WEBVTT 00:00:00.017 --> 00:00:04.010 Wir haben in unseren Zellen ja sozusagen einen Energielieferant, das nennt sich ATP. 00:00:04.115 --> 00:00:08.007 Stellt euch einfach vor, ihr habt so einen kleinen Energiemechanismus in der 00:00:08.007 --> 00:00:11.867 Zelle, der entlädt sich bei einer Aktivität. Also wenn ich meine Muskeln anspanne, 00:00:11.867 --> 00:00:17.506 entleert sich dieses ATP und Kreatin hilft dabei, dass es sich schneller wieder auflädt. 00:00:24.758 --> 00:00:30.157 Länger Leben, der Longevity-Podcast mit Natalia Fischer und Dr. Felix Bertram. 00:00:33.576 --> 00:00:36.780 Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Länger Leben. 00:00:36.896 --> 00:00:40.846 Ich bin Natalia Fischer, Redakteurin bei Funke und mir gegenüber sitzt Dr. 00:00:40.846 --> 00:00:44.146 Felix Bertram. Schön, dass du da bist, Felix. Ich freue mich, danke dir. 00:00:44.721 --> 00:00:48.066 Ja, das ist schon der zweite Teil unserer Sommerfolgen, in denen wir eure Fragen 00:00:48.066 --> 00:00:50.445 zu Gesundheit und Longevity beantworten. 00:00:50.862 --> 00:00:54.286 Und wir haben wieder drei spannende Fragen mitgebracht. Wollen wir direkt starten, 00:00:54.286 --> 00:00:56.395 Felix? Ja, ich freue mich drauf. Sehr gut. 00:00:57.068 --> 00:01:03.401 Jemand aus unserer Community fragt, welches Kreatin ist für ältere Menschen ab 60 empfehlenswert? 00:01:03.697 --> 00:01:06.577 Vielleicht müssen wir noch einmal kurz erklären, was Kreatin genau ist. 00:01:07.382 --> 00:01:12.131 Ja, Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel und ich bezeichne das immer sozusagen 00:01:12.131 --> 00:01:16.816 wie die Powerbank für unsere Zellen. Also es ist sozusagen wie nochmal so eine Ersatzbatterie. 00:01:17.268 --> 00:01:21.011 Wir haben in unseren Zellen ja sozusagen einen Energielieferant, das nennt sich ATP. 00:01:21.011 --> 00:01:24.861 Ich stelle euch einfach vor, ihr habt so einen kleinen Energiemechanismus in 00:01:24.861 --> 00:01:28.801 der Zelle, der entlädt sich bei einer Aktivität. Also wenn ich meine Muskeln 00:01:28.801 --> 00:01:34.985 anspanne, entleert sich dieses ATP und Kreatin hilft dabei, dass sie schneller wieder auflädt. 00:01:35.396 --> 00:01:37.861 Und es macht vor allen Dingen Sinn im Zusammenhang mit Krafttraining. 00:01:37.861 --> 00:01:43.191 Also ich habe mehr Kraft, ich habe eine schnellere Antwortfähigkeit meiner Muskeln 00:01:43.191 --> 00:01:46.002 auf Krafttraining und dadurch auch einen besseren Effekt. 00:01:46.542 --> 00:01:50.951 Ganz klar nachweisbar bei Menschen im Alter, weil im Alter ist die Sarkopenie, 00:01:50.951 --> 00:01:55.131 also der altersbedingte Muskelverlust, ein wirkliches Problem, 00:01:55.131 --> 00:01:57.121 weil wir sind dann irgendwann nicht mehr stabil. 00:01:57.121 --> 00:02:00.221 Wir fallen mal hin, wir brechen uns was, wir können mit den Enkeln nicht mehr 00:02:00.221 --> 00:02:02.378 spielen, wir können unser Gepäck nicht mehr ins Gepäckfach heben. 00:02:02.558 --> 00:02:08.041 Deshalb ist Kraft und Muskelmasse im Alter wichtig und Kreatin kann da extrem 00:02:08.041 --> 00:02:11.834 helfen, aber vor allen Dingen im Zusammenhang mit Krafttraining. 00:02:12.798 --> 00:02:16.671 Und nochmal zurück zu der Frage, empfiehlst du dann für Menschen ab 60 ein bestimmtes 00:02:16.671 --> 00:02:18.417 Kreatin oder ist das immer das gleiche? 00:02:18.968 --> 00:02:22.991 Nein, das Kreatin ist immer das gleiche, das ist Kreatin Monohydrat, 00:02:23.525 --> 00:02:27.471 das kann man überall kaufen, es spielt auch nicht so eine große Rolle, 00:02:27.471 --> 00:02:30.822 welche Marke das ist, es ist bei jedem Supplement ein bisschen unterschiedlich. 00:02:31.182 --> 00:02:34.151 Bei einigen schaue ich sehr stark auf die Qualität, zum Beispiel bei Omega 3, 00:02:34.151 --> 00:02:38.561 aber bei Kreatin, das kommt eigentlich aus ein oder zwei sehr, sehr großen Fabriken. 00:02:38.561 --> 00:02:42.681 Es ist relativ einfach herzustellen und all die Marken, die man eigentlich im 00:02:42.681 --> 00:02:48.131 Fachhandel so findet, die haben wahrscheinlich die gleiche Produktionsstätte 00:02:48.451 --> 00:02:52.119 oder eine der wenigen, die sozusagen das machen. Also das ist safe. 00:02:52.468 --> 00:02:55.225 Man kann natürlich ein bisschen gucken, gibt es eine Qualitätskontrolle, 00:02:55.533 --> 00:02:59.405 aber die großen Marken, die man so gängig findet bei uns, die sind alle gut. 00:03:00.091 --> 00:03:03.986 Das ist gut zu wissen. Und hast du noch eine Empfehlung zur Dosierung vielleicht? 00:03:04.369 --> 00:03:07.840 Man sagt zwischen drei und fünf Gramm. Bei der bin ich auch. 00:03:08.640 --> 00:03:11.650 Ich mache das jeden Morgen in meinen Eiweißshake. Das kann man aber ins Müsli 00:03:11.650 --> 00:03:13.180 machen. Das schmeckt total neutral. 00:03:13.560 --> 00:03:17.320 Es ist ein Pulver. Man kann das einfach auf die Zunge packen und mit einem Glas 00:03:17.320 --> 00:03:19.619 Wasser runterspülen. Das hat keinen Geschmack. 00:03:20.042 --> 00:03:23.980 Vielleicht wichtig auch, es gibt auch Kreatin als Kapseln. Das ist einfach viel 00:03:23.980 --> 00:03:25.795 zu teuer. Ich empfehle das Pulver. 00:03:26.580 --> 00:03:30.433 In Kapseln ist es einfach in Kapselform gepackt und wird deutlich teurer verkauft. ist das Pulver. 00:03:31.260 --> 00:03:36.510 Ich habe die Kapsel nur für Reisen, in Ausnahmefällen und sonst eben das Kreatin-Monohydrat-Pulver 00:03:36.794 --> 00:03:40.922 gibt es eigentlich fast in jedem Supermarkt, die der Druckerie. Und drei bis fünf Gramm. 00:03:41.688 --> 00:03:45.710 Dann sind wir auch schon bei Frage Nummer zwei und die kommt von Tina und die 00:03:45.710 --> 00:03:47.249 ist zu unserer Schlaffolge. 00:03:47.725 --> 00:03:51.190 Und Tina schreibt, ich habe zurzeit Mühe, den Schlaf zu finden, 00:03:51.190 --> 00:03:53.490 trotz aller Hacks. Was macht ihr dann? 00:03:53.971 --> 00:03:56.310 Also Felix, was kann helfen, wenn man nicht einschlafen kann? 00:03:56.310 --> 00:04:01.370 Ja, der Schlaf ist ein schönes Phänomen und der Schlaf ist so ein bisschen die 00:04:01.370 --> 00:04:06.551 Antithese zu unserer modernen Lebensentwicklung, unserem Lebensstil, 00:04:07.073 --> 00:04:14.000 weil wir sind ja alle so Performer und wir wollen aktiv etwas umsetzen und das 00:04:14.000 --> 00:04:18.254 können wir gut bei Sport, wir können uns aktiv für eine gesunde Ernährung entscheiden. 00:04:18.724 --> 00:04:23.292 Beim Schlafen müssen wir genau das Gegenteil, wir müssen loslassen und das fällt vielen schwer. 00:04:23.623 --> 00:04:26.740 Ich gehe mal so drei Schritte durch, wie ich es machen würde. 00:04:26.740 --> 00:04:29.580 Also wenn ich die Hacks, die ich schon mal genannt habe, in der Schlaffolge 00:04:29.580 --> 00:04:30.482 auch noch mal nachzuhören. 00:04:31.780 --> 00:04:37.320 Zeit, Schlafzeitenkonstanz, Licht, also die zirka die jahre im Rhythmus beachten, 00:04:37.320 --> 00:04:39.567 morgens Licht an, abends Licht gedimmt, 00:04:40.440 --> 00:04:44.790 Temperatur und Metabolismus, also nicht zu spät essen und abends Zimmer runterkühlen, 00:04:44.790 --> 00:04:47.050 um es ganz, ganz schnell zu erwähnen. 00:04:48.360 --> 00:04:51.480 Wenn ich die alle gut ausgeschöpft habe und es hilft nicht, dann bitte noch 00:04:51.480 --> 00:04:55.032 mal genau schauen, ob es nicht doch irgendwo ein Element gibt, was mein Schlaf... 00:04:56.834 --> 00:05:01.864 Das könnten Kinder sein, ich habe ja elf Hunde und ich liebe die und einige 00:05:01.864 --> 00:05:04.784 schlafen auch in meinem Bett, aber es gibt dann Nächte, wo die sehr unruhig 00:05:04.784 --> 00:05:07.896 sind und wo mein Schlaf beeinträchtigt ist, manchmal muss ich ihn auch noch 00:05:08.041 --> 00:05:09.634 aus dem Bett rausschmeißen. 00:05:11.303 --> 00:05:15.193 Oder Licht oder Wärme, also das nochmal gut hinterfragen, ob es da keine Faktoren gibt. 00:05:15.773 --> 00:05:19.234 Dann, wenn das alles nicht funktioniert, würde ich das Schlaflabor empfehlen, 00:05:19.234 --> 00:05:23.854 weil es gibt auch zwei, drei Erkrankungen, die unseren Schlaf beeinflussen. 00:05:24.324 --> 00:05:28.574 Die bekannte ist das Schlafapnoe-Syndrom, da setzt die Atmung nachts einfach 00:05:28.574 --> 00:05:34.969 aus für ein paar Sekunden oder auch mal für mehrere und das führt dazu, 00:05:35.816 --> 00:05:38.928 es führt nicht nur dazu, dass wir morgens uns erschöpfter fühlen, 00:05:39.148 --> 00:05:42.562 sondern es belastet auch unser Herz-Kreislauf-System. Also das unbedingt abklären. 00:05:42.898 --> 00:05:47.844 Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko eines Schlafablöses und das kann man nur im Schlaflabor. 00:05:48.413 --> 00:05:52.124 Eine weitere Erkrankung, die auch weit verbreitet ist, ist das Restless Leg 00:05:52.124 --> 00:05:54.369 Syndrom, also es heißt unruhige Beine. 00:05:54.735 --> 00:05:57.234 Ich denke, das muss man nicht unbedingt im Schlaflabor messen, 00:05:57.234 --> 00:06:00.197 das merkt man selber, wenn nachts sozusagen die Beine unbewusst zucken. 00:06:00.563 --> 00:06:05.242 Das sind so die beiden großen Erkrankungen, die nachts unseren Schlaf hindern. 00:06:05.950 --> 00:06:09.784 Wenn das auch immer noch nicht hilft und auch keine psychische Belastung und 00:06:09.784 --> 00:06:16.625 sonst keine Faktoren herausfindbar sind, dann gibt es auch die Möglichkeit mit, 00:06:17.276 --> 00:06:20.944 Supplements und Medikamenten zu helfen, ich möchte das deshalb erwähnen, weil ich, 00:06:21.751 --> 00:06:27.358 alle bitte nicht auf die Z-Substanzen zurückzugreifen. Die machen schwer abhängig. 00:06:27.898 --> 00:06:31.290 Die werden aber auch immer noch heute teilweise relativ ... Was sind die Z-Substanzen? 00:06:31.290 --> 00:06:35.949 Das muss ich noch mal kurz erklären. Ja, das gehört zu der Gruppe der Benzodiazepine. 00:06:37.060 --> 00:06:41.200 Zolpidem ist eins davon. Das ist alles, hat seine Richtigkeit. 00:06:41.880 --> 00:06:45.930 Viele nehmen das zum Fliegen. Oder auch in akuten Lebenskrisen kann das mal 00:06:45.930 --> 00:06:50.003 für zwei Wochen okay sein. Ich habe das lange genommen und ich war schwer abhängig davon. 00:06:50.820 --> 00:06:55.870 Und viele kennen diese Abhängigkeit, es ist also weit verbreitet und ich will 00:06:55.870 --> 00:07:01.360 einfach ermutigen, dass Leute, die wirklich auch länger Schlafprobleme haben, 00:07:01.360 --> 00:07:03.260 die sich anders nicht lösen lassen. 00:07:04.730 --> 00:07:06.810 Andere Wege finden als diese Zepsubstanzen. 00:07:06.810 --> 00:07:12.140 Also es gibt mittlerweile auch Medikamente, sehr moderne, die ohne Abhängigkeit 00:07:12.140 --> 00:07:13.252 den Schlaf unterstützen. 00:07:13.403 --> 00:07:16.390 Also bei Supplements wäre das zum Beispiel Magnesium oder Glycin, 00:07:16.390 --> 00:07:18.836 das ich auch selber nehme zur Schlafunterstützung. 00:07:19.161 --> 00:07:22.580 Bei Melatonin bin ich ein bisschen kritischer, das würde ich auch nur begleitend machen. 00:07:22.580 --> 00:07:25.230 Aber es gibt noch zwei weitere, ich will die nicht nennen, weil wir ja keine 00:07:25.230 --> 00:07:28.460 medizinische Beratung machen, aber es gibt ein moderneres Schlafmedikament, 00:07:28.460 --> 00:07:33.230 das sozusagen ein Hormon freisetzt, das die Müdigkeit fördert, 00:07:33.230 --> 00:07:34.305 das auch nicht abhängig macht, 00:07:34.787 --> 00:07:39.760 und es gibt noch ein ganz altes Antidepressivum, das als Antidepressivum so 00:07:39.760 --> 00:07:42.720 gar nicht richtig gewirkt hat, aber schlaffördernd wirkt und das, 00:07:43.260 --> 00:07:47.370 auch Schlafmediziner durchaus mal empfehlen und das gut hilft. 00:07:47.370 --> 00:07:49.760 Aber das wäre sozusagen die letzte Maßnahme für mich. 00:07:50.722 --> 00:07:53.584 Also Tina, auf jeden Fall abklären lassen, wenn die Hacks nicht helfen. 00:07:54.013 --> 00:07:56.858 Und ansonsten hoffen wir natürlich, dass die Tipps, Felix, die du gegeben hast, 00:07:57.252 --> 00:07:59.992 dass die dir helfen, wieder besser in den Schlaf zu finden. 00:08:00.567 --> 00:08:03.040 Und dann wären wir auch schon bei der dritten Frage für heute. 00:08:03.040 --> 00:08:07.250 Und das ist auch die persönlichste, würde ich sagen. Sie kommt von Anke über 00:08:07.250 --> 00:08:11.590 Instagram. Und Anke schreibt uns, bei einem Ultraschall der Halsschlagade wurde 00:08:11.590 --> 00:08:13.309 weicher Plack festgestellt. 00:08:13.669 --> 00:08:17.471 Ich bekomme jetzt Statine und habe seitdem Angst vor einem Schlaganfall. 00:08:18.179 --> 00:08:20.586 Wir müssen an der Stelle, glaube ich, einmal klarstellen, wir können hier keine, 00:08:20.586 --> 00:08:23.792 wie du schon gesagt hast, keine individuelle medizinische Beratung abgeben. 00:08:24.464 --> 00:08:29.086 Aber wir können eine allgemeine Aufklärung zu Statinen und Plag geben, oder Felix? 00:08:29.086 --> 00:08:32.666 Genau, also die sonografische Untersuchung der Halsschlagader ist eigentlich 00:08:32.666 --> 00:08:33.786 eine Standarduntersuchung. 00:08:33.786 --> 00:08:37.996 Es ist eine der ersten, die man so macht, Abklärung von eventuellen Risikofaktoren, 00:08:37.996 --> 00:08:39.526 weil es relativ einfach ist. 00:08:39.526 --> 00:08:43.176 Das Herz sitzt ein bisschen tiefer, lässt es nicht ganz so einfach untersuchen. 00:08:43.176 --> 00:08:47.386 Und so kann man über die Halsschlagader so sehen, ob eine Tendenz zur Arteosklerose 00:08:47.386 --> 00:08:49.867 besteht. Arteosklerose ist also die Gefäßverkalkung. 00:08:50.239 --> 00:08:53.706 Weiche Plaques, es gibt weiche und stabile Plaques. 00:08:54.366 --> 00:08:58.552 Weiche Plaques sind in der Tendenz etwas riskanter. 00:08:59.138 --> 00:09:01.886 Aber ich glaube für Anke ist wichtig, dass sie keine Angst hat, 00:09:01.886 --> 00:09:06.273 sondern versteht, dass sie eine Chance hat. Es wurde nämlich entdeckt und jetzt kann sie was machen. 00:09:06.749 --> 00:09:09.786 Und das Erste, was sie macht oder wer schon offenbar macht, sind Statine. 00:09:09.786 --> 00:09:14.603 Das ist eine gute Maßnahme, dass die Blutfettwerte sozusagen in Balance gehalten werden. 00:09:15.125 --> 00:09:19.966 Also das ist schon mal gut. Zweitens wäre sicher gut, die Blutfettwerte weiterhin 00:09:19.966 --> 00:09:22.629 in Kontrolle zu behalten. Das sollte der Hausarzt machen. 00:09:23.000 --> 00:09:26.402 Das Dritte ist, dass sie nicht rauchen sollte, ganz wichtig. 00:09:26.785 --> 00:09:29.972 Bluthochdruck im Griff haben sollte. Also ich hoffe, dass sie den auch mal gemessen hat. 00:09:30.605 --> 00:09:34.279 Wenn Anke Übergewicht hat, wäre das auch gut, daran zu arbeiten. 00:09:34.564 --> 00:09:38.006 Und dann sind schon alle Risikofaktoren deutlich dezimiert. 00:09:38.453 --> 00:09:42.846 Zum konkreten Risiko kann ich insofern nichts sagen, weil ich keine weiteren Informationen habe. 00:09:42.846 --> 00:09:46.416 Ich weiß nicht, wie groß der Plagg ist, ich weiß nicht, wie weit die Stenose 00:09:46.416 --> 00:09:50.436 fortgeschritten ist, also wie eng das Gefäß schon ist, aber ich gehe davon aus, 00:09:50.436 --> 00:09:55.624 dass der Hausarzt, der sie betreut, fachkundig ist und ihr da eine gute Einschätzung geben kann. 00:09:55.915 --> 00:09:59.176 Ich würde es eher positiv sehen, sie weiß diesen kleinen Risikofaktor und ich 00:09:59.176 --> 00:10:03.936 hoffe, dass er klein ist bei ihr und sie kann richtige Maßnahmen und sinnvolle 00:10:03.936 --> 00:10:07.043 Maßnahmen ergreifen, um das weitere Risiko deutlich zu senken. 00:10:08.041 --> 00:10:11.286 Also danke für die Tipps Felix und Anke, wir wünschen dir natürlich alles Gute 00:10:11.286 --> 00:10:12.929 und lass dich gut betreuen. 00:10:14.106 --> 00:10:17.588 Und damit haben wir schon unsere drei Fragen erledigt für heute sozusagen, 00:10:17.588 --> 00:10:20.456 Felix, und sind schon am Ende der heutigen Sommerfolge. 00:10:20.862 --> 00:10:24.188 Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast, wieder die Fragen unserer Hörerinnen 00:10:24.188 --> 00:10:25.721 und Hörer zu beantworten. 00:10:26.214 --> 00:10:30.387 Wir hören uns nächste Woche für eine dritte und letzte Sommerfolge. Sehr gerne. 00:10:33.452 --> 00:10:37.028 Im Laufe dieses Podcasts wollen wir mehr darüber erfahren, was wir für ein langes 00:10:37.028 --> 00:10:40.948 und gesundes Leben tun können. Abonniert uns gerne oder lasst uns eine Bewertung da. 00:10:41.288 --> 00:10:46.536 Wenn ihr Fragen oder Anmerkungen habt, schreibt uns an längerleben.funkemedien.de. 00:10:46.949 --> 00:10:48.086 Wir hören uns nächste Woche.