Wir haben in unseren Zellen ja sozusagen einen Energielieferant, das nennt sich ATP.
Stellt euch einfach vor, ihr habt so einen kleinen Energiemechanismus in der
Zelle, der entlädt sich bei einer Aktivität. Also wenn ich meine Muskeln anspanne,
entleert sich dieses ATP und Kreatin hilft dabei, dass es sich schneller wieder auflädt.
Länger Leben, der Longevity-Podcast mit Natalia Fischer und Dr. Felix Bertram.
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Länger Leben.
Ich bin Natalia Fischer, Redakteurin bei Funke und mir gegenüber sitzt Dr.
Felix Bertram. Schön, dass du da bist, Felix. Ich freue mich, danke dir.
Ja, das ist schon der zweite Teil unserer Sommerfolgen, in denen wir eure Fragen
zu Gesundheit und Longevity beantworten.
Und wir haben wieder drei spannende Fragen mitgebracht. Wollen wir direkt starten,
Felix? Ja, ich freue mich drauf. Sehr gut.
Jemand aus unserer Community fragt, welches Kreatin ist für ältere Menschen ab 60 empfehlenswert?
Vielleicht müssen wir noch einmal kurz erklären, was Kreatin genau ist.
Ja, Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel und ich bezeichne das immer sozusagen
wie die Powerbank für unsere Zellen. Also es ist sozusagen wie nochmal so eine Ersatzbatterie.
Wir haben in unseren Zellen ja sozusagen einen Energielieferant, das nennt sich ATP.
Ich stelle euch einfach vor, ihr habt so einen kleinen Energiemechanismus in
der Zelle, der entlädt sich bei einer Aktivität. Also wenn ich meine Muskeln
anspanne, entleert sich dieses ATP und Kreatin hilft dabei, dass sie schneller wieder auflädt.
Und es macht vor allen Dingen Sinn im Zusammenhang mit Krafttraining.
Also ich habe mehr Kraft, ich habe eine schnellere Antwortfähigkeit meiner Muskeln
auf Krafttraining und dadurch auch einen besseren Effekt.
Ganz klar nachweisbar bei Menschen im Alter, weil im Alter ist die Sarkopenie,
also der altersbedingte Muskelverlust, ein wirkliches Problem,
weil wir sind dann irgendwann nicht mehr stabil.
Wir fallen mal hin, wir brechen uns was, wir können mit den Enkeln nicht mehr
spielen, wir können unser Gepäck nicht mehr ins Gepäckfach heben.
Deshalb ist Kraft und Muskelmasse im Alter wichtig und Kreatin kann da extrem
helfen, aber vor allen Dingen im Zusammenhang mit Krafttraining.
Und nochmal zurück zu der Frage, empfiehlst du dann für Menschen ab 60 ein bestimmtes
Kreatin oder ist das immer das gleiche?
Nein, das Kreatin ist immer das gleiche, das ist Kreatin Monohydrat,
das kann man überall kaufen, es spielt auch nicht so eine große Rolle,
welche Marke das ist, es ist bei jedem Supplement ein bisschen unterschiedlich.
Bei einigen schaue ich sehr stark auf die Qualität, zum Beispiel bei Omega 3,
aber bei Kreatin, das kommt eigentlich aus ein oder zwei sehr, sehr großen Fabriken.
Es ist relativ einfach herzustellen und all die Marken, die man eigentlich im
Fachhandel so findet, die haben wahrscheinlich die gleiche Produktionsstätte
oder eine der wenigen, die sozusagen das machen. Also das ist safe.
Man kann natürlich ein bisschen gucken, gibt es eine Qualitätskontrolle,
aber die großen Marken, die man so gängig findet bei uns, die sind alle gut.
Das ist gut zu wissen. Und hast du noch eine Empfehlung zur Dosierung vielleicht?
Man sagt zwischen drei und fünf Gramm. Bei der bin ich auch.
Ich mache das jeden Morgen in meinen Eiweißshake. Das kann man aber ins Müsli
machen. Das schmeckt total neutral.
Es ist ein Pulver. Man kann das einfach auf die Zunge packen und mit einem Glas
Wasser runterspülen. Das hat keinen Geschmack.
Vielleicht wichtig auch, es gibt auch Kreatin als Kapseln. Das ist einfach viel
zu teuer. Ich empfehle das Pulver.
In Kapseln ist es einfach in Kapselform gepackt und wird deutlich teurer verkauft. ist das Pulver.
Ich habe die Kapsel nur für Reisen, in Ausnahmefällen und sonst eben das Kreatin-Monohydrat-Pulver
gibt es eigentlich fast in jedem Supermarkt, die der Druckerie. Und drei bis fünf Gramm.
Dann sind wir auch schon bei Frage Nummer zwei und die kommt von Tina und die
ist zu unserer Schlaffolge.
Und Tina schreibt, ich habe zurzeit Mühe, den Schlaf zu finden,
trotz aller Hacks. Was macht ihr dann?
Also Felix, was kann helfen, wenn man nicht einschlafen kann?
Ja, der Schlaf ist ein schönes Phänomen und der Schlaf ist so ein bisschen die
Antithese zu unserer modernen Lebensentwicklung, unserem Lebensstil,
weil wir sind ja alle so Performer und wir wollen aktiv etwas umsetzen und das
können wir gut bei Sport, wir können uns aktiv für eine gesunde Ernährung entscheiden.
Beim Schlafen müssen wir genau das Gegenteil, wir müssen loslassen und das fällt vielen schwer.
Ich gehe mal so drei Schritte durch, wie ich es machen würde.
Also wenn ich die Hacks, die ich schon mal genannt habe, in der Schlaffolge
auch noch mal nachzuhören.
Zeit, Schlafzeitenkonstanz, Licht, also die zirka die jahre im Rhythmus beachten,
morgens Licht an, abends Licht gedimmt,
Temperatur und Metabolismus, also nicht zu spät essen und abends Zimmer runterkühlen,
um es ganz, ganz schnell zu erwähnen.
Wenn ich die alle gut ausgeschöpft habe und es hilft nicht, dann bitte noch
mal genau schauen, ob es nicht doch irgendwo ein Element gibt, was mein Schlaf...
Das könnten Kinder sein, ich habe ja elf Hunde und ich liebe die und einige
schlafen auch in meinem Bett, aber es gibt dann Nächte, wo die sehr unruhig
sind und wo mein Schlaf beeinträchtigt ist, manchmal muss ich ihn auch noch
aus dem Bett rausschmeißen.
Oder Licht oder Wärme, also das nochmal gut hinterfragen, ob es da keine Faktoren gibt.
Dann, wenn das alles nicht funktioniert, würde ich das Schlaflabor empfehlen,
weil es gibt auch zwei, drei Erkrankungen, die unseren Schlaf beeinflussen.
Die bekannte ist das Schlafapnoe-Syndrom, da setzt die Atmung nachts einfach
aus für ein paar Sekunden oder auch mal für mehrere und das führt dazu,
es führt nicht nur dazu, dass wir morgens uns erschöpfter fühlen,
sondern es belastet auch unser Herz-Kreislauf-System. Also das unbedingt abklären.
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko eines Schlafablöses und das kann man nur im Schlaflabor.
Eine weitere Erkrankung, die auch weit verbreitet ist, ist das Restless Leg
Syndrom, also es heißt unruhige Beine.
Ich denke, das muss man nicht unbedingt im Schlaflabor messen,
das merkt man selber, wenn nachts sozusagen die Beine unbewusst zucken.
Das sind so die beiden großen Erkrankungen, die nachts unseren Schlaf hindern.
Wenn das auch immer noch nicht hilft und auch keine psychische Belastung und
sonst keine Faktoren herausfindbar sind, dann gibt es auch die Möglichkeit mit,
Supplements und Medikamenten zu helfen, ich möchte das deshalb erwähnen, weil ich,
alle bitte nicht auf die Z-Substanzen zurückzugreifen. Die machen schwer abhängig.
Die werden aber auch immer noch heute teilweise relativ ... Was sind die Z-Substanzen?
Das muss ich noch mal kurz erklären. Ja, das gehört zu der Gruppe der Benzodiazepine.
Zolpidem ist eins davon. Das ist alles, hat seine Richtigkeit.
Viele nehmen das zum Fliegen. Oder auch in akuten Lebenskrisen kann das mal
für zwei Wochen okay sein. Ich habe das lange genommen und ich war schwer abhängig davon.
Und viele kennen diese Abhängigkeit, es ist also weit verbreitet und ich will
einfach ermutigen, dass Leute, die wirklich auch länger Schlafprobleme haben,
die sich anders nicht lösen lassen.
Andere Wege finden als diese Zepsubstanzen.
Also es gibt mittlerweile auch Medikamente, sehr moderne, die ohne Abhängigkeit
den Schlaf unterstützen.
Also bei Supplements wäre das zum Beispiel Magnesium oder Glycin,
das ich auch selber nehme zur Schlafunterstützung.
Bei Melatonin bin ich ein bisschen kritischer, das würde ich auch nur begleitend machen.
Aber es gibt noch zwei weitere, ich will die nicht nennen, weil wir ja keine
medizinische Beratung machen, aber es gibt ein moderneres Schlafmedikament,
das sozusagen ein Hormon freisetzt, das die Müdigkeit fördert,
das auch nicht abhängig macht,
und es gibt noch ein ganz altes Antidepressivum, das als Antidepressivum so
gar nicht richtig gewirkt hat, aber schlaffördernd wirkt und das,
auch Schlafmediziner durchaus mal empfehlen und das gut hilft.
Aber das wäre sozusagen die letzte Maßnahme für mich.
Also Tina, auf jeden Fall abklären lassen, wenn die Hacks nicht helfen.
Und ansonsten hoffen wir natürlich, dass die Tipps, Felix, die du gegeben hast,
dass die dir helfen, wieder besser in den Schlaf zu finden.
Und dann wären wir auch schon bei der dritten Frage für heute.
Und das ist auch die persönlichste, würde ich sagen. Sie kommt von Anke über
Instagram. Und Anke schreibt uns, bei einem Ultraschall der Halsschlagade wurde
weicher Plack festgestellt.
Ich bekomme jetzt Statine und habe seitdem Angst vor einem Schlaganfall.
Wir müssen an der Stelle, glaube ich, einmal klarstellen, wir können hier keine,
wie du schon gesagt hast, keine individuelle medizinische Beratung abgeben.
Aber wir können eine allgemeine Aufklärung zu Statinen und Plag geben, oder Felix?
Genau, also die sonografische Untersuchung der Halsschlagader ist eigentlich
eine Standarduntersuchung.
Es ist eine der ersten, die man so macht, Abklärung von eventuellen Risikofaktoren,
weil es relativ einfach ist.
Das Herz sitzt ein bisschen tiefer, lässt es nicht ganz so einfach untersuchen.
Und so kann man über die Halsschlagader so sehen, ob eine Tendenz zur Arteosklerose
besteht. Arteosklerose ist also die Gefäßverkalkung.
Weiche Plaques, es gibt weiche und stabile Plaques.
Weiche Plaques sind in der Tendenz etwas riskanter.
Aber ich glaube für Anke ist wichtig, dass sie keine Angst hat,
sondern versteht, dass sie eine Chance hat. Es wurde nämlich entdeckt und jetzt kann sie was machen.
Und das Erste, was sie macht oder wer schon offenbar macht, sind Statine.
Das ist eine gute Maßnahme, dass die Blutfettwerte sozusagen in Balance gehalten werden.
Also das ist schon mal gut. Zweitens wäre sicher gut, die Blutfettwerte weiterhin
in Kontrolle zu behalten. Das sollte der Hausarzt machen.
Das Dritte ist, dass sie nicht rauchen sollte, ganz wichtig.
Bluthochdruck im Griff haben sollte. Also ich hoffe, dass sie den auch mal gemessen hat.
Wenn Anke Übergewicht hat, wäre das auch gut, daran zu arbeiten.
Und dann sind schon alle Risikofaktoren deutlich dezimiert.
Zum konkreten Risiko kann ich insofern nichts sagen, weil ich keine weiteren Informationen habe.
Ich weiß nicht, wie groß der Plagg ist, ich weiß nicht, wie weit die Stenose
fortgeschritten ist, also wie eng das Gefäß schon ist, aber ich gehe davon aus,
dass der Hausarzt, der sie betreut, fachkundig ist und ihr da eine gute Einschätzung geben kann.
Ich würde es eher positiv sehen, sie weiß diesen kleinen Risikofaktor und ich
hoffe, dass er klein ist bei ihr und sie kann richtige Maßnahmen und sinnvolle
Maßnahmen ergreifen, um das weitere Risiko deutlich zu senken.
Also danke für die Tipps Felix und Anke, wir wünschen dir natürlich alles Gute
und lass dich gut betreuen.
Und damit haben wir schon unsere drei Fragen erledigt für heute sozusagen,
Felix, und sind schon am Ende der heutigen Sommerfolge.
Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast, wieder die Fragen unserer Hörerinnen
und Hörer zu beantworten.
Wir hören uns nächste Woche für eine dritte und letzte Sommerfolge. Sehr gerne.
Im Laufe dieses Podcasts wollen wir mehr darüber erfahren, was wir für ein langes
und gesundes Leben tun können. Abonniert uns gerne oder lasst uns eine Bewertung da.
Wenn ihr Fragen oder Anmerkungen habt, schreibt uns an längerleben.funkemedien.de.
Wir hören uns nächste Woche.