wir haben darüber auch gesprochen in unserer Folge zum Thema Vorsorge. 00:04:48.863 --> 00:04:51.516 Da könnt ihr gerne auch nochmal reinhören. Das ist die Folge 8. 00:04:52.108 --> 00:04:55.956 Dann wären wir auch schon bei der zweiten Frage. Und die kam ebenfalls über 00:04:55.956 --> 00:04:59.656 Instagram. Da fragt dich jemand, wie kann man die Haut verjüngen? 00:04:59.656 --> 00:05:01.704 Hast du da Tipps als Dermatologe, Felix? 00:05:02.087 --> 00:05:05.123 Ja, die Haut wurde ja bisher oder wird bisher... 00:05:06.249 --> 00:05:10.248 Oft durch Hautpflege behandelt oder durch Laser und Botox und Filler. 00:05:10.248 --> 00:05:13.398 Die Haut ist aber nicht ein isoliertes Organ. Die hängt sehr, 00:05:13.398 --> 00:05:16.478 sehr stark mit unserem Gesamtorganismus zusammen. 00:05:16.478 --> 00:05:21.128 Und meine Haltung ist hier, dass die besten Maßnahmen zur Hautgesundheit und 00:05:21.128 --> 00:05:25.628 zur Verhinderung der Hautalterung die gleichen sind, die wir auch anwenden, 00:05:25.628 --> 00:05:28.558 um uns insgesamt gesund und jung zu erhalten. 00:05:28.558 --> 00:05:33.144 Also Schlaf, Stressregulation, gesunde Ernährung und Bewegung. Das mal vorweg. 00:05:35.018 --> 00:05:38.048 Es gibt aber zwei Maßnahmen, die sind spezifisch für die Haut ganz wichtig und 00:05:38.048 --> 00:05:41.264 zur Verlangsamung der Hautalterung. Das ist Sonnenschutzfaktor. 00:05:41.778 --> 00:05:46.058 Das weiß man ganz klar mit Abstand Nummer eins auch übrigens im Auto oder hinter Fenstern. 00:05:46.453 --> 00:05:50.778 Es gibt ja die UVB-Strahlung, die ist für die Sonnenbrände verantwortlich und 00:05:50.778 --> 00:05:52.868 auch für das Hautkrebsrisiko wesentlich. 00:05:53.228 --> 00:05:57.657 Aber es gibt auch die UVA-Strahlen, die gehen durch Fensterscheiben und durch Autoscheiben. 00:05:58.023 --> 00:06:00.918 Es gibt so ein ganz ikonisches Bild, wo so ein Lkw-Fahrer, ich glaube aus den 00:06:00.918 --> 00:06:05.628 USA, der saß immer am Steuer und hatte immer von rechts sozusagen die Sonne 00:06:05.628 --> 00:06:10.278 im Gesicht, weil er wahrscheinlich die gleiche Strecke gefahren ist und links weniger und der ist so, 00:06:11.138 --> 00:06:13.696 auf der einen Gesichtshälfte total vorgealtert und auf der anderen nicht. 00:06:13.905 --> 00:06:17.918 Das ist die UVA-Strahlung gewesen, die geht tiefer und die schenkt das Kollagen. 00:06:17.918 --> 00:06:21.668 Deshalb auch Sonnenschutz anwenden, wenn man im Auto sitzt oder hinter Scheiben 00:06:21.668 --> 00:06:23.895 ist und nicht denken, man ist dann geschützt. 00:06:24.186 --> 00:06:28.522 Und das zweite ist Rauchen. Rauchen ist auch schädlich für die Haut und lässt die Haut voraltern. 00:06:29.242 --> 00:06:32.760 Genau. Aber gibt es noch, das wollen bestimmt viele wissen, einen speziellen 00:06:32.760 --> 00:06:37.066 Wirkstoff, den du empfehlen würdest für die Pflege der Haut oder gegen die Hautalterung? 00:06:37.623 --> 00:06:41.630 Auch gute Frage. Ich habe ja eine eigene Hautpflegemarke und wir sind gerade 00:06:41.630 --> 00:06:46.655 tatsächlich daran, am Arbeiten ein Konzept zu entwickeln, was mit dem Organismus 00:06:46.917 --> 00:06:50.707 sozusagen im Einklang auch die Haut fliegt. Weil wir dürfen die Haut nicht isoliert betrachten. 00:06:51.610 --> 00:06:54.390 Es gibt natürlich Wirkstoffe, die besser belegt sind. Vitamin C, 00:06:54.690 --> 00:06:56.750 Retinol sind gut belegte Wirkstoffe. 00:06:57.081 --> 00:07:00.361 Aber ich glaube, wir müssen die Haut wirklich im Zusammenhang mit dem Körperorganismus, 00:07:00.634 --> 00:07:03.914 mit Schlaf, mit Stress, mit Hormonveränderung sehen. 00:07:04.239 --> 00:07:07.060 Die haben alle Implikationen auf der Haut. Und ich glaube, wir können von außen 00:07:07.060 --> 00:07:13.670 besser unterstützen mit Maßnahmen, die gezielt dort im Einklang mit dem Gesamtorganismus spielen. 00:07:14.752 --> 00:07:19.890 Und dann sind wir schon bei Frage 3, Felix. Und die kommt auch über Instagram 00:07:19.890 --> 00:07:25.839 und da fragt jemand, passend zum Sommer übrigens, wie gesund ist eigentlich Eisbahnen? 00:07:26.716 --> 00:07:30.580 Die Frage habe ich sehr geschätzt, weil ich immer dafür angegriffen werde, 00:07:30.580 --> 00:07:35.880 dass ich das so ein bisschen runterspiele und ich habe mir in der Tat elf Studien 00:07:35.880 --> 00:07:41.017 angeschaut mit 3000 Teilnehmern und aus all diesen Studien folgendes extrahiert. 00:07:41.656 --> 00:07:45.520 Das Erstaunliche fand ich, dass nach dem Eisbaden unmittelbar steigen die Entzündungswerte 00:07:45.520 --> 00:07:49.310 im Körper und die kommen auf das höchste Level nach einer Stunde. 00:07:49.310 --> 00:07:54.540 Also eine Stunde nach dem Eisbaden sind die Entzündungswerte in dieser Kaskade 00:07:54.540 --> 00:07:58.190 am höchsten. Also das ist genau das Gegenteil, was eigentlich Eisbader ja wollen, 00:07:58.190 --> 00:07:59.819 weil sie sagen, es sei anti-entzündlich. 00:08:01.648 --> 00:08:06.489 Spannend ist aber auch was Positives, es reduziert Stress, aber erst nach zwölf Stunden. 00:08:06.629 --> 00:08:11.560 Also zwölf Stunden nach dem Eisbaden sind wir spürbar, über alle Studien hinweg 00:08:11.560 --> 00:08:15.168 spürbar stressentlasteter. 00:08:15.655 --> 00:08:20.851 Aber Themen wie Immunsystem, auch hier kaum Effekt. In einer Studie zeigt sich, 00:08:21.920 --> 00:08:26.900 aber nur in einer Studie, dass Leute, die Eisbaden, 29% weniger Fehltage bei 00:08:26.900 --> 00:08:29.348 der Arbeit haben, aber nicht weniger krank sind. 00:08:29.847 --> 00:08:33.900 Also die sind genauso viele Tage krank wie alle anderen, sind aber offenbar, 00:08:34.700 --> 00:08:38.240 keine Ahnung, disziplinierter oder resilienter und gehen auch eher mal krank 00:08:38.240 --> 00:08:41.196 zur Arbeit. Also insofern ist es auch nur eine Studie, die das zeigt. 00:08:41.852 --> 00:08:45.527 Immunsystem im Moment kein klarer Effekt, erkennbar durch Eisbaden. 00:08:46.849 --> 00:08:52.908 Und Schlafqualität auch kaum verändert. Eine Studie von diesen elf Studien zeigt 00:08:52.908 --> 00:08:55.295 ein bisschen bessere Schlafqualität, die andere nicht. 00:08:56.218 --> 00:08:58.964 Auch Stimmung keinen Einfluss, also es verbessert nicht die Stimmung. 00:08:59.992 --> 00:09:02.858 Wobei ich selber schon probiert habe, unmittelbar danach sind die Endorphine 00:09:02.858 --> 00:09:04.937 schon hoch, aber das ist ein relativ kurzer Effekt. 00:09:05.396 --> 00:09:08.699 Insofern ist das Eisbaden in meinen Augen überschätzt. 00:09:09.674 --> 00:09:13.298 Gibt es auch Leute, die das jetzt gerne probieren wollen, den du aber abraten 00:09:13.298 --> 00:09:15.748 würdest? Wer soll auf keinen Fall sich in ein Eisbad setzen? 00:09:15.748 --> 00:09:18.118 Ja, gilt ein bisschen auch wie für die Sauna. 00:09:18.718 --> 00:09:23.531 Starke Hitze und starke Kälte sind beide Stressexpositionen für den Organismus. 00:09:23.902 --> 00:09:27.638 Und ich würde bei herzkranken Menschen Acht drauf geben, sollte man unbedingt 00:09:27.638 --> 00:09:28.742 mit dem Arzt vorher absprechen. 00:09:29.097 --> 00:09:33.317 Und bei Infekten, also das Gleiche, was für die Sauna gilt. Wenn ich krank bin, 00:09:33.601 --> 00:09:35.395 wenn mir nicht wohl ist, sollte ich das nicht machen. 00:09:35.703 --> 00:09:40.128 Und auch wenn ich Herz-Kreislauf-Erkrankungen habe oder Risikofaktoren, 00:09:40.128 --> 00:09:41.447 sollte ich das mit dem Arzt vorher besprechen. 00:09:42.538 --> 00:09:44.838 Super, dann haben wir wieder einiges gelernt heute. Vielen Dank, 00:09:44.838 --> 00:09:48.425 dass du dir die Zeit genommen hast, die Fragen aus der Community zu beantworten. 00:09:49.081 --> 00:09:52.338 Und nächste Woche geht es weiter mit den Sommerfolgen und mit weiteren Fragen 00:09:52.338 --> 00:09:54.723 von euch. Wir freuen uns drauf. Dankeschön. 00:09:57.283 --> 00:10:00.868 Im Laufe dieses Podcasts wollen wir mehr darüber erfahren, was wir für ein langes 00:10:00.868 --> 00:10:04.778 und gesundes Leben tun können. Abonniert uns gerne oder lasst uns eine Bewertung da. 00:10:05.118 --> 00:10:10.373 Wenn ihr Fragen oder Anmerkungen habt, schreibt uns an längerleben.funkemedien.de. 00:10:10.791 --> 00:10:11.929 Wir hören uns nächste Woche.